您是不是在找：

是静静呀🌸5月前
掉秤还得是帕姐❗️瘦巨快❗️暴汗燃脂🔥 掉秤 刷脂就跳帕梅拉！待你开心瘦全身！ 旋律上头 暴汗又减压，很适合新手 建议每天跟练3遍以上，真是的越跑越上瘾！ 快来一起打卡吧💖 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂操 #变美变瘦变好看
00:00 / 10:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞5251
霸主小姐姐的Chao能力(已瘦30斤）3月前
40min无跑跳甩肉暴汗燃脂操跟练版(含帕梅拉) 跟着抖音变瘦变美变好看 这套40分钟无跑跳甩肉暴汗燃脂舞合辑跟练版! 40min合集来啦，跳它能瘦10斤，腰围5厘米，紧致全身，一起跟练起来吧，本来是含跳跃动作的，但因为霸主小姐姐运动环境有限，就把所有跳跃动作更改成无跑跳的小幅度动作了，只要坚持就一定有效，加油! 居家懒人膝盖关节友好版 无跑跳不伤膝 静音跟练不扰邻 暴汗500大卡 追剧/加班碎片练 收紧核心x小口补水 微累就结束，500多大卡超神奇! 清晨唤醒 熬夜解压 久坐族|宝妈皆宜 戳收藏跟练打卡!居家燃脂，一遍就够，大小基数无跑跳，不伤膝盖，冬天的肉肉最顽固，必须来点狠的，年前逆袭必备!零基础大小基数生理期上班族四肢不协调，瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练!超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来!运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步，跳绳，燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤!! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对再大的肚子，再粗的腿也能瘦下来!! 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍!! 今天必须给自己点个赞，早起锻炼，又是扎头发，又是喝咖啡，本来就只有40分钟的一套运动，时间并不长，锻炼途中又浪费时间，所以虽然早上完整跟练了，但是晚上又加练了一遍，今天这套运动，超级好跟哦!! 第四阶段健身第164天(2026.1.19 06:02-06:44（早） 21:44-22:05（晚)） 第四阶段第八小阶段正式开始第8天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@自律小奥～
00:00 / 40:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
阿丽减肥记（已瘦10斤）5天前
帕梅拉35分钟轻松有氧燃脂操，活力满满，全程站立快速暴汗 #帕梅拉跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #减肥
00:00 / 33:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
阿丽减肥记（已瘦10斤）1周前
帕梅拉-30分钟新版三部曲 |电音心跳加速 踩点狂魔瘦全身 老版跳腻了不妨试试新版 暴汗燃脂每天来一遍 减肥逆袭就在眼前 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂塑形 #减肥操
00:00 / 32:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞531
张张要自律2天前
day9｜五一也要练起来呀！！！#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #小马宝莉
00:00 / 08:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞5844
虾米酱（健身跟练）1周前
快去练，帕梅拉新版的30分钟三部曲来了！ 有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。 减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跳有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。 两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 评论区打卡，新版合集练起来！👇
00:00 / 32:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
是静静呀🌸1月前
燃脂天花板🔥疯狂瘦全身❗️瘦不停‼️ 帕姐这组15分钟高效燃脂！ 打造核心的同时 HIIT 高效瘦全身 现在流的汗，都是夏天穿小裙子的底气😎 快来一起打卡吧❤️ #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #帕梅拉女孩 #每个动作都是用汗水换来的 #瘦瘦瘦
00:00 / 14:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞2261
铁蛋妹妹1周前
帕梅拉3000步超燃有氧🔥刷掉顽固脂肪‼️ 想快速刷脂掉秤的姐妹！ 直接冲帕姐这个30分钟3000步暴汗有氧！ 1000步➕2000步的合集！ 节奏和强度循序渐进！ 每天一遍！一次到位！ 非常适合小基数！ 卡点上头！巨燃脂！瘦全身！ 夏天即将来临🌚快刷起来！！ #高效燃脂 #全身燃脂 #帕梅拉燃脂 #空腹有氧 #小基数减脂
00:00 / 30:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞356
