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Jerry健身笔记2月前
学好90动作 三腔对位改n种体态 对训练和体型都有很大帮助#健身 #塑形 #体态 #三腔对位
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柚柚练体态7月前
如果你觉得怎么练背都练不好，或者说练完之后马上又恢复原样，可能是你的胸廓压缩导致的，这种情况一般要先恢复胸廓弹性，改善呼吸，然后在进行练背，效果才会明显#体态矫正 #胸廓压缩 #脖子前倾 #呼吸训练 #开肩美背
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柚柚练体态2周前
#真实生活分享计划 如果你也是这种体态，先不要着急去练背，这组动作每天练一遍，稳定肩胛骨，后续练练背效果会更好#体态改善 #圆肩驼背富贵包 #居家练体态 #体态气质提升
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🧘‍♀️体态调整·凡凡8月前
改善头前引，胸廓压缩、肩颈不适，骨性富贵包 肱骨前移 翼状肩胛，胸曲变直，仰卧9090带入呼吸：头下边加毛巾卷儿，毛巾卷的高度是要保证躺在上面啊，下巴是自然回收的，双腿搭在椅子上，或者踩在墙上，保持大小腿90°。在身体两侧放两块瑜伽砖，双手打开放在上面。吸气时，感觉整个胸腔扩张，然后下沉，腹部吸5~8秒，然后舌顶上颚缓缓吐气5~8秒。重点去感受整个吸气的过程中，不要感觉到脖子前侧的紧张，也不要耸肩。#呼吸#胸廓压缩#头前引#肩颈 #居家锻炼
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WongKengIn🇲🇴7月前
🌟 你是否渴望改善头前倾的问题？ 很多人第一反应是仅仅将头推回去，却不知道这其实是身体为了增加呼吸量而采取的代偿方法。 头前倾会限制呼吸，因为胸腔的扩张能力变差，胸骨下沈，迫使头部向前倾斜。 #体态纠正 #头前倾 #乌龟颈 #运动康复 #功能性训练
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直心1周前
9090呼吸训练改善体态，恢复呼吸与腹内压 #缓解疼痛的训练方法 #腰疼的康复训练方法 #康复私教课
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健身康复师--大熊🏋️‍♀️ 🧘1周前
很多人胸闷、气短、呼吸不畅， 久坐颈椎僵硬、腰酸， 练核心总没感觉、肚子松垮， 其实问题都出在呼吸模式上。 今天用9090呼吸+气球负压， 把呼吸、核心、体态一次性调顺。 动作细节拉满，跟着练就能找到深层发力感， 改善气短、颈肩紧张，核心越练越稳。 学会正确呼吸，比盲目练一百次都有用。 #9090呼吸 #核心激活 #呼吸训练 #体态改善 #核心无力
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举铁的马里奥1月前
被疯狂推荐的「9090呼吸」，是科学 or 玄学？ #功能性训练 #体态纠正 #关节活动度 #呼吸训练
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正体能1月前
9090呼吸#呼吸#体态#关节功能
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陈佳莉|体态重塑1周前
9090呼吸 #PRI #体态纠正 #呼吸 #盆底肌训练 #抗衰
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大成教练健身教学（日更）4月前
调体态练呼吸，9090呼吸法讲解跟练#9090呼吸 #呼吸训练 #体态 #调整体态 #健身干货
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孙教练运动课堂2月前
那些奇怪但有用的动作①②之“90-90呼吸”#核心力量 #功能性训练 #体态纠正 #运动康复 #居家锻炼
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肌肉有記憶_Louis1月前
🔥教练说漏嘴！90%的人连呼吸都不会？一个“90/90呼吸法”练完，腰细了腹紧了… 💡你是不是也这样： 拼命卷腹肚子还是松？ 深蹲腰酸骨盆总是前倾？ 练完核心反而喘不上气？ ‼️问题可能出在——你根本不会“呼吸”！ 健身教练私藏的【90/90呼吸训练】🔥 每天5分钟，重新激活你的“天然腰带”👇 🟡怎么做？ 1️⃣ 仰卧，双腿屈膝抬起，小腿平行地面（像坐隐形椅子） 2️⃣ 腰背贴地，肋骨下沉，双手放腹部 3️⃣ 鼻子深吸气→感觉气流吸到后背、侧腰（肚子微微鼓起） 4️⃣ 嘴巴慢吐气→发出“嘶”声，同时肚脐向下找脊柱 💥核心要点：吐气时收紧深层的腹横肌！像拉上束腰拉链～ ✅ 坚持一周：下腹变紧、久坐腰不酸、连呼吸都变“深”了！ ✅ 特别适合：产后妈妈、骨盆前倾、肋骨外翻、总是腰痛的人 👉每天睡前5分钟，比卷腹高效100倍！ 记得@你那个呼吸都懒的兄弟姐妹来学👇 #健身私教#启德 #启德站 #启德健身 #健身
