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53岁黄姐要腹肌6月前
跟着明星帕梅拉练前练后餐，照着吃效果翻倍“别让‘错误饮食’毁掉你的训练！#健身饮食#减肥餐 #帕梅拉
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半吨帕梅拉2月前
1200大卡吃撑还掉秤✅万能搭配公式 #减肥 #减肥餐 #减肥食谱 #减脂 #运动型人格指南
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佳佳子闺蜜圈（月半无匿）1周前
全网数据超好的的帕梅拉晚餐 吃对减肥 吃错增肥！ #帕梅拉晚餐 #酸奶碗 #体重管理 #经验分享
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脱脂可可（豆包真人版）3月前
学习帕梅拉，逆向饮食 #代谢 #提高代谢 #易瘦体质#帕梅拉 #逆向饮食
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柚莉4月前
宝宝们瘦腿运动分享来啦，控制饮食加力量训练，坚持一个月以上就能看到变化的，坚持一个星期两个星期看不出太大区别的，真的想改变的宝宝，一定要给自己时间去做！#减肥 #瘦腿 #帕梅拉 #运动 #减脂
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是刘乐小同学吖~2周前
空腹有氧帕梅拉➕干净饮食day4 坚持住呀姐妹们，加油#vlog日常 #空腹有氧 #跳舞 #减肥 @DOU+上热门
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是刘乐小同学吖~1周前
空腹帕梅拉➕干净饮食 挑战123斤瘦到110斤！ #vlog日常 #减脂 #空腹有氧 #晨练 @DOU+上热门
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好运鸥(爱分享版)1周前
五一根本吃不胖指南！姐妹们！夏天之前我们能行！#羽衣甘蓝 #夏日减肥大作战 #帕梅拉女孩 #羽翼甘蓝粉 #五一减肥打卡
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崽崽妈佛系跟跳减脂1月前
Day7 | 挑战100天减到110斤 | 饮食+运动 今天跟练帕梅拉 20 分钟全身暴汗运动 从第一天动作跟不上 到现在稳稳坚持了六天 运动7天，跟跳6天 没有节食、没有内卷 只靠 16+8 饮食 + 每天动一动 真的有在一点点变好💪 今日数据： ▫️晨间体重：59.4 kg（-0.5kg） ▫️晚间体重：59.6 kg（-0.5kg） ▫️腰围：82.5cm（-1cm） ▫️运动时长：58 分钟（帕梅拉+核心燃脂+拉伸） 7 天不算长 体重从62.5kg到现在的59.4kg 但对拖延症、懒人来说 已经是超棒的开始！ 你运动坚持到哪里了？ 有没有达到想要的效果？ 评论区聊聊，我们互相打气～ ❤️ 点赞祝贺自己坚持满周 👉 关注我，陪姐妹们一起真实减脂、慢慢变美#瘦腹 #体重管理 #变美变瘦变好看 #在家健身系列 #坚持的意义
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小肥羊不想再胖啦7月前
瘦了1️⃣5️⃣斤🔥秘诀大公开‼️ 低碳饮食真的立大功！血糖控制好了，食欲也是嘎嘎稳定！ #一起减肥打卡 #生活化减脂 #帕梅拉女孩 #低碳饮食 #减肥日常vlog
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九发子弹1周前
小基数进来听课 ➡️ 减脂塑形的正确思路 一日三餐饮食模版➕全套运动编排 包含：七天不重样食谱！ #健身干货 #健身饮食 #减脂期 #Keep课程 #Keep帕梅拉
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王桑的日常生活1周前
别人减肥：沙拉+帕梅拉 我减肥：水煮菜+心理建设 120kg肥宅减肥Day1，主打一个活着就有希望。 评论区骂醒我，别让我明天就摆烂。##减肥自律打卡 #自律饮食 #肥宅 #减脂日记 #减肥逆袭 @抖音小助手 @抖音创作者中心 @DOU+上热门
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只是一碗咖喱饭6天前
我每天基本只有两个状态，减肥好累和掉秤好爽😋#减肥 #减肥前后对比图
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只是一碗咖喱饭1周前
一天掉了1.6？！帕梅拉诚不欺我#减肥#减肥前后对比图 #180斤 #大基数减肥 #帕梅拉
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羊毛滚滚1周前
跟着帕梅拉怎么会错呢 三月天减脂减肥的姐妹动起来喝起来，穿小调带和短裤啦！#咖啡#减脂咖啡推荐 #帕梅拉推荐#减肥餐 #健身咖啡@抖音流量扶持商家 @抖音扶持流量 @抖音创作灵感 @抖音小助手 @巨量商家创作助手 @流量果精选
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清野6天前
