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赵约翰医生10月前
5个睡眠小妙招 #实用技巧 #睡眠 #失眠 #内容过于真实 #硬核健康科普行动
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九味堂（求关注版）1年前
它真的好像教会了我睡眠！学会这几招，get优质睡眠 #熬夜 #改善睡眠 #科普 #熬夜补救 #精神状态
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朱永锋谈睡眠6月前
记住这三句话 你会重获好睡眠 记住这三句话 重获优质的好睡眠 #失眠 #睡个好觉 #医学科普 #麻醉睡眠专家朱永锋 #睡眠
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郭公子🌙7月前
优质睡眠的悄然重建，从今天开始,关注睡眠健康！#健康生活Dou有我
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精神科丛伟东大夫1月前
什么样的睡眠才算优质睡眠 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #医生科普 #精神科丛伟东 #世界睡眠日
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麻醉睡眠任医生1月前
很多失眠的患者都想问“有没有什么不吃药的助眠方法？” 今天是世界睡眠日，借这个机会给大家分享一套非药物助眠方法，愿每个人都能睡个好觉，获得优质睡眠，拥抱美好生活！！！
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Bryan Johnson3月前
关于睡好觉这件事，分享这10个让我受益的tips 想获得高质量睡眠？直接上干货🔥 1️⃣做自己的睡眠专家：把自己当作“专业睡眠者”，像对待重要工作一样认真提升睡眠技能，你的态度决定睡眠质量。 2️⃣晚餐早点吃：睡前至少4小时结束进食，避免难消化的食物（如意面、比萨），让身体有足够时间消化，稳住心率睡得更香。 3️⃣睡前放松30-60分钟 别急着倒头就睡！用阅读纸质书、冥想、散步或呼吸练习来过渡，远离电子屏幕，让身心彻底平静下来。 4️⃣起床立刻见光 醒来5分钟内接受20-30分钟光照（自然光或照灯），同步你的生物钟，开启一天好状态。 5️⃣固定上床时间 尽可能每晚同一时间睡觉，规律作息让身体适应，久而久之轻松实现“秒睡”。 6️⃣小心兴奋源 咖啡因最好在上午摄入，睡前避开蓝光，用红光模式或防蓝光软件，保护褪黑素分泌。 7️⃣优化睡眠环境 室温保持在20-22°C左右，用白噪音、降噪耳塞或智能设备隔绝噪音，打造安静舒适的入睡空间。 8️⃣手机远离床头充电 把充电器放到其他房间或远处，减少睡前刷手机的冲动，从源头切断干扰。 9️⃣写日记释放焦虑 睡前简单记录烦恼、感恩或一天琐事，用笔尖清空大脑，顺畅过渡到睡眠模式。 🔟床只用于睡眠和亲密 借鉴CBTI疗法：严格让床只关联这两件事，训练大脑快速进入休息状态，尤其适合失眠人群。 睡不好的朋友们，这10条里你觉得哪条最难做到？🙋‍♀️ #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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小维在集训9月前
画室如何高质量睡眠 偷“眯”小技巧#美术生 #艺考生#画室日常 #集训 #睡眠
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失眠专家王省2月前
收藏级·春节睡眠调理｜3招建立“优质睡眠”，一夜好眠到马鸣 #睡眠健康 #失眠问题 #中医养生 #养精蓄锐 #熬夜必备
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艳子谈睡眠3月前
不是人人都必须睡够8小时！放下时长焦虑，和失眠和解 #睡眠质量 #优质睡眠#失眠怎么办#助眠技巧
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艳子谈睡眠2月前
睡前这三招，可能是中老年睡不着的万能钥匙！#失眠#睡不着怎么办#优质睡眠#睡前习惯#助眠技巧
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阿铠（内求于己）3月前
#睡眠 #睡眠质量
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光艳枕头铺2月前
睡前倒数法亲测有用#睡不着#优质睡眠#助眠技巧#睡前习惯#熬夜党必备
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艳子谈睡眠3月前
光的呼吸法轻松好入睡#睡不着怎么办#快速入睡#优质睡眠#好好睡一觉#入睡困难
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助人为乐1月前
改善睡眠质量，冥想过后，自然而然睡着#冥想 #改善睡眠 #缓解压力 #助眠
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梁琪老师身心疗愈7月前
优质的睡眠没有标准，只需顺应自身 #梁琪 #身心健康 #身心疗愈 #女性成长 #女性情感
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好孕娜医生10月前
5个小妙招，养成优质睡眠 5个小妙招，养成优质睡眠#优质睡眠#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 @南京鼓楼医院生殖医学科 @DOU+小助手
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海哥的运动与健康3月前