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Jackey爱健身2月前
改善体态，减少受伤，让训练更顺畅。#健身 #9090呼吸
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花宝4月前
产康王牌动作9090呼吸法，都来跟练！#产后修复分享 #产后修复 #9090呼吸 #欧阳春晓 #肋骨外翻纠正训练
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运动康复师 阿伟10月前
大家期待已久的正确的呼吸训练动作出来啦 经典呼吸训练动作 “9090”呼吸模式 各位同学呼吸模式错误的赶紧看过来 #运动康复 #体态纠正 #呼吸训练 #康复 #肩颈酸痛
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老戴聊健身1周前
身体僵硬紧张！这个躺平动作，让你体态回正、关节灵活，练一次就上瘾！#体态纠正 #运动康复 #功能性训练 #功能性训练
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棋子爱吃糖1周前
#今天你锻炼了吗 9090呼吸（录教学视频还是有点紧张，很努力的录了很多遍，还是有瑕疵，虽然啰嗦但主题没跑，也希望大家多提建议、意见，我下次好改进😎） #改善体态 #核心力量 #创作者中心 #创作灵感
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英子运动塑形4月前
三腔不对位，训练全白费。调整体态的王炸动作9090呼吸训练，亲测有效必练#改善体态 #翼状肩胛 #圆肩驼背#肋骨外翻#头前伸
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想做辣妈1月前
9090三腔对位呼吸｜跟练版 每天5分钟，改善骨盆前倾、肋骨外翻、小腹突出，体态直接回正✨ 仰卧靠墙，大小腿90°，髋与墙一拳距。 吸气3秒：鼻吸，气息灌满胸腔、腹腔、盆腔，侧腰与后背撑开，肋骨自然打开。 呼气5秒：嘴呈O型慢吐，肚脐找脊柱，肋骨下沉内收，尾骨轻卷，腰贴地，盆底肌轻轻上提。 全程肩膀放松，不耸肩不塌腰。 每组8次，做3组，坚持7天，站姿更挺拔，腰腹更紧致。 #体态矫正 #产后修复 #核心训练 #三腔对位呼吸
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超燃健身王教练1月前
9090摆位呼吸 为什么9090呼吸是体态重置的王牌动作？#9090呼吸 #姿势呼吸 #摆位呼吸 #体态重置 #天津超燃健身
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Leaf说普拉提1月前
三腔对位/躺着矫正圆肩驼背+骨盆正位 久坐党、圆肩驼背、骨盆前倾、肋骨外翻的姐妹看过来！ 普拉提三腔对位呼吸+9090呼吸法，不用跑跳、不用器械，每天5分钟，躺着把体态练正✨ 为什么它是体态王炸？ 三腔（胸腔+腹腔+盆腔）对位，是好体态的底层逻辑 从根源改善：圆肩驼背｜头前伸｜骨盆前倾｜小腹突出｜腰酸 练完你会收获 ✅ 圆肩驼背回正，肩背打开更挺拔 ✅ 骨盆归位，改善前倾/前移，小腹收紧 ✅ 呼吸更顺，核心启动，久坐腰不酸 ✅ 力线正了，穿衣服更显薄显直 #普拉提呼吸 #9090呼吸法 #居家普拉提 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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健身瑜伽-南昕1月前
经典的9090呼吸法跟练版，很简单#瑜伽呼吸#意珈合#跟练#腰痛#骨盆前倾
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扬州妇幼妇女康复8月前
仰卧9090呼吸，体态调整的神#体态矫正 #骨盆前倾#肋骨外翻 #妈妈臀
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明歆Michelle11月前
9090呼吸为啥你练没用？三腔对位没搞明白等于白练啊#体态纠正 #胸椎曲度变直 #骨盆前倾
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小琢运动康复小九九1周前
改善全身体态，被严重低估的动作 #济南运动康复 #体态纠正 #脊柱侧弯 #圆肩驼背
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瑜伽GIGI2月前
一个调整体态的王炸动作🔥恢复三腔对位 #体态改善 #骨盆前倾 #三腔对位 #体态矫正 #9090呼吸
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随便说说3周前
#9090呼吸 #胸廓塌陷
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煜城健身教学（从0到1）1月前
