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江老师综评指南1年前
体育中考临近，做仰卧起坐，高马尾、连帽卫衣是拿分小妙招#中考体育#仰卧起坐 #中考 #体测仰卧起坐
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跃动体育1月前
仪器在手，满分我有💯 仰卧起坐仪器使用与技术详解 天津市家长看过来[嘿哈] 初三备考、初一初二提前准备 有问题随时咨询
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大连文谷高级中学1周前
扎起马尾，她们是赛场上的光。每一滴汗水，都在闪闪发亮！ 大连文谷高级中学第一届“仰卧起坐”挑战赛！#校园 #大连文谷高级中学 #体育精神 #校园生活 @大连铁军 @大连文谷高中杨老师
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哈尔滨宋扬1周前
最鸡肋的一个健身动作，没有之一！#健身#减脂#减脂干货#自律#仰卧起坐
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跃灵动智慧体育1周前
自动计数加智能分析 体育课效率翻倍 仰卧起坐该怎么练？AI智慧体育加老师精准教学 助您轻松锻炼#智慧体育 #跃灵动智慧体育 #AI体育 #智慧操场 #校园操场
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儿科杨兵宾医生1月前
#长高方法 #矮小症 #宝妈
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一点知识1周前
别再靠仰卧起坐瘦肚子了，纯纯白费功夫还伤腰#健身#减脂#腹肌#马甲线#科普
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马尾体育馆中考体育训练营3月前
马尾体育馆中考体育寒假冲刺班特辑①斜身引体、仰卧起坐：掌握核心，满分不难！坚持练习！#中考体育#体育中考#斜身引体 #仰卧起坐
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小乔科普1周前
你知道如何快速实现体重的逆袭吗?这个视频给你答案! #热点#科普#逆袭#精神氮泵#运动
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老铁聊体测1周前
今天拆解争议最大的体测项目——仰卧起坐！ 争议点在哪？有哪些测试、练习风险是教练必须知道的？核心力量怎么安全系统地练习？#体能测试 #体能训练 #核心力量 #仰卧起坐
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sp健身运动1周前
仰卧起坐已经减不了脂了，试试这套黄金瘦腹法，抓紧收藏练起来。#减肥 #减脂 #逆袭 #健身 #抖音精选
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北京体测训练黄教1周前
中考仰卧起坐，怎么做才不会被扣分？ #中考体育 #体测 #仰卧起坐#仰卧起坐技巧#中考仰卧起坐
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Matt-骨相训练-深圳5月22-246天前
练腹肌马甲线瘦腰 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #健身 #健身教学
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讲腰突的廖教练3周前
别再做传统仰卧起坐了！ 【别再做传统仰卧起坐了！伤背的“隐形杀手”，廖教练教你安全替代方案】 很多人为了锻炼核心，或者觉得背部不适需要加强力量时，第一反应就是疯狂做仰卧起坐。作为你们的廖教练，我必须立刻叫停：传统的仰卧起坐会给你的脊柱施加极大的破坏性压迫力，是背部状态恶化的帮凶 ！ 想要打造真正保护背部的“黄金核心”，我们需要的是在保持脊柱中立位的前提下，建立核心的耐力。今天，廖教练教你“不可商量的黄金三大项”第一项：改良卷腹（The Curl-up） 。 💡 本期核心实操：安全练腹的正确打开方式 👉 动作细节跟着做： 1️⃣ 保护生理曲度：平躺在垫子上，将双手（手心向下）垫在下腰部下方。这一步极其重要，是为了维持你背部自然的生理曲度，绝对不要让腰部贴平地面 ！ 2️⃣ 单腿弯曲：一条腿平放在地上伸直，另一条腿弯曲，脚掌踩实地面。这样可以稳定骨盆 。 3️⃣ 微抬发力：微收下巴（不要用力勾头），轻轻绷紧腹部，仅仅将头部和肩膀微微抬离地面即可。不需要抬得太高，保持颈部和下背部处于固定状态 。 4️⃣ 黄金10秒法则：每次抬起只需保持10秒钟 ，然后慢慢放下。这能防止肌肉缺氧和抽筋。不要做长时间的憋气死撑！ —— 不要小看这个微小的动作，它能在完全不伤害脊柱的前提下，极大地唤醒你的腹前侧核心！ 想要真正重塑背部健康，你需要掌握完整的黄金核心训练体系。我把这套科学的核心维护细节和完整的“倒金字塔训练法” ，整理成了一本**《廖教练腰部维护手册》**。 🎁 【粉丝专属福利】 想要领取完整手册的朋友，请直接点击我的主页简介，或者加入我们的粉丝交流群，廖教练免费发给你！跟着我，每天进步一点点，咱们一起重建黄金核心！ #廖教练教你练核心 #仰卧起坐误区 #日常核心维护
