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舅姨Joy的健身笔记1月前
练完核心炸裂 想要超强核心，赶紧去练！#核心力量 #功能性训练 #篮球体能训练 #腹肌训练 #核心力量训练
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白猹猹茶1月前
一周两练 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #背阔肌
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居家康体运动李教1月前
30分钟全程壶铃跟练版来咯！每天练一练，夏天之前大肚腩变小蛮腰，紧致全身，练出马甲线#壶铃跟练 #壶铃训练 #大肚腩变小蛮腰 #变瘦变美变好看 #减脂塑形
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李珈一6月前
龙门架练背合集 #健身 #健身小白必看经验 #龙门架练背 #练背动作 #健身教学 @DOU+上热门
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暴打宁萌🍋（健身版）3月前
壶铃上肢跟练| 薄肩背、正体态、甩掉拜拜肉高效4分钟tabata！坚持循环4组～ ✅增强上肢力量 ✅改善稳定性 ✅提高功能性 ✅燃脂塑形 ✅增强爆发力 #运动型人格指南 #壶铃跟练 #瘦手臂 #薄背 #改善体态
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丹姐的趣味健身生活1周前
4分钟慢节奏哑铃手臂跟练💪紧致拜拜肉 全程舒缓慢节奏，新手/产后/大基数友好 小重量多次数，不粗臂只塑形 在家一对小哑铃，轻松练出纤细手臂✨ 8个动作循环｜每个30秒 1. 哑铃二头弯举 紧致手臂前侧，改善松垮线条 2. 哑铃锤式弯举 强化手臂外侧，视觉更纤细 3. 俯身哑铃划船 顺带练肩背，同时收紧手臂后侧 4. 俯身哑铃臂屈伸 精准针对拜拜肉，大臂更紧致 5. 俯身哑铃臂后伸 重点收紧手臂后侧松弛赘肉 6. 过头颈后臂屈伸 整体塑形大臂，线条更流畅好看 7. 颈后单臂臂屈伸（左） 单侧发力，精准雕刻不跑偏 8. 颈后单臂臂屈伸（右） 平衡左右线条，手臂更匀称 4分钟跟练不费力，每天一组 坚持下来，手臂紧致又显细～ #哑铃手臂训练 #居家瘦手臂 #甩掉拜拜肉 #新手健身
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Tennis小星🎾3周前
打网球时上肢力量薄弱，力量发不充分，这8个居家网球练习动作，在家也能练，一起来看看吧。 1.哑铃肩推 2.肩部绕环 3.哑铃侧平举 4.俯身哑铃划船 5.哑铃弯举 6.腕部练习 7.单臂哑铃颈后臂屈伸 8.俯卧撑 每个动作20次，做3~5组，一起动起来吧。#健身教学 #居家锻炼
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Gua是撸铁呱🐸3天前
腰细肩宽还治垮脸？这组背训直接抄 1. 绳索单臂划船 每边8–10次，力竭重量交替3组 绳索高度调到与鼻子同高。 所有单侧动作都是先练弱侧，以弱侧数量为基准； 身体找支撑，脊柱稳、不伤腰 离心像折扇慢慢打开，向心靠背收缩带手臂，别用手硬拉。 手臂伸出时不用完全打直。 2. 对握高位下拉 力竭重量10–12次，4组 对握把手更护肩，活动度更大，沉肩舒服好发力 3. 单臂高位下拉 力竭重量每边12次，交替3组 矫正左右不平衡，收缩更满；核心稳住、别晃。 这个动作也可以作为窄距高位下拉的补充，平衡左右。 4. 坐姿水平划船 力竭重量10–12次，4组 新手可以先练肩胛后缩找发力。 固定肩胛，专攻背阔。 5. 直臂下压 + 绳索面拉 超级组 各10–12次，3组 直臂下压肘角固定、别伸直， 不然就变成练三头了。 总之 先找背的收缩感，别用手硬拽。 稳定大于重量，背部细节拉满。#力量训练 #背部训练 #练背 #呱系健身 #普通人健身
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FF🔥白老师1周前
背部常规训练干货，你想要的动作细节都有，绝大多数人都可以拿去直接套用 #健身教学 #女子健身 #背部训练 #女子形体
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阿一1周前
增强上肢力量，提升上肢稳定性和爆发力。 组间休息90～120秒 #训练计划 #上肢力量训练 #功能性训练 #核心力量 #上肢爆发力
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Owen-体能训练2月前
#核心训练 单臂平板支撑就是最被低估的核心训练动作 #体能训练 #体能跟练
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段煜9月前
新手周训练计划第一天，想练薄肌不知道从哪下手的可以参考 #健身 #自律 #薄肌
