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神经外科秦主任5月前
不得不熬夜？如何少伤身 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #熬夜必备
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Kai生命使用手册5月前
熬夜的你，用3天把作息调整到23:00-6:00 #睡眠 #睡觉 #精力管理 #高能量 #规律作息
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中医睡眠专家敖海清2周前
手艺频繁总熬夜，生活规律要调整好 #熬夜 #失眠 #焦虑 #坏习惯 #心理睡眠专家敖海清
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吉祥的丰盛生命2月前
青少年熬夜，不是不自律，是生理规律。 不指责、不强迫、顺应大脑发育，才是高级的养育。 #家庭教育 #育儿智慧 #青少年心理健康 #父母课堂 #科学育儿
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凯莉的情绪小屋6天前
晚上9点睡觉，才是真正的富有 #熬夜 #睡眠 #早睡早起 #女性力量 #女性成长
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keyman｜睡眠与代谢健康1月前
熬夜怎么调整作息？3天恢复生物钟的方法 如果你长期熬夜、作息混乱，或者明知道该早点睡却总是越晚越清醒，这条内容会对你很有帮助。 这期视频分享了一套来自Andrew Huberman提出的睡眠工具（Sleep Toolkit），通过调整生物钟（昼夜节律）中的关键“授时因子”，用3天时间逐步修复作息，改善熬夜带来的睡眠债问题。 核心方法包括： 固定起床时间、早晨晒太阳（自然光照）、避免补觉、利用体温变化促进入睡，以及减少睡前手机蓝光对褪黑素分泌的干扰。 适合人群： 经常熬夜、作息不规律、入睡困难、白天精力差、想提高深度睡眠和整体睡眠质量的人群。 你可以把这套方法理解为：不是靠意志力早睡，而是通过调节生物钟，让身体自然变困。 我平时会结合智能戒指和数据，持续记录睡眠、精力和代谢状态的变化，分享更多可落地的优化方法。 #早睡早起 #作息规律 #高能量 #生物钟 #自律
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湖南中医附二皮肤科1周前
银屑病患者作息调整要点 #湖南中医药大学第二附属医院 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #银屑病 #熬夜作息
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小刀早睡会发达5天前
不要熬夜玩手机了，人真的会変傻... 姐妹们，我发现人生的关键真的是规律作息和远离手机。我以前长期熬夜玩手机到凌晨三四点不睡觉，后来我就靠这三方面来改变自己，终于成功做到了早睡，人生跟重启了一样，姐妹们直接抄！ #早睡#熬夜#女生必看#独居女生#独居女孩
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一只水饺1周前
评论区有人问上夜班咋保证作息规律？ 之前发过一个视频，说的规律作息的重要性，然后有位观众朋友在评论区说，道理他都懂，但是他上夜班咋办？ 这个吗，主要还是看他是不是有决心去改变，要么改变外因，要么改变内因 #睡眠 #上夜班白天睡觉算熬夜吗 #夜班 #好好睡觉 #规律作息
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央视频11月前
凌晨2点睡不一定是在熬夜？熬夜的真正定义你可能搞错了，熬夜的重点在于是否打破规律作息。#CCTV1生活圈
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药学博士若彤师姐6天前
博士科研党熬夜也能状态拉满，这3个养身秘诀快来抄作业! #小仙炖#鲜炖燕窝 #小仙炖鲜炖燕窝 #小仙炖燕窝
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儿童青少年心理医生邵新月1月前
15岁孩子熬夜两三点，规律睡眠才能朝气蓬勃 #医学科普#邵新月医生#驻马店市第二人民医院#驻马店第二人民医院儿童青少年心理科
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秦雪梅老师3月前
熬夜备孕困难，规律作息好备孕#备孕 #秦雪梅 #日常分享 #杭州
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湖北省科技馆1月前
熬夜一时爽，白天困到慌！你的生物钟早已报警！世界睡眠日，从今晚开始好好睡觉吧~#湖北省科技馆 #世界睡眠日 #规律作息 #生物钟 #别熬夜 #健康科普
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烨说尹言6天前
睡眠一定要形成规律 #尹烨 #睡眠 #睡眠不好 #失眠 #熬夜
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中医吕沛宛1周前
长期违背自然规律，无异于“大逆不道”！ #熬夜#慢性疲劳#中医吕沛宛
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绝望的九八六九四三4月前
早睡早起的诀窍来了，学会这点绝对可以！@DOU+小助手 #早起 #早睡早起 #规律作息 #熬夜 #自律
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郑敏麟教授、博导、福建中西医脏腑分会会长2周前
规律作息很重要，经常熬夜不可取#福州 #医生的日常生活 #创作者中心 #创作灵感 #失眠
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消化内科于泳6天前
熬夜打乱生物钟，胃肠跟着遭殃
