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谈脊论筋杨主任4天前
圆肩驼背怎么纠正？简单易学不费力！ #圆肩驼背 #驼背矫正 #改善圆肩驼背 #改善体态 #抖出健康知识宝藏
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重生之我在莱卡当牛马3天前
想要改善圆肩驼背头前引，健身房五个动作帮你改善体态问题#圆肩驼背#跟练#瘦背#体态#莱卡健身
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郑州自由教练～淼淼3天前
女生圆肩驼背多练这几个动作 #健身 #圆肩驼背#肩袖肌群 #女生练背
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栗子要变美（练背版）2天前
每天跟练8min改善圆肩驼背 拥有好体态 学生党/上班族必练！提升气质！#改善含胸驼背 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #跟练 @DOU+小助手
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失败的man雕刻日记3天前
告别圆肩驼背，徒手练背，懒人也能坚持 #每日健身打卡 #居家锻炼 #徒手练背部 #居家徒手训练
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健身瑜伽教练邱勤琴4天前
驼背就做这个动作，做完立马有挺胸的力量 整个人力量不足，背自然挺不起来，#青少年 #体态纠正 #驼背矫正 #长高 @抖音小助手
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小圆子妈咪（挑战产后100天塑形）3天前
10分钟改善圆肩驼背虎背熊腰，富贵包头前伸 圆子妈咪打卡10分钟肩颈背拉伸，第6天#虎背熊腰 #圆肩驼背 #头前伸 #垮脸#欧阳春晓
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Keer体态结构调整1周前
含胸驼背、圆肩内扣的就练这个动作 每次20个，每天5组 #体态调整 #含胸驼背#居家训练#圆肩
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东莞形体模特庄玲老师2周前
三个动作告别驼背#东华东城 #形体训练 #形体矫正 #形体 #形体模特
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肖教瘦4天前
背部肥肉比较厚，又有驼背的一定要把这三个动作练完（新手健身房版本）#健身#减肥#抗衰#美背#跑步
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我是小晶子2天前
你们要的趴着练背邪修跟练版来了！喜欢紧致薄背提升气质都去练 #练背 #邪修 #驼背 #圆肩驼背
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宋大俊3天前
改善圆肩驼背，放松斜方肌还得是YTW 总圆肩驼背、溜肩探头、斜方肌天天又紧又酸？ 一定要练这个YTW！ 专门激活后背薄弱肌群，改善驼背，还能帮你找到沉肩收背的发力感，新手零基础也能直接练！ 第一个动作 Y字 双手往斜上方打开，比一个Y字 大拇指朝上，手臂伸直 不要用胳膊用力往上抬！ 用你后背肩胛骨，轻轻把手臂带起来 抬到最高点停一秒，后背中间用力夹紧 再慢慢往下放 第二个动作 T字 双手向身体两侧平摊打开，形成一个T字 还是保持沉肩不耸肩 同样不靠胳膊发力，用后背发力向上轻轻抬起 感受两个肩胛骨，往中间用力靠拢、夹紧 第三个动作 W字 双手保持打开，手肘往下弯曲，比一个W 胳膊全程贴住身体两侧 手肘使劲往后、往中间去夹 就像往后用力夹东西一样 注意：全程肚子贴地、不塌腰、不耸肩 抬臂不是靠手臂硬抬，全是靠后背发力收紧 每天2组练下来，后背又酸又紧致 坚持练，改善圆肩驼背，体态立马挺拔好看 #体态纠正 #圆肩纠正 #含胸驼背矫正 #斜方肌 #头条作品双星激励计划
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文君老师 瑜伽3天前
#改善含胸驼背 #改善体态 #开肩美背 #体态纠正 #改善肩颈
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加乐乐乐乐1周前
每日3分钟开肩，夏天之前美美直角肩#开肩美背 #直角肩 #改善含胸驼背 #改善肩膀内扣 #居家锻炼
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超能运动3月前
