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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿操跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，针对胯宽大腿粗！梨形身材必练！想要瘦腿改善腿型的姐妹赶快跟练起来吧！最后有腿部拉伸跟练！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #减肥 #抖音小助手
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐瘦全身真是太牛了！这效果绝了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1周前
帕梅拉-30分钟新版三部曲 |电音心跳加速 踩点狂魔瘦全身 老版跳腻了不妨试试新版 暴汗燃脂每天来一遍 减肥逆袭就在眼前 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂塑形 #减肥操
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大姨跟练日记3周前
【投屏版】帕梅拉10分钟跟练，暴汗燃脂，瘦肚子+瘦腿。#居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #全身燃脂 #瘦肚子 @大姨跟练日记
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阿丽减肥记（已瘦10斤）6天前
帕梅拉35分钟轻松有氧燃脂操，活力满满，全程站立快速暴汗 #帕梅拉跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #减肥
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大狮子2周前
【投屏版】帕梅拉10分钟站立瘦腹 + 纤腿训练 ！ 全程站立，新手友好，整个跟下来轻松达到燃脂心率，暴汗燃脂瘦全身！建议每次跟练2-3遍！#帕梅拉 #居家锻炼 #燃脂 #瘦 #抖音小助手
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大牙的分享2月前
帕梅拉2000步有氧（往年今日） 动作超简单，全程站立。适合晨起有氧#高效燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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虎妞帕梅拉5天前
30天减脂塑形DAY20|30分钟HIIT舞蹈+美背瘦腹纤腿 【可投屏】-点击全屏观看-点击右上角投屏图标 🔥 高效居家全身塑形跟练 💦 帕梅拉组合训练｜燃脂+美背+瘦腹纤腿一体 💃🏾 10分钟HIIT舞蹈 | 快乐热舞燃脂 💪10分钟美背训练 | 改善含胸圆肩驼背 精准雕琢背部线条 ✨10分钟站立瘦腹纤腿 | 打造匀称体态 收紧腰腹 拉长腿部线条 不用器械居家就能练 坚持打卡身材肉眼变紧致 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡
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大狮子1周前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿跟练！ 中等强度，翘臀不粗腿，紧致大腿内侧！改善腿型！大小基数都可以跟，梨形身材必练！最后有针对腿部拉伸！想要瘦腿的姐妹赶紧安排起来吧！#瘦腿 #翘臀不粗腿 #梨形身材 #紧致大腿内侧 #抖音小助手
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)5天前
帕梅拉50分钟以上跟练版本(热身+有氧燃脂+拉伸) 很抱歉了家人们🥺，上一条被大家喜欢的视频中，我发现1000步燃脂走里面出现了遮挡视线😖😖。所以又重新再发一遍，如果有想跟练的小伙伴可以看这个哦！ 50分钟帕梅拉有氧运动DJ跟练版 给大家分享我最近直播一直在跳的帕梅拉50分钟全程跟练，里面有: 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 全身热身唤醒 3️⃣帕梅拉10min无跳跃有氧运动 4️⃣帕梅拉10min燃脂走1000步 5️⃣帕梅拉20min燃脂走2000步 6️⃣帕梅拉6min每日全身拉伸 这一场运动下来，消耗400大卡左右，是新手小伙伴想挑战持续燃脂的有氧运动。里面动作有瘦腿、瘦腰腹、瘦手臂比较全面的有氧燃脂运动，快来练起来吧！！ 🤗后面我也会出DJ纯享版，这样大家可以投屏在电视上喽⌯ᵔᗜᵔ⌯ 这一次我还增添了章节哦😁希望大家喜欢😍#帕梅拉 #中国人的帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
第10集｜帕梅拉虐腹真的绝！帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥 #马甲线 #动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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纽扣学姐（健身运动）1周前
coser 10分钟 翘臀训练【帕梅拉跟练】 #居家运动 #cos #帕梅拉 #减肥 #晒晒我的健身日常