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仰望星空（宇健身）6天前
做仰卧起坐能瘦肚子吗？#减脂#瘦肚子 #赘肉 #核心力量
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柳州中考体育-七七老师1周前
仰卧起坐这样练💪 技巧+发力双拿捏✨ 轻轻松松冲刺满分💯 中考体育稳拿高分，赶紧跟着练起来吧🔥 #中考体育冲刺 #仰卧起坐训练 #中考体育 #益学体育 #中学生体能
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璟博社区运动中心 (VK)6天前
健身房最坑女性的三个动作#健身干货 #健身 #健身教学
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山东斑马6天前
想当兵，提高入伍成功率。#参军知识
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做饭厉害的特长生6天前
#仰卧起坐 #腰腹核心收紧 对于身材偏瘦，并有运动底子的人来说，比较轻松
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源子不瘦1周前
挑战仰卧起坐#减肥#减脂
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樊老师体育1周前
中考体育 #仰卧起坐 考试规则及注意事项
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呆呆的肖同学1周前
仰卧起坐教学！ 视频大概只有真实水平的30%，拍视频会紧张，而且很多东西没有办法讲，大家将就看吧 #深圳罗湖黄贝岭 #自由教练 #运动康复 #脑功能优化 #仰卧起坐
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一健养乐多2周前
体测提分小技巧之仰卧起坐｜掌握发力技巧，轻松突破上限[加油]
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太原中高考快速提分·数题高温老师3周前
中考体测发型红黑榜！山西中考家长必看#山西中考#山西中高考#山西家长#中考体育#初三加油 #体育满分
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讲腰突的廖教练2周前
📌 核心训练误区 📌 核心训练误区 【还在做仰卧起坐练核心？它是隐形的“脊柱杀手”！】 为了强化核心或者让背部更结实，你是不是每天都在坚持做仰卧起坐？别再被骗了！传统的仰卧起坐会给你的脊柱施加极大的压迫力，是背部状态恶化的头号帮凶 。 真正保护背部的核心训练，绝对不能以弯曲脊柱为代价。今天廖教练教你一招安全的替代方案——“改良卷腹”。双手垫在背部下方维持自然的生理曲度，仅仅将头部和肩膀微微抬离地面即可 。记住，每次只保持10秒钟，我们只练耐力，不练蛮力 ！ —— 想要真正掌握这种无害的核心训练法？你需要完整的体系指导。我把所有的黄金训练细节，整理成了一本《廖教练腰部维护手册》。 🎁 想要领取手册的朋友，请直接点击我的主页简介，或者加入我们的粉丝交流群，廖教练免费发给你！跟着我，告别错误发力！ #核心训练 #仰卧起坐 #廖教练
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shane5月前
仰卧起坐 注意事项 试试看 #健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹部训练 #蜕变
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疼痛科杨秀环主任1周前
腰突的人，这五件事千万别做，越做越疼！正确护腰才好得快。#腰突 #腰突自愈的真实经历 #抖出健康知识宝藏 #科普 #医者仁心
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大川说2周前
#仰卧起坐 做不对不仅不#瘦肚子 而且容易伤到脖子和腰！可以试试这几个动作#高效燃脂 #瘦全身 #我的电子教练
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叶子老师的九年坚守🌿6天前
体育课结束，一群小丫头做完仰卧起坐，一个个头发乱糟糟的。 高辫子散了、碎发乱飞，看着就可爱又心疼。 身为老师，不止教知识，也想好好守护这群小姑娘的小美好。 随手给孩子们梳梳头、编编小辫子， 平凡的校园日常， 藏着最简单的温柔与幸福❤️ #小学老师 #校园日常 #单亲妈妈 #班主任日常#小学生
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小乔科普6天前
你知道如何快速实现体重的逆袭吗?这个视频给你答案! #热点#科普#逆袭#精神氮泵#运动
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北京体考指导蔡sir1月前
体测仰卧起坐“省力秘诀”，一分钟51个轻松达标 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体育训练 #体测 #仰卧起坐
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中体未来星中考体育2周前
还在瞎做仰卧起坐吗？ 起不来、腰酸、脖子疼，全是动作错了🙅今天教你体育中考满分姿势 照着练，体测直接提分！#中考体育 #仰卧起坐 #体测满分 #中考体育 #中小学体育
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馬蕊佳6天前
#校园生活 #校园vlog #高中
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欧梵达健身训练旗舰店6天前
你还在让你的孩子这样练习仰卧起坐吗？家长们赶紧看过来！ 满分技巧早知道#中考 #仰卧起坐 #体测 #体育 #考试
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夕爷教健身1周前
别再用仰卧起坐练腹了，体脂高的人练到腰断！腹部也没有变化！#练腹 #修腹肌 #健身干货 #健身打卡
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体教领航人-郑校1月前
#体育中考指导 #体育中考提分小技巧 #体育中考注意事项 #仰卧起坐的正确姿势 #中考体育排球提分
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毫无训练痕迹的体育老师3周前
体育中考之《仰卧起坐》 体育中考仰卧起坐想提分？这四个小技巧超实用～ 起身时记得吐气，手臂夹紧，脚尖和腿部也要一起发力，下落快一点，借助反弹轻松起来。 课堂氛围超轻松，同学们有说有笑，满满都是青春的样子，练起来一点都不枯燥！ #体育中考 #仰卧起坐 #训练 #真实生活分享计划 #创作者扶持计划
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啊涵讲健身1周前
每天仰卧起坐就想有腹肌？#健身#健身干货#腹肌
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JIAWw的体能训练2周前
中考体育仰卧起坐💯技巧#中考体育 #仰卧起坐 #仰卧起坐满分技巧
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赵想痩2周前
大肚腩就不要再练仰卧起坐了，效率真的拉完了！#大肚腩变小蛮腰 #居家健身有新招 #核心训练 #好身材练起来
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兰州中高考雍老师1周前
中考体育成绩怎么快速提？ 身体素质不能在短时间内提升 更何况孩子每天还有那么多繁杂的任务 但是这些小技巧可以让孩子成绩再高一点 千万要记住了 德智体美劳全面发展 哪一块也不要落下呀#兰州中考#体育中考 #1000m #800m #引体向上
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欧梵达健身训练旗舰店1周前
你还在让你的孩子这样练习仰卧起坐吗？家长们赶紧看过来！ 满分技巧早知道#中考 #仰卧起坐 #体测 #体育 #考试
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阿惠不会3周前
马甲线疑惑🤔 解答一下评论区关于马甲线的疑问#马甲线 #拒绝焦虑 恢复期挺难受的不建议遭这个罪
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陪你自律的lay3周前
女生想快速瘦肚子可以做仰卧起坐吗？#居家锻炼 #居家训练 #居家健身 #节后甩肉大作战 #瘦肚子
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泗阳青炎体培（少儿体适能、体育中考）1月前
中考仰卧起坐分享#中考倒计时 #中考体育 #一般人不告诉他 #中考 #体育生
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美乐妈妈1周前
#仰起起坐 是中考体育项目之一，家有初中生的，一定要让孩子每天坚持练习，争取体育考试不丢分！#仰卧起坐辅助器 #中考体育 #学生党好物推荐
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大衛David2周前
