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北京舞蹈毯技8月前
北京舞蹈生毯技 四个动作就能让你轻松把腰“变软”在家试起来吧#舞蹈生 #舞蹈技巧#舞蹈毯技#北京舞艺毯技集训营 #舞蹈老师
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南京尚舞雅萌舞蹈艺术中心7月前
不用老师搬腰也可以练出漂亮腰，在家就可以安全有效练习#基本功#舞蹈生
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北京舞艺毯技Tricking运动中心6月前
北京舞蹈生毯技集训。五个动作轻松把腰练软！ #舞蹈生#舞蹈毯技#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师
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长袖舞蹈工作室5月前
不用老师压，5个动作教你轻松把腰练软 #古典舞 #舞蹈基本功 #软开 #上海古典舞 #成人舞蹈
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辛迪9月前
大家都问辛迪的腰怎么练软的，今天带大家看一下吧#上热门 #舞蹈生的日常#小艺考#暑期训练
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北京舞禾凌舞毯技-舞蹈毯功集训6月前
不用老师压！五个动作自己把腰练软！#舞蹈生 #舞蹈技巧#舞蹈毯技#凌舞毯技#舞蹈基本功
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北京舞艺毯技Tricking运动中心2月前
北京舞蹈生毯技集训。六个动作轻松无痛练软胸腰！ #舞蹈生#舞蹈毯技#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师#舞蹈生日常
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北京舞艺毯技舞蹈技术技巧3月前
北京舞蹈生毯技集训 练好这五个动作，轻松把腰练软！#舞蹈生 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈技巧 #舞蹈毯技 #舞蹈老师
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单色中国舞雪雪老师9月前
成年人怎么练软度？ #古典舞 #舞蹈基本功 #软度练习 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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南艺舞蹈编导津一老师9月前
基本功软开度｜腰的软开度训练🔥新手友好#舞蹈软开度 #软开 #舞蹈基本功 #下腰 #兰州舞蹈
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北京舞蹈毯技-小木老师1月前
不用老师压！！五个动作自己把腰练软！#舞蹈生#杭州凌舞毯功集训营#凌舞毯技#艺考生#舞蹈老师
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北京舞艺毯技Tricking运动中心6月前
北京舞蹈生毯技集训 不用老师压，跟着练习这五个动作轻松把腰部练软！ #舞蹈生#舞蹈毯技#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师
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上海古典舞—古月舞社6月前
5 个动作轻松把腰练软#中国舞 #古典舞 #软开
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
疯狂动物流｜每天10min腰背拉伸，腰不疼了❗️#体态纠正 #居家锻炼 #拉伸 #软开 #拉伸
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安禾意（干货跟练版）7月前
成人办公室久坐，肩颈、胸腰太！硬！ 硬掰太痛怎么练？几个动作教会你轻松变软！ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈软度训练 #舞蹈技巧 #舞蹈基本功 #胸腰练习
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艺舞舞蹈舞蹈教学4月前
呀大腰怎么练？ 1. 屈膝 2. 给胸腰吊头 3 手从正上位抓脚腕，手肘朝上 4 腿发力带动手下压 慢慢完成 加强腰部软度 演示小舞者： 雯雯 #腰部软开 #技术技巧 #软开度训练 #学舞蹈的身体到底有多软
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素德罗曼舞蹈学校1周前
不用老师压 五个动作自己把腰练软！ #舞蹈生 #舞蹈技巧 #舞蹈基本功
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天津舞蹈校医李老师1月前
