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迟到打卡成功5天前
#谭成义 #健身休息日 #健身干货 #直播 #有氧运动
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凯圣王2周前
【凯圣王-谭成义三分化⑥——约练背vlog】 这期是我跟谭指导约练北理背王的一个volg，边练边聊全过程记录，带大家看看不同训练习惯练背的一些思路和训练技巧，也一起巩固一下三分化练背里说的一些知识点，轻松向啊兄弟姐妹们可以先收藏有时间慢慢看#三分化训练 #练背 #力量训练 #健身 #背阔肌
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迟到打卡成功4周前
谭成义肩部训练，最后一个动作改善手臂外旋能力，练二头肌峰有帮助。#谭成义 #肩部训练 #二头肌 #健身教学 #直播录屏
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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白Platon3周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第一周第二天 #凯圣王 #谭成义 #焚诀 #健身打卡
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谭成义3月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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Bryce ccc1周前
第27天丨谭师3个月减脂拉锯战 #谭成义 #减脂饮食计划 #100天减脂挑战 #减脂餐分享 #自律减肥日记
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白Platon3周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第一天 #谭成义 #凯圣王 #健身vlog #跟练
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白Platon6天前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第七天,练胸日(推日) #谭成义 #凯圣王 #健身视频大全 #健身
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今天你练了嘛4天前
凯圣王-谭成义三分化训练一腿部跟练 三分化腿训以后侧为主对开发髋关节、骨盆稳定性以及髋铰链的帮助都特别大#热门#健身教学 #凯圣王 #谭成义 #健身干货
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白Platon2周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第四天,推日 #凯圣王 #谭成义 #焚诀 #健身#练胸
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迟到打卡成功3周前
练胸，大家可以参考一下#谭成义 #三分化训练 #胸部训练 #胸部焚决 #直播
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迟到打卡成功4天前
不疲劳的训练#谭成义 #疲劳管理 #如何正确训练 #容量 #直播
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Bryce ccc3周前
第12天丨谭师3个月减脂计划跟练 和第一天对比还是有很大的变化的，所以，兄弟们，坚持就有用，干就完了#谭成义 #减脂日记 #坚持 #自律计划挑战💪
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Zz的健身日记2周前
谭凯三分化——背，二头#谭成义 #凯圣王 #增肌我就这样练
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白Platon2周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第三天,练腿日 #健身打卡 #凯圣王 #谭成义 #自律
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谭成义2月前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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Bryce ccc4天前
第31天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义 #减脂饮食计划 #健身日常记录 #减脂期饮食指南 #减脂餐热量计算
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阿亮健身6天前
最新「凯谭三分化训练」它来了～ 我还新增了针对后束和腹部的动作，效果更炸💪 扫码开练，一起变强！#谭成义 #凯圣王 #三分化训练
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迟到打卡成功1周前
改善肩胛后倾能力同时练到三头和前锯肌，手肘压力有些大，练前多热身激活！#谭成义 #前锯肌 #肩胛稳定 #肱三头肌 #功能性训练
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谭成义2月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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十一咯2周前
新手村两大NPC合体！ #凯圣王 #谭成义 #健身 #热门
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
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香喷喷小烤鸡2天前
谭师三分化-臀腿跟练 今日体重：53.5kg 训练内容：单腿硬拉、保加利亚、泽奇深蹲、罗马尼亚硬拉、山羊挺身#谭成义 #女生力量训练
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谭成义1周前
越临近比较越开心！！越期待！#减脂 #练腿 #训练怪兽面具氮泵
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白Platon2周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第五天,拉日 #健身 #凯圣王 #谭成义 #健身视频大全 #减脂运动
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谭成义4月前
休息日饮食和疲劳管理的方法，保持开心愉悦才是最重要滴，要开心奥大家！！#增肌 #减脂食谱
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炸酱面2周前
《20万人看过的凯圣王谭成义老师的三分化训练计划》高频问题解答来了 「新手必看」#凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #健身计划 #热门
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谭成义3月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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二狗33（三分化训练）2周前
只要肯吃苦，就会有吃不完的苦#凯圣王 #谭成义 #我的周末就该浪费在这种地方
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香喷喷小烤鸡1周前
谭师三分化-背部 午休练背时间不够 勉强4个动作 单臂下拉、对握下拉、单臂划船、开肘划船 很难找到腹肌收紧的感觉，核心还是太弱了，感觉下次还是直接先拉引体🥹#谭成义 #女生力量训练 #新手女生练背
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谭成义5月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
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扶骁1周前
