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爱笑女王2周前
4-7-8呼吸跟练版🌿 适合人群：任何需要放松、缓解焦虑、提升睡眠质量的家人。
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小牛_学术派健身🥧9月前
跟练1分钟！🔥4-7-8呼吸法，早晚各1次，精准狙击皮质醇😎#478呼吸睡眠法 #减脂塑形 #健身干货 #皮质醇 #腹肌马甲线
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莲华声悦音波1月前
4-7-8呼吸法！每天30次，7天解锁身心深度放松 每天坚持做 30次4-7-8呼吸法！简单三步，快速排解焦虑、平复心绪，解锁身心双重放松。跟着练，重塑内在能量，做自己的情绪疗愈师！#478呼吸法 #身心放松 #呼吸疗愈 #缓解焦虑 #冥想日常
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李老师教太极8月前
478呼吸法，呼呼一整天#太极养生 #中老年运动 #李老师教太极
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子澄呼吸疗愈9月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #减压放松 #缓解焦虑 #快速入睡
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子澄呼吸疗愈10月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习#放松减压#缓解焦虑#快速入睡#正念冥想
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蔡老师教太极8月前
478呼吸法，呼呼一整夜#太极养生#中老年运动#蔡老师教太极
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兰芳-声乐学堂6月前
4-7-8呼吸法：练气息，唱歌不费力！ 你知道吗？气息是唱歌的关键！今天我们来介绍4-7-8呼吸法，通过简单的呼吸练习，帮助你增强肺活量，提升歌唱的稳定性和表现力。跟我一起练习，让歌声更加动听！#4-7-8呼吸法 #气息训练 #声乐技巧 #学唱歌 #零基础学唱歌
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初_夏3周前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。
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爱健身的陈老师5月前
跟练1分钟！🔥4-7-8呼吸法，早晚各1次，精准狙击皮质醇#478呼吸睡眠法 #减脂塑形 #健身干货#皮质醇 #腹肌马甲线
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子澄呼吸疗愈9月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）#减压放松 #缓解焦虑 #快速入睡 适合睡前练习。用鼻子缓慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴缓慢呼气8秒，并发出“呼”的声音。每次练习3到5分钟左右。
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子澄呼吸疗愈10月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #减压放松 #缓解焦虑 #快速入睡
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朱老师的运动养生小课堂5月前
478呼吸法，呼呼 一整夜#太极养生#老年运动
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老徐养生不乱说6月前
478呼吸法，呼呼一整夜#太极养生#中老年运动#蔡老师教太极#居家锻炼
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玫好1周前
八段锦·总局口令版｜标准动作完整版 分享国家体育总局标准口令版八段锦， 一呼一吸间，慢慢和自己相处。 感谢原作者的用心教学，收藏起来，和我一起每天练一练吧。 #八段锦 #八段锦呼吸法 #养生功法 #中老年养生 #慢生活
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我是小睡神呀2年前
【100天冥想挑战】 Day8 | 赶走焦虑必备技能：4-7-8呼吸法#冥想
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子澄呼吸疗愈10月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #减压放松 #缓解焦虑 #快速入睡 #正念冥想
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肺话连篇4月前
4-7-8呼吸法（每日跟练），改善心肺功能 #478呼吸法 #呼吸练习 #减压放松 #快速入睡
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嗨森爱引导1年前
“4-7-8 呼吸法方法” 1. 用鼻子安静地吸气 4 秒钟 2. 屏住呼吸 7 秒钟 3. 用嘴出声呼气 8 秒钟 4. 重复上述动作，共进行 4 个循环 就是这样。这就是神奇的 4-7-8 比例。 记得舌头的位置很重要。 将舌尖放在上门牙后面的牙槽上。整个过程都保持在那里。 用嘴呼气，当舌头经过时发出“呼”的声音。 一开始感觉很奇怪，但你会习惯的。#失眠 #焦虑症 #呼吸疗愈
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周伯通养生版1月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习#放松减压#缓解焦虑#十亿流量扶持计划 #失眠
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灵灵七的健身日记5月前
4-7-8呼吸法:（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒） #呼吸 #478呼吸法
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发哥要自律6月前
4-7-8呼吸法，呼呼一整夜 4-7-8呼吸法，呼呼一整夜#太极养生#中老年运动
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玩心理的大崔1月前
央视力推的4-7-8呼吸法 4-7-8呼吸法 最关键的是时间节奏的把握 为什么呼吸法能迅速缓解焦虑，抑郁，压力等情绪呢？主要是在这个过程中，调节大脑的潜意识，会把所有的注意力都调节到呼吸上，暂时忘掉烦恼#创作者中心 #创作灵感 #呼吸 #压力 #情绪
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齐妈一家6月前
八段锦呼吸版口令跟练（国家体育总局版）#居家锻炼 #全民健身运动 #养生保健 #科学锻炼 #八段锦
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声入人心1周前
#478呼吸法的好处与功效