每天久坐、低头刷手机、背包单肩挎的兄弟姐妹们， 是不是总感觉肩膀发紧、脖子酸痛，站着还不自觉含胸驼背？ 今天这3个动作，专门解决你的上背“报警”问题！ 每天花5分钟练一遍，一周就能感受到变化，#颈肩训练 #颈肩 #圆肩驼背 #低头族 #上背部训练
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李老师讲康养1周前
后背不得劲，含胸驼背的，每天坚持练习这练个动作！#居家锻炼 #开肩美背 #小动作大作用 #一起来锻炼吧
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黑哥练肌肉4天前
圆肩驼背别乱练，练背找对这几个动作#练背 #背部训练
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素素练瑜伽3天前
美肩薄背 俯卧篇，改善圆肩驼背扣肩肱骨前移 日常练习分享，每天10分钟，练出少女背#美肩薄背#肩胛功能#圆肩驼背#扣肩#肱骨前移
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刘芳芳1周前
改善圆肩驼背头前倾，就得解除胸廓压缩 详细的跟练版来了，快来打卡练习！！！ #开肩美背教程 #改善圆肩驼背 #体态矫正训练 #居家健身干货 #瑜伽动作教学
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小闫教锻炼（每天早晨7点开播）1月前
含胸驼背🟰显老十岁 一个动作带你找回少女背 #含胸驼背 #含胸驼背矫正 #居家锻炼 #体态纠正 #青年创作者成长计划
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柚柚练体态1周前
#真实生活分享计划 改善圆肩驼背必练的一组动作，本人亲测有效#体态改善 #居家练背#改善圆肩驼背的体态操 #体态提升气质
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悦悦老师-专注运动养身2天前
快来跟练这个动作，圆肩驼背富贵包有效啦！#居家锻炼#改善体态#减脂塑形#圆肩驼背富贵包
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骨正元～济世6天前
总不自觉驼背？别瞎按后背，后背总想往前塌，问题在前面找#骨正元陈掌门 #体态矫正 #改善驼背 #肩颈养护
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川川普拉提4天前
手机党低头族看过来 长期低头玩手机🤳注意⚠️了 每天5分钟，坚持一周，背变直！气质都提升了 #圆肩驼背 #低头族 #体态纠正 #办公室救星 #普拉提跟练
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粥粥子变美日记2天前
富贵饱圆肩驼背！这套动作一定练起来！适用上班族学生党久坐 #体态纠正 #圆肩驼背 #圆肩驼背富贵包 #美背 @DOU+小助手 @抖音小助手
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雨霏力量减脂塑形私教6天前
4分钟居家拉背跟练版#健身 #居家锻炼 #改善含胸驼背
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Yumei老师6天前
扣肩驼背，练背找不到发力点，这几个点你记住 #练背 #教程 #开肩美背
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小丹自律版～5天前
改掉含胸驼背，气质立马不一样。驼背真的超显老！ 这套简单拉伸，帮你打开肩膀挺直背，体态好穿衣服都更好看了 #欧阳春晓直角肩 #身材逆袭 #让背部变薄的方法 #开肩美背 #改善体态
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路哥聊体态3天前
一个动作改善含胸驼背#居家锻炼#一起来锻炼#健康#生活小妙招#少女背
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大饭团爱健身1周前
背厚，圆肩驼背就这么练 #练背 #好身材 #圆肩驼背 #背厚
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易老师体态6天前
三个动作 改善圆肩驼背 3个动作👇 告别圆肩/驼背/头前伸 每天跟练5分钟，体态真的能变好！ #改善圆肩驼背 #体态改善 #开肩美背 #居家锻炼 #体态矫正
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柚柚练体态6天前
