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健身小张哥3月前
练胸先从俯卧撑开始，一个标准的俯卧撑也能让你拥有完美的胸部#在家健身系列#俯卧撑 #胸部训练 #创作者中心 #创作灵感
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任叔教锻炼5月前
提东西费劲，任叔教你一面墙就能练出上半身力量，不用趴地！不伤膝盖和手腕！推墙就能做的“极简俯卧撑”来了！ 专为50+朋友设计，安全有效地强化胸、肩、手臂力量，让你挺胸抬头，活力满满！ ✅ 提升上肢力量，改善体态 ✅ 动作极简，安全第一 #任叔10分钟活力练#推墙俯卧撑#上半身力量#中老年健身#极简运动
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南雁西飞（爱运动）3周前
多练俯卧撑，打造强大胸肌！ 你现在的俯卧撑等级是多少？是25次的白银，还是冲击100次的王者？ #俯卧撑挑战 #力量训练 #原创视频 #全民健身 #宅家运动会
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涅槃向上1月前
如果徒手锻炼不知从何练起，那就先从俯卧撑开始，干就完了 #俯卧撑 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律的顶端就是享受孤独 #腹肌 #知行合一
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健身马业壮1月前
钻石俯卧撑 王牌练胸动作 #居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #胸肌训练 #俯卧撑钻石俯卧撑保姆级教程来喽
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你的段教练1月前
居家俯卧撑胸肌训练，五分钟给你饱满胸大肌 #健身#居家健身#俯卧撑#健身干货
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菜鸡（自律版3周前
别再瞎做俯卧撑了！ 上斜、标准、下斜，分别练下胸、中胸、上胸 一套在家无器械练胸计划 动作标准比数量更重要 坚持4周，胸型直接立体饱满 #俯卧撑教学 #居家练胸 #胸肌训练 #徒手健身
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龙伏虎6天前
#派克俯卧撑 #居家锻炼 #今天你锻炼了吗
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小5健身🔥燃脂塑形6天前
含胸驼背？每天练几组俯卧撑改善体态#核心腰腹 #俯卧撑 #核心力量训练
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89年的少年6天前
做俯卧撑能练出好像的胸肌吗？ #自律 #胸肌训练 #腹肌训练 #居家锻炼 #坚持运动
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勇哥爱健身5天前
徒手健身 在家如何练胸部#家庭健身训练计划 #室内健身vlog #个人健身经验分享 #俯卧撑训练方法 #日常身体训练
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赵哥健身🇨🇳6天前
🔥徒手健身小白必学！标准俯卧撑完整版教程 #po出你的训练痕迹#徒手健身 #俯卧撑教程 #健身小白入门 #零基础健身#
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han你健身6天前
在家练胸，你就照着这个顺序练，每天30分钟，记得练完拉伸#居家锻炼 #胸部训练 #健身小白必看经验 #俯卧撑
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雕刻腹肌的郭1月前
居家五个俯卧撑练出薄肌身材 不要轻视俯卧撑！照样可以练出不错的身材#俯卧撑 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #胸肌训练 #肩膀训练
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小鸡屎老鸡屎1周前
低谷期别抱怨，悄悄变优秀#徒手健身 #健身干货 #居家健身 #自然健身
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小合老师2周前
怎么靠俯卧撑练出饱满立体的大胸肌#俯卧撑 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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阿强6天前
健身查尔斯俯卧撑，同时可以练到手臂和上胸肩前束#俯卧撑#健身#健身干货
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要猛2月前
#创作者中心 #创作灵感 想练出好身材，不妨试试这几种俯卧撑#俯卧撑#健身干货
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自律的王a4天前
练胸的正确顺序，顺序做对，效果翻倍#居家锻炼#胸部训练#健身干货#健身小白必看经验
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Tzz~6天前
新手入门健身有器械的情况下要不要做俯卧撑#俯卧撑#健身#减肥#增肌
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阿宇讲干货5天前
世界公认徒手练胸天花板动作：俯卧撑！#俯卧撑 #健身 #健身干货 #胸部训练
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小尼教练1月前