凯圣王-谭成义三分化蹲日跟练 自己根据对教学视频的理解完成了全部动作；最后有图文版计划，兄弟们可以截图。欢迎大家讨论和交流；共同进步 #自然健身#三分化训练 #新手健身
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迪迪威的撸铁日常记录🏋️2周前
@凯圣王 和@谭成义 联合推出的“凯谭三分化”，新手长期跟练计划继续执行！来到了第二轮！昨天休息日你们猜主包的腿缓过来没😂。强度容量没减没增，准备第三轮开始加强度！一起来吧兄弟们💪 #健身增肌教学 #健身干货教学 #健身教学 #三分化训练 #健身新手入门
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汉堡🍔吃不饱3天前
跟谭成义老师学习一下背部焚决 #谭成义#背部跟练#健身
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豪想练（健身版）3天前
健身教父凯圣王谭成义三分化训练第三篇丨腿+臀部训练丨简单高效一学就会 好兄弟你就练起来吧！（女性友好无压力练出迷人曲线🤩）#祝你拥有神奇的一天 #抖音健身计划 #健身干货 #健身教学 #健身
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豪想练（健身版）4天前
焚诀之跟练系列 健身教父凯圣王×谭成义三分化训练计划丨背肩二头篇丨新手不走弯路，老手提升效率，结尾训练计划自取，你就练起吧💪#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练出理想肌肉💪
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香蕉好吃吗4天前
100天减脂计划 减脂的一天，前面以保存肌肉为主，体重变化不会太大#健身#减脂#100天挑战彭于晏身材 #坚持自律 #谭成义
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Bryce ccc5天前
第30天丨谭师减脂拉锯战 #谭成义 #三个月减脂计划 #自律减肥日记 #减脂效果展示 #减脂饮食记录
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盐巴3天前
谭凯跟练第20天 主练腹带一下腿 腹16组+腿9组 #谭成义 #凯圣王#坚持 #真实生活分享计划
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周舟粥州5天前
#谭成义 #凯圣王 三分化之腿
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谭成义2月前
下肢训练来啦，希望对大家有所帮助！！#力量训练#下肢功能 #力量训练
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谭成义1月前
居家训练最后一期，肩部和手臂的超级组，希望对大家有所帮助！！#居家锻炼 #力量训练
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养一暑假2周前
渐渐健肩#真实生活分享计划 #引体向上 #推肩 #谭成义
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胃子疼1周前
跟练谭成义老师背部训练#薄肌#健身#训练计划#背部训练
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大窑健身1月前
休息日给大家带来一期手臂动作精讲 有什么问题可以发在评论区#健身 #背部训练#跟练#谭成义#健身干货
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大林在努力（及时止胖）1周前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第十九天#减脂 #健身 #自律 #健身变化 #生活化减脂
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豪想练（健身版）5天前
健身教父凯圣王×谭成义三分化训练计划丨胸三头肩篇丨新手不走弯路，老手提升效率，结尾训练计划自取，你就练起吧💪#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练出理想肌肉💪
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俊奎要增肌4月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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谭成义4月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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谭成义4月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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曾许人间第一流2周前
跟练凯胜王，谭成义三分化训练的第二天，背部训练！#健身 #跟练 #谭成义 #健身干货
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香喷喷小烤鸡1周前
谭师三分化跟练 胸、三角肌中束、三头 午休健身时间有限，加上胸部实在太弱，请各位互联网师傅指点三四🥹#谭成义 #三分化训练 #女生力量训练
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谭成义1月前
居家训练之背部跟练来啦，希望对大家有所帮助！！#居家锻炼 #力量训练
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跃千程3天前
三分化训练！胸、肩前中束、三头篇，练出饱满上肢与增肌蜕变！ #健身 #抖音精选 #三分化训练 #体育 #谭成义
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谭成义4月前
大家要的臀部训练来啦，真的用心的几个动作，希望大家好好练习！！#臀部训练 #臀部两侧凹陷
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Zz的健身日记2周前
谭凯三分化第一天#谭成义 #凯圣王 #增肌我就这样练
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卫淦🌊11月前
普通自然健身爱好者 休息日安排建议 本期网友提问 大家除了训练以外一定要注意休息，不要感动自己 过度训练！ #卫淦 #知识分享 #健身 #健身日常 #teamu7
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谭成义1月前
居家跟练来喽，希望对大家有所帮助！#居家锻炼 #增肌
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大林在努力（及时止胖）1周前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第十五天#减脂 #健身 #自律 #健身变化 #生活化减脂
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谭成义5月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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别抢俺龙门架2周前
凯圣王谭师新手三分化（胸部）跟练 新手小白不会练胸直接照抄#健身 #新手健身 #凯圣王 #谭成义 #练胸
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谭成义4月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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谭成义1月前
居家跟练第三期来啦，下肢训练，希望对大家有所帮助！！#腿部训练 #居家训练
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阿龙爱吃蘑菇3月前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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简介:

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