小咩跟练日3天前
五一逆袭❗️7天虐出细长腿❗️帕梅拉新手小白打卡教程！ #五一 #躺着瘦 #居家高效瘦腿动作 #居家锻炼 #攻略教学
00:00 / 05:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
大姨跟练日记2周前
【投屏版】帕梅拉10分钟跟练，暴汗燃脂，瘦肚子+瘦腿。#居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #全身燃脂 #瘦肚子 @大姨跟练日记
00:00 / 11:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
麦宝变美记（已瘦60斤2周前
五一旅游冲刺瘦⚡️急性子直接冲❗️#五一前瘦下来 #快速瘦全身 #帕梅拉燃脂#减肥食谱 #真实生活分享计划
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞517
160娜宝（已瘦10斤）1月前
帕梅拉10分钟站立腹部+hiit暴汗燃脂， 全程站立新手和大基数很友好#帕梅拉 #高效燃脂 #自律 #创作灵感
00:00 / 10:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞158
笑笑零食6天前
运动起来吧#挑战100支燃脂舞 #舞蹈减脂 #帕梅拉燃脂舞 #夏日燃脂舞 #超燃减脂舞 ′
00:00 / 32:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
养生小梅5天前
中式帕梅拉太牛了🔥五一瘦全身❗️咔咔掉称‼️#居家锻炼 #在家也能瘦 #居家段练 #养生 #瘦全身
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
追随帕姐2周前
《帕梅拉超燃四部曲》 #努力变瘦变美 #创作者中心 #创作灵感 《帕梅拉超燃四部曲》 魔鬼有氧10min+心如火烧10min+电音 HlIT10min+轻松跳跃有氧15min+拉伸一步到位!全程爆汗超强燃脂，中高强度跳完嘎嘎掉秤❕#在家也能瘦 #潜力出圈
00:00 / 51:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1193
婷宝💕6天前
今天跳了跳帕梅拉15分钟花式开合跳，太赞了，暴汗燃脂瘦全身，好跟练，迫不及待要分享给你们，快练起来吧#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #瘦
00:00 / 15:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
张张要自律5天前
day7｜睡前偷偷逆袭之帕梅拉超牛瘦腿，五一也要练起来呀#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗#居家锻炼 #小猪佩奇
00:00 / 08:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
铁蛋妹妹6天前
想要瘦的快❗️就跳内啡肽💦帕梅拉魔鬼有氧💦突破平台必跳✅。如果你想快速掉秤！突破平台！ 就跳帕姐内啡肽！2.0！ 腿粗肚子大的姐妹一定要冲！ 带你极速刷脂🔥疯狂飙汗💦 全程站立！无地板动作！ 音乐超燃！动作卡点！跳着超嗨的！ 内啡肽嘎嘎分泌！瘦得才会ku ku快！ 都去快乐！都去瘦！ #全身燃脂 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #空腹有氧
00:00 / 08:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞428
胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)3天前
帕梅拉50分钟以上跟练版本(热身+有氧燃脂+拉伸) 很抱歉了家人们🥺，上一条被大家喜欢的视频中，我发现1000步燃脂走里面出现了遮挡视线😖😖。所以又重新再发一遍，如果有想跟练的小伙伴可以看这个哦！ 50分钟帕梅拉有氧运动DJ跟练版 给大家分享我最近直播一直在跳的帕梅拉50分钟全程跟练，里面有: 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 全身热身唤醒 3️⃣帕梅拉10min无跳跃有氧运动 4️⃣帕梅拉10min燃脂走1000步 5️⃣帕梅拉20min燃脂走2000步 6️⃣帕梅拉6min每日全身拉伸 这一场运动下来，消耗400大卡左右，是新手小伙伴想挑战持续燃脂的有氧运动。里面动作有瘦腿、瘦腰腹、瘦手臂比较全面的有氧燃脂运动，快来练起来吧！！ 🤗后面我也会出DJ纯享版，这样大家可以投屏在电视上喽⌯ᵔᗜᵔ⌯ 这一次我还增添了章节哦😁希望大家喜欢😍#帕梅拉 #中国人的帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂
00:00 / 55:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞6055
小雪居家运动1周前
跟练版帕梅拉沙漏腰来了，新手友好，从今天开始练到五一结束，谁来和我一起坚持打卡✅ 跟练：帕梅拉 #帕梅拉#居家运动#健身#减肥#沙漏腰
00:00 / 15:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
糖豆妮妮🍬2天前
巨有用‼️这个帕梅拉瘦手臂绝了🔥练出天鹅臂✅改善副乳 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 这个巨瘦手臂🔥五遍连跳，瘦手臂，改善副乳，暴汗瘦全身💦 ✔️横屏跟练版 这个夏天实现吊带自由，跳她就够了👍🏻 姐妹们快来一起收藏打卡吧👭 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 11:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞418
