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小肥然🐑4月前
女生自主训练全攻略④｜超详细胸部器械教程✅ 想要美化胸型、改善副乳、视觉上更挺拔好看✨ 但是新手不会训练?不认识器械? 别担心❗️你们的「健身说明书」来啦~ 👉本系列从器械使用➡️完整训练计划，怎么调 节，怎么练，全都给你安排明白! ✔️让新手女生实现健身不求人，赶紧码住跟练 💡往期器械教程：臀腿+背部+肩部（往前翻翻吧👀 #胸肌训练 #改善副乳 #练胸 #健身小白必看经验 #健身干货
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卫教练的健身课10月前
私教课第一视角 练臀系列又来了，改善臀型臀凹陷，关节受限稳定性差前面热身要做好，课程完整版#臀部训练 #臀凹陷 #私教一对一 #运城健身私教
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Robin 爱健身4月前
新手练肩顺序丨改善圆肩溜肩！get直角肩！全流程讲解！ 新手练肩不是无脑安排，随便选几个动作就去练！ 一定要知道每个动作训练的是哪块肌肉！ 掌握正确的训练顺序能有效提升训练效果哦～ #肩部训练 #练肩 #肩部训练技巧系列 #抖音生活观察计划 #健身小白必看经验
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小助理8月前
#时间你再慢点 动作分解教学教程#新新健身舞 #一看就会系列 #零基础学舞蹈 #全民健身
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Robin 爱健身1年前
女生练臀丨超详细讲解！虐到站不稳系列！ 毫不夸张的说，练完这组我的腿一直抖抖抖！心率直逼170！ 春天了就要狠狠练起来啦！ 夏天做最辣的妹！ #努力成为更好的自己 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #执炼FitterGear
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sw天昭1周前
库存#在家健身系列 #躺着也能健身 #宅家训练 #家庭训练计划 #床上运动场
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小JianG4月前
超长教程快学起来吧～#perfectnight #lesserafim #翻跳 #慢动作教程 #一学就会系列
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小肥然🐑4月前
女生自主训练全攻略｜练肩器械使用教程✅ 新手姐妹不会训练?不认识器械? 别担心❗️你们的「健身说明书」来啦~ 🌟本系列从器械使用➡️完整训练计划，怎么调节，怎么练，全都给你安排明白! ✅让新手女生实现健身不求人，赶紧码住跟练#肩部训练 #直角肩 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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小助理9月前
#这条街 慢动作口令教学教程#新新健身舞 #零基础学舞蹈 #一看就会系列 #全民健身
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DP·曼巴24小时健身官方号3周前
划船机操作方法和训练技术 第2集【器械使用技巧系列——楼划船机】 有氧器械划船机的设置方法和动作技术 #划船机#有氧训练#减脂#新塘健身房
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小助理8月前
#烟雨人间 慢动作口令教学教程#新新健身舞 #一学就会系列 #零基础学舞
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自律-永不止步3周前
30分钟全身哑铃高强度间歇训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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领家姐姐健身跟跳3周前
✅HPV阳性别慌！先把免疫力练起来！ 这套0基础操太友好了，动作简单不费膝盖， 每天跟着跳20分钟，全身都能练到，#居家运动打卡 #居家运动实拍 #在家健身系列 #在家也能运动 #日常家居运动
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小助理9月前
#萍聚 慢动作口令教学教程#新新健身舞 #一看就会系列 #零基础学舞蹈 #全民健身
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小助理4月前
#只要你还需要我 动作分解教学教程#新新健身舞 #简单好学的舞 #一学就会系列
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自律-永不止步3周前
30分钟哑铃腿部训练循环 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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自律-永不止步3周前
30分钟臀肌与腘绳肌循环训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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自律-永不止步1月前
30分钟全身训练 外周心脏激活训练法 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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菲克健身（吾悦店）1月前
#热门 #健身 #健身小白必看经验 #健身器材的正确使用方法 新手健身必看系列
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Nancy普拉提健身2周前
对于减脂体重大的人群来讲，躺着跳的动作最合适不过，没有过多的关节压力，又可以快速提升心率。53个动作分享。全程使用跳板。弹簧用的是蓝色，也可以红色 腿部发力更多，黄色核心发力更多，因人而异去调节#普拉提 #普拉提核心床🛏 #普拉提核心燃脂 #减脂塑形 #普拉提核心系列
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自律-永不止步3周前
30分钟集群组上肢训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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自律-永不止步3周前