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贪吃小鲨鱼🦈1月前
#健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身器材 #推给女孩好不好
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周教练有点料1周前
新手练背必看！零门槛俯身哑铃划船，在家就能练，不粗胳膊只薄背 #俯身划船 #薄背 #女生练背 #新手健身 #健身干货
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大树rex2月前
徒手tabata核心训练（燃脂版） #健身 过节训练不打烊 3-5组 每组4分钟 8个动作，20秒训练10秒休息 支撑开合触髋 反撑交替触脚 支撑开合触肩 V字卷腹 单臂支撑开合 仰卧起坐 单臂支撑开合（换边） 举腿卷腹 #核心训练 #核心腰腹 #我的健身日记 #每个动作都是用汗水换来的
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C暖人3月前
单臂划船#背阔肌#健身教学 #健身干货
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@朱大爱要努力1月前
不存在捷径，也没有救赎！只有日复一日的自我建设和打磨‼️ 打磨自己，从不是一件轻松的事 但好像，是唯一一件难且正确的事❤️ 我今儿练了背，你练了什么呢？#坚持自律 #早起 #练背日 #打磨自己 #陪读妈妈
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Mr.小李在健身（增肌版）1周前
穿越周期，穿越内心的灰暗，终将迎来光明！ #健身教学#上班族健身#精神氮泵#健身干货#晒晒我的健身日常
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超无聊7月前
#健身房日常 #背部训练 直臂下压热身x2 单臂下拉器械单边65和60两组6-8个，开肘划船单边45和40两组6-8个，单臂下拉40两组6-8个，直杆下拉第一组100x7第二组80x6一共8组结束，组数少不代表强度小
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阿蔡4天前
上肢背部训练 增强上肢背部力量，提升躯干稳定。 #上肢力量训练 #背部训练 #核心力量训练 #功能性训练 #训练计划
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毫无训练痕迹的体育老师1周前
篮球专项上肢训练第一期 强化投篮&对抗力量，篮球党必备 完整跟练版，练完上场更有劲 #篮球训练 #上肢力量 #篮球健身 #训练计划 @大海运动表现
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Brad布拉德7年前
引体王者动作，单臂引体教学！手把手一步步教会。#健身教学 #引体向上 @抖音小助手
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乡遥2周前
#锻炼打卡 第33天
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武汉K-O格斗运动馆1月前
上肢推不动？这8个动作直接拉满推力💪 从卧推到肩推，精准轰炸胸肩三头 新手也能快速上手，练完手臂直接“焊死”发力感 #上肢推力训练 #健身干货 #力量训练
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晶晶健身运动(力量塑形)11月前
壶铃训练八个动作练全身 #居家锻炼 #塑形 #力量训练 #壶铃训练 #晶晶力量
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九败强叔7月前
一个臂力棒，4分钟Tabata八个动作，上肢塑形跟练。#臂力棒#Tabata#跟练#手臂力量#居家锻炼
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大宇教练i教学8月前
哑铃练背，单臂划船练后背#居家锻炼 #健身 #健身干货
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文明人0075月前
减脂第13天 | 今天只有一倍碳水，训练状态还行，慢慢来吧#健身vlog #减脂 #背部训练计划
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吱吱茸茸成长记1月前
教练喊了8次"下来"，她就是不肯松手🔥 8岁女孩单臂交替悬吊挑战 从轻松到极限，从咬牙到崩溃 最后撑到15分钟，下来哭了 真正的体育精神，是明知会哭也要坚持💪 #体育精神 #单臂悬吊 #儿童运动 #毅力 #坚韧
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小合老师5月前