虾米酱（健身跟练）4天前
【帕梅拉】55分钟暴汗燃脂四连跳🔥🔥 10分钟1000步 热身➕激活 20分钟2000步 提升心率 10分钟内啡肽 加速燃脂 15分钟欢乐有氧 继续快乐暴汗 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #居家锻炼 #减脂
00:00 / 56:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞597
阿丽减肥记（已瘦10斤）6天前
帕梅拉- 15分钟 暴汗热舞 |舞蹈有氧＋动感音乐 一起练起来 #我的帕梅拉训练瞬间 #创作者中心 #创作灵感 #激情澎湃燃烧脂肪 #燃脂爆汗
00:00 / 14:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
晨晨（快乐运动中）5天前
帕梅拉活力有氧+水瓶！真的巨掉秤！！ 高效燃脂+小负重塑型～ 瘦手臂瘦肚子一步到位✅ 每天跳一会 汗水不会辜负每一份坚持💪🏻 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #居家锻炼 #一起野个好身材
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
大姨跟练日记4天前
【投屏版】不想高强度就练这套🔥帕梅拉10分钟简易有氧，暴汗不费力，大基数也友好#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #新手健身 #瘦全身运动 @大姨跟练日记
00:00 / 10:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
阿丽减肥记（已瘦10斤）1周前
帕梅拉 - 15分钟 帕门能量舞|欢乐有氧 高强燃脂瘦全身一遍暴汗 全程站立，简单易懂，欢乐向的有氧舞蹈训练 运动锻炼，不应该让人烦闷苦恼，也不应该是对自己的一种惩罚选择自己喜欢的运动方式可以让我们全身心感觉更好、更快乐、甚至更有活力！ #帕梅拉内啡肽 #创作者中心 #创作灵感 #减肥舞 #燃脂塑型
00:00 / 14:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
阿柚的居家塑形日记1周前
帕梅拉减脂操 跳它又瘦啦 暴汗简单好跟💦 觉得自己胖了 赶紧跟着跳几遍才安心 管住嘴 迈开腿吖！一起快乐吧 好多开合跳#见人不如健身 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#燃脂爆汗 #居家锻炼
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
自律奶黄包2月前
帕梅拉10分钟有氧快乐舞蹈 《踩小人》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Nana的读博成长日记4天前
家人们催更的中医帕梅拉跟练版来了，2分半快速燃脂，五一胡吃海喝的大家，快动起来吧哈哈哈#古法健身操 #中医养身 #中医帕梅拉 #帕梅拉 #中医减肥
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
焕明儿～居家塑形减脂1周前
减得慢，卡平台的练 我从大基数到小基数，跳得最多的操就是 帕梅拉三部曲 帕梅拉的顶级组合 #高效燃脂 #减肥 #减脂 #塑形 #帕梅拉三部曲
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
吃掉小猪包1周前
亲测有效 五一假期前快练#Keep课程#Keep帕梅拉
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
铁蛋妹妹1月前
瘦太快‼️帕梅拉10‘hitt暴汗有氧💦巨燃脂🔥 如果你不掉秤！一直卡平台！ 就冲帕姐这套超燃电音hitt有氧💦 甩肉刷脂嘎嘎快！ 一遍暴汗💦心率起飞🛫掉秤超快🔥 bgm超级带感！卡点狂魔👹 我1遍88卡🔥平均心率147❤️‍🔥 超级上头🫨超级暴汗💦超级能瘦‼️ 都快去瘦！！！！ #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂 #高强度有氧
00:00 / 09:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞241
文舒1周前
30分钟#燃脂操瘦全身 ，横屏完整版跟练来啦～每天1遍‼️一周直接瘦一圈‼️#帕梅拉 你在减脂这方面还是太权威了！全程高能！动作简单，学起来超快！！快和我一起动起来！#帕梅拉燃脂 #瘦全身 #居家锻炼
00:00 / 30:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
爱运动的小小雪1周前
中式帕梅拉太牛了！五一前想瘦瘦的姐妹们抓紧练起来吧！瘦腰瘦腿瘦全身！#居家锻炼 #中式帕梅拉 #坚持自律 #马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
大姨跟练日记1周前
【投屏版】帕梅拉10分钟魔鬼有氧，暴汗燃脂，每天一遍，瘦到脱衣有线条☺️#居家健身教程 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #居家有氧运动 #瘦全身 @大姨跟练日记
00:00 / 09:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
糖豆妮妮🍬3天前