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）5天前
第13集 | 帕梅拉虐腹真的绝！帕姐10min虐下腹完整跟练 不抬头跟练，新手可入刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂#减肥#马甲线 #动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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小雯少吃点3月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
第11集｜帕姐虐下腹真的牛，帕梅拉虐下腹10min 完整版动画跟练！！！ 动作以帕姐为准，我是新手动作大概不到位🤡，有些动作做不下来。 到底谁能标准的做完所有动作👀#马甲线 #帕梅拉 #减脂 #减肥 #腹部训练 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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小雯少吃点4月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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小曹快乐跟练日记1周前
每天睡前五分钟马甲线训练 马甲线这块，帕梅拉真的非常权威！练完第二天肚子就紧了，两周炸出马甲线！躺床就可以练，非常适合在校的宝子！！动作简单高效！！一起开始叭！！！#马甲线 #帕梅拉 #睡前运动 #改善体态 #健身
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
第四集｜刷到就练！！！每天睡前10min，马甲线离你越来越近！含拉伸版#减脂 #减肥 #帕梅拉 #跟练 #马甲线 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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文舒1周前
30分钟#燃脂操瘦全身 ，横屏完整版跟练来啦～每天1遍‼️一周直接瘦一圈‼️#帕梅拉 你在减脂这方面还是太权威了！全程高能！动作简单，学起来超快！！快和我一起动起来！#帕梅拉燃脂 #瘦全身 #居家锻炼
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幸运七七🍅1周前
帕梅拉三分半瘦腿跟练❗️（带拉伸版） 快来和我一起打卡吧❗️#人间观察计划 #瘦腿跟练 #跟练
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观南5天前
帕梅拉15分钟全身燃#帕梅拉健身教学 #tabata燃脂训练教学 #高阶燃脂训练 #瘦身训练计划 #快速塑造理想身材
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1231234天前
炼体77 帕梅拉跟练 - 6分钟 又快又虐腹肌训练｜短平快 巧克力腹肌打造 总说没时间锻炼？没问题！短短6分钟根本不算啥——甚至比你摁掉闹钟的赖床时间还短！ 这套训练高效省时、超级具有挑战性 #帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #抖音健身房 #虐腹 #腰腹训练
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
第6集｜帕梅拉虐腹真的绝！！！刷到就练！每天睡前10min，马甲线离我们越来越近。为了漂亮的衣服拼了#马甲线 #帕梅拉 #减肥 #减脂 #用一张图证明你的专业 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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自律者5天前
跟练帕梅拉day8 循环帕梅拉经典旧三部曲✨️ 内啡肽+最佳HIIT+站立腰腹 30分钟暴汗全开，自律从不敷衍 流汗的每一刻，都在悄悄变瘦💦#帕梅拉旧三部曲 #帕梅拉 #帕梅拉站立瘦腰腹
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1周前
帕梅拉 - 10min 泵感臀桥|地板超燃翘臀训练+阻力带 无深蹲跳跃 膝盖友好 睡前十分钟床上跟练超方便 亲测有效 坚持练习早日拥有蜜桃臀 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉翘臀训练 #减肥
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笑不出来1周前
一起练起来吧！7天见效！帕梅拉5分钟虐全身 日常跟练3-5遍#躺着就能做运动 #在家练瑜伽 #躺着就能运动 #帕梅拉女孩
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糖豆妮妮🍬4天前
巨有用‼️这个帕梅拉瘦手臂绝了🔥练出天鹅臂✅改善副乳 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 这个巨瘦手臂🔥五遍连跳，瘦手臂，改善副乳，暴汗瘦全身💦 ✔️横屏跟练版 这个夏天实现吊带自由，跳她就够了👍🏻 姐妹们快来一起收藏打卡吧👭 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身
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土豆轻运动1周前
