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舅姨Joy的健身笔记
1月前
练完核心炸裂 想要超强核心,赶紧去练!#核心力量 #功能性训练 #篮球体能训练 #腹肌训练 #核心力量训练
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白猹猹茶
1月前
一周两练 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #背阔肌
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居家康体运动李教
1月前
30分钟全程壶铃跟练版来咯!每天练一练,夏天之前大肚腩变小蛮腰,紧致全身,练出马甲线#壶铃跟练 #壶铃训练 #大肚腩变小蛮腰 #变瘦变美变好看 #减脂塑形
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李珈一
6月前
龙门架练背合集 #健身 #健身小白必看经验 #龙门架练背 #练背动作 #健身教学 @DOU+上热门
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暴打宁萌🍋(健身版)
3月前
壶铃上肢跟练| 薄肩背、正体态、甩掉拜拜肉高效4分钟tabata!坚持循环4组~ ✅增强上肢力量 ✅改善稳定性 ✅提高功能性 ✅燃脂塑形 ✅增强爆发力 #运动型人格指南 #壶铃跟练 #瘦手臂 #薄背 #改善体态
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丹姐的趣味健身生活
1周前
4分钟慢节奏哑铃手臂跟练💪紧致拜拜肉 全程舒缓慢节奏,新手/产后/大基数友好 小重量多次数,不粗臂只塑形 在家一对小哑铃,轻松练出纤细手臂✨ 8个动作循环|每个30秒 1. 哑铃二头弯举 紧致手臂前侧,改善松垮线条 2. 哑铃锤式弯举 强化手臂外侧,视觉更纤细 3. 俯身哑铃划船 顺带练肩背,同时收紧手臂后侧 4. 俯身哑铃臂屈伸 精准针对拜拜肉,大臂更紧致 5. 俯身哑铃臂后伸 重点收紧手臂后侧松弛赘肉 6. 过头颈后臂屈伸 整体塑形大臂,线条更流畅好看 7. 颈后单臂臂屈伸(左) 单侧发力,精准雕刻不跑偏 8. 颈后单臂臂屈伸(右) 平衡左右线条,手臂更匀称 4分钟跟练不费力,每天一组 坚持下来,手臂紧致又显细~ #哑铃手臂训练 #居家瘦手臂 #甩掉拜拜肉 #新手健身
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Tennis小星🎾
3周前
打网球时上肢力量薄弱,力量发不充分,这8个居家网球练习动作,在家也能练,一起来看看吧。 1.哑铃肩推 2.肩部绕环 3.哑铃侧平举 4.俯身哑铃划船 5.哑铃弯举 6.腕部练习 7.单臂哑铃颈后臂屈伸 8.俯卧撑 每个动作20次,做3~5组,一起动起来吧。#健身教学 #居家锻炼
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Gua是撸铁呱🐸
3天前
腰细肩宽还治垮脸?这组背训直接抄 1. 绳索单臂划船 每边8–10次,力竭重量交替3组 绳索高度调到与鼻子同高。 所有单侧动作都是先练弱侧,以弱侧数量为基准; 身体找支撑,脊柱稳、不伤腰 离心像折扇慢慢打开,向心靠背收缩带手臂,别用手硬拉。 手臂伸出时不用完全打直。 2. 对握高位下拉 力竭重量10–12次,4组 对握把手更护肩,活动度更大,沉肩舒服好发力 3. 单臂高位下拉 力竭重量每边12次,交替3组 矫正左右不平衡,收缩更满;核心稳住、别晃。 这个动作也可以作为窄距高位下拉的补充,平衡左右。 4. 坐姿水平划船 力竭重量10–12次,4组 新手可以先练肩胛后缩找发力。 固定肩胛,专攻背阔。 5. 直臂下压 + 绳索面拉 超级组 各10–12次,3组 直臂下压肘角固定、别伸直, 不然就变成练三头了。 总之 先找背的收缩感,别用手硬拽。 稳定大于重量,背部细节拉满。#力量训练 #背部训练 #练背 #呱系健身 #普通人健身
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FF🔥白老师
1周前
背部常规训练干货,你想要的动作细节都有,绝大多数人都可以拿去直接套用 #健身教学 #女子健身 #背部训练 #女子形体
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阿一
1周前
增强上肢力量,提升上肢稳定性和爆发力。 组间休息90~120秒 #训练计划 #上肢力量训练 #功能性训练 #核心力量 #上肢爆发力
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Owen-体能训练
2月前
#核心训练 单臂平板支撑就是最被低估的核心训练动作 #体能训练 #体能跟练
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段煜
9月前
新手周训练计划第一天,想练薄肌不知道从哪下手的可以参考 #健身 #自律 #薄肌