帕梅拉瘦手臂绝了🔥五遍连跳✅甩掉拜拜肉 Get天鹅臂💪 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉瘦手臂太狠了🔥今天这组不仅瘦手臂还可以有效消副乳、瘦全身❗️跳她瘦到停不下来了‼️ 姐妹们快来一起收藏打卡吧👭 #帕梅拉 #瘦手臂
00:00 / 11:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
田沐田～5天前
10分钟暴汗有氧！新手也能跟的帕梅拉1000步#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #居家运动 #宝妈运动
00:00 / 10:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
爱运动的喵喵1周前
帕梅拉10分钟下腹部训练来了~ 紧致小腹 平坦小肚子 ！ 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧 #瘦肚子 #瘦腹 #帕梅拉
00:00 / 10:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞351
自律奶黄包5天前
七彩阳光版. 帕梅拉15分钟无跳跃有氧拳击，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
00:00 / 04:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
君十八·轻塑形跟练3天前
帕梅拉10分钟站立瘦腰腹+瘦腿｜讲解版 如果你想瘦肚子、瘦大腿，又怕卷腹伤腰、跳操伤膝盖。🔥 那这套帕梅拉训练，就是为你量身定制❗️ 全程站着练，不用瑜伽垫，无跑跳不费腰。 新手也能轻松跟上。 今天把每个动作的发力细节全拆明白，跟着练不白练👇 #瘦腰腹 #瘦腿 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #身材管理
00:00 / 10:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
七七燃梨🍐1周前
跟着帕姐跳起来✨姐妹们，想瘦腿瘦腰腹的来，这套无跑跳无地面动作，专治腰粗壮‼️ 帕梅拉10分钟瘦腰+纤腿💪#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #好身材练起来
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
小瘦蛋养成记4天前
帕姐真的太权威了！跟着一起打卡全程躺练！每天最少三遍#高效燃脂#帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
00:00 / 10:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
虾米酱（健身跟练）4天前
快去跳姐妹们！帕梅拉暴汗内啡肽，每天坚持跳，瘦下来巨快～ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #居家锻炼 #燃脂爆汗
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
朱朱跟练不摆烂6天前
想要瘦不要犹豫跟练起来！ 五一假期收藏跟练惊艳所有人！ #我的帕梅拉训练瞬间 #记录我的暴汗燃脂瞬间#我的帕梅拉打卡日常 #帕梅拉 #瘦肚子瘦腰
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
张PiPi2周前
帕梅拉10分钟无跳跃有氧完整版跟练🔥 这套真的值得被反复推荐！帕梅拉10分钟有氧操，全程无跑跳，音乐超开心，动作超卡点，在欢乐中暴汗，在欢乐中燃脂😆新手、大基数以及怕吵到邻居的姐妹都能放心冲！全程节奏轻快不枯燥，姐妹们坚持下来，我们一起解锁轻盈舒展好状态～✨ #居家运动健身 #帕梅拉 #低强度有氧运动 #无跳跃燃脂 #好身材练起来
00:00 / 10:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
小白麻5天前
🔥甜辣燃脂巨掉称！✨️心情和身材一样美丽！ 💃帕梅拉10分钟帕比狂欢舞 ✨️超级适合新手宝宝入门舞蹈有氧，训练协调，趣味燃脂，节奏欢快，一点不枯燥！ 💪快来和我一起快乐减脂！ #帕梅拉 #居家健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #节后甩肉大作战 #运动型人格指南
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
桃子要自律1周前
不愧是帕姐的内啡肽三部曲之一 一遍跳完大汗淋漓💪太爽了 没动力就来跳帕梅拉三部曲吧😂 感受一下心率飙升的感觉 #让健身成为一种习惯 #好身材练起来 #每个动作都是用汗水换来的 #健身 #帕梅拉燃脂
00:00 / 11:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
@朱大爱要努力2周前
帕梅拉的有氧操真的是快乐天花板，情绪充电站！不服不行，谁跳谁 瘦！🔥分享帕姐值得被反复推荐的4套操，看看有你喜欢的那一套吗？ 不开心的时候就去运动一场，自己搞不定的坏情绪，就交给内啡肽吧❤️ #有氧操 #帕梅拉 #居家运动 #全职妈妈 #坚持自律
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
苏小红5天前
235.掉称神器🔥急性子瘦身必冲‼️‼️ 真的是越跳越爱，越跳越暴汗 根本停不下来，太上头了 超级燃脂有氧训练，BGM嗨翻全场‼️ 喜欢帕姐的姐妹必须来这套 🔹跟练:帕梅拉 . #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #真实生活分享计划 #变美变瘦变好看 #瘦肚子