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保膝医生张怀华3月前
医生天天让你别熬夜，但很少有人告诉你——什么才算熬夜。 #熬夜 #健康 #新春来抓马 #抖音年味争霸赛
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城市修行-三山11月前
知道不能熬夜，想要规律，还是忍不住熬夜，怎么办？
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北野邱7月前
轻松让你早睡早起的邪修大法#早睡#早起 #规律作息 #干货分享 #邪修
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该说不说于老师2周前
初中熬夜作息时间学习规律学习方法初中熬夜学习习惯 用好这套作息时间，初中不用熬夜成绩也能不错！#作息时间 #学霸养成记 #如何加入青年创作者成长计划 #中考提分 #雄安新区
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一诺让你强（合阳宗）5天前
耽误你睡眠的事儿不干 遵循自然规律，早睡早起，自然精力更足，每天看看日出，不自觉的就感觉浑身有劲儿#好状态 #睡眠#养生
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正骨推拿许医生1月前
规律性的熬夜晚睡，肩颈不适脊柱侧弯。 #肩颈 #体态 #脊柱 #熬夜 #许学良
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医本正经.1月前
科学的熬夜，不仅妈妈不担心，爸爸爷爷奶奶表哥表姐表妹也都不担心我的黑眼圈了#养生 #养生就是养健康 #年轻人
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巡泽6天前
如何戒断熬夜 #知识分享 #熬夜 #知识科普 #知识分享 #健身知识
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得到好书7月前
熬夜也有健康的方法，关键是要利用好你的生物钟 #医学科普 #科普一下 #调理身体 #一分钟小课堂 #健康
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必佐营养2月前
规律睡眠>睡眠时长>入睡时间。找到适合自己的健康生活方式，是每个人的必修课。#失眠#睡眠#营养#必佐 #营养
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韵晨轻养生5月前
同样是睡 8 个小时，为什么 3 点睡就算是熬夜？一句话讲清楚。还是要老老实实遵循昼夜规律的去睡觉！#熬夜 #养生 #养生就是养健康 #早睡 #中式养生
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紫苏少女2周前
普通女生一定要早睡，保持干净来改运❗ #早睡 #早睡早起 #熬夜 #规律作息 #女性智慧
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柯文同学5月前
熬夜反常识：保持规律的作息时间才是生活的重点。 #知识 #个人成长 #中年觉醒
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李庆辉乳腺科医生3月前
几点睡算熬夜 医学上还真没有规定几点睡才算熬夜，更多的是强调睡眠节律的紊乱和睡眠时间的不足算熬夜。如果您形成了自己的睡眠规律，比如凌晨1点睡，8点起，睡了7个小时，这在医学上不算熬夜。但晚睡晚起对身体健康还是有影响。#熬夜 #熬夜健康 #失眠 #乳腺癌 #乳腺增生
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上海仁济|蒋仙国1月前
老蒋有话说——运动要适度 适度运动对偏头痛有一定预防作用，但也要劳逸结合，规律作息。#偏头痛 #猝死 #熬夜 #运动 #抖出健康知识宝藏
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小聪明张建国2年前
熬夜可以，但你一定要学会这些熬夜小技巧，实现科学熬夜！ #轻漫计划 #涨知识 #冷知识 #熬夜 #养生 #睡眠
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胸外科谭强主任1年前
睡眠的规律与时长 #健康科普 #睡眠 #抖音创作季 #抖出健康知识宝藏
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谢教授讲睡眠力1周前
凌晨 2 点还毫无睡意，越想早睡越清醒？强行入睡只会更焦虑，用对方法，轻松找回规律好睡眠～ #生物钟 #规律作息 #助眠 #健康睡眠 #西北大学
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凤凰网财经10月前
熬夜也能睡得好，关键在于规律 #财经 #经济
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肥牛在康复7月前
30+低精力人群必看！ 其实20岁左右都曾经是高精力人群，即便熬个通宵第二天也没那么累。但是现在你在试试？ 规律的休息，规律的饮食习惯再加上一点点运动才能把身体真正的照顾好。你觉得好像没差别，其实可能是因为还年轻，身体真的是慢慢养出来的，大家觉得呢？ #功能训练 #低精力人群 #养肾
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挪威TAK3月前
1+3+2早睡法，坚持一周，真的有效轻松入睡 早睡真的是可以被培养的，入睡困难也可以被逆转，分享我的1+3+2早睡法，尊重现代生活习惯，也尊重人体饮食规律，培养自己的轻松入睡习惯，塑造早睡生活#早睡#入睡困难#熬夜#睡眠#挪威TAK
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企鹅艺术家1周前
我找到了让我不熬夜的理由 早睡早起早起是规律生活的关键 #自我提升 #早睡早起 #熬夜 #健康生活 #自我成长