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贪吃小鲨鱼🦈
1月前
#健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身器材 #推给女孩好不好
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周教练有点料
1周前
新手练背必看!零门槛俯身哑铃划船,在家就能练,不粗胳膊只薄背 #俯身划船 #薄背 #女生练背 #新手健身 #健身干货
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大树rex
2月前
徒手tabata核心训练(燃脂版) #健身 过节训练不打烊 3-5组 每组4分钟 8个动作,20秒训练10秒休息 支撑开合触髋 反撑交替触脚 支撑开合触肩 V字卷腹 单臂支撑开合 仰卧起坐 单臂支撑开合(换边) 举腿卷腹 #核心训练 #核心腰腹 #我的健身日记 #每个动作都是用汗水换来的
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C暖人
3月前
单臂划船#背阔肌#健身教学 #健身干货
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@朱大爱要努力
1月前
不存在捷径,也没有救赎!只有日复一日的自我建设和打磨‼️ 打磨自己,从不是一件轻松的事 但好像,是唯一一件难且正确的事❤️ 我今儿练了背,你练了什么呢?#坚持自律 #早起 #练背日 #打磨自己 #陪读妈妈
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Mr.小李在健身(增肌版)
1周前
穿越周期,穿越内心的灰暗,终将迎来光明! #健身教学#上班族健身#精神氮泵#健身干货#晒晒我的健身日常
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超无聊
7月前
#健身房日常 #背部训练 直臂下压热身x2 单臂下拉器械单边65和60两组6-8个,开肘划船单边45和40两组6-8个,单臂下拉40两组6-8个,直杆下拉第一组100x7第二组80x6一共8组结束,组数少不代表强度小
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阿蔡
4天前
上肢背部训练 增强上肢背部力量,提升躯干稳定。 #上肢力量训练 #背部训练 #核心力量训练 #功能性训练 #训练计划
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毫无训练痕迹的体育老师
1周前
篮球专项上肢训练第一期 强化投篮&对抗力量,篮球党必备 完整跟练版,练完上场更有劲 #篮球训练 #上肢力量 #篮球健身 #训练计划 @大海运动表现
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Brad布拉德
7年前
引体王者动作,单臂引体教学!手把手一步步教会。#健身教学 #引体向上 @抖音小助手
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乡遥
2周前
#锻炼打卡 第33天
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武汉K-O格斗运动馆
1月前
上肢推不动?这8个动作直接拉满推力💪 从卧推到肩推,精准轰炸胸肩三头 新手也能快速上手,练完手臂直接“焊死”发力感 #上肢推力训练 #健身干货 #力量训练
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晶晶健身运动(力量塑形)
11月前
壶铃训练八个动作练全身 #居家锻炼 #塑形 #力量训练 #壶铃训练 #晶晶力量
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九败强叔
7月前
一个臂力棒,4分钟Tabata八个动作,上肢塑形跟练。#臂力棒#Tabata#跟练#手臂力量#居家锻炼
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大宇教练i教学
8月前
哑铃练背,单臂划船练后背#居家锻炼 #健身 #健身干货
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文明人007
5月前
减脂第13天 | 今天只有一倍碳水,训练状态还行,慢慢来吧#健身vlog #减脂 #背部训练计划
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吱吱茸茸成长记
1月前
教练喊了8次"下来",她就是不肯松手🔥 8岁女孩单臂交替悬吊挑战 从轻松到极限,从咬牙到崩溃 最后撑到15分钟,下来哭了 真正的体育精神,是明知会哭也要坚持💪 #体育精神 #单臂悬吊 #儿童运动 #毅力 #坚韧
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小合老师