睡眠革命，教你如何获得最佳睡眠 睡眠的真相并不是睡够八小时，你被欺骗了多久？真正的优质睡眠是你睡够了几个睡眠周期。 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠障碍 #睡眠不好 #失眠
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艳子谈睡眠2月前
翻来覆去睡不着，艳子分享好方法#健康睡眠#睡不着怎么办#优质睡眠#睡眠健康#助眠技巧
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艳子谈睡眠2月前
好的睡眠方法，其实是呼吸#优质睡眠#睡眠健康#助眠技巧#上班族睡眠#睡不着怎么办
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艳子谈睡眠2月前
3个助眠小方法#睡眠#优质睡眠#助眠技巧#睡不着怎么办#健康睡眠
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家岗聊失眠1月前
星状神经节阻滞、一针重启好睡眠！优质睡眠，美好人生！！！#星状神经节阻滞 #麻醉治疗失眠 #优质睡眠
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艳子谈睡眠1月前
一个超好用的睡眠法，让你安心睡一个好觉#入睡困难#如何睡个好觉#睡不着#失眠#优质睡眠
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冯（金珂）10月前
如何养成优质睡眠 睡眠对身体很重要，优质睡眠更重要。现在很多朋友都缺乏优质睡眠。如果第二天睡醒后感觉精力和体力未恢复，还很疲惫，那就说明睡眠质量不佳。快试试这个优质睡眠的养成方法。如果第二天醒来后如同满血复活，那便说明你已经养成了优质睡眠。#优质睡眠 #今日宜养生 #冯罗炫 #冯罗炫直播间 #健康科普
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清松睡眠教练6月前
睡前3句话，让你睡的更好#睡眠质量 #睡眠#睡眠质量 #睡眠不好
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艳子谈睡眠2月前
明明很困就是睡不着，其实是身体在发出重要信号#失眠#入眠方法#优质睡眠#睡不着怎么办#睡眠质量
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调查猿（108岁现役巫师）1年前
求空哥优质睡眠教程，这孩子真是一睡不醒啊！！ #原神 #未行之路 #原神枫丹#云原神
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老蟹睡好觉1月前
只要做对3件事，失眠自然会好，并不难 #失眠 #睡不着怎么办 #入睡困难 #失眠自愈方法 #老蟹谈失眠
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麻醉疼痛罗博士1月前
如何自我睡眠评估，自我睡眠认知 你的睡眠质量也许比你想象的好，但也许比你认为的更糟糕，核心在于如何正确认知睡眠效率，睡眠质量……#睡眠效率 #睡眠质量 #睡够8小时没用 #科学睡眠 #失眠焦虑
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艳子谈睡眠3月前
睡不着根本不是事#睡不着怎么办#优质睡眠#睡眠技巧#健康睡眠#上班族睡眠
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广东省中医院张嘉文医生2周前
中医知识精讲——睡个好觉 #健康科普 #失眠 #睡个好觉 #健康广州科普同行 #广州健康科普传播联盟
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嘉茗正念睡眠4月前
好的睡眠方法，其实是呼吸！ #焦虑 #睡眠 #干货分享 #呼吸#嘉茗正念睡眠@抖音创作小助手 @抖音小助手
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艳子谈睡眠2月前
起床先见光，睡眠自然香#入睡困难#失眠#睡眠习惯#睡不着#优质睡眠
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中医赵海音1月前
失眠别愁！记住三句话，睡眠悄悄变好 失眠别愁！记住三句话，睡眠悄悄变好#失眠 #睡眠 #中医
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光艳枕头铺3月前
睡前2个动作，练完倒头就睡#优质睡眠#上班族睡眠#助眠技巧#熬夜党必备#睡眠健康
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Coach炎龙9月前
你值得一个优质的睡眠… 重度睡眠障碍的逆转经验分享(一)
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戒甜1周前
【戒甜】sub-安稳入眠 优质睡眠 充足精力 睡少不困 不用默读kdy 直接听就行 可以听两遍就静音 四群进人！看公告 定制反馈都私信 #纱布#戒甜#显化#睡眠#精力
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莹姐聊食养2天前
晚餐这样吃，睡眠质量翻倍 #晚餐怎么吃睡得好 #改善睡眠小妙招 #晚餐健康吃法#中老年睡眠养生 #失眠自救小方法
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喻雯医生🫧1月前
今天是第26个世界睡眠日 ，优质睡眠，美好生活（Sleep Well, Live Better），和我一起来学习睡眠认知行为疗法吧！#创作灵感 #创作者中心 #失眠 #远离睡眠伪科学 #你的睡眠怎么样
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孙利东1月前
