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二十二twotentwo3月前
本来想玩手机，结果练上了脚？一个人在家可以做的88件事—勾绷脚。#独处 #宅在家里自娱自乐 #运动 #懒人健身 #锻炼
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新余艺如舞蹈中国舞拉丁舞街舞5月前
一双漂亮而绷直的脚背是非常重要的! 对于任何舞种而言，绷脚的双腿都是延长腿部线条最好的方式，当然要从小培养、这也是多年训练带来的力量的象征#中国舞 #温老师课堂随拍 #新余艺如舞蹈 #少儿中国舞机构
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啊肆教软开10月前
足底筋膜松解｜筋膜球版#舞蹈生 #脚背 #绷脚背 #脚背练习 #舞蹈基本功
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空境芭蕾1月前
芭蕾中练习脚背非常重要，因为它直接影响舞者的线条美感、延伸感和整体表现力。良好的脚背（也就是绷脚能力）能让腿部线条更加修长流畅，使动作看起来更轻盈优雅，同时还能增强脚踝力量与稳定性，降低受伤风险。如果脚背不够，不仅会影响技术完成度，还会削弱舞台上的视觉效果，因此脚背训练是芭蕾基本功中不可忽视的一环。#南京芭蕾舞 #芭蕾舞基本功 #舞蹈分解教学视频
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Freya是扶摇呀~💜3天前
🔥练好这6个动作👆小腿纤细笔直❗️❗️ 一组新手特别友好的小腿拉伸训练～同时拉伸到足背足底，稳定足踝肌肉力量，帮助小腿力线 回正～ 适合：久站、小腿外翻、小腿肌肉粗壮，跑步后放松。 #瘦小腿 #小腿粗壮 #小腿外翻 #直腿拉伸 #上抖音分享我的运动生活
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可可要明媚☀️（好孕版）8月前
👣脚趾八段锦，每天睡前躺着就能练习5min，培补气血，缓解僵硬，美化腿部线条‼️一举多得，动作简单容易坚持‼️ 气血不足，手脚冰凉，上热下寒，焦虑压力大的姐妹练起来‼️ 1.转脚腕 2.前后绷脚 3.撞太白 4.搓脚 5.脚趾抓握 6.拇指点赞 7.刮太冲 #居家健身有新招 #小动作大作用 #脚趾八段锦 #足弓训练 #改善腿型拥有长直腿
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骨科康复王学乾10月前
下肢骨折了，很多人的绷脚都做错了 #医学科普 #骨折 #绷脚 #锻炼
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诺亚第~苗振4天前
睡前腿总是不老实、半夜老翻身？试试这3个简单动作：勾脚绷脚、外旋内旋、五指抓放。把脚垫高做5分钟，帮助腿部血液往躯干回流，让脑子知道脚的位置，腿就不乱动了。注意别用力过猛，放松做就行。配合吸3秒呼6秒，睡得更踏实👇 ⚠️ 本视频仅供生活参考，不代替医疗建议。#睡眠改善 #睡前放松 #诺亚第运动康复 #苗振
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老马养生道1周前
别数羊了，试试勾绷脚#养生 #传统文化 #涨知识 #科普
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芭蕾悟朱末1年前
如何做好芭蕾绷脚。 #成人芭蕾 #成人舞蹈 #芭蕾
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田田老师（广州中国舞）10月前
1分钟勾绷脚练习，拒绝腿涨、高跟鞋脚！ 大家好，我是中国舞田田老师。很多朋友问：穿高跟鞋脚胀👠、久坐腿肿💺怎么办？ 今天教大家一个1分钟就能get✔的有效练习：勾绷脚。它能： ✅ 放松足底 🦶 ✅ 增强脚踝 ⚖️ ✅ 促进循环 🔄 现在开始跟我一起练吧！” - “每天坚持3分钟⏱️： ➡️ 缓解腿脚疲劳 ➡️ 提升脚踝稳定性 ➡️ 优化腿部线条感 尤其适合久坐💻、久站🛒或常穿高跟鞋的朋友👠。” 我是中国舞田田老师，下次见。👋 #中国舞 #健身 #久坐
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绍霞的养生小院5月前
看似不起眼的动作 无疑是个宝贝#生活中的养生小秘诀 #坚持做让你笑着感谢我 #养生就是养健康#为健康行动起来吧
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初之梦舞蹈·教研部3月前
原创勾绷脚组合【保卫萝卜】 针对5-7岁，能够很好的训练到孩子们的勾绷脚意识～喜欢的话可以点赞收藏哦🤗#原创 #创作者扶持计划 #勾绷脚
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那些花儿｜舞蹈教育（基训版）3周前
勾绷脚训练 增强脚踝灵活度与柔韧性 强化腿部与脚部肌肉 建立正确的发力习惯 增强舞蹈动作的美感与延伸感#基本功
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淄博运动康复谢汝建7月前