5月前
“一周五练”具体训练计划,很多人不知道一周该怎么练,不懂的小白,可以直接照搬这套健身计划,由健身冠军萨迪克亲自制作#五分化训练 #健身干货 #青年创作者成长计划
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全民健身小课堂
1年前
想拥有沙漏身材,但在健身房不知道练什么?以下动作3组×8-12次,加入你的锻炼计划! 1、高位下拉 2、史密斯机划船 3、肩部推举 4、跪姿单臂高位下拉 5、直臂下压 #新手健身指南 #健身计划 #塑形 #健身干货
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wzfcat
4月前
自由泳进阶必练:单臂“抓水与保持”专项训练 这个‘抓水与保持’的专项训练,有些人可能接触过,有些人则是初次尝试。我们将进行8组50米的练习。前5组专练一只手臂,后5组换另一只。动作要领如下:首先充分伸展手臂,接着手掌转向后方,并保持手肘高于手掌。关键点在于,不要主动向后划水,而是要‘固定’抓水的姿势,利用身体的向前惯性,‘越过’这只手臂。记住,一次只专注一只手臂的动作。简单说就是:伸展、抓水定住、身体前移。当你做到位时,身体会自然加速,但这只是附带的效果,不必刻意发力。 #自由泳 #游泳教学 #高肘抱水 #抓水训练 #游泳技术 #单臂划水 #水感练习 #自由泳进阶 #游泳日常
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多愁善感花生酱
3天前
#地雷杠训练 #健身日常 #训练vlog日常 地雷杠训练 单臂高翻分腿推(脊柱侧旋)(铃片10公斤)左右各8次✖️4组 地雷杠环绕(铃片20公斤)4组✖️20次 弓步单臂上推(铃片15公斤)左右各8次✖️4组 坐姿悬腿上推(铃片20公斤)8次✖️4组 借力推(铃片20公斤)10次✖️4组
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武登《飞虎尖兵》《五星战士》
3年前
徒手胸部第八式单臂半俯卧撑教学#你的坚持终将美好 #徒手健身
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翊柏玩物
3年前
4-8 单臂半引体向上 口令:单手抓住横杆(反握、正握、侧握、吊环均可,自己舒服即可),另一只手随意放置(可以前伸或收于身后,同样是自己舒服即可),抓杆侧手臂弯曲拉起身体至大臂与地面平行(可通过跳起、蹬腿或借助工具的方式),双膝微屈,双脚叠放收于身后,发力侧肩部始终收紧,全身绷紧,此为起始动作。弯曲肘部,夹起肩部,平缓拉起身体,直至下巴超过横杆。停顿1s左右,平缓、有控制地下放身体至起始位置。 好处:完全靠单臂拉起全部的体重,向标准的单臂引体向上再进一步。单臂半引体可以提高你的平衡能力,熟悉单臂引体的发力方法。同时也可以继续发展肱二头肌和背部的力量,练就粗壮的手臂与壮硕的背部。 进退阶标准:正常标准,2组*6次(每侧)。退阶标准,1组*4次(每侧)。进阶标准,2组*8次(每侧)。 #引体向上#健身 #原创视频 #一学就会系列 #中视频伙伴计划
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阿宇
4天前
#健身训练日记💪 引体10个,龙门架4个动作高位下拉窄距宽距8组15个每组,还有器材单臂下拉,最后再卷腹300个#练出理想肌肉💪 加油
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破局者老王
3周前
26年赚钱机会有哪些 这8个普通人能干的行业千万不要错过!#创业 #就业 #商业思维 #胡说老王 #干货分享
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福星环游记
10月前
单臂车夫紧靠他一人登人力车养活全家老小八口人#孟加拉#单臂车夫#正能量 #海外生活
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叁月聚粮
1周前
满分浓度值已超标!小众高端素材届“鼻祖级大佬”|李贽 #作文素材 #满分作文 #满分范文 #李贽 #高中作文
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凤栖学堂
1周前
矿业类专业 #石油工程 #油气储运工程 #碳储科学与工程 #2026高考 #志愿填报
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小牛简科
4天前
#科普 #涨知识
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稳重聊升学
1周前
被严重低估的8个冷门高薪专业! #冷门高薪 #大学专业 #2026高考 #高三家长 #华智升学一站通
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胡说老王的干货
2周前
2026年别瞎撞!这8个轻资产赚钱机会值得你选择8个赚钱机会全是干货,新手小白闭眼进,抓住一个就能起来!#商业思维 #真实生活分享 #创业#搞钱干货#胡说老王