想把自己俯卧撑提高的兄弟，这期视频不容错过#俯卧撑 #进阶俯卧撑 #俯卧撑挑战
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健体指南4天前
俯卧撑核心细节拆解！新手健身必学标准俯卧撑教学#俯卧撑#标准俯卧撑#健身#健身教学#健身干货
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自律的海星2周前
#新手健身#俯卧撑#徒手健身#健身干货 把俯卧撑练好你也可以练出好看的薄肌身材
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太原英派斯健身（万马仕店）6天前
俯卧撑这样去做，发力都在胸上了#俯卧撑 #胸部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身要上热门
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AAACE♚于🔥5天前
挑战一口气俯卧撑➕引体向上 一、核心动作标准 & 发力要点 1. 标准俯卧撑（练胸、肩前束、三头肌、核心） ✅ 动作要点： 1. 双手略宽于肩，身体呈一条直线，核心收紧、屁股不翘不塌 2. 屈肘向下，胸快贴地，大臂与身体约45°，不要外展成“T” 3. 发力推起，回到起始，全程控制，不弹震 标准引体向上（练背阔肌、大圆肌、二头肌、核心） ✅ 动作要点： 1. 握距略宽于肩，悬垂时肩下沉、不耸肩 2. 启动时用背发力，把胸口往单杠拉，下巴过杠 3. 下放缓慢，全程控制，不要借身体摆动惯性#俯卧撑#引体向上
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一洲不健身1周前
俯卧撑绝对是练胸的王牌动作 #俯卧撑#健身干货#练胸#健身#健身教学
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74还得练4天前
不同俯卧撑，练出不一样身材：标准练胸肩、宽距开肩扩胸、窄距紧致手臂、跪姿新手友好、钻石强化三头，在家无器械也能全身塑形，越练越紧致有型 #俯卧撑教学 #居家健身 #无器械训练#自律遇见更好的自己 #自律
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倔强华叔2月前
冲肩俯卧撑，真正一个动作练全身#冲肩俯卧撑 #俯卧撑训练 #健身 #一个动作练全身
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自律龙2月前
没时间去健身房，在家做俯卧撑就够了#瘦子增肌#健身#自律
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东风开练了1周前
一分钟从零开始学会俯卧撑#俯卧撑 #徒手健身 #居家训练 #俯卧撑训练 #在家健身系列
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爱健身的七喜1月前
不用器械 居家训练天花板，简单有效#新手训练 #俯卧撑 #上肢训练
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默风5天前
零基础，练宽肩窄腰薄肌，居家不费时间，#新手练薄肌#零基础健身#俯卧撑#薄肌#健身
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小帅讲健身5天前
今天直接硬核拆穿练胸方式，俯卧撑直接吊打卧推！ #健身 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #变帅真的很简单
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迪哥健身-硬核控糖2周前
居家徒手俯卧撑能练大胸肌吗？ 无论对哪一块肌肉生长，都离不开渐进超负荷，徒手训练只在前期有点滴效果，当肌肉适应这个刺激之后，就不会再长大
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专顾健身（教学版）4天前
自重训练王牌动作 俯卧撑 #健身知识分享 #青年创作者成长计划 #俯卧撑教学 #健身小白必看经验 #100天健身计划
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Nan力量（收学员）2月前
肩胛骨俯卧撑：从新手能练到大神的动作，俄挺顶肩能力的版本答案
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开始我的蜕变6天前
兄弟们俯卧撑练起来#在家做俯卧撑 #居家训练 #记录我的俯卧撑挑战 #俯卧撑也能练出好身材 #居家训练记录
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@老顺2周前
用运动，遇见更好的自己！#俯卧撑 #运动 #健身 #宽距俯卧撑 #徒手健身
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阿豪（爱吃土豆版）11月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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青菱村苇（减肥版）4天前
上肢训练，从俯卧撑开始。女性更有效！#说真话独立思考 #行业冷知识科普
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DH-大黄健身1周前
90%男生都做错的俯卧撑！越练胸越薄#俯卧撑练胸 #居家练胸 #胸肌训练 #零基础健身 #居家健身干货
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极限黄毛有氧运动6天前
折刀俯卧撑：真正练肩的王牌动作！来尝试一下标准的折刀俯卧撑你能做几个？#折刀俯卧撑 #运动 #健身 #练肩 #居家锻炼