“从弯不动的硬板腰到轻松抓脚腕，就靠这5个动作！ 跪姿开胸腰+扭转松关节+俯卧卷腰练控制+跪坐颤腰拉软度+拱背塌腰活灵活度—— 半个月练出能抓脚腕的软腰，硬腰姐妹直接抄作业！ 你下腰能摸到哪？卡在胸腰僵还是没控制力？评论区甩答案，揪3个宝免费看动作细节～ 别硬耗了，找对方法，你的腰也能这么软！”#下腰 #下腰抓脚 #软度 #舞蹈生
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北京舞禾凌舞毯技-舞蹈毯功集训4月前
不用老师压！每天坚持练这5个动作让你的腰不再是长江大桥#舞蹈老师 #舞蹈生 #舞蹈技巧 #杭州凌舞毯技
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）3月前
五个动作让你的腰部更柔软，快快码住收藏跟练起来 #软开度训练#基本功技术技巧 #舞蹈课堂随拍 #古典舞 #成人零基础舞蹈培训
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枣庄市妇幼保健院2周前
#久坐党 腰硬胯紧，拉伸跟着练起来~#拉伸 #居家锻炼 #原创 #妇幼科普
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☀爱跳舞☀☆的思宝☆5月前
四个动作把腰练软
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）2周前
🫣五个动作靠自己把腰变软，快快码住收藏起来叭～ #古典舞#中国舞 #舞蹈课堂随拍 #软开度训练 #艺考集训
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谷舞點典曼曼5月前
别光看着，教你轻松练旁腰！ 腰酸背痛？硬邦邦？一招教你轻松练旁腰，锻炼柔软度 还想学什么，快来关注我吧~ #练腰 #软开度 #南宁舞房推荐 #成人舞蹈 #舞蹈基本功
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沈阳中国舞教练培训1月前
脊柱硬的，站下腰做不了的，赶快来练起来，满满的中国舞教练班软开练习干货～#中国舞教练培训#软开训练#站下腰
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谷舞點典曼曼5月前
腰部邦邦硬？保姆级教程快跟练！ 教你拉伸腰部韧带，再也不怕下不去腰！ 还想练哪里？欢迎给我留言喔~ #软开度训练 #拉伸动作 #成人零基础舞蹈培训 #南宁同城 #南宁舞蹈室推荐
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盖小亚学苑6天前
🆘久坐党必看：3个动作让腰'活'过来 #盖小亚 #腰痛改善 #腰痛怎么办 #在家就可以做 #热点
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南艺舞蹈编导津一老师3周前
居家软开｜PSC腰的融合训练✨轻松下腰不费力#舞蹈基本功 #高难度动作 #每个动作都是用汗水换来的 #看似简单的动作 #一看就会一学就废的动作
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）2周前
🫣五个动作让你练出质感胸腰～快快码住收藏跟练起来～ #古典舞#中国舞 #舞蹈课堂随拍 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训
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马克不歪（苏州园区体态&康复）5天前
腰突12年了，我觉得效果最好的训练 #科学健身#体态调整#运动康复训练#腰突#腰椎间盘突出
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琛-chen-nova8月前
零基础 成人胸腰软开宅家也可以训练的四个方法 #胸腰软开#heels #零基础入门#一分钟干货教学 #琛琛高跟鞋 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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净意 腰痛科学训练5天前
为什么坐久了腰痛僵硬直不起腰？3个动作跟练放松腰椎快速舒缓 #腰痛科学训练 #净意瑜伽 #腰痛 #瑜伽教练
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柠檬体态矫正3周前
久坐腰僵硬，练螺旋发力缓解 #体态纠正 #腰椎僵硬 #腰椎灵活性训练 #腰僵硬紧绷怎么缓解 #螺旋力
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孙铁铁抗腰突5天前
腰椎最喜欢的几个动作，坚持锻炼就会看到效果#懒人躺练 #居家锻炼 #腰椎锻炼了 #腰椎间盘突出 #腰部锻炼
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悉蜂源蜂和蜡灸馆（官方号）1月前
腰椎又僵又硬就练这个#腰椎僵硬 #放松手法 #悉蜂源