今日打卡✅｜帕梅拉4min瘦全身❗️（包含拉伸哟）哪个小宝要的英文版快来签收啦～#帕梅拉 #瘦全身 #懒人瘦身 #跟练
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用户274天前
跟练第六天 #线上瑜伽居家锻炼 #蜡笔小新运动 #减肥 #瘦腿 #帕梅拉
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小淘子爱运动（跟练版）2周前
最近新发现帕梅拉新出的视频，想要瘦腹又细腿的姐妹，快来跟练，大约燃烧50-110大卡热量，但具体还得根据自己的身高、体重和运动水平来算！#帕梅拉 #马甲线 #新手友好 #抖音健身房
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爱吃甜点瘦了4天前
第2集15分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能 瘦，每天3遍，一周就能出效果#帕梅拉 ＃帕梅 拉燃脂#躺着瘦＃躺着瘦肚子#瘦肚子
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小瘦蛋养成记4天前
帕梅拉这组躺练瘦腿太香了！居家就能做，边刷手机边塑形，轻松get纤细腿型#漫画腿#瘦大腿#瘦小腿#瘦腿#居家锻炼
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宁子的减肥日记（跟练版）5天前
睡前瘦腿跟练 帕梅拉燃脂瘦腿，全程10分钟，床上跟练版，快来和我一起打卡吧！ #减肥 #帕梅拉 #瘦腿 #减肥逆袭 #居家锻炼
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小咩跟练日4天前
五一逆袭❗️7天虐出细长腿❗️帕梅拉新手小白打卡教程！ #五一 #躺着瘦 #居家高效瘦腿动作 #居家锻炼 #攻略教学
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用户271周前
跟练第三天 #瘦腿训练 #瘦腿提臀 #跟练计划 #帕梅拉 #减肥
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小麦心心1周前
帕梅拉内啡肽10分钟跟练版来啦 坚持下去，下一个瘦的就是你💪 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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惠惠｜体态逆袭日记1周前
帕梅拉15分钟美背全程跟练｜告别背部松垮肉多，练出紧致背部线条、薄背体态❗️建议收藏每天练#帕梅拉#瘦背#薄背#帕梅拉女孩#惠惠体态改善计划@抖音小助手
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管不住嘴的女人（减肥版)1周前
🔥瘦了20斤，变化真的肉眼可见！姐妹们都来练‼️ 跟练：帕梅拉15分钟有氧跳跃 #真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #帕梅拉瘦全身 #瘦了20斤的自己 @抖音小助手
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黑球喵喵1月前
帕梅拉15min普拉提跟练讲解～膝盖友好有间休#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #塑形
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懒猫运动日记.1周前
睡前5min躺练虐腹！帕梅拉瘦肚子太牛啦❗️躺着也能瘦出马甲线！#虐腹 #瘦肚子 #帕梅拉 #跟练版
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爱瑜伽的菜菜6天前
8分钟的跟练，在家练出小细腿#帕梅拉瘦腿 #拉伸#居家健身打卡 #创作者中心 #创作灵感
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小曹快乐跟练日记4天前
睡前运动之帕梅拉马甲线训练 马甲线还得认准帕姐！！！动作简单高效，练完第二天能感觉到肚子收紧！！！躺着就可以练！！！也非常适合在校党的学生宝子！！！一起开始吧！！！！（超大声！）#马甲线 #腹部训练 #居家锻炼 #睡前运动 #瘦腹
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
第7集｜帕梅拉虐腹真的牛！！，都给我练 虽然7天没有练出马甲线，但是小腹小了，腰围变细了 我们一起加油！！#帕梅拉 #减肥 #减脂 #马甲线 #跟练 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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跟练搭子动漫版1周前
坚持每天10分钟，肆意的穿漂亮小裙子！#帕梅拉瘦腿10分钟 #你有多自律就有多美 #创作者中心 #创作灵感
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1231235天前
炼体76 帕梅拉跟练 - 12分钟 臀腹综合 慢节奏 中高阶 普拉提灵感动作，但音乐绝对不会慢……它会让你热血沸腾，坚持到底♥︎ 这次训练专注于控制力和深层肌肉连接 ▸ 适用于臀部、核心力量 & 下腹训练 ▸ 中级至高级水平 #帕梅拉 #普拉提 #居家健身 #虐腹 #全民健身计划