#怎么让背部变薄挺直 懒人版改善圆肩驼背 肩内扣 翼状肩胛 每天躺床上就能练 #改善圆肩驼背的体态操 #体态改善前后对比 #开肩美背瘦全身 #居家练体态
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李豆豆2天前
天天坐办公室的收好了！5个动作改善圆肩驼背，坐着就能练🔥 久坐肩膀酸、后背僵？这5个动作上班摸鱼就能做，每天3分钟，拉开肩背，整个人都挺拔了～ 记得点赞收藏，下次脖子酸的时候翻出来练！ #办公室健身 #圆肩驼背 #改善体态 #久坐必备 #肩颈放松
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优优小贝1周前
第13天跟练来咯！记得跟昨天的视频一起练。仅为个案效果，如有不适，建议线下就医#体态大师气场女王 #体态大师 #圆肩驼背 #直角肩 #翼状肩胛
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瘦瘦晓可爱3天前
🔥每天泡沫轴滚背！背薄了！人直了！气质超绝❗️ 被问爆的体态秘密！6分钟泡沫轴滚背教程✅ 如果你： ❌ 久坐后背僵硬酸痛 ❌ 圆肩驼背、脖子前伸 ❌ 斜方肌厚、有富贵包 ❌ 穿衣服显壮，没气质 听我的！立刻去滚背！ 泡沫轴滚背⭐⭐⭐⭐⭐推荐理由： ✅ 背部肌肉放松，不再紧绷 ✅ 胸椎灵活，驼背改善 ✅ 肩颈轻松，脑袋都不沉了 ✅ 后背线条变顺，少女背快来了 ✅肩膀打开了，锁骨出来了 ⚠️ 关键提醒： • 只滚肌肉，不压脊椎骨 • 痛感是“酸胀痛”，不是刺痛 • 新手从温和款开始，别一上来就狼牙棒 真实感受： 前3天：痛到面目狰狞，想放弃 第7天：背薄了、肩不紧了、人都挺拔了 现在一天不滚都难受，太上头了！ 每天滚6分钟，不用出汗、不用节食，轻松拥有好体态，太香了！ 低成本、零难度、在家就能做的变美项目，懒人/久坐党闭眼冲！ 坚持14天，每天打卡看效果，评论区留言互相监督 #瘦背 #泡沫轴放松 #圆肩驼背 #富贵包 #练背
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健身养生国家队教练3天前
睡前5分钟金刚趴告别圆肩驼背 #睡前运动 #圆肩驼背 #金刚趴 #拉伸 #形体训练
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栗子要变美（练背版）3天前
每天8min改善脖子前倾/圆肩驼背 学生党/ 上班族必练！改善体态，提升气质！#居家锻炼身体 #练背 #圆肩驼背 #跟练 #改善体态 @DOU+小助手
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小羊爱跳操2天前
✨晨起哑铃很练，告别含胸驼背✔️简单易学好坚持，改善肩宽后背，塑造挺拔身姿💃#高效燃脂 #薄背瘦手臂瘦全身 #哑铃跟练 #体态纠正 #改善含胸驼背
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3333天前
为什么你一走路就变驼背（1个动作改） #圆肩驼背 #体态纠正 #走路姿势 #肩胛稳定 #形体训练
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C小西3天前
改善圆肩 驼背 头前引 翼状肩胛练它！！ 可以当做练肩背前的热身！也可以多做几组当做美背瘦背！通过让身体摆出 Y、T、W、L 这四个字母的形状，来系统性地强化我们肩胛骨周围的稳定肌群。改善圆肩驼背 、头前引、翼状肩胛改善体态，也可以缓解肩颈僵硬，增强背部的本体感受。 这套动作的核心在于 “肩胛骨先动，再带动手臂” ，对缓解因久坐引起的圆肩驼背、肩颈僵硬等问题特别有帮助。没有器械时徒手就能练，如果有弹力带或小哑铃也可以进行进阶训练。 注意事项：练习中感到疼痛要立刻停下来，把动作放慢，用心去感受 肩胛先动，再带动手肘。进阶使用器材时，重量选择以能标准完成动作为准，避免上斜方肌（肩膀周围）过度代偿发力。 #圆肩驼背 #肩颈 #翼状肩胛 #美背 #瘦背部
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诺玛健身宠粉号3天前
想通过练背改善圆肩驼背，直接看过来 #健身 #背部训练 #圆肩驼背 ##健身干货 #健身小白必看经验 @DOU+小助手
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一只暴（居家版）4天前
提升体态 改善含胸驼背这个五个动作就可以的！#改善体态 #改善含胸驼背 #泡沫轴放松 #胸椎放松 #提高体态
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一点知识2天前