踝扭伤之后需要制动，时间长了会造成关节僵硬，绷脚受限，一个动作来帮你打开绷脚活动度 淄博市#淄博运动康复谢汝建 #运动损伤 #踝扭伤#崴脚#运动康复
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晏子运动养生6天前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动##中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享
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徐州一宝运动康复➡️谭教练1年前
#运动康复 #足踝 #脚踝 #绷脚背 #徐州 私教 健身
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余老师体态矫正2周前
勾脚绷脚促进全身气血流通#居家锻炼 #健康 #养生
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王老师教舞蹈4周前
跳舞练勾绷脚干嘛？ #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #成人舞蹈 #古典舞 #零基础舞蹈教学
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昊阿佑1月前
传统锻炼小方法#勾脚 #绷脚 #赢得健康#万事胜意
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孔老师讲舞伤&软开11月前
绷脚背时大脚趾翘着下不去 绷脚时大脚趾下不去怎么练？#舞蹈 #芭蕾 #舞蹈生 #脚背 #压脚背
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爱吃碳水的安娜2月前
宝宝要的练腿跟练来啦#腿部塑形 #绷脚背 #勾脚 #腿部拉伸 每天做5组。
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BOGDAN&GRACE2月前
拉丁舞为什么要绷脚背？脚背？@博格丹&格蕾丝 #拉丁舞#拉丁教学 拉丁舞每个action动作都有它的功能性
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鹿鸣华舞•栗校长4月前
孩子总是内八，学会正确勾绷脚有效解决！#内八字矫正 #舞蹈教学 #绷脚 #长治舞青春舞队 #基本功
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佳依2月前
坚持锻炼远离疼痛#医学常识 #髌骨骨折#每天跟我涨知#骨折
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脊柱专家刘汝银8月前
关节疼还怕动 肌肉要萎缩 老寒腿可练抬腿绷脚 #脊柱翻修 #河南省中医院 #刘汝银医生 #关节疼 #老寒腿
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💟菲💓7月前
#🤸🏼‍♀️艺术体操压腿怎么练习？如何压好脚背？哪些是不正确的？ 压腿是需要跨根的控制力的，柔韧需要力量的加持才能使动作做的漂亮 勾绷脚不仅增强脚部🦶的力量与灵活性，还让你更加优雅挺拔。 压脚背更是优雅身姿的必练动作！ 绷直、下压、呼吸…… 👉快来跟练吧❗ #艺术体操压腿#新加坡艺术体操老师 #新加坡少儿艺术体操 #儿童艺术体操
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朱老师运动康复3天前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动#中老年锻炼#腿部锻炼#干货分享 #居家锻炼
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你的宝贝孙榕老师（芭蕾版）1周前
你那个不叫绷脚，叫“铲子脚”！零基础必看： 脚背、脚踝、脚趾分开练，立见成效。 #人间观察计划 #晒晒我的健身日常 #知识分享 #芭蕾 #成人芭蕾
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博云艺校2年前
博云艺校本部——教研篇章（勾绷脚的功能与要求）只有不断的提升教学水平 才能让学生得到更有效的训练方法。#艺考培训机构推荐 #舞蹈艺考
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郑州四六〇医院急诊医学科3周前
久坐防血栓，余医生教你这样做！ 久坐不动易致下肢血流缓慢，增加血栓风险。医生推荐坚持踝泵运动，通过勾脚、绷脚、踝关节环绕，激活小腿肌肉泵作用，促进静脉回流，有效预防深静脉血栓，简单易行，适合办公、乘车等场景随时练习。#预防血栓 #久坐 #久坐怎么预防血栓 #急诊科魏子
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中医王琢1月前
膝关节锻炼勾脚绷脚，90%的人都做错了，看看中医大夫示范 #膝关节病 #中医 #勾脚绷脚 #健康 #锻炼
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静姐塑形瑜伽(早上:5:40直播)2月前
#零基础古法瑜伽#灵活脚踝#睡前瑜伽。#睡得香。
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雪莲花3天前
膝关节置换术后，坚持勾脚绷脚、直腿抬高，消肿活血，膝盖有劲恢复快 居家膝盖养护、血糖平稳调理，每天下午3点10分直播间准时相见，欢迎同款家人一起交流 #膝关节置换术后康复 #踝泵运动 #老人居家健康养护 #血糖日常调理
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茜茜芭蕾形体舞蹈5月前
睡前做做芭蕾勾绷脚，大腿小腿紧致了，腿型都好看了#勾绷脚 #居家锻炼 #小动作大作用 #腿型矫正
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大明老师中式运动1周前
每天早晚各做一遍，动作慢一点、稳一点，膝盖会慢慢感谢你的～ #膝盖痛怎么办 #居家养生操 #关节养护 #中老年锻炼
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国王的礼物~绘本舞蹈~夏天老师9月前
谁说基本功一定枯燥？快来试试这些超有趣的引导语，让孩子在笑声中锻炼勾绷脚（脚部灵活性），快乐练习基本功！#舞蹈
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篮球康复毛老师1周前
绷脚感觉后侧挤压，松解这块肌肉#崴脚 #崴脚康复 #踝扭伤 #踝扭伤康复 #篮球
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百合甄选..半月板损伤康复历程5天前
亲爱的家人们！半月板养护不用急，这组居家户外小动作，每天坚持练，膝盖越来越稳！ 只有半月板受伤的人，才懂那种小心翼翼的煎熬。今天手把手教大家勾脚绷脚舒缓动作，细节做对才管用。 【舒缓好处】 缓解膝盖酸胀，帮下肢循环变顺畅，给膝盖放松减负 【标准动作细节】 平躺或者坐着，腿自然伸直，膝盖全程放平、不弯不抬，脚尖慢慢往自己方向往回勾，勾到脚腕有拉伸感，稳稳停2秒 再慢慢把脚尖向下压，脚背完全绷直，脚后跟不挪动，停2秒，全程只动脚踝，大腿、膝盖一点都不要用力，匀速慢做 【养护提醒】 全程不用蛮力，不晃腿、不甩脚 练习时膝盖不难受为准，不舒服立刻停下，日常护好膝盖，注意保暖 少量多次练习，稳稳坚持 安心慢养，每天照着细节练 半月板慢慢稳定，咱们都能稳稳养好真#半月板损伤#膝关节#居家锻炼 #一起来锻炼 #真实生活分享计划
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畅畅古法运动健身(宋老师团队)2周前
每日勾绷脚，疏通下肢经络 舒展筋骨，唤醒全身气血 小动作大作用，养生从不费力✨@DOU+小助手 @抖音小助手 #养生操 #运动康复 #剧家锻炼 #运动健康体态 #体态回正
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许昌彼得运动康复工作室1月前
#真实生活分享计划 #踝关节#运动康复#扭伤#分享 金刚坐训练知识分享，拉伸提升踝关节绷脚能力@许昌运动康复中心|大双
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玥儿正圆🇨🇳3天前
踝泵运动 跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站，每天坚持练，简单又养腿！#养生
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素颜爱运动2年前
#勾脚 #绷脚，每天坚持10分钟一生无栓。 #预防大于治疗 #希望能帮到有需要的人 #医学证明脚是人体的第二心脏 @DOU+小助手
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VV哥王永高3周前
教大家静脉曲张术后预防血栓的黄金动作“踝泵 运动”:勾脚、绷脚、环绕 #下肢深静脉血栓形成#预防血栓#下肢静脉曲张微创治疗王永高主任
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万川Van.C7月前
踝关节僵硬，绷脚角度差，每天5分钟，帮你轻松下角度！#踝关节 #下角度锻炼 #踝关节扭伤 #康复运动开始了
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轻云闭月4周前
这些简单的动作，估计只有折友们最熟悉了。每天勾脚，绷脚，缓解踝关节僵硬，也尽量减缓肌肉萎缩。预防压疮，也让血液通畅，预防血栓。长期卧床，最怕血栓，以及关节僵硬，肌肉萎缩了，对后续康复很不利。坚持每天都做做。腿部肌肉久不久也要调动一下，别让肌肉失忆，忘记使用了。肌肉还能帮助把血液蹦回心脏，有助于血液循环通畅。我每天都在坚持，我的折友们呢？ #真实生活分享计划 #股骨颈骨折康复之路 #骨折恢复日记 #康复训练 #预防肌肉萎缩
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媛儿呀3周前
腰间盘突出术后康复训练之勾绷脚运动，听医生的总没错#腰椎间盘突出 #术后恢复
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一只小蜜冯🍯1月前
成人脚背别硬压！先懂肌肉再练，效率翻倍 成人骨骼已经定型、不可逆，硬压真的没用还容易伤🦶 先把肌肉活动开、激活到位，再去压、再去绷脚，质感立刻不一样。 这期是简易肌肉拆解版，不讲太复杂，普通人也能听懂。 想要我出更精细解剖 + 完整绷脚发力教程的，直接留言告诉我～ #零基础脚背 #科学练脚背 #舞蹈基本功#南宁成人零基础学舞蹈 #南宁软开课
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百合甄选..半月板损伤康复历程4天前
半月板不适居家养护｜踝部舒缓操 动作一：勾脚绷脚 平躺或坐着，双腿放平，膝盖全程稳住不动。 脚尖慢慢往身体方向回勾，感受脚踝后侧轻微拉伸；再缓缓向下绷直脚背。 一勾一绷缓慢交替，全程只动脚踝，膝盖不晃动、不借力。 动作二：脚踝外展 内收 腿部放平固定，只活动脚踝。 先脚尖慢慢向外打开，做到自己舒服的幅度；再缓缓向内收回。 动作轻柔慢做，不硬扭、不甩脚。 ✅ 养护效果 疏通下肢舒缓感，改善膝盖酸沉发胀 放松关节僵硬，提升脚踝灵活度 分担膝盖压力，日常温和养护 ✅ 核心要点 只动脚踝，膝盖稳住不代偿发力 动作放慢，只在舒适范围内活动 节奏平稳，不猛做、不快速甩脚 ❌ 注意事项 轻微酸胀很正常，一旦有刺痛马上停下 不蹲跪、不做负重动作 每天抽空坚持练习，温和养护慢慢来#半月板损伤#膝关节保护来#居家锻炼 #一起来锻炼 #真实生活分享计划
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颖说（崴脚康复中）4天前
经过了两三天的勾脚绷脚训练，伤脚更直立的情况有进步了 朋友们看我有进步了，经过了两三天的勾脚绷脚训练，我的伤脚更直立的情况有改善了，所以可见，做康复训练还是非常有必要的哦。你们现在有做什么康复训练呀#崴脚 #崴脚康复 #踝泵 #勾脚 #绷脚
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赤木是细腿（居家健身）1年前
每天坚持勾脚尖绷脚背5分钟#小动作大作用 #勾脚尖#绷脚背#希望能帮到有需要的人 #足底按摩
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1900在运动1周前
勾脚绷脚，锻炼小腿肌肉，到老不求人 #居家锻炼 #勾脚尖 #锻炼小腿肌肉的方法 #运动型人格指南 #强身健体
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小新老爸6月前
白天久坐久站，漫漫长夜无心睡眠，平躺抬腿勾脚绷脚。#爱自己#勾脚绷脚#高龄备孕#孕妇运动
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景腾筋膜睡眠科普3天前
①招搞定🦶凉，按小腿做勾绷脚#暖脚方法 #小腿按摩 #健康养生 #舒缓放松 #居家养生
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鲍鲍(髌骨骨折康复中)1周前
髌骨骨折早期绷脚，勾脚练起来#骨折恢复记录 #骨折#髌骨骨折
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花红的半月板康复日记（保守）7月前
绷脚（足跖屈）和勾脚（足背屈）是一个完整的踝泵运动的两部分。常规练习的好处包括： 1. 增强踝关节力量和灵活性：主动的绷脚和勾脚可以充分活动踝关节，增强小腿前后肌群（腓肠肌、比目鱼肌和胫骨前肌等）的力量和耐力。 2. 促进下肢血液循环：这个动作像一个小泵，通过肌肉的收缩和舒张，挤压深层的血管，能有效促进下肢血液和淋巴液回流，预防肿胀和深静脉血栓。对于久坐、久站半友们来说尤其重要。#无限回购的宝藏单品 #半月板损伤#半月板 #半月板撕裂 #半月板康复
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DOC 亓8月前
勾脚绷腿 超详细讲解（通勤篇） #膝关节锻炼 #膝关节保护 #膝关节疼 #医生日常 #勾脚绷腿
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阿伟自律打卡5天前
睡前放松 勾脚➕绷脚，简单轻松的运动，脚心一会就发热了，每天坚持3～5分钟，遇见更好的自己#居家锻炼#踝泵运动#睡前运动#运动治愈
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一大大运动养生3天前
勾脚绷脚 作用不小 #把健康分享给亲朋吧 #居家锻炼 #运动
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追光の懂嘻嘻2月前
给大家分享一个运动，勾脚10秒钟，绷脚10秒钟，以踝为中心旋转360º转10秒钟，每天做几分钟，对身体特别有好处。做起来吧#药店日常 #分享 #德良方新流量 #洪福医药流量挑战赛 #守店日常
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