“一周五练”具体训练计划，很多人不知道一周该怎么练，不懂的小白，可以直接照搬这套健身计划，由健身冠军萨迪克亲自制作#五分化训练 #健身干货 #青年创作者成长计划
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全民健身小课堂1年前
想拥有沙漏身材，但在健身房不知道练什么？以下动作3组×8-12次，加入你的锻炼计划！ 1、高位下拉 2、史密斯机划船 3、肩部推举 4、跪姿单臂高位下拉 5、直臂下压 #新手健身指南 #健身计划 #塑形 #健身干货
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wzfcat4月前
自由泳进阶必练：单臂“抓水与保持”专项训练 这个‘抓水与保持’的专项训练，有些人可能接触过，有些人则是初次尝试。我们将进行8组50米的练习。前5组专练一只手臂，后5组换另一只。动作要领如下：首先充分伸展手臂，接着手掌转向后方，并保持手肘高于手掌。关键点在于，不要主动向后划水，而是要‘固定’抓水的姿势，利用身体的向前惯性，‘越过’这只手臂。记住，一次只专注一只手臂的动作。简单说就是：伸展、抓水定住、身体前移。当你做到位时，身体会自然加速，但这只是附带的效果，不必刻意发力。 #自由泳 #游泳教学 #高肘抱水 #抓水训练 #游泳技术 #单臂划水 #水感练习 #自由泳进阶 #游泳日常
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多愁善感花生酱3天前
#地雷杠训练 #健身日常 #训练vlog日常 地雷杠训练 单臂高翻分腿推（脊柱侧旋）（铃片10公斤）左右各8次✖️4组 地雷杠环绕（铃片20公斤）4组✖️20次 弓步单臂上推（铃片15公斤）左右各8次✖️4组 坐姿悬腿上推（铃片20公斤）8次✖️4组 借力推（铃片20公斤）10次✖️4组
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武登《飞虎尖兵》《五星战士》3年前
徒手胸部第八式单臂半俯卧撑教学#你的坚持终将美好 #徒手健身
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翊柏玩物3年前
4-8 单臂半引体向上 口令：单手抓住横杆（反握、正握、侧握、吊环均可，自己舒服即可），另一只手随意放置（可以前伸或收于身后，同样是自己舒服即可），抓杆侧手臂弯曲拉起身体至大臂与地面平行（可通过跳起、蹬腿或借助工具的方式），双膝微屈，双脚叠放收于身后，发力侧肩部始终收紧，全身绷紧，此为起始动作。弯曲肘部，夹起肩部，平缓拉起身体，直至下巴超过横杆。停顿1s左右，平缓、有控制地下放身体至起始位置。 好处：完全靠单臂拉起全部的体重，向标准的单臂引体向上再进一步。单臂半引体可以提高你的平衡能力，熟悉单臂引体的发力方法。同时也可以继续发展肱二头肌和背部的力量，练就粗壮的手臂与壮硕的背部。 进退阶标准：正常标准，2组*6次（每侧）。退阶标准，1组*4次（每侧）。进阶标准，2组*8次（每侧）。 #引体向上#健身 #原创视频 #一学就会系列 #中视频伙伴计划
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阿宇4天前
#健身训练日记💪 引体10个，龙门架4个动作高位下拉窄距宽距8组15个每组，还有器材单臂下拉，最后再卷腹300个#练出理想肌肉💪 加油
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破局者老王3周前
26年赚钱机会有哪些 这8个普通人能干的行业千万不要错过！#创业 #就业 #商业思维 #胡说老王 #干货分享
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福星环游记10月前
单臂车夫紧靠他一人登人力车养活全家老小八口人#孟加拉#单臂车夫#正能量 #海外生活
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叁月聚粮1周前
满分浓度值已超标！小众高端素材届“鼻祖级大佬”｜李贽 #作文素材 #满分作文 #满分范文 #李贽 #高中作文
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凤栖学堂1周前
矿业类专业 #石油工程 #油气储运工程 #碳储科学与工程 #2026高考 #志愿填报
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小牛简科4天前
#科普 #涨知识
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稳重聊升学1周前
被严重低估的8个冷门高薪专业！ #冷门高薪 #大学专业 #2026高考 #高三家长 #华智升学一站通
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胡说老王的干货2周前