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研哥哥啊1周前
一套俯卧撑居家练薄肌，做好这套计划就够了 每个动作15次，做4组#健身干货 #俯卧撑 #居家锻炼 #在抖音入手的好东西
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李李安1周前
俯卧撑，你做对了吗？#健身 #俯卧撑正确姿势
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大壮爱增肌8月前
俯卧撑是胸肌训练的王牌动作，这些细节一定要掌握好#健身 #俯卧撑#健身干货 #健身小白必看经验
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不是阿龙y1周前
徒手性价比之王“冲肩俯卧撑”，不仅整个肩膀都能刺激到位，胸肌 手臂 前锯肌也能大幅提升！学会少走弯路！#居家锻炼#徒手健身#健身干货#健身小白必看经验 #俯卧撑
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鹰（自律版）1月前
只做俯卧撑真的能把身材练好，先从跪姿俯卧撑开始，循序渐进你会越练越强#徒手健身 #俯卧撑 #自律 #徒手训练计划
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悦动大叔老张6天前
不同俯卧撑的不同练位#健身 #徒手练胸 #俯卧撑 #见人不如健身 #居家锻炼
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@老顺1周前
别瞎练！冲肩俯卧撑一次讲明白！#因为热爱所以坚持 #真实生活分享计划 #运动 #健身 #俯卧撑
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Xander健身4天前
被低估的居家健身动作！俯卧撑板精准靶向肌群，护腕设计超贴心 #俯卧撑 #俯卧撑板 #健身干货
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老炮讲健身1月前
俯卧撑教你练遍全身 在家里都可以#俯卧撑 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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小黄爱锻炼1周前
给兄弟们安排一期大神进阶俯卧撑跟练，告诉我，你能做多少个标准俯卧撑？#自律 #健身 #俯卧撑#徒手健身 #自重训练
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头巾哥的健身日常1月前
如何学会做一个俯#健身干货 #俯卧撑 #练胸
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玉米糊.1周前
别再瞎练徒手了！选对进阶动作，半年练出差距，小白也能直接升级 #徒手健身 #健身教学 #健身干货 #俯卧撑 #居家锻炼
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大杨讲健身1周前
90% 的人俯卧撑都白做了！练不出饱满胸肌，肩膀反而越练越疼，其实从姿势上就全错了！记住这 3 个纠正动作！#俯卧撑 #健身 #健身干货 新手也能立刻做标准俯卧撑。
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番茄讲健身🍅1周前
全世界最著名的动作！俯卧撑该怎么练？ #健身 #健身干货 #俯卧撑 #健身教学
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SHUWEN5天前
新手俯卧撑这样练，直角肩、铠甲胸、麒麟臂统统拿下！#俯卧撑 #健身干货 #新手健身 #薄肌
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成都灵（增肌版）6天前
只做俯卧撑就能练出薄肌，试试这套动作，在夏天轻松逆袭薄肌#健身#自律#俯卧撑板
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11要自律5天前
俯卧撑胸没感觉、手腕和肩部在受力？这些细节你做对了吗？ #健身干货 #健身教学 #居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身
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逗号晓新6天前
俯卧撑跟练，不迎合世俗审美，只遵从热爱本心，我的肌肉我做主，每一寸力量都由自己定义。动起来就赢一半哦！ #真实生活分享计划 #俯卧撑训练 #努力训练热爱生活 #俯卧撑打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体
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阿鑫6天前
如何做一个标准的俯卧撑 新手每天学习一个健身动作｜俯卧撑 #俯卧撑 #健身教学 #加强核心力量 #居家锻炼 #徒手训练计划
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顶风、（徒手健身）6天前
腾空俯卧撑的训练方法🫡（说的不一定全对，希望能帮助到有需要的朋友们）#腾空俯卧撑教学 #花式俯卧撑 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #简单花式俯卧撑
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许教练9月前
俯卧撑这样做你会越练越强！#徒手健身 #俯卧撑 #练胸 #健身干货
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简介:

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