想改善圆肩驼背的兄弟，不妨多锻炼锻炼背阔肌，会有奇效哦#健身#锻炼#背阔肌
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禅心体态管理1周前
#含胸驼背 长期久坐低头驼背气质差，一招快速改善‼️#线上瑜伽 #线上瑜伽练习 #体态改善前后对比 #体态改善计划
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成都速喜健身-南湖店3天前
圆肩驼背救星，完整版私教练背全过程 #练背 #私教课实录 #改善体态 #健身小白 #成都健身房
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黑哥练肌肉3天前
圆肩驼背别乱练，练背找对这几个动作#练背 #背部训练 #健身
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晓晓瘦了没（已掉10）4天前
睡前一个动作改善含胸驼背 让你轻松拥有直角肩 30岁的逆袭 每天10分钟 改善体态从肩开始 让身体舒服睡眠更好#圆肩驼背 #含胸驼背 #开肩美背 #我要上热门 #居家运动
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一大只王教5天前
#体态 #私教一对一 #驼背 #高位下拉正确做法 #余姚健身房
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阿尚6天前
打开肩背、改善圆肩驼背、气质直接开挂✨ #没关系我会救自己千千万万次 #居家锻炼 #开肩美背
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小九居家锻炼（逆袭版）2天前
后背不得劲，含胸驼背的，每天坚持练习这练个动作！#居家锻炼 #开肩美背 #小动作大作用#一起来锻炼吧
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滴滴Ddd3天前
每天20组 背薄了 含胸驼背改善了 #瑜伽 #普拉提 #拉伸 #体态纠正 #躺着就能做运动
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沐涵居家运动养身2天前
久坐含胸驼背、富贵包、头前引必练🔥#富贵包 #脖子前倾 #头前引 #居家锻炼 #开肩美背
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体态老爸Sean3天前
儿童含胸改善练习！ #儿童体态 #儿童形体 #圆肩驼背 #儿童圆肩驼背 #小孩驼背
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健身养生国家队孙教练2天前
含胸驼背不舒服练这三个动作 #背部锻炼 #养生 #养生运动 #居家锻炼 #养生就是养健康
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小辫在家练瑜伽3天前
矫正扣肩驼背 | 就练这6个瑜伽动作🔥 常年低头玩手机，圆肩驼背显臃肿 每天练这6个动作，慢慢打开肩膀， 练出挺拔少女体态✨ #瑜伽 #居家锻炼 #开肩美背 #体态改善 #抖音流量扶持计划
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悦儿带娃成长记3天前
改善驼背驼背，肩膀宽背厚，挺拔身姿，练这个动作！ #驼背 #体态纠正 #驼背怎么改善 #居家锻炼 #夏天瘦身计划
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一腾来啦3周前
三个动作改善含胸驼背，新手居家体态矫正！ #一腾老师 #健康科普 #女性健康 #体态 #圆肩驼背
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志华健身了4天前
练胸不练背迟早会驼背，哑铃背部训练#居家锻炼#背部训练#健身干货 #健身#健身小白必看经验
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擎天柱有胸肌5天前
如果你经常伏案久坐，含胸驼背不舒服的，每天坚持练习这两个动作，练完整个人都很舒服！#居家锻炼 #运动健身 #小动作大作用 #改善含胸驼背 #开肩美背
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小伟要自律3天前
新手健身，就爱练胸不练背迟早会驼背，哑铃背部训练#居家锻炼#背部训练#健身干货 #健身#健身小白必看经验
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