2026年别瞎撞！这8个轻资产赚钱机会值得你选择8个赚钱机会全是干货，新手小白闭眼进，抓住一个就能起来！#商业思维 #真实生活分享 #创业#搞钱干货#胡说老王
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@时三爱篮球（骑士米哈版）5月前
#杨瀚森21分 #杨瀚森
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李壹4月前
亲爱的这不是爱情——张韶涵#vlog日常 #搞笑 #万万没想到
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力刻美式铁馆官方号2周前
最近全网流行的单臂高拉，绳索类训练背阔肌给到夯的动作，为此我们特意新配了专用把手，大家可以来体验了😛😛😛#背阔肌#单臂高拉
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吃葡萄要吐葡萄籽1周前
一根8字拉力带，半个月带你弯道超车！#8字拉力器 #肩背塑形 #自律 #产后减肥逆袭 #吃葡萄要吐葡萄籽
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格子没肌肉🕊（接线下私教）2月前
淄博自由教练日常训练 Vlog 喝了好几天🍺今天必须猛猛的干💪 上肢推训练记录📝 实力推 5×5 坐姿推肩 4×8 窄推 4×8 侧平举 4×15 三头下压 4×8 绳索单臂外展 4×8 剧烈的淦！！！#健身 #肌肉男 #淄博健身私教 #vlog十亿流量扶持计划
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木渔丸6天前
全身综合功能性训练（跟练版） #综合力量 #功能性训练#运动表现#核心力量#心肺有氧
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匡老师4月前
生活简单点，节奏缓下来，今天肩腹训练再送8组单臂划船，真的累够呛…#单臂划船 #居家锻炼 #匡老师的热爱 @抖音小助手
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Sweet and lingering5天前
解锁四十斤臂力棒 单臂#臂力器训练 #女生力量训练 #居家健身
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爱健身的杨教练6月前
哑铃单臂划船-教你练背阔肌 减掉你的双下巴 教练@杨教练 #哑铃划船 #燃脂 #减肥 #健身教学 #自然健身
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死腿快蹲（H型刷脂版）2周前
#居家健身 #费教练健身教学 我可太喜欢单臂划船了
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徒手摘星星3天前
“不用去健身房，这个小东西，帮你搞定居家健身训练 #上肢训练 #居家健身 #自律
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阿满说健身（逆袭版）3天前
女生居家胸部训练跟练版！#健身训练就要像动物一样 #健身干货 #胸部训练 #练胸 #居家锻炼 @DOU+小助手
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苗教练运动表现（5月19-21培训招募）2月前
有事儿没事儿，练练！ #训练计划 #力量训练 #AFS健身 #功能性训练 #自重训练 @抖音小助手
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号1周前
#健身干货 #背部训练 #练背 #瘦背 #沙漏型身材
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青衫白衣丶1周前
自重89kg，单臂壶铃推举（48kg）3 （36kg）推举➕借力推8（5-3），自由倒立撑8#地球online #地球人生
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半个库李🦁2月前
【约练】第19期——陈伟东 （篮球专项上肢力量） #篮球#体能训练#北京体育大学#功能性训练#真实生活分享计划
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健身李论3周前
颠覆肩部训练认知！杰夫大叔结合解剖学的完美肩部训练计划 #健身#健身计划#肩部训练 #dou来健身
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肌兄不材5月前
#健身 #健身房日常 #坚持的意义 #练背 背部训练
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王大力3周前
#分享健身日常 #居家健身 #居家力量训练
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