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惠惠｜体态逆袭日记2周前
帕梅拉瘦手臂完整跟练来啦！瘦手臂、消拜拜肉、告别手臂肉肉松垮、紧实手臂❗️一遍就有明显感觉，建议收藏每天练#瘦手臂#拜拜肉#副乳#天鹅臂#惠惠体态改善计划@抖音小助手
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爱运动的璐璐2周前
#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #高效燃脂 #居家健身 今天你帕梅拉了没？一起跟练7分钟，收获美腿A4腰～
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小雯少吃点3周前
7天见效！帕梅拉瘦全身真的太快了！全程躺练！ 每天3-5遍#马甲线 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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帕梅拉Pamela跟练4天前
帕梅拉｜10分钟重击马甲线｜有氧+腹肌 二合一 高强燃脂🔥 #10分钟高效减脂 #马甲线
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笑不出来1周前
夏天到了！7天见效！全程躺练帕梅拉5分钟瘦腿和肚子！日常跟练3-5遍#瘦肚子 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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小瘦蛋养成记5天前
帕姐真的太权威了！跟着一起打卡全程躺练！每天最少三遍#高效燃脂#帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
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柚莉1周前
大基数宝宝减脂顺序来啦，无器械居家宿舍均可跟练～ #自律 #keep课程 #keep帕梅拉 #运动 #大基数
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是元不是圆-.（已➖10斤）2周前
帕梅拉6min全身拉伸❗ 运动前后都可以练 做一组就好啦 可以搭配其他运动视频做这个拉伸 一定要坚持下来不要半途而废🔥#居家健身有新招 #创作者中心 #睡前运动 #宿舍健身 #帕梅拉
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小九暴汗跟练1周前
【跟练】帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿 ｜二合一训练 - 新手友好#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #减肥
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小咩跟练日1周前
帕梅拉瘦腿操❗️ 腿粗必练，每次5min ✖️3组，每天15min轻松get瘦直腿#帕梅拉 #懒人瘦腿 #女大学生 #宿舍必练 #睡前运动打卡
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1231231周前
炼体74 跟练帕梅拉 - 10分钟 嗨翻腹肌 | 特种兵虐腹第2弹 腰腹赘肉杀手 #帕梅拉 #抖音健身房 #腹肌 #腹肌马甲线 #虐腹
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君十八·轻塑形跟练5天前
帕梅拉10分钟站立瘦腰腹+瘦腿｜讲解版 如果你想瘦肚子、瘦大腿，又怕卷腹伤腰、跳操伤膝盖。🔥 那这套帕梅拉训练，就是为你量身定制❗️ 全程站着练，不用瑜伽垫，无跑跳不费腰。 新手也能轻松跟上。 今天把每个动作的发力细节全拆明白，跟着练不白练👇 #瘦腰腹 #瘦腿 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #身材管理
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开心超人🤤1周前
第一次录教程（也不算教程） 不要嫌我说话结巴和啰嗦，第一次录这种视频，🧠有点紧张就空白🥲 实在不会录教程😅 我是跟Keep上的动作练的，名字叫“帕梅拉20分钟腹肌＋负重｜360°高强度” “keep是一个APP的名字，因为我之前看到评论区有人问，怕有人不知道所以说一下” 帕梅拉的动作强度确实有点大，基础不够的可以跟“马甲线养成”，这套动作也很好的，是我以前跟了很多遍的，陆陆续续加起来有六百多遍，后来才跟的帕梅拉😀 坚持练就会看到效果的，一天练一遍也能有效果！ 基数大的可以先减重或减脂，爬爬山，多走路多爬坡，控制饮食 基数小的直接开练！！ 练力量之后就已经很久很久没有跟keep了，就是平时拉引体的时候会做一些悬垂举腿，然后躺着玩手机的时候就会练前两个动作，真的很爱很方便😍 #腹肌 #练腹肌 #练腹肌的最佳动作
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gali5天前
Day11 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #坚持自律打卡 #创作者中心
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