如何练习正确的呼吸模式，这期视频带给大家 有不明白的可以评论私信留言#9090呼吸#改善体态 #缓解疼痛的训练方法 #居家日常训练 #躺练
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杨老si7月前
#9090呼吸 #每天跟我涨知识 #呼吸训练 #呼吸训练法 #筋膜激活
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大米💎4周前
90-90 Breathing Drill 一个动作，帮你重启核心、复位骨盆、改善呼吸模式 久坐腰酸、圆肩驼背、呼吸短浅、核心无力 练它都能慢慢调回来✨ 躺好，髋屈膝均90° 用鼻子缓慢吸气，感受肋骨向两侧打开 嘴巴轻轻呼气，收腹沉肋，把气彻底吐空 专注呼吸，感受身体一点点放松、归位 每天3～5组，每组5～8次呼吸 身体悄悄回到中立位，状态直接回巅峰💪 #9090呼吸训练 #功能性训练 #运动康复 #体态纠正 #核心激活
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周教练｜体态重构者3周前
9090归位动作让身体重启#体态调整#体态评估#呼吸训练#功能训练#运动康复
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大成教练健身教学（日更）1月前
改善脖子前倾！含胸驼背！练好这个动作，配合呼吸的调整，会改善的很好，练起来#脖子前倾 #脖子前倾的矫正方法 #运动型人格指南 #含胸驼背
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包包老师｜线上瑜伽🧘🏻‍♀️3月前
跟练欧阳的9090呼吸法，呼吸也能瘦腰，改善骨盆，都来跟练#在家练瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #骨盆前倾 #呼吸法
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蜜姑5月前
摆位下的呼吸9090 #体态纠正 #骨盆前倾瘦肚子#私教课 #女子塑形
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洋🌊1周前
9090呼吸，三腔对位，激活核心。这个动作我工作中用着还可以，对骨盆前倾也有改善
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1年前
🔥驼背元凶竟是呼吸！ 💡J活呼吸肌→体态回正+斜方肌减负💃 🔍自测：吸气时❌锁骨先鼓起=代偿！ ✅矫正动作链 1️⃣ 90-90呼吸法：屈膝90°+嘶声吐气→重启膈肌 2️⃣ 盆底肌联动：吐气「哈哈」+提肛→呼吸肌群J活 ✨跟练7天斜方肌缩小1cm #圆肩驼背 #体态纠正 #头前倾 #富贵包 #肩颈疏通
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青禾5月前
#改善体态 #日常分享 #居家锻炼 #教程 经典王牌动作9090呼吸教程，改善体态问题
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邱老师体态复原1月前
头颈练习，1天见效 #体态纠正 #体态康复 #脖子前倾 #呼吸 #肩颈
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严司1月前
针对头前倾的有效训练是恢复膈肌的呼吸，来避免颈部肌肉因为呼吸代偿导致的过度激活拉着头向前倾。#体态纠正 #变美
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梦梦呼吸瑜伽5月前
一个呼吸法搞定体态几乎所有问题，快去练起来#体态纠正 #9090呼吸 #三腔对位 #瘦肚子 #产后恢复
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驼背大师4月前
#体态 #驼背 #头前倾 呼吸训练改善驼背
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花宝6月前
9090呼吸训练是调整体态的王牌动作，可以改善好几种体态问题#产后恢复身材 #骨盆前倾 #肋骨外翻 #产后收腹 #方形臀
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邱老师体态复原10月前
头前倾，易被忽略的致命伤（含系统方案） #头前倾 #脖子前倾 #双下巴 #体态纠正 #呼吸
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小羊懒懒🐑5天前
改善胸椎曲度变直｜第一天 #美背 #胸椎曲度变直 #欧阳春晓 #圆肩驼背
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C戈体态美学技术（5月10日昆明站）1周前
习惯性耸肩缩脖子？ 那就呼吸+稳定，双管齐下
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朱梦跨系统讲康复1周前
练习9090时想吐，怎么办？ 练习9090时想吐，怎么办？ #朱梦PRI #辅助呼吸 #代偿 #脱敏膏
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米亚在变好呀🌸2周前
调整体态王炸动作❗️9090呼吸法#瘦腹 #骨盆前倾瘦肚子 #小腹凸出肚子大 #居家训练方法 #盆底力量训练
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懿泽运动康复-健康传递站1月前
90-90呼吸训练#9090呼吸
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天鹅老师美肩背7月前
提升颜值最快的方法（跟练）
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3334周前
脖子前倾，其实是你呼吸错了（90%的人不知道） #脖子前倾 #体态纠正 #呼吸训练 #横膈膜呼吸 #形体改善
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Joey 祖5天前
万胜围女私教|体态调整体验课流程 体态调整1.0 12节课 前5位 299/人 体验课99/人 #体态调整 #塑型 #女私教 #体态纠正
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体态大师10月前
一个动作，通杀一大串体态问题：骨盆前倾/前移、仰背、驼肩、脖子前倾、胸廓压缩 #骨盆前倾 #脖子前倾 #驼肩 #圆肩驼背
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豌豆公主(康健版)9月前
改善体态训练启动Day5✅ 今天分享一个呼吸训练动作，膈肌的训练对于改善脖子前倾、圆肩驼背、骨盆不正等上下一贯的体态问题有很大的帮助！！！#体态纠正 #呼吸训练 #横膈肌 #居家锻炼 #床上瑜伽
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是远儿啊9月前
改善脖子前倾跟练版🔥 8min体态大师【Yuuka Sagawa】改善脖子前倾跟练版!有助于改善颈前伸，富贵包和日常保持良好体态。#居家锻炼#富贵包#颈部锻炼#体态 #改善脖子前倾
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练瑜伽的茜茜xixi1年前
一个呼吸技巧|改善骨盆前倾&缓解腰痛❗️❗️ 没错，这个动作就是 9090 呼吸法 如果你总是感觉腰痛，骨盆前倾，呼吸急促，可以尝试跟练此视频哦，教你快速实现骨盆矫正，核心激活及腰痛缓解 #呼吸训练 #9090呼吸 #瑜伽 #瑜伽呼吸 #骨盆前倾纠正
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天鹅老师美肩背7月前
改善脖子前倾提升气质
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欧米尼运动健康中心6天前
久坐人的救命呼吸法！90%的人都忽略了！#呼吸训练 #心肺运动试验 #久坐人群 #久坐人群必看
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正体能4月前
9090呼吸不适合所有人#9090呼吸#关节功能
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星理念小米5天前
骨盆前倾黄金动作没有之一 舞蹈生骨盆前倾，控个腿像喝醉一样晃？试试9090呼吸：脚踩墙屈髋屈膝90度，把歪掉的骨盆扶正，腹内压一建立，腰椎瞬间就松快了。 #星理念科学舞蹈 #骨盆前倾 #9090呼吸 #舞蹈生基本功 #星理念小米
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八月雯雯3月前
改善骨盆前倾？这个9090呼吸训练一定要练！恢复三腔对位，体态变好！#体态纠正 #骨盆前倾 #9090呼吸 #三腔对位呼吸法 #真实生活分享计划
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李源 | 形体美学1周前
90%的人靠墙站都练错了！越站脖子越前倾 别再把后脑勺往墙上硬怼了！ 你觉得站得累、呼吸不顺，不是你没力气，是你的身体在“反抗”。 胸式呼吸太多→肩膀跟着呼吸耸起来→颈深屈肌废用→斜角肌疯狂代偿 这些专业术语你不用全懂，记住一句话就够了： 硬贴墙，伤脖子。 一个手势帮你维稳肩部👇 双手握拳，拇指向外展开，手臂自然下沉找向地面。 吸气时轻拎头顶，呼气时拇指后旋，感受肩胛骨像一对翅膀，柔和地贴回后背。 全程不较劲，脊柱自己就拉长了。 收藏这条，下次练靠墙站之前再看一遍。 #体态矫正 #探颈 #呼吸 #以气养形 #李源形体美学
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