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞284
满妈的运动日记6天前
🔥跟跳帕梅拉10分钟高强度燃脂，每天一遍暴汗💦瘦全身！急性子来跟它，巨掉秤！为了夏天的小裙子💃💃姐妹们快来冲这组🥰#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #运动 #帕梅拉
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
自律大龄少女-大玄4天前
🆘救命‼️帕梅拉急速瘦腰太猛了🔥Get沙漏腰✅ 我不允许还有人没练，帕姐这套站立瘦腰腹训练！瘦腰腹、get沙漏腰就跳它！一遍下来超级暴汗，真的巨爽💦 哈喽^_^宝子们🤗 🧍‍♀️全程站立，核心收紧，15分钟短时高效！👍 不躺地不卷腹，专攻腰两侧赘肉。瘦腰的同时还能瘦腿瘦全身，真是一举多得👏 🔥这套训练后半段，燃脂心肺要求较高，建议新手宝子可以放慢节奏，慢慢递进！ ✅ 全程站立 – 不伤腰不累脖，腰椎不好的宝子也能练 ✅ 专攻侧腰 – 每个动作都在刺激腹斜肌，沙漏腰练出来 ✅ 瘦腰+瘦腿+瘦全身 – 一次搞定，效率超高 ⚠️【跟练重点】 🔸 核心全程收紧 – 别松着腰晃，不然练不到位 🔸 动作做标准 – 慢一点没关系，感受侧腰在发力 ❤️心率指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️⭐️⭐️ 💦暴汗指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 💃难易指数：⭐️⭐️⭐️ 👉我已经通过运动成功减重30斤，如果你也是想运动瘦身的宝子，可以点个关注，我每天都会发新的跟练视频，让我们一起逆袭变美💗 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腰腹 #帕梅拉燃脂 #瘦腰 #瘦侧腰
00:00 / 14:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞283
朱朱跟练不摆烂4天前
原版帕梅拉没提示、节奏快，总跟不上？ 我专门改编的15分钟中文DJ跳跃有氧， 全程带口令提示，动作提前喊， 节奏好跟、不慌不乱，零基础也能轻松跳完， 暴汗燃脂，超省心～#居家有氧 #中文DJ健身 #帕梅拉 #帕梅拉跟练版 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 15:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
洋洋好-young5天前
假期坚持运动｜自律从不放假 帕梅拉有氧2000步💦“厚积而薄发，行稳方致远”，熬过无人问津的日子，才能拥有诗和远方！#五一劳动节 #假期自律打卡 #居家锻炼#健身穿搭#港风运动美背搭黑色百褶裙
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
@柒柒要变瘦1周前
帕梅拉：月瘦10斤！极速刷脂！ 128-98|帕梅拉如果只选一套，那一定是这套15分钟跳跃有氧，新手和大基数的福音，一遍就暴汗，刷脂必跳！#跳操 #运动内衣 #隔音垫 #燃脂暴汗 #居家锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
阿丽减肥记（已瘦10斤）2周前
帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步 | 踩点狂魔 暴汗预警 只要我走得够快 脂肪就追不上我｜暴汗 塑形瘦身 超燃跟练 有趣 无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作 #帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂塑型 #居家健身
00:00 / 10:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
我是Aries4天前
五一动起来没🫵怀不动了😮‍💨 二胎感觉肚子超级紧 有时候娃一脚踢我膀胱上 我真感觉马上就要尿出来了 坚持到足月吧🙏 #孕晚期 #帕梅拉 #瘦手臂 #创作者扶持计划 #瘦
00:00 / 09:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
毛毛雨1周前
帕梅拉三部曲 Day2 五一来了减减减#帕梅拉 #减脂#健康饮食
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
小九暴汗跟练1周前
【跟练】帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿 ｜二合一训练 - 新手友好#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #减肥
00:00 / 11:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
椰椰冻 （已瘦30斤）1周前
150-120｜替你们跳过了，帕梅拉王炸掉秤组合🔥对新手和大基数也很友好，想快速掉秤赶紧冲！#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞5480
自律奶黄包1周前
时代在召唤完整版 帕梅拉有氧1000步，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞9069

简介:

您在查找“五一瘦10斤帕梅拉跳什么”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-04 06:31

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: