您是不是在找：

公主请健身！🍔7月前
瘦下腹部的动作，仰卧举腿#腰腹训练 #减肥健身 #健身光速成长计划 #减脂训练 #马甲线养成记
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞6285
上海九院康复科 徐丽丽6月前
✨跟练版仰卧举腿，呼吸配合动作才是核心！ ✅吸气时双腿并直向上举，激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落，核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力，避免腰部代偿，让训练事半功倍！ 🌟跟练Tips： 1️⃣ 全程腰椎贴地，骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地，保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次，做3组，感受下腹燃烧感！ 💪练对呼吸，马甲线加速登场！#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞834
泳远肌动2月前
8个居家锻炼高效动作 | 精准雕刻腹部线条 Day27 | 跟练一个月的变化💫 时间过得真快 转眼跟练近一个月 现在完成动作 已经不再感到吃力 注意力更多放在 感受每个动作的发力 追求幅度更到位 让腹肌收缩更充分✨ 不再只是“做完” 而是认真“做好” 这大概就是坚持的意义 你也跟练一段时间了吗？ 最大的感受是什么？👇 #腹肌 #新手跟练#减肥 #坚持自律 #居家锻炼
00:00 / 08:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
注册营养师周教练2月前
#腹部 #腹部训练 #小肚子
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞436
神木小赵日常Vlog1月前
挑战一个月练出马甲线#日常vlog #腹肌 ##健身
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
健身马业壮2月前
仰卧举腿下腹训练教学 #腹部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 下腹没力、小肚子突出？ 仰卧举腿练对，马甲线直接显形🔥 收紧核心，慢起慢落不甩腰 下腹燃爆，腰腹线条越来越干净 #仰卧举腿 #下腹训练
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2855
柴林世家1周前
床上练腹天花板！仰卧举腿+卷腹，动作拆解#腹肌训练 #练腹打卡 #居家健身 #新手健身 #瘦肚子 @Pinky Leem
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
马驼（自律版）2月前
新手练腹这几个动作就够了，这套针对腹肌的居家练腹效率只高不低，坚持一个月看到效果#健身干货 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #居家练腹 #居家健身有新招
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
自律的黑6天前
这样练腹不到一个月就能看见腹肌线条 试一下#腹肌训练方法 #正确锻炼腹肌 #最有效的腹肌训练方法 #腹肌训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
泳远肌动1月前
腹肌打卡第78天：核心有力量，下腹发力丝滑！不再髋弹响了！ 今天的仰卧举腿，让我感受到了前所未有的掌控力： ✅ 精准收缩： 彻底告别第1天膝盖弯曲、抬不起腿的窘迫。现在下腹能深度收紧，膝盖笔直，发力感极稳。 ✅ 频率飞跃： 在保证动作不变形的前提下，抬腿频率明显加快，呼吸与动作同频，节奏感拉满。 ✅ 功能进阶： 全程没有髋关节弹响，这说明深层稳定肌群已经足够强大，能完美保护关节。 练与不练，差距就在这每一次起落的从容感里。 78天的积累，让核心从“无力”变“刚强”。2026年，继续用汗水见证质变！✨ 还在纠结举腿腰酸、嘎吱响的小伙伴，评论区教你如何练透下腹！👇 #腹肌 #髋弹响 #核心力量 #居家锻炼 #自律
00:00 / 07:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
布拉德皮蛋（重启版）1周前
努力就会有结果#练出完美肌肉 #居家健身 #自律 #居家锻炼 #减肥
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
小泽聊健身1月前
如果只用22天就能练出腹肌，你想试一下吗#腹肌 #马甲线 #健身 #训练
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大宇丶（薄肌之路）💪💪4月前
一个月已经坚持过来了、相信自己年前一定可以！只要开始、什么时候都不算晚！小伙伴们冲！#居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #好身材练起来 #励志减肥
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
星光1周前
朋友们，今天来晚了～坚持了十一天，真的感觉很有用，这种慢慢恢复身体状态的感觉～feel～倍爽～#真实生活分享计划 #居家健身 #腹肌训练计划 #体重
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
孟m8月前
每天30分钟快速练出腹肌。日复一日加油#自律#徒手健身 #居家训练#腹肌马甲线
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2063
火星健身大山⛰️yu「日更版」4月前
谁再说悬垂举腿练腹牛？试试仰卧举腿，吊打它十条街！关键对新手太友好了！难度可调，男女通用都能练！#抖音精选计划 #练腹肌的最佳动作 #下腹肌训练 #腹肌马甲线 #健身新手训练计划
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞336
中医健身1周前
#健身教学 #健身动作示范 #要做一个猛男
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
半山行者1周前
练腹肌也简单，分享5个我每天练的动作，上腹下腹侧腹整体都可练到，坚持一个月，没效果你来打我#热门 #徒手健身 #腹肌锻炼 #户外自然健身 #健身
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
菜鸟爱运动3月前
#健身干货 #健身 #腹肌 #居家锻炼 #减脂塑形
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1178
世清欢2周前
6分钟居家腹肌马甲线训练跟练版来了，坚持半个月你会看见大肚腩明显变化#居家锻炼 #腹肌马甲线 #虐腹瘦肚子每天必练 #腹肌马甲线训练 #腹肌跟练版
00:00 / 05:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞221
Ariel_宇1周前
下腹强化，紧致平坦小腹，消除小肚腩 #马甲线#核心力量#腹肌#腹部训练#头条作品双星激励计划
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞6593
马驼（自律版）8月前
不想自己数数的兄弟，就去做我跟练版练腹视频#健身干货 #居家健身 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #新手健身一周训练计划
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞555
柴林世家1周前
90天腹肌挑战·每天十分钟，运动贵在坚持，剩下交给时间 #健身随拍 #交出你的健身作业 #身材就是这样练出来的 #一起野个好身材 #家庭健身
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
小张在努力2周前
#热门话题热点榜🔥 第十五天，明天早起空腹练#挑战100天减出腹肌 #抖音小肋手
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
中考体育丨丁教练1周前
今日训练：核心力量 #中考体育训练 #核心力量 跳想要拿满分，强大的核心力量必不可少！每个动作30次间歇3分钟 每个动作做五组！坚持一个月你会发现你的核心力量越来越强，跳远也会有相应的突破！孩子等什么练起来吧！
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
不是薄肌阿张1周前
#腹肌快速锻炼方法 #健身 #腹部训练#健身教学#健身小白必看经验 腹部正确顺序应该怎么练，一个月腹部线条清晰，坚持长期主义
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
星光2周前
只要方向是对的，那就继续坚持！#真实生活分享计划 #腹肌训练 #体重秤 #居家健身
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
崽崽妈佛系跟跳减脂3周前
【瘦腰腹】4分钟腰跟练易上手 每天6组，持续一个月，为了春天的花花、夏天的小裙子，咱一定可以坚持下来的！#晒晒我的健身日常 #瘦下来做最美自己 #运动女孩上热门 #瘦肚子 #运动
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
一个胖子的逆袭日记1周前
一起坚持吧！ #创作者中心 #创作灵感 #居家练腹肌 #居家健身 #健身
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
zeng jia you💫6天前
DAY 113 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第一百一十三天，痛并快乐着 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #练腹肌瘦肚子 #跟练 #运动 #核心
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
星光1周前
第十二天！#真实生活分享计划 #腹肌训练 #体重 #居家健身
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
陈稳练（增肌版）2周前
#悬垂举腿#核心训练#新手健身#健身增肌 汗水不会骗人，坚持自有答案。
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
一个胖子的逆袭日记1周前
一起坚持吧，加油！ #创作者中心 #创作灵感 #居家练腹肌 #居家腹肌训练计划
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
星光2周前
真没想到已经坚持五天了，真得感谢抖音平台的监督吧😅，明天不见不散！#真实生活分享计划 #腹肌训练 #居家健身 #体重秤
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
Fit Club2周前
你觉得最好的练腹动作是什么？ #腹肌 #腹肌训练 #健身教学 #健身干货 #健身
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
杰瑞说健身1周前
核心要是不稳，你练再多都白搭！这套动作你直接跟着练，坚持下来效果明明白白！#平板支撑#仰卧交替触肘#仰卧举腿#侧平板支撑#健身
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
zeng jia you💫1周前
DAY 111 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第一百一十一天，痛并快乐着 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #跟练 #腹肌 #马甲线 #运动
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
星光1周前
练了是真的，没掉秤也是真的😓，有没有大佬指导指导#真实生活分享计划 #居家健身 #腹肌训练 #体重秤
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
小马讲健身1周前
想要练出好看腹肌的兄弟，直接跟练这套保姆级教程就好了#腹肌训练#腹肌#健身教学#居家健身
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞364
菜鸟爱运动4月前
#健身 #练腹 #腹肌 #居家锻炼 #健身干货
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3928
zeng jia you💫1周前
DAY 110 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第一百零一天，痛并快乐着 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #跟练 #坚持 #运动 #核心力量
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
登哥讲健身1周前
兄弟们，赶紧练起来#练腹动作排名 #核心力量训练 #居家健身指南 #健身
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞285
马驼（自律版）3月前
6个动作从热身到结束，一个月练出6块腹肌。你练还是不练。#健身干货 #健身小白必看经验 #保姆级教程 #徒手健身 #腹肌马甲线
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞410
素身（60天薄肌挑战）2周前
感谢各位粉丝的支持，21天训练结果出来啦！是否符合你的预期呢 #居家锻炼 #减肥 #减肥逆袭#变化 #跟练
00:00 / 12:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
星光1周前
抱歉，今天来晚了，已经一周了，可喜可贺！#真实生活分享计划 #居家健身 #腹肌训练 #体重秤
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
画儿爱运动1周前
#改善体态 #瘦腰瘦腹部 #缓解腰痛 #脊柱健康 #居家锻炼
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
阿宏健身1周前
哥们 我一个月带你练出六块腹肌 你练还是不练#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身小技巧
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
积木来加片4月前
告别小肚腩，精准雕刻下腹线条！🔥 自重力量训练教学之「仰卧举腿」—— 唤醒深层腹肌的王牌动作 ✨ 平坦下腹+强化核心，一举两得！ ✅ 正确姿势详解： 1️⃣ 仰卧垫上，双手放身体两侧或臀部下侧（腰敏感者） 2️⃣ 双腿并拢伸直，脚尖绷直 3️⃣ 缓慢上抬双腿至与地面垂直，臀部离开地面，感受下腹收缩 4️⃣ 有控制地缓慢下放，在接近地面时悬停（保持张力！） ⚠️ 关键细节提醒： ▫️腰部拱起 → 全程下背紧贴垫面！ ▫️利用惯性摆动 → 速度放慢，腹肌主导！ ▫️腿未伸直 → 尽力保持膝部微屈或伸直！ 💡 效果加倍技巧： • 下放时呼气收紧，上抬时吸气控制 • 尝试双腿画小圈，激活侧腹肌群 • 在最高点稍作停顿，强化刺激 • 进阶者可尝试负重脚踝训练 🔁 每组12-15次，完成4组 🌟 坚持一周，感受腹部前所未有的收紧感！ #下腹训练 #核心训练 #马甲线 #居家健身 （需要跟练版或组合训练计划吗？评论区告诉我👇） #拍拍2024
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
马硕居家运动1月前
明星推荐居家4个动作，缓解腰部不适#腰部锻炼 #腰部不适 #拉伸 #一起来锻炼 #居家训练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2176
7分饱1月前
#上热门 #减脂#减肥
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
酒酒🍸1周前
每天跟练两到三次，一个月后就能收获小惊喜，加油加油 #懒人躺练 #瘦腰 #瘦全身 #瘦腿
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
马驼（自律版）1周前
怎么一个月练出六块腹肌？#健身干货 #腹部训练 #居家健身 #徒手健身 #腹肌马甲线
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
深圳体能陈老师1周前
奥运冠军同款核心训练，一套练完全身紧致有力！ 卷腹、超人式、俯卧撑、对侧脚触手、仰卧举腿、登山跑、平板支撑， 每个动作精准发力，强化核心、提升爆发力， 田径、跑步、体测、日常健身都适用， 坚持练，核心稳了，运动表现直接起飞！ #核心训练 #田径训练 #居家健身 #体育生必备 #体能训练
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞3518
丁晓康6月前
仰卧举腿是练下腹最高效的动作 你真的做对了吗？#居家锻炼#健身#自律
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞928
打铁1周前
仰卧起坐健身打卡，日4-8组每组12次。坚持一个月见效果。#仰卧起坐 #仰卧起坐减肥#仰卧起坐 #坚持锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #坚持锻炼就会收获健康
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
魔鬼龙聊健身5月前
仰卧举腿 练习下腹的好动作 #健身干货 #健身教学 #核心训练 #居家健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
自律的小蟹2周前
30天腹肌训练计划，跟着这套腹肌训练，配合拉伸效果爆炸#腹肌训练 #自律 #健身 #居家锻炼 #腹肌
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞712
阿明爱健身1周前
练出完美身材拿捏小美，希望你也可以，行动起来 #自律#运动#健身#仰卧起坐#腹肌
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
金夏至8月前
抓住暑期的尾巴加油锻炼啦！ #薄肌 #居家锻炼 #健身 #腹肌
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2231
微微一笑2周前
挑战每天做200个仰卧起 看看一个月会有什么变化 #虐腹 #一起瘦腰腹吧 #腹部训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
喜欢瑜伽的团子1周前
14分钟睡前长高拉伸|拉长身型 安心助眠 这节课重点拉伸腰腿，舒展全身。 帮我们深度打开身体线条，挖掘二次长高的小机会长期久坐、弯腰驼背、身形臃肿的女生 一定要坚持做～慢慢拉开全身筋骨，拉长四肢比例； 矫正圆肩驼背、不良体态，让整个人看起来更挺拔纤细～全程动作舒缓轻柔，零基础也能轻松跟上。一边放松白天的身体疲惫，一边舒缓紧绷情绪，抚平焦虑2z 想要悄悄长高、优化体态、夜夜好眠的姐妹，赶紧收藏起来，每天睡前坚持打卡吧～ #长高运动 #拉伸 #睡前拉伸 #助眠 #体态纠正
00:00 / 14:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞316

简介:

您在查找“仰卧举腿一个月效果”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-30 06:27

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: