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精准田径辛教（长期招生中）8月前
以上是辛教对于百米专项上肢训练的一些动作分享，希望这些内容能给屏幕前的你带来新的火花，带来新的认知，带来新的帮助！带来新的理解，有任何问题，咱们评论区 见！#百米 #上肢 #体育生 #田径
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沈体田径方老师（长期班招生）1年前
跟着方老师进行几个冬训必备的上肢练习#体育 #田径 #短跑 #冬训 #上肢练习
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江亨南5年前
中国短跑许周政如何练上肢力量，跟老许练一堂课肌肉酸痛几天！#田径@许周政
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沈体田径方老师（长期班招生）3月前
锻炼上肢核心力量，提升上肢协调，传导的运动表现 #田径 #田径训练 #短跑 #体育 #体育训练
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火龙小骑士1年前
如何在途中跑瞬移对手！【冬训】【短跑运动员真正需要练的上肢力 #百米短跑 #体育生 #田径 #体考 #田径训练
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嘉铭体育（成都）俱乐部招生中1年前
四川体考百米之上肢力量训练#体育生 #田径 #力量训练
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不知名抽教练5月前
冬训还不知道怎么练力量？保姆级力量课计划及动作交给你。跟上抽哥的节奏，让你这个冬训突飞猛进！ #体考生 #田径训练#短跑#体育单招
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达哈七1年前
很多人问我上肢怎么练的，那今天就安排两个短跑专项上肢力量训练，让你练完又大又好用！ #体育生 #田径训练 #短跑 #强风跑霸 #强风跑霸鲲鹏3
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上海全速出绩田径俱乐部1年前
短跑选手是否需要进行上肢训练？ #上海全速出绩 #田径 #体育 #短跑 #体考
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聰仔不爱吃葱1年前
所有的运动中，要想提高运动水平都离不开上肢力量。#体育生 #短跑 #上肢力量 #劲越单招组
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引擎体育-人见人爱的詹师（全年招生）6月前
美国IMG田径学院 短跑起跑练习 干货满满！ 上肢手臂以及下肢脚掌的支撑并对地面推压，臀位的高度都是正确起跑姿势的关键#短跑 #体考生 #体考 #体育生 #运动训练
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田径贾教头（全国田径招生）4月前
上肢训练 4个黄金动作 #上肢训练 #训练手臂力量 #无器械训练 #居家训练 #田径训练
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练就有用1年前
这些基础动作练好还怕短跑跑不快吗？！ #短跑 #百米
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吉林省精准田径（暑期招生中）3天前
练短跑一定要避免的三个弯路（2） 如果让我回到练短跑的第一天，我绝对不会走以下三个弯路 瞎跑大量速耐，过度柔韧性训练，不系统学习短跑知识！#精准田径 #田径短跑 #体育生
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树树藤藤2年前
今天给大家分享一期短跑上肢力量训练，艾特你上肢力量差的兄弟赶紧练起来吧.#日常训练 #体育生 #田径 #短跑
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四川东升体育-体育体考9月前
上肢灵活性的重要性 #运动表现 #专项训练 #体育生 #田径
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广州巅峰体能中心4月前
🌀短跑体能｜11岁小将60m屡破pb 田径中的短跑项目，起跑加速能力尤为重要！在爆发期的体能训练中，不只是需要加大训练强度和训练量，更重要的是训练跑姿和加速能力🏃🏻‍♀️ 体能教练：@体能教练-Ryan #田径 #短跑 #体能训练 #青少年体能训练 #爆发力
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山东藤枫体育俱乐部（招生中）1月前
很多体育生在力量训练的过程中，忽略了上肢力量的练习！ #田径运动员 #力量训练 #上肢力量训练 #山东体考倒计时 #上肢力量训练
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短跑教练—尹1月前
上肢训练对于短跑项目也是至关重要，孤立训练对于运动员来说也并非洪水猛兽。 给大家分享一些我们会在上肢与核心训练课时会做的内容。 1.地面杠铃卧推，相较于全程的动作，更注重向心端的释放，也同时减少肩袖肌群受伤的风险，因为短跑运动员在专项训练中对于肩周的刺激已经非常多了。 2.爆发力直腿仰卧起坐。核心与上肢联动的输出能力 3.哑铃单边划船，在核心不稳定的情况下也要注重肩胛骨的控制，对我们的摆臂和稳定上体也是至关重要。 4.杠铃片飞鸟和负重摆直臂的组合训练。以不同的形式来强化上肢大关节带动小关节的能力。对于强化摆臂非常有效。#体能训练 #百米短跑 #体育生
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顾教练（短跨跳）1月前
今日田径训练计划#短跑训练 #体考生 #田径训练日常
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多康体育高考训练营6月前
如果你现百米成绩遇到了瓶颈期，很有可能是你的摆臂拖累了你！ “很多同学在训练的时候只盯着腿看，忽略了手的重要性。百米摆臂不是附属动作，而是决定节奏与力量传导的关键。” 手臂快慢直接决定步频。摆臂快，大腿才可能跟得快。并且摆臂稳，躯干不晃，下肢力量才能充分利用。还有一点，后程疲劳时，摆臂能维持神经输出，延缓掉速。 #体育生 #体考生 #田径 #短跑 #摆臂
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马教练 短跑技术详解11月前
#百米短跑 #田径训练 #创作者扶持计划 #创作灵感 #跑起来就有风 短跑摆臂是短跑技术当中非常重要的一个环节！
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张益波教练（程全体育）9月前
想练100米短跑，看看你家的孩子合不合适#田径训练 #体育中考 #体育训练 #100米短跑
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X1月前
#田径#短跑#体能训练#核心力量 短跑要求在高速运动中，将下肢蹬地的力量通过躯干刚性传导到上肢，同时抵抗侧摆与旋转。 因此，训练目标依次是： 1. 静态刚性：腰椎在抗干扰下保持中立 2. 动态抗旋：四肢运动时躯干纹丝不动 3. 快速伸缩与转化：将稳定能力迁移到跑动中#运动表现
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@田泊言🐆1年前
五个必练的黄金短跑动作！#田径 #体育生 #运动员 #日常训练 #因为热爱所以坚持
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精准田径辛教（长期招生中）4月前
短跑摆臂训练手段. 百米要想快，就要摆臂带.一个好的摆臂技术，对于你百米成绩的提升尤为关键今天辛教分享的全网独创摆臂训练手段，如果你能学会那么恭喜你改善了了百分之90的摆臂错误问题 ！#田径训练 #体育生 #短跑
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山东冲冠田径体育文化有限公司5天前
短跑中的爬坡训练你学会了吗
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光跃体育-杜裕辉（暑假招生）1年前
今天给大家分享上肢力量训练 黄金动作 很多体育生只注重下肢刚性的训练 却忽视了上肢力量的重要性 在短跑当中 拥有一个很好的上肢力量可以让摆动更快 背肌力量强劲 让你的向前性更加优秀 杠铃杆20kg 两边片子建议5-20kg 8-12个一组3-5组 练完记得放松#国家一级运动员
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沈体田径方老师（长期班招生）6天前
短跑想又快又帅？ 这五个黄金动作，练出爆发与稳定#体育 #田径 #田径训练 #短跑 #体育生
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光跃体育-杜裕辉（暑假招生）4天前
百米跑不快 看看是不是摆臂速率太慢 爆发力太差 一个动作提高你的上肢力量 练完记得放松 祝大家早日pb！#上肢力量训练 #国家一级运动员
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Deep7Sprint（训练私信）9月前
上肢训练是短跑专项的“隐形助推器”，需科学融入周期化训练，注重力量传递效率与专项动作模式的结合，而非孤立追求绝对力量。#力量训练 #运动表现 #田径
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田径宋教练5月前
冬训上肢力量5个动作，在设计上肢力量下要注重跑的专项性和核心、下肢的配合，千万不要太过于孤立、太健美化。#山东体考 #体育生 #田径训练
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郴州体育训练营（全年招生中）5天前
短跑冷知识：这三个基础动作一个星期练4次练一个月就知道怎么回事了#体育生#短跑#体考#郴州体育训练营
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姿势跑法龙井教练6天前
对跑姿来说，摆臂也是其中的一环 摆臂也是跑步姿态的一部分。好的摆臂能让你的跑步更流畅稳定。但这也是跑步姿态中很容易被忽略的一部分。对于短跑运动员，摆臂是要单独拿出来练的，因为他们活在零点几秒的时间级中，而好的摆臂能让他们更快。
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袁琦琦QiQi1年前
有朋友问我跑步为什么还要练上肢力量？ 浅浅给你个解答哈#田径 #运动员 #运动 #肌肉
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小杨哥（暑假招生）10月前
上肢力量在短跑中能协调身体平衡，提升步频与步幅，减少能量消耗以及在最后的冲刺阶段快速的摆臂还可以最大限度调动全身力量，突破极限。实力推不仅是一个非常有效上肢力量训练还是一个全身动力链传导的动作，做完可以尝试做一下摆臂体会动作。#实力推 #上肢力量 #短跑 #体育生
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真正的大师永远怀着一颗学徒的心(诺辉田径1年前
百米短跑的上肢力量到底该怎么练，如果你上肢力量弱的同时还搞不明白该怎么练，那么请你大胆的去加强腰背肌…#日常训练 #体育生 #田径 #运动员 #诺辉田径
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鼠（阳原职教中心体育班）3周前
百米➕上肢训练#体育高考 #田径训练 #田径训练课程 #田径那点事儿 #短跑训练技巧
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北京丰运佳体育-李老师5天前
田径训练-短跑速度想提升这5个动作练起来#体育生 #跑步 #日常 #运动 #田径
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生椰拿铁4天前
“短跑身体素质强化” 对于基层体育人来说，想要提高运动表现，一定要去注重自己的身体素质发展，从力量入手，再到技术，只有这样才能为以后更高的发展打下坚实基础！#健身#力量训练#体育生#运动#体能训练
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奥柯体育2月前
短跑爆发动作分享#短跑#爆发#力量训练#动作练习#奥柯体育
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布鲁斯LEE1周前
髋关节爆发力和上肢爆发力对于短跑的跑动效果至关重要，效率永远是最重要的#每个动作都是用汗水换来的 #体育生 #四川体考单招高水平
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聂大神（长期招生）2周前
“力”一定是非常之重要的，他能改变你的速度，也能稳定你的身体，更能使你更加安全的持续地进步#体育生 #体育 #田径 #百米短跑 #运动
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莱恩田径7月前
短跑中上肢快速摆动对下肢动作速度起着极其重要的主动带动作用#体育生 #短跑训练 #技术分享
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福建歆意体育官方号5年前
上肢力量不足？赶紧学好这招力量训练，不再烦恼！#田径 #短跑 #健身 #日常训练 #体育生
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沈体田径方老师（长期班招生）1周前
短跑提速必练！ 这三个宝藏动作，轻重量练出强稳定，让短跑能力快速提升#田径 #田径训练 #短跑 #体育训练 #晒晒我的健身日常
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天坑博士练田径7月前
练短跑的需要练上肢吗？ #100米 #200米 #体育生
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凯亚综合体能训练中心2周前
上肢训练日｜好好调整，下周比赛加油！#田径 #体能训练 #体育生 #短跑
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徐海洋🇨🇳4天前
对短跑训练有帮助的动作， 看似简单，做起来比较难，上肢不可发力，谁能做出来艾特我#高难度动作 #日常训练 #田径 #起跑训练#弹射者
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中考体育貊教练（上门体育）2周前
乌鲁木齐聚能量中考体育 貊教练带大家一起50米专项训练。起跑、摆臂，现场纠正错误，找对科学训练方法，助力每位孩子稳步突破，从容迎战体考！#50米短跑专项
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JXM5天前
田径力量训练之上肢专项训练动作：对握引体向上。相较于宽握，对握更相似于跑动当中的摆臂轨迹…做完原地摆臂或拿两个2kg的哑铃快速进行前摆下切的动作…当然做做高抬腿也是可以的，上下肢协调一下#田径 #专项训练 #短跑
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古教练-哚蘑体育1月前
你想练习短跑，首先你要适合其次你要会练#科学跑步 #中考体育专家 #跑步技巧 #短跑训练 #体育升学
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吉林省精准田径（暑期招生中）1年前
#精准田径 #体育生 #田径短跑 对于摆臂训练前摆和后摆都固然重要，需要对学生的观察他是否存在技术性的问题，是否存在体能上的问题，同时他的上肢是否，可以配合下肢四肢，协调进行运动，如果不具备协调能力，可以先通过小幅度的在身体中线来回前后摆臂，去强化小幅度快速频率！优化自己的技术， 欢迎大家加入精准田径训练营（宁波站）！
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李梓鑫—山西钻石体育2月前
这个动作可以很好的增强下肢爆发力 通过复合弓箭步动作 将力量从下肢经核心向上肢传导 同时提高核心抗旋转稳定性与身体的协调性 从而提高百米跳远等爆发力项目的运动表现！#体育生 #田径训练 #短跑 #立定跳远 #爆发力训练
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dream chase豹师傅3周前
豹子短跑组上肢力量测试#kg挑战 #豹子组#短跑#卧推
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北体蔡sir-体育训练营全年招生1周前
50米想要跑得快，不能用短跑的摆臂方式，而是要用#风车摆臂 #50米跑 #50米摆臂 #北京中小学体测 #北京上门训练
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北体田径邵老师5月前
跑步晃上肢？ 两个综合练习帮你稳定。#北体田径邵老师 #体育生 #邵艳组 #北京体育大学 #音速猫
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清大体育-北京田径人才训练基地1周前
家长们注意啦！短跑练对一年 胜过盲目跑十年！#田径训练 #体育生 #短跑训练
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梦三体育（暑假训练 五一广州免费试课1月前
体考铅球忽略左侧就如同百米忽略上肢的重要性一样#短跑#体考铅球#体育生#梦三体育#钟凯山
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飓风体育（定制计划 训练器械）5月前
身体力量还有身体素质很重要，练的好对于短跑的提高很有帮助#体育精神 #田径训练 #短跑 #体育训练
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教孩子跑步的中国短跑人金轲—暑期限额招生5天前
如果您家孩子身体还没有发育完成，那么到底应该如何练习短跑？听听金轲老师的建议，和对于假期和他集中训练的孩子们，用的一周训练计划是怎样的。 （如果您的孩子在练习短跑，建议三集特训营的开营宣讲收藏，反复观看，用心琢磨） #百米短跑#田径#身体发育#集训营#金轲
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王教（训练营招生可咨询）1周前
上半身僵硬，摆臂频率慢，分享给大家抱头摆臂练习，前程启动加速没有向前性你就这么练，@你的好兄弟学起来#江苏法宝 #短跑 #江苏特产
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贝克佳🏃🏻‍♂️10月前
摆臂系列第二期:错误的摆臂训练 #中长跑 #变强 #科学训练
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中体能体育1周前
800/1000跑步训练，体考顺利过关，动作收藏 #短跑 #上肢力量 #训练计划 #南京体考 #体测长跑
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）1月前
百米想加速快，练好比目鱼肌是关键！这条视频教你如何练好比目鱼肌！#百米短跑 #单招 #力鼎体育 #体考
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