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你好橙子姐1周前
如何早睡：修改4个习惯 太阳每天按时升起，但早睡早起的人先享受世界。#早睡早起 #九点睡觉 #早起
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暖男老师1月前
90%的大学生都在做这些事，这三个坏习惯，你中了几个？#熬夜 #久坐#久躺#坏习惯 #生活习惯 #生活规律
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王照坤.央职引路人6天前
熬夜耗光精气神，早睡才是最低成本的养生！坚持 10 点睡，6 大好处不请自来，女生必看～#早睡养生 #女生养生 #熬夜的危害 #爱自己 #规律作息
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健康🏃养生堂6天前
《黄帝内经》核心养生智慧：起居有常，不妄作劳。再好的营养品，也补不回来熬夜熬坏的阳气。作息规律，早睡少劳累，才是最便宜、最管用的养生方式。跟着老祖宗学养生，慢慢养出好精气神。 #黄帝内经 #顺时养生 #起居有常#中医养生
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峰言峰语1周前
熬夜是不行的，照顾好自己！#知识分享内容太过真实 #谈话实录 #老祖宗的生存智慧 #知识科普 #上热搜
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传统医学博士．黄朝明5天前
人到一定年纪就会明白 最好的养生就是善待自己 不瞎熬夜透支身体，不暴饮暴食伤脾胃 少生气、少纠结、多放松 心态放平，作息规律，比什么都管用 #中医 #中医养生 #养生 #黄朝明医生 #人到一定年纪
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科普海南1月前
熬夜后睡个午觉、周末一睡睡到中午，这些"补救式睡眠”有效吗？ #世界睡眠日 #熬夜 #睡觉 （视频转自：光明科普）
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不枉此生美食必须5月前
科学睡觉，这一期我们聊聊熬夜的人该何如科学的补救#科学睡眠 #规律作息 #熬夜 #睡眠健康#失眠
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此念5月前
最健康的睡眠时长是多少? 此念《了不起的身体》嘉宾：#冯雪 阜外医院心脏康复中心主任 #失眠 #睡不着 #健康科普
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社会云姐姐5天前
#养胃记住5少 ①少熬夜 每天保持规律作息，保证充足睡眠，肠胃也需要休息修复。尽量十一点前入睡，不要熬夜伤气血、耗胃气，坚持早睡早起，脾胃运化会越来越顺畅。 ②少躺卧 不要吃饱就躺着、久坐不动，饭后适当散步慢行，促进肠胃蠕动。长期躺着不动容易积食胀气、消化不良，多走动才能减轻脾胃负担。 ③少思虑 别过度焦虑、胡思乱想、情绪内耗，思虑过重最伤脾胃。放宽心态，别钻牛角尖，心情舒畅胃气才和顺，少生气少郁结，脾胃才不容易出毛病。 ④少吃 少吃辛辣刺激、生冷寒凉、油炸油腻、过甜过咸的食物，少喝冰饮、烈酒、浓茶、重口味外卖。三餐定时定量，清淡规律饮食，同时及时补充益生菌，能够调节肠道菌群平衡、修护胃黏膜、促进消化吸收，从根源养护肠胃、稳固脾胃健康。 ⑤少久坐 长时间久坐不动会减慢肠胃蠕动，容易胃胀、积食、便秘。上班族每坐一小时就起身活动、伸伸懒腰、简单走动，促进气血循环，让肠胃保持正常代谢状态。 #厨房日记 #分享
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凤小仙1年前
三个习惯固定生活的80%
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汇成百年景腾智慧1月前
熬夜是人类最大的杀手 #熬夜 #健康
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阳谋开源的讲述1周前
#饮食养生 只有拒绝熬夜，坚持运动，规律生活，身体外貌都会达到巅峰状态！#阳谋开源#拒绝熬夜早睡早起 #阳谋开源的讲述#个人成长
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阿P信息差5天前
为什么有人每天睡得少却很精神? #阿P信息差 #自然短睡者 #睡眠科普 #基因冷知识# 作息规律 #熬夜真相 #人间真实 #生活脱口秀
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龙王讲故事1月前
龙王讲故事：熬夜违背于自然规律对吧
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慧子馋了5天前
总是半夜找水喝，又喜欢吃外卖，重油重盐的，真的可以试试把家里饮料换成它 #甘草百合枇杷饮 #甘草百合枇杷 #茶活力#饮料
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糖心儿-吾糖儿传媒1月前
丸美S肽小红笔眼霜专场来喽
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未来日记美容旗舰店1周前
喜欢熬夜的人#未来日记 #次抛精华 #五一出游穿搭 #熬夜必备
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汪医生（抑郁焦虑失眠）4月前
长期失眠，生活作息规律也很重要 #失眠 #睡不着#睡眠障碍 #医学科普
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薛晓霞2月前
妇产科主任告诉您:孕期要规律作息 不熬夜#孕期科普 #熬夜 #睡眠 #医疗科普 #抖出健康知识宝藏
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