腰疼？90%的人核心都练反了,别再做仰卧起坐 90% 腰疼的人,问题根源是核心太弱; 但 90% 练核心的人,从第一天就练反了。 平板支撑、仰卧起坐、两头起…… 这些动作不但不能治腰疼,反而在磨损你的椎间盘。 核心不是你的八块腹肌。 核心是一个圆柱体,腰椎从中间穿过—— 前面有腹横肌、腹内外斜肌 后面有多裂肌、竖脊肌 上面有膈肌、下面有盆底肌 它真正的作用:在任何动作里稳稳锁住你的腰椎。 正确的核心训练 · 第一阶段:静态稳定 必须从 4 个方向同时练: 1️⃣ 抗屈曲——防止腰椎被往前拉弯 2️⃣ 抗伸展——防止腰椎被往后压塌 3️⃣ 抗侧屈——防止腰椎被挤歪 4️⃣ 抗旋转——防止腰椎被扭出问题 第二阶段:动态稳定 静态稳定只是入门。真正保护腰的,是四肢在动、腰椎不动的能力。 有一条运动科学铁律: 近端稳定,远端才能灵活(Proximal Stability for Distal Mobility) 翻译成人话:腰椎骨盆稳得住,肩髋膝才不会替它代偿。 第一阶段让核心守得住 ▫️ 第二阶段让核心用得出来 这两步缺一个,腰疼都治不彻底。 我和我们的队医整合了一套三个完整周期核心强化计划分享在交流群里，希望可以帮到你们。评论区告诉我你们的问题。 #腰疼 #核心训练 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #运动康复
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北京体测训练营窦教练1周前
仰卧起坐省力秘诀，记住这四个犯规点 #仰卧起坐#仰卧起坐技巧 #北京体测 #上门体育 #中考体测
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欧梵达健身训练旗舰店1周前
你还在让你的孩子这样练习仰卧起坐吗？家长们赶紧看过来！ 满分技巧早知道#中考 #仰卧起坐 #体测 #体育 #考试
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楂楂球1周前
今天解锁了悬浮仰卧起坐哈哈哈哈#健身 #见人不如健身 #健身日常 #volg日常 #大学生活
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老黄健身1周前
别再死磕仰卧起坐瘦肚子了，体脂高，卷断腰也白搭！ #减脂 #减肥 #健身 #平板支架 #腹肌
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☘️1周前
可是我觉得这个仰卧起坐很神圣啊 #假发 #毛娘
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盐城中考体育立定跳远3周前
快要中考体育了，女生发型建议快来看。 #盐城上门体育 #盐城中考体育 #中考体育 #盐城小树苗体育#盐城立定跳远
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观察员大P1周前
中国陆军十大个人记录（2）。 #盘点 #军事 #陆军 #记录 #科普
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乐山运动康复闵瑞1周前
久站久坐熬坏腰，办公人通病！ 肌肉长期紧绷，腰椎压力翻倍，别等到疼到难忍，才想起呵护腰部！#久站久坐 #腰痛 #运动康复
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严老师聊运动成长3周前
居家驼背纠正进阶练习（核心练习亲子游戏） #仰卧起坐 #驼背 #长高 #核心训练 #居家锻炼
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恒泰中考体育3周前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~ #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势 #体测 #临沂恒泰中考体育 #体考
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爱健身的体育老师1周前
体测1分钟仰卧起坐 这样做，轻松“满分”#体育中考 #仰卧起坐 #体测
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高大胜6天前
兰山区中考体育同款专用#临沂 #临沂中考 #临沂初中家长 #财金中考体训
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厦门永不止步运动康复2周前
脊柱侧弯别瞎练，做对动作才不越练越歪 #脊柱侧弯 #青少年体态 #康复训练
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锦鲤不能胖1周前
每天坚持200个，练出马甲线，女人一定要细腰，穿衣服怎么都好看#仰卧起坐辅助器 #拉伸 #马甲线 #身材管理是女人一生的必修课
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涵小涵体能训练中心1周前
临沂的家长们仰卧起坐出教程啦快 学起来 练起来#临沂中考体育 #临沂涵小涵体能训练中心
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建军测评1周前
仰卧起坐辅助器是不是智商税？怎么选不踩坑？ #测评#仰卧起坐辅助器
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