帕梅拉三部曲打卡第二天(打卡计划21天) 目标体重100 今日体重114.2 期待明日体重 #小基数减脂 #饮食热量记录 #健身打卡日常 #自律生活碎片 #减脂餐分享
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蜜雪冰猪(今晚8.30第四期减肥大赛招募4周前
140斤大基数，从几百人减肥大赛总结的实战攻略，直接白给！ 小/中/大基数都能用 吃：16+8 或 5+2 动：每天20分钟快走/帕梅拉就行 重点：压力暴食先别吃，听歌睡觉晒太阳稳激素 不挨饿、好坚持、真不反弹 能做到的扣「冲」，攻略放最后直接拿！ #上班族减肥 #大基数减肥 #打工人减脂 #轻断食 #不挨饿减肥
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碧洋的脂肪出逃了🏃‍♀️1周前
吃饱练好没烦恼，减肥打卡第二！ 今天你运动了吗？#有氧运动在家练 #抖音美食分享vlog #减肥vlog打卡 #创作者中心 #帕梅拉燃脂
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一只肉肉喜4天前
Vlog——一个人带娃抽空帕梅拉燃脂努力瘦到90斤#真实生活分享计划 #照顾一岁宝宝 #vlog #带娃vlog #带娃减肥两不误
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崔什么崔1周前
别瞎减！五一短期暴瘦只靠这几招！#减肥逆袭#减脂塑形#Keep课程#Keep帕梅拉 #自律
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麻辣鱼片1周前
D27| 计划减重50斤一天吃什么 今日依旧吃够基础代谢 1490大卡 睡前有坚持在跟练欧阳春晓和帕梅拉 #减肥 #减肥打卡 #记录 #减肥吃什么 #我要瘦
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半吨帕梅拉6天前
你可以吃的碳水量远比你想的多 #减肥 #减脂 #减肥知识 #碳水 #运动型人格指南
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碧洋的脂肪出逃了🏃‍♀️1周前
帕梅拉跟练第三天 虐腹燃脂训练Get✅ 帕梅拉跟真是太需要毅力了，大家可以分享一下你们是怎么坚持下来的吗？💪 #减肥vlog打卡 #帕梅拉燃脂 #记录我的减肥锻炼日常 #瘦身运动计划 #帕梅拉跟练
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半吨帕梅拉3天前
别再计算热量啦‼️减脂需要营养 #减肥 #减脂 #健康减脂 #减肥饮食指南 #吃瘦不饿瘦
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轻松熊（爱换特效6天前
五个月瘦了36斤//正确的减肥顺序应该是什么？ #减肥 #减肥逆袭 #帕梅拉 #创作者中心 #创作灵感
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翻身的鱼🐟（减肥版）1周前
160-128｜成功减重60斤减肥跟练分享，五一马上就来了，美女们还等什么？#减肥 #减脂 #减脂塑形 #塑形 #减肥打卡
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栗子又瘦啦1周前
瘦20斤不反弹！真实经验分享！内容超详细 正确的饿瘦绝不是极端饮食！ 保持合理的饮食习惯和运动是关键 #减肥经验分享 #帕梅拉#瘦腿 #瘦腰#瘦背
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清野5天前
125已瘦11斤，目标体重100斤 今天是帕梅拉三部曲第3天 #居家健身打卡 #减脂日常 #居家运动vlog #减肥日记 #自律生活碎片
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鱼酱（减肥版）3天前
昨日体重152.7📏 今日体重150.9⬇️ 早饭吃馒头鸡蛋牛奶 午饭吃红烧肉西葫芦油麦菜 晚上一个馒头 今日运动🏋️（帕梅拉） 一起期待一下明天体重吧👉
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碧洋的脂肪出逃了🏃‍♀️1周前
验证21天养成一个习惯✅ 自律21天，帕梅拉跟练第四天 你坚持21天了吗，想放弃的时候我就想:对瘦子的我已经没印象了，想找回她。 你呢，今天运动了吗？#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉跟练 #减肥逆袭 #减肥日常vlog
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麦宝变美记（已瘦60斤1周前
五一旅游冲刺瘦⚡️急性子直接冲❗️#五一前瘦下来 #快速瘦全身 #帕梅拉燃脂#减肥食谱 #真实生活分享计划
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小d6天前
秤，你没有心！#记录饮食 #帕梅拉#欧阳春晓
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麦宝变美记（已瘦60斤1月前