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53岁健身凤姐6月前
478呼吸法，呼呼一整夜#太极养生#中老年运动
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精神科林金飞1月前
焦虑抑郁情绪激动时，478呼吸法跟练版#焦虑 #抑郁症 #惊恐发作 #濒死感 #焦虑抑郁情绪
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NGH催眠讲师 丹姐2年前
第10集：快速放松入睡，4-7-8呼吸法！#睡眠管理师#2024新机会#知行寝道#失眠如何疗愈#睡眠疗愈
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子澄呼吸疗愈10月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #减压放松 #缓解焦虑 #快速入睡
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「一呼一吸间·身心轻盈行」5月前
478呼吸的方法以及呼吸的锻炼的注意事项，失眠和多梦#失眠和多梦#呼吸
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小可3月前
4～7～8呼吸
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大森没腹肌1周前
478呼吸法，呼呼一整天#太极#运动#蔡老师教太极
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四月景5月前
呼伦贝尔大草原七八九#零基础教学 #零基础教学 直播录屏分享#柔力球
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54岁凤姐运动养生6月前
478呼吸法，呼呼一整夜#太极养生#中老年运动#运动养生凤姐
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元气养生操4月前
4-7-8呼吸法每日跟练 放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出"呼"声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #放松减压 #缓解焦虑 #快速入睡
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春歌2年前
4-4-8 呼吸练习 享受这种 4-4-8 呼吸技巧来放松。这类似于 4-7-8 呼吸，但保持时间更短。 长长的呼气和缓慢的呼吸会逐渐让你感到更放松。 以下是进行 4-4-8 呼吸练习的方法： 鼻子吸气 4 秒 保持（屏气） 4 秒 用嘴呼气 8 秒 用鼻子吸气，用嘴呼气，就像吹灭蜡烛一样。 呼气时放松肩膀。吸气和屏住呼吸时保持放松。
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大梦跑不停3周前
800m体测速度分配＋呼吸技巧 #800米 #800米体测 #中考体育 #体育 #体育中考
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居家拉伸阿龙老师3周前
478呼吸法，呼呼一整夜#太极养生#中老年运动#蔡老师教太极
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兰佳带你练瑜伽2周前
478呼吸法 4-7-8呼吸法简单三步：吸气4秒，将气沉入腹部丹田；屏住呼吸7秒；然后用8秒缓慢呼气，尽可能把气呼尽。循环5-7次，内心慢慢平静！#478腹式呼吸法 #睡前呼吸减肥法 #睡眠#冥想 #兰佳带你练瑜伽
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玺雅家庭教育2月前
四七八呼吸法，让你瞬间平静下来 原来，最强大的平静，藏在最本能的呼吸里。 「四七八」不是一个密码，而是一把钥匙——吸气（4秒）接纳，屏息（7秒）沉淀，呼气（8秒）释放。 在一呼一吸间，重新安放自己。 把这份小小的身心科学，分享给需要的朋友。🌿 #呼吸即冥想 #身心疗愈 #内在平静
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新疆日报维吾尔文8月前
#焦虑#呼吸法#健康#抑郁 焦虑时试一试4-7-8呼吸法
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放飞心情8月前
💕锻炼心肺 4－7－8呼吸法 聆听呼吸，感受呼吸，享受呼吸😋
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超强个体4年前
四七八呼吸法，提高意志力！#好习惯改变生活 #读书 #独立思考 #认知 #学习
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老周养生经5月前
4-7-8呼吸法，呼呼睡一宿#每天跟我涨知识#养生之道#放松解压 #呼吸 #中老年锻炼
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沐音呼吸6月前
4-7-8平静呼吸练习，5分钟引导呼吸#呼吸 #呼吸瑜伽 #冥想 #冥想音疗
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运动养生阿欢6月前
4-7-8呼吸法，呼呼一晚🥱#居家锻炼 #每日分享 #养生知识分享 #呼吸
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XzX.（自律版）5天前
第二十六天 有很多专业术语不会，轻点喷，有没有大佬在评论区讲一下#健身 #自律 #新手健身
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莉萨的养身日记2月前
478呼吸，跟着练习5遍，#呼吸法#瑜伽呼吸运动#太极养生#居家健身
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张育赫（长春市骁龙综合格斗私教）4天前
备战模式 师傅指导训练#综合格斗
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运动养生阿欢6月前
478呼吸法，呼呼一整夜#太极养生#中老年运动#呼吸 #运动养生阿欢
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三良的歌 “明師聲樂閣”1周前
#赛前辅导 #逆水行舟不进则退 #三天不练门外汉 #赵振岭教授 #男高音难啊
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山鸟与鱼6天前
下次一口气必须做一百个，这次感觉胳膊没有伸直 #交出你的训练作业
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运动养生阿欢4月前
4-7-8呼吸法，嘎嘎放松#放松解压 #冷知识科普 #呼吸#养生
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Surpass ~墨玉教有氧运动操的奥哥4月前
墨玉县奥布力教练，4-7-8呼吸法，简单有效，放松心情的秘诀！试试吧～🧘‍♂️💨 #呼吸练习 #放松技巧
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