30分钟无重复动作全身训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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自律-永不止步4周前
30分钟股四头肌超级组训练 哑铃版 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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嘿！亦菲健身了11月前
健身房被忽视的练肚子器械，上腹下腹一次练到位#腹部训练 #马甲线腹肌 #练肚子 #女生马甲线 #健身
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小肥然🐑4月前
女生自主训练全攻略｜超详细的背部器械教程✅ 新手姐妹不会训练？不认识器械？ 别担心❗️你们的「健身说明书」来啦～ 🌟本系列从器械使用➡️完整训练计划，怎么调节、怎么练，全都给你安排明白！ ✅让新手女生实现健身不求人，赶紧码住跟练#健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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米乐乐乐乐爱健身1周前
我不信你看完不会系列-第二期肩部训练#肩部训练 #女生健身 #新手女生健身 #健身跟练 #健身房器械使用大全
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自律-永不止步3周前
30分钟超强度自重高强度间歇训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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自律-永不止步1月前
30分钟后侧链循环训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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小助理9月前
#动感迪斯科 动作分解教学教程#新新健身舞 #一看就会系列 #零基础学舞蹈 #全民健身
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自律-永不止步1月前
30分钟臀肌与腘绳肌超级组训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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自律-永不止步3周前
30分钟后侧链肌群集群训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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苏小汐6天前
30分钟全身有氧运动 全身燃脂无重复动作坚持一周会有惊喜 #在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感 #减脂瘦身 #塑型减脂
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自律-永不止步1月前
30分钟上半身循环训练 集簇组训练法 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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DP·曼巴24小时健身官方号1月前
第1集【器械使用技巧系列——楼梯机】 有氧器械楼梯机的设置方法和动作技术#楼梯机#有氧训练#减脂塑形#新塘健身房
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自律-永不止步3周前
30分钟上半身巨型组哑铃训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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Lisa-形体雕刻（12年明星私教）1周前
#普拉提核心床 #下腹部练习 #腹部脂肪怎么减 #腰腹塑形 #创作者扶持计划
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sp健身运动1周前
世界公认减脂刀刻腹肌动作，十天半个月让你练出公狗腰#减脂 #腹肌 #居家锻炼 #健身 #抖音精选
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小卓聊健身1月前
新手小白力量训练全思路，小基数速成薄肌#健身 #健身干货#薄肌 #瘦肚子
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自律-永不止步1月前
30分钟对抗肌群上半身训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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自律-永不止步1月前
30分钟“更硬更高”高强度训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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爱运动的辉子5月前
肩部训练教程系列 第1期：新手入门（激活肩部+建立基础） 适合从新手到进阶人群，每期3个核心动作，动作难度逐步提升，重点强化肩前束、中束、后束，改善圆肩、打造肩部立体感。#新手健身 #肩部训练 #我的电子健身教练 #健身干货 #力量训练
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Ida.德德呀5月前
新手健身必学✅练背入门之高位下拉详细教程🔎第一期get！ 姐妹们！是不是高位下拉一做，手臂酸到爆炸，斜方肌紧张得能耸肩，唯独背部“毫无感觉”？🤯 别让无效训练耽误你！ 作为【健身房入门】系列第1期，我掏心窝子分享「高位下拉」的3个核心秘籍： ✨ 沉肩预备：做对这个动作，就成功了80%！ ✨ 发力想象：不是用手“拉”，而是用肘“划”！ ✨ 轨迹调整：身体微微后仰，感受背部瞬间收紧！ 看完就能秒懂，下次去健身房立刻实践，告别代偿，精准炸背！ ✅ 关注我，带你解锁更多健身干货，少走弯路！ #新手健身#练背 #背部训练 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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自律-永不止步3周前
30分钟无重复动作哑铃高强度间歇训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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爱运动的小张💦10月前
