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睡不着不断反刍或闪回,根本原因究竟是什么? 行动心理学第1期 上期我们讲了你睡不着的时候或者溜号的时候,为什么会发生不断的反刍和闪回?用行动心理学解释,就是不断有ep入侵你的anp, anp的意思是人格的表面正常部分,ep是人格的情绪部分,承载与创伤相关的情绪记忆。举个例子,你应邀去参加一场聚会,那么这是你的Anp在执行正常的社交功能,在聚会上,一个人对你态度很不耐烦,这种不耐烦非常像你童年父亲对你那种态度,他唤醒了你那个创伤的ep,这个ep的角色是因为恐惧父亲而僵住马上准备逃离的小孩,于是你感到非常恐慌,迅速启动了防御系统,决定以后绝不要和这个人合作,或者是归因于自己,就像小时候认为是自己不好导致父亲发脾气一样,你会觉得任何人都不欢迎你,并打算尽快离开这场聚会,甚至决定以后再不参加,那么很显然这个ep就入侵了你的anp,终止了anp正常的社交功能。但是如果是一个没有创伤记忆的人,别人就算不耐烦,对他来说只是一个微不足道的行为,不会归因于自己,也不会影响他正常社交。 那这种情况和我们开始提出的问题的有什么关系呢?我上面举的这个例子是被一个生活中的刺激调动起创伤ep,但是,那些受过严重创伤的人,即使外界没有任何刺激,他的创伤ep也可能自动运作和入侵anp,因为创伤的感受太过剧烈和深刻,尤其是在的anp你没有什么实际的日常任务,准备睡觉的时候,ep就会更加努力的入侵,比如说苛刻监督的EP会开始会开始主动检索你过去做了什么尴尬的,出丑被领导批评等等,让你的Anp重温羞耻感,回到过去去改正错误,而另一个习惯讨好,想赢得他人赞美的ep也会让你的Anp去到未来,幻想已经成功完成了项工作得到了周围人的夸赞。而有的时候,两个同不同ep 会同时限制anp,也就是你的行动系统,比如说一个ep因为童年被虐待或者霸凌,发展出喜欢报复别人的特点,但是另一个ep是道德极其苛刻严格,负责监督的,他奉行着父母让永远不允许报复别人的要求,那么这两个ep就会让你的anp不敢真正去报复别人,但是又想实现这种愿望,会演化成在幻想中去报复别人,以获得这种对自己童年受虐的补偿。 #反刍思维 #闪回 #侵入性想法 #入侵式思维 #焦虑
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PP北欧化工EP400D PP北欧化工EP400D‌ 是一种由北欧化工(Borealis AG)生产的‌高刚性、耐冲击改性共聚PP‌,专为对结构强度、耐热性和加工稳定性有较高要求的工业与汽车部件设计,具备优异的综合机械性能和广泛应用适应性。 核心特性 高刚性与抗冲击性‌:作为‌HCPP,在保持高弯曲模量的同时,显著提升低温抗冲性能,适合承受动态载荷的结构件。 良好耐热性‌:维卡软化温度可达‌150℃‌,可在高温环境下长期使用,适用于热水管件、微波炉组件等耐热场景。 适中流动性‌:熔体流动速率(MFR)约为‌0.8 g/10min(230°C/2.16kg)‌,适合厚壁或复杂结构件的稳定充模。 低收缩率与高尺寸稳定性‌:成型收缩率控制在‌1.8–2.5%‌,加入30%玻璃纤维可降至0.7%,有效减少翘曲变形。 优良耐化学性‌:对水、酸、碱及多种有机溶剂具有出色 resistance,适用于化工容器与管道系统。 良好加工适应性‌:兼容注塑、挤出、热成型等多种工艺,可使用热流道系统提升生产效率。 主要应用领域 管道系统与导管‌:如冷热水输送管、波纹管、建筑用排水管等需长期耐压耐热的制品。 汽车结构部件‌:如保险杠支架、发动机周边件、车门内板等高刚性承力件。 工业设备零件‌:如泵壳、阀门、连接器、叶轮等耐腐蚀、耐磨损的技术部件。 家电结构件‌:如洗衣机内桶、电热水器外壳、吸尘器主体等需高强度与耐热的组件。 包装与物流器具‌:如高强度周转箱、工具箱、托盘等抗压抗变形的运输包装。 加工建议 干燥处理‌:通常无需预干燥;若原料受潮,建议在‌80℃下干燥2小时‌。 熔化温度‌:推荐‌220~275℃‌,避免长时间高于275℃停留,以防材料降解。 模具温度‌:建议‌40~80℃‌,使用50℃有助于提升结晶均匀性与表面光洁度。 注射速度‌:采用‌高速注塑‌以降低内应力,若表面出现缺陷可改用中低速。 流道与浇口‌:冷流道建议圆形截面(直径4–7mm),浇口直径1–1.5mm,边缘浇口深度不小于壁厚一半。
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睡不着不断反刍或闪回,如何有效自救(二) 其实很多人在做完了“分析-书写“之后,思维就已经清晰很多了,如果还不行就要动用到我们的心理经济原则:在p入侵anp带走了大量的心理能量和心理效能,心理能量是“你有没有力气计划某件事儿”,心理效能是你信不信自己能做成某件事儿?当你心理效能低下的时候,你会感觉到你更难管住你的思维,更加肆虐的乱跑,要走出这个循环的根本方法就是要减少你心理效能的支出,增加你心理效能的收入。 这里列出了会减少你心理效能的事,要尽量避免。比如身处不安全的环境,和冷漠疏离的人在一起情感上感觉不安全,做不必要的工作,把工作做到不必要的完美程度,忧虑太多事情,强迫自己照顾别人的情绪和生活,生活方式不规律,同时注意要远离那些苛刻,容易索取的人,因为这样的人际关系极难伺候,他要求启动大量的社交行动系统,依附行动系统和照顾别人的行动系统,还会激发患者的防御系统,比如说发觉别人的行为难以预测时候,常常不得不在相处中过高警觉。那么同时还要多做一些能储存储心理能量的事,每周规律的休息和休闲,足够且有益健康的睡眠方式,让你情绪舒缓,而不是让你感到焦虑的运动,健康不过度节食也不暴食的饮食,放松的训练等。 那第四就是学会探索你人格的所有部分,体谅你的解离部分,了解他们的现实需要,让他们彼此建立对话,比说如果你有一个经常强迫自己工作害怕浪费时间的ep,那么你就会发现,相应的就会有一个很渴望卸掉一切负担彻底玩耍的ep,那整合就是学着不要否定他,而是看到这部分想要玩耍的ep的需求,适度的满足他的需求,还有比如说你有一个非常害怕和人接触社恐的ep,那么你就会有一个渴望和朋友真诚信任的交流感情,说出自己内心真实所想的,想要倾诉的ep,那么你也要学会照顾到他的想法和愿望,给自己找到一些能够信任的交流的人。 最后就是学会进行过渡性的最小单元行动,这些行动是一些仅仅让你能够不再躺在床上,活动起来的事情,不要要求这件事能够给你带来多大的成就感,这是不现实的,只要能够让你暂时活动起来就可以。比如我当时就是把手机直接扣过去,然后先听了一段音乐,被带动开始做一点家务,你可以找一段你喜欢的内容无脑地跟着它念,通过这种小的”建设性事件“启动起来之后,精神面貌就会有改观。#心理学 #反刍 #入侵式思维 #侵入性想法 #焦虑
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