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老唐功能锻炼2周前
50岁起床腰背僵？趴着抬一抬就松了 起床腰背僵得像铁板？趴好额头贴地，吸气胸口双腿同时抬，停2秒慢慢放,坐久了腰发硬、后背发紧的家人收藏练起来！转给腰不舒服的爸妈试试～ #居家健身#腰背僵硬#50岁以上#零器械训练#起床腰背僵怎么缓解 反手够不着后背怎么练？
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筋膜技术撑筋拔骨1月前
腰疼，腰僵硬，坐不住，怎么开始打坐？ 很多人腰部劳损很厉害，根本坐不住，突出，僵硬，怎么开始打坐？怎么找到热？
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健身王教练5天前
腰突最喜欢你这样练。#腰突 #腰部保养 #腰部锻炼
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丹妮yoga1月前
#po出我的训练痕迹 #一起野个好身材 #瑜伽 #体态纠正 #腰痛 久坐腰硬、腰突不舒服？睡前2分钟，腰软了、肚子也平了！
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中国舞基本功技巧（艺考集训）5天前
不用老师压，五个动作自己把腰练软 #身体软度训练 #贝思舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #艺考集训 #在家练软度
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明印【腰突锻炼+营养】2周前
腰椎术后康复训练，久坐腰不舒服，腰胯僵硬漏尿胯宽，脚腕不灵活的，一套跟练全搞定!躺着就可以练，全程跟练板#腰间盘突出#腰椎康复 #居家锻炼 #床上八段锦 #真实生活分享计划
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小祁(抗腰突）腰部日常锻炼5天前
腰突康复锻炼，10分钟•TABATA！练起来吧，加油！#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #居家锻炼 #核心力量训练 #每天坚持锻炼
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火火老师居家运动1周前
腰不舒服，不要扭来扭去，在客厅跟我练这一套，放松的非常到位！#腰#居家锻炼#健身#锻炼身体
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健康管理Mr.马5天前
睡前最舒服的拉伸动作，躺在床上就可以做，拉伸僵硬老腰，全身轻松❗#居家健身有新招 #腰肌劳损 #在家躺着也能练 #腰酸背痛 #拉伸
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维安没起🍤1周前
腰突训练960下｜20分钟完整跟练版 拯救腰椎计划 ✅躺着就能练的“腰部修复” 久坐腰痛、腰中间酸胀、腰椎间盘突出的宝子集合～ 前段时间我刚查出腰椎间盘突出，目前一直在缓解期认真养护中～ 今天给大家分享一套进阶版腰部修复训练，全程躺着就能练，动作温和不伤腰。 ✅坚持跟练，会明显感觉腰部轻松很多，僵硬、酸痛都缓解了不少，腰不好的姐妹放心跟练。 一共4个动作！ ✅9090踩墙 ✅腹式呼吸 ✅仰卧屈膝扭转 ✅仰卧脊柱扭转 ✅坚持 2～4 周，久坐不酸、久站不累，腰突带来的刺痛、僵硬会改善特别多 今天的训练完成！ 评论区打卡，一起加油！～ # 腰突 # 腰椎间盘突出 # 久坐腰痛 # 护腰 # 麦肯基训练 # 腰痛缓解 # 腰肌劳损 # 上班族腰痛 # 产后腰痛 # 居家护腰 # 腰椎康复 # 腰突康复 # 不伤腰运动 # 懒人康复操 # 备考腰痛 # 弯腰困难 # 腰椎保养 # 久坐党救星# 年终逆袭大作战#居家运动健身#健身的意义#科普新锐扶持计划#真实生活分享计划 #创作者中心 # 创作灵感
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子禾Lisa1周前
不想跑跳，不用卷腹，全程站立瘦腰！ 告别小肚腩、侧腰赘肉，每天10分钟，腰越练越细。 肚子大、腰粗肉松的女生，别再躺平了。 #dou上热门 #抖加小助手 #站立瘦肚子 #瘦腰 #软开度训练 @抖音小助手 @抖加小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官 @抖音作者助手 @热点小助手 @抖音界的小幼崽 @抖音福利小助手
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火火老师居家运动5天前
腰不舒服，不要扭来扭去，在客厅跟我练这一套，放松的非常到位！#腰#居家锻炼#健身#锻炼身体
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思铭说3周前
腰硬少按，腰软多按！不是口误，是思路反了。30秒颠覆你的腰痛认知。 #养生 #中医推拿 #健康 #科普 #腰椎