每天跳3遍，我不信你不瘦👊🏻 小基数掉的6斤肉肉大部分都是《玩腻》的功劳❗️ 强烈推荐给姐妹们👭，快冲啊👍🏻 全程核心收紧，练完记得拉伸哦！ 跟练视频：健身塑型常教练。#瘦全身燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身 #汗水不会辜负你 #一学就会系列 #夏日燃脂入门指南
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豪想练（健身版）1周前
跟练谭师系列丨肩部训练 2.0 结尾附训练计划#健身教学 #健身干货 #肩部训练 #增肌 #因为热爱所以坚持
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舟舟爱健身1周前
🔥MIZI跟练 | 10min肩颈体态训练 开肩美背 #在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感 #汗流浃背才是硬道理 #开肩美背
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米乐乐乐乐爱健身2周前
我不信宝们看了不会使用器械系列！巨巨巨详细的三分化训练第一练背部训练！#背部训练 #器械使用 #女生健身 #新手女生健身 #健身房器械使用大全
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xiaoxiao𐙚♪8月前
新手一周四练减脂计划 | 臀腿+椭圆机✅超详细 👯‍♀️ 新手姐妹第一次进健身房是不是超迷茫： 只敢站在边上看、不敢用器械、有氧乱踩一气还怕尴尬… 别怕！这就是给0基础姐妹打造的“健身一周系列” 👉 今天是 第1期：臀腿+椭圆机！ 📍 内容包括： 简单好记的热身拉伸教程 3台器械，从调节到发力位讲得明明白白 最后配半小时椭圆机，减脂燃脂不伤膝！ 🎯 适合： 完全零基础的姐妹 想练出翘臀+细腿 想跟着有安排地练，不乱踩不乱练！ 👉 点赞+收藏+关注，不要错过 “第2期：肩臂训练+划船机”！ #新手健身 #椭圆机教学 #女生健身 #一周训练计划 #减脂系列
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小雨叨叨叨健身舞1周前
最火广场舞 《迪斯科》#迪斯科 #零基础学舞蹈 #简单易学舞蹈 #一学就会系列 #简单易学 @雨悦健身舞1
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自律-永不止步1月前
30分钟增肌全身训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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自律-永不止步3周前
30分钟臀肌与腘绳肌节奏训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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自律-永不止步1月前
30分钟哑铃臀肌训练 超级组训练法 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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大超带你健身（教学版）10月前
一套完整的中不训练计划包含肌肉激活，关节热身，全方位肩透胸大肌#胸肌训练计划 #胸肌训练 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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自律-永不止步4周前
30分钟哑铃全身节奏控制训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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阿甘居家健身6天前
各位要的【居家练全身】训练指南来了！每天来两组，全身练个遍，真正的抗阻力训练，男生练型/女生塑形#居家锻炼 #在家健身系列 #弹力带训练方法
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自律-永不止步3周前
30分钟哑铃全身核心训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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小白很菜1周前
#宅家运动系列 #居家运动 #居家健身 #暴汗投屏跟练 #跟练
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健身教练子琪2周前
#头前引 #含胸驼背 #体态管理 #Dou 可以简单跟练，体态很整体性，先理解很重要
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欧阳燕曦1周前
新手女生走健身房 | 一周四练【背+手臂】直接跟练版 （上一条违规了 通过学习改正 重新发一遍）#女性力量训练 #创作者中心 #创作灵感 #女健身教练#自由教练
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马教练的健身日常2月前
【居家锻炼一分钟力量燃脂系列新手跟练】1️⃣ 这套一分钟无器械力量燃脂动作，不用跑不用跳，适合以下人群⬇️ ✅平日时间有限，去不了健身房健身，也不能在户外跑步有氧，很少去运动 ✅想改善身体健康状态，提升代谢 ✅想要瘦一些或者好看的体型 对于没有人监督就容易偷懒、不想动，容易放弃的朋友，只要你动起来，开始锻炼，我就一直在和你同行，健身路上，你并不孤单！ 大家也可以每天在评论区打卡，互相监督，共同进步💪 #健身#居家锻炼 #减肥 #健身 #我的健身日常
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YB健身·孙钧泽9月前
一个适用所有人群的减肥方法，安全，高效，简单易操作。#减肥 #减脂 #知识分享
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超哥偶尔也吃点儿甜的9月前
万字减脂教程（第一集）饮食（4+1碳循环） 这可能是东半球最详细的减脂经验分享视频。一个成功减去30公斤体重，16公斤纯脂肪，最终体脂率12%的“前胖子”将从训练，饮食，心态三个角度分享减脂方法和心得，其中包含一些具有颠覆性的基于人生感受的经验。系列共有三条视频，文案总计破万字，制作过程过程配有思维导图和大量笔记。耐心学习，这可能是你离减脂成功最近的一次。 #健身 #减肥 #减脂 #减肥逆袭 #减脂餐
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