帕梅拉你是我的神❗️一周计划看效果🔥🔥#真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #减肥必知 #食谱分享吃瘦不饿瘦
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柚莉5天前
大基数宝宝减脂顺序来啦，无器械居家宿舍均可跟练～ #自律 #keep课程 #keep帕梅拉 #运动 #大基数
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祖拉的减肥日记～1周前
30挑减脂计划Day8 一日两餐➕运动 #帕梅拉 #健康减脂#打卡
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布丁麻麻2周前
15天瘦12斤，每天两组，一周见马甲线！ 从125斤减到113斤，用了15天！快来夸夸我吧！ 坚持每天跟练帕梅拉，一次10-15分钟，每天两组，结合清淡饮食，大量喝水，每天都在掉秤！#帕梅拉#快速燃脂瘦全身 #马甲线#居家锻炼#宝妈减肥
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努力瘦到90斤（减肥中…）1周前
帕梅拉跟练第7天 今日份运动：一小时 燃烧🔥470卡路里 今日份体重：60.1kg，比昨天下降⬇️0.2kg 体脂率34.3%，与昨天持平 早午餐：鸡蛋➕黄瓜➕玉米 晚餐：水蒸蛋➕毛豆炒肉➕香干炒肉➕米饭
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雨子今天瘦了吗4天前
帕梅拉瘦手臂day3！ 练完的姐妹评论区打卡#cpd减脂饮食法挑战 #减肥 #瘦手臂 #帕梅拉 #健身训练支个招
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梦梦梦3周前
减脂第一天 #我的减肥日记 #减脂餐食谱 #帕梅拉 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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💄prettygirl💋💃👠💍3天前
#假期不长胖指南 #上抖音分享我的运动生活 #全身综合训练 #运动穿搭 #饮食打卡 假期就随便吧，实在是 今日跟练帕梅拉和卡姐的全身综合性训练7.5kg哑铃 你们假期过的怎么样😘感觉2号还好人没那么多 主打一个吃练玩的一天👏👏👏 继续假期第三天💪
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文舒1周前
30分钟#燃脂操瘦全身 ，横屏完整版跟练来啦～每天1遍‼️一周直接瘦一圈‼️#帕梅拉 你在减脂这方面还是太权威了！全程高能！动作简单，学起来超快！！快和我一起动起来！#帕梅拉燃脂 #瘦全身 #居家锻炼
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女王👑和她的两个公主👸6天前
#我的减肥日记 从未在减肥的事情上坚持了这么久。这一次不减肥到105斤绝不停止🔥#减肥 #馒头减肥法真实测评 #小黄油美式 #帕梅拉 所有的减肥法混合试用中。减肥21天。124➡️115
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崽崽妈佛系跟跳减脂1月前
16+8健康饮食+帕梅拉运动减脂打卡 Day6 除了仰卧起坐，今天帕梅拉我全程跟完啦！ 10 分钟激发活力 除了仰卧起坐实在有点吃力 其他动作基本全程跟上了✅ 昨天有个小伙伴指出我深蹲不标准 膝盖不能超过脚尖 要往下坐 今天也有注意和改正 一点点在进步，真的超开心～ 今日数据： ▫️晨间体重：59.9 kg（0kg） ▫️晚间体重：60.1 kg（-0.6kg） ▫️腰围：83.5cm（-0.5cm） ▫️运动时长：50 分钟（帕梅拉+核心燃脂+拉伸） 不追求完美，只坚持完成 累了就放慢，不放弃就好 继续 16+8 饮食，好好吃、好好动 普通人减脂，真实最动人💦 你们做仰卧起坐是不是也很痛苦？ 评论区来吐槽，让我知道我不是一个人！ ❤️ 点赞鼓励一下认真坚持的我 👉 关注我，我和姐妹们一起慢慢瘦、稳稳变好看 #抖音运动班 #吃瘦不饿瘦 #见人不如健身 #适度减肥 #女生减肥
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）3天前
第13集 | 帕梅拉虐腹真的绝！帕姐10min虐下腹完整跟练 不抬头跟练，新手可入刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂#减肥#马甲线 #动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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崽崽妈佛系跟跳减脂1月前
Day10 | 挑战100天减到110斤 | 饮食+运动 运动满10天啦（跟练9天） 今天跟练帕梅拉 10 分钟腹部训练 全程跟完，肚子又酸又痛，练的时候一直在到抖 但坚持运动 10 天，真的是太有成就感了！ 虽然还是跟不上 但是不重要 坚持运动10天 除了体重变化的正反馈 还能明显感受到睡眠质量也变好了 没有极端节食，一直坚持 16+8 不完美，但一直在认真变好💦 今日数据： ▫️晨间体重：58.5 kg（-0.9kg） ▫️晚间体重：59.1 kg（-0.7kg） ▫️腰围：81.6cm（-0.4cm） ▫️运动时长：30 分钟（帕梅拉+核心燃脂+拉伸） 减脂不是一蹴而就 是一天一天慢慢积累 哪怕动作不标准、偶尔吃多 不放弃，就已经赢了。 姐妹们动起来了吗？ 为了夏天的小裙子，穿衣有腰线。 姐妹们现在动起来还来得及！！！ 评论区一起打卡，互相打气！ ❤️ 点赞祝贺我的 10 天坚持 👉 关注我，我陪姐妹们一起减脂，稳稳变好看#晒晒我的健身日常 #腹部训练 #减肥打卡 #抖音运动班 #在家健身系列
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毛毛雨1周前
帕梅拉三部曲 Day2 五一来了减减减#帕梅拉 #减脂#健康饮食
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Nana的读博成长日记3天前
家人们催更的中医帕梅拉跟练版来了，2分半快速燃脂，五一胡吃海喝的大家，快动起来吧哈哈哈#古法健身操 #中医养身 #中医帕梅拉 #帕梅拉 #中医减肥
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宋词词词（减肥版）3天前
跟练四十四天博主自律奶黄包#减肥 #中国人的帕梅拉 #减肥逆袭
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崔什么崔3天前
120-95丨原来我也可以这么争气！#减肥逆袭#减脂塑形#梨形身材#蜕变过程 #自律
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困困猫🐾（求点赞版）2周前
158/92｜卡在这里不动啦！｜但素每天都在帕梅拉三部曲哦！｜最近开始塑形了！ #vlog减脂餐 #低卡美食 #放纵餐 #小基数减肥打卡 #瘦
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虎妞帕梅拉1月前
帕梅拉30天减脂塑形计划开始！我们一起打卡一起蜕变！ 7天突击减脂计划收官了，体重从121.4→117.3，完美的交了作业！维度和体重都瘦了一圈！但7天只是一个开始，真正的好身材是坚持出来的！ 健康饮食+良好的运动习惯，让我们更加拥有更加紧致的线条和体态！ 有没有一起打卡的姐妹？ 我们一起变美更健康！ 女神节快乐！愿每一位女神，好好爱自己、健康有活力。无惧岁月，自在从容，活成最美的样子！
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今天8碗饭🥣5天前
睡前跟练之帕梅拉瘦腿！快来跟练起来叭～#瘦腿 #减肥 #帕梅拉 #减肥跟练 #灰太狼
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美式要多冰🧊4月前
#创作者中心 10点早｜减肥实验W1D7｜吃练vlog #帕梅拉 #减肥逆袭 #运动日记 #居家健身
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Lara殿2月前
帕梅拉胖12斤？Minicut 2周急救“过年肥” 过年大吃大喝的几斤肉根本不是“胖”，吃对，练对，休息对，掉秤和增肌可以同步进行！ 从“瘦”到“强”，不对抗身体的本能，听从身体的信号才是真正的自律 #过年肥 #减肥 #健康减脂 #减脂 #塑形减脂
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宋词词词（减肥版）4天前
跟练四十三天博主自律奶黄包#减肥 #中国人的帕梅拉#减肥逆袭
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赵赵（减肥版）1周前
新手跟练帕梅拉直接抄作业#帕梅拉 #居家运动
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70后减肥日记3天前
2026.5.1.周五，增肌塑形第140次。一天饮食吃的很满足，量适中，运动进行了，15分钟哑铃，15分钟帕梅拉，腰腹训练10分钟左右。#坚持自律运动#亲子健身#坚持自律。
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土没有米1周前
夏天前瘦全身20天我做到了 #增肌我就这样练 #瘦全身 #瘦腿#Keep课程 #Keep帕梅拉
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焕明儿～居家塑形减脂1周前
减得慢，卡平台的练 我从大基数到小基数，跳得最多的操就是 帕梅拉三部曲 帕梅拉的顶级组合 #高效燃脂 #减肥 #减脂 #塑形 #帕梅拉三部曲
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小蓉的自律日记2周前
已减9.6斤｜十七天了 慢点没关系坚持住就好#水煮菜蘸料做法 #帕梅拉 #减肥
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
帕梅拉三部曲一｜10min内啡肽|快乐暴汗 情绪拉满 刷到就练！！！ 行动👏#帕梅拉 #减脂 #减肥 #马甲线 #居家健身@抖音小助手 @抖音创作灵感
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