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@时三爱篮球(骑士米哈版)
5月前
#杨瀚森21分 #杨瀚森
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李壹
4月前
亲爱的这不是爱情——张韶涵#vlog日常 #搞笑 #万万没想到
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力刻美式铁馆官方号
2周前
最近全网流行的单臂高拉,绳索类训练背阔肌给到夯的动作,为此我们特意新配了专用把手,大家可以来体验了😛😛😛#背阔肌#单臂高拉
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吃葡萄要吐葡萄籽
1周前
一根8字拉力带,半个月带你弯道超车!#8字拉力器 #肩背塑形 #自律 #产后减肥逆袭 #吃葡萄要吐葡萄籽
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格子没肌肉🕊(接线下私教)
2月前
淄博自由教练日常训练 Vlog 喝了好几天🍺今天必须猛猛的干💪 上肢推训练记录📝 实力推 5×5 坐姿推肩 4×8 窄推 4×8 侧平举 4×15 三头下压 4×8 绳索单臂外展 4×8 剧烈的淦!!!#健身 #肌肉男 #淄博健身私教 #vlog十亿流量扶持计划
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木渔丸
6天前
全身综合功能性训练(跟练版) #综合力量 #功能性训练#运动表现#核心力量#心肺有氧
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匡老师
4月前
生活简单点,节奏缓下来,今天肩腹训练再送8组单臂划船,真的累够呛…#单臂划船 #居家锻炼 #匡老师的热爱 @抖音小助手
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Sweet and lingering
5天前
解锁四十斤臂力棒 单臂#臂力器训练 #女生力量训练 #居家健身
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爱健身的杨教练
6月前
哑铃单臂划船-教你练背阔肌 减掉你的双下巴 教练@杨教练 #哑铃划船 #燃脂 #减肥 #健身教学 #自然健身
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死腿快蹲(H型刷脂版)
2周前
#居家健身 #费教练健身教学 我可太喜欢单臂划船了
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徒手摘星星
3天前
“不用去健身房,这个小东西,帮你搞定居家健身训练 #上肢训练 #居家健身 #自律
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阿满说健身(逆袭版)
3天前
女生居家胸部训练跟练版!#健身训练就要像动物一样 #健身干货 #胸部训练 #练胸 #居家锻炼 @DOU+小助手
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苗教练运动表现(5月19-21培训招募)
2月前
有事儿没事儿,练练! #训练计划 #力量训练 #AFS健身 #功能性训练 #自重训练 @抖音小助手
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号
1周前
#健身干货 #背部训练 #练背 #瘦背 #沙漏型身材
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青衫白衣丶
1周前
自重89kg,单臂壶铃推举(48kg)3 (36kg)推举➕借力推8(5-3),自由倒立撑8#地球online #地球人生
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半个库李🦁
2月前
【约练】第19期——陈伟东 (篮球专项上肢力量) #篮球#体能训练#北京体育大学#功能性训练#真实生活分享计划
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健身李论
3周前
颠覆肩部训练认知!杰夫大叔结合解剖学的完美肩部训练计划 #健身#健身计划#肩部训练 #dou来健身
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肌兄不材
5月前
#健身 #健身房日常 #坚持的意义 #练背 背部训练
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王大力
3周前
#分享健身日常 #居家健身 #居家力量训练
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