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锐锐居家养腰（腰突）5天前
腰部锻炼的9个动作，坚持跟练10分钟，感受强化与拉伸 腰部锻炼的9个动作，坚持跟练10分钟，感受强化与拉伸#居家锻炼 #跟练 #腰部拉伸 #腰突自愈的真实经历 #腰痛
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东莞小名媛舞蹈-赵老师3月前
我经常遇到老师们问我，前腿该怎么练啊？这个腰太硬了怎么办啊？在或者是，为什么做不到啊？ 这篇笔记有可能会帮助到你们，我们先不着急解决问题，先看看问题是怎么被“发现”的？发现问题的原因是什么？ 需要先知道缺什么，我们才能补给什么。#中国舞课堂 #日常训练 #中国舞 #基本功 #少儿舞蹈课堂
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曾曾讲康养6天前
腰不舒服 10分钟锻炼法#一起来锻炼#居家锻炼#中老年锻炼
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张教练每日专注腰臀腿1周前
想养腰护腰避免过度拉伸，轻量锻炼是王道#老年人运动 #正确的运动方式 #腰部锻炼 #养腰
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爱吃辣的小鱼老师1周前
#软开度训练 #儿童柔韧练习 #身体软度训练 #成人基本功练习 #开胸腰 怕自己的的动作不标准邀请了学生 成人练习下来效果也非常好哦
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普通的小满6天前
是不是好多姐妹想练腰腹，却嫌传统呼啦圈又硬又硌腰？ 转没两分钟就浑身难受，根本坚持不下来。这款软呼啦圈就很贴心，材质柔软贴合腰身，转动不夹肉不磨肚子，新手也能轻松上手，在家闲着就能扭一扭，慢慢把腰腹线条练好看。#软呼啦圈 #呼啦圈打卡 #居家运动 #居家锻炼 #健身呼啦圈
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ONEWALK健身训练旗舰店6天前
经常久坐久站，不知道怎么练的，居家练腰，一个动作教会你 #居家锻炼 #爬行健身
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腰突海绵布丁1周前
久坐腰疼｜打工人5分钟自救跟练，随时随地都可以练起来！#腰突 #腰疼 #腰间盘突出 #打工人锻炼 #腰突康复训练
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汤小圆有点蔡1周前
7岁舞蹈生如何安全自主练出完美胸腰 #舞蹈生 #软开度训练 #软度开发
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灵灵七的健身日记1周前
腰不舒服,不要扭来扭去,在客厅跟我练这一套,放松的非常到位!#腰#运动#居家锻炼#健身#每一次运动都值得记录
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安养康复1周前
#腰不好的人适合什么运动 #练腰#居家锻炼
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安禾意（干货跟练版）1周前
四步教你用弹力带练胸腰｜简单有效干货！ #软开度训练 #舞蹈基本功 #腰腹训练 #身体软度训练 #拉伸动作
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突突小腰日记4天前
床上五分钟训练，腰突亲侧舒缓！#腰突急性期 #床上锻炼 #亲侧有效 #突突小腰每日跟练 #缓解腰痛
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丽丽老师《学舞找我私信》6天前
🌈久坐驼背腰粗腿紧的姐妹，今天专门练体能塑形，拉伸软开，整个人气质直接提档。一节课感受体态变化，坚持练习紧致显瘦、柔韧轻盈，普通人也能练出好形体。#亳州成人零基础舞蹈 #亳州星链舞蹈 #手把手 #课堂随拍#体能训练
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晨雨舞蹈学校2周前
腰背肌训练，既训练软度有训练能力，超实用！快点练起来吧！#腰背肌训练 #舞蹈基本功训练 #软开度训练 #衡水晨雨舞蹈学校 #衡水少儿舞蹈培训
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小欣欣我呀1周前
不用费时费力，每天碎片化三分钟 胸腰练软，腰背立直，远离含胸驼背 简单坚持，悄悄变挺拔，一起加油💪 #居家拉伸 #体态管理 #育儿长高#春季多拉伸
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）1月前
🫣地面推、顶肩胸腰怎么练？让你的胸腰更柔软｜#古典舞#软开度训练 #古典舞#舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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