焦虑抑郁的人经常失眠，两个维生素改善睡眠质量 #抑郁症 #焦虑症 #维生素的作用 #心理治疗 #抖出健康知识宝藏
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功能训练开拓者朱立军3月前
入睡难入睡浅怎么办？如何才能获得优质睡眠 #床垫 #睡眠 #功能训练 #健康科普 #五维而治
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古城建水1月前
3·21世界睡眠日，优质睡眠，美好生活。红河州第二人民医院睡眠医学科，您家门口的睡眠管家，守护您的每一夜好眠。#世界睡眠日
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大海运动表现1月前
如何让优质睡眠，自动找上你？ #运动表现 #功能性训练 #运动恢复 #力量训练 #体能训练
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好睡眠推荐官-高臣臣1月前
如何提高睡眠质量 不再被8小时睡眠绑架了。优质睡眠的核心从来不是时长，而是睡眠质量。见过太多的人躺了10小时，醒来依旧腰酸背痛，脑袋发沉，也有人每天只睡6个小时，却能经力满满一整天。区别就在于你的睡眠是有效睡睡，还是躺平凑数。影响睡眠质量的关键除了作息规律，一张适配的床垫真的能帮您少走很多弯路。Cmos席梦思独立袋装弹簧，能精准承托身体每一处曲线，翻身不晃，静音勿扰，让你轻松进入深睡状态。搭配CMS席梦斯新风弹簧枕，透气支撑，颈椎放松了，深睡时长自然也就增多了。别再纠结数字，从今天起，关注身体真实的感受，好床垫才是高质量睡眠的底气。线下门店可体验，欢迎来测你的专属睡眠方案。#Simmons®席梦思 #弹簧床垫 #独立袋装弹簧 #宝纳瑞家居
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艳子谈睡眠1月前
失眠也可以很精神，试一下这个小技巧#失眠#睡不着怎么办#优质睡眠#上班族睡眠#助眠
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王姨手作🫘3月前
睡觉才是最好的疗养 酸枣仁晚安丸配方公开，助你优质睡眠#养生 #睡觉 #酸枣仁 #美食教学
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艳子谈睡眠2周前
睡的好第一步是心静#失眠#睡不着#睡眠质量#入睡困难#优质睡眠
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创启之媒文化传媒1周前
一辈子不想再失眠，记住这四点，睡眠会一天比一天好#失眠
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艳子谈睡眠1周前
快速入睡的方法，越困效果越好#失眠#睡不着#学习微笑#入睡困难#优质睡眠
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牛晓龙医生7月前
总被碎片化睡眠困扰？试试这四招，帮你睡踏实​ #碎片化睡眠 #助眠 #睡眠 #医疗健康创作训练营 #健康科普
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才小护7月前
解锁优质睡眠，密码就在这里！#睡眠健康#精神心理科普#温暖相伴
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艳子谈睡眠1月前
5个方法让你半夜醒来轻松入睡#失眠#入睡困难#睡不着怎么办#优质睡眠#睡眠健康
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沐沐林森(彭彭在抗衰)2月前
Nature：想要一个好的睡眠应该怎么做？ #失眠 #睡眠 #睡眠障碍 #睡眠不好怎么办 #睡觉
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艳子谈睡眠1周前
睡眠质量高不高，可以从这四点看：连续时长、入睡节奏、深浅比例、环境光线。 #优质睡眠#睡不着#入睡困难#睡眠习惯#睡眠质量
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国光医生6月前
你以为很离谱但巨有用的入睡方法#抖出健康知识宝藏 #气血不足 #睡眠 #失眠 #医学科普
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艳子谈睡眠3周前
人是怎么睡着的呢#优质睡眠#入睡困难#睡不着#上班族睡眠#睡眠健康
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血液科专家王洪志1月前
血液病人睡眠很重要，如何保证夜间优质睡眠？ #血液病 #健康科普 #中医 #睡眠
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恒纪元5月前
三个简单方法让你重获优质睡眠， 如何用道家智慧战胜失眠 #睡觉 #睡眠 #养生 #健康
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中医张军主任4月前
中医科普：优质睡眠的三个标准 #睡眠#失眠#养生#科普 #中医
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中国乡村振兴5月前
转发！收藏！这里有一份“优质睡眠行动指南”请查收～（来源：新华社）
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北欧东嫂营养分享8月前
睡前这样做，轻松拥有高质量睡眠！ #睡眠 #失眠 #涨知识 #分享 #生活习惯
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健康知识搬运工3周前
熬夜竟伤全身？5招帮你找回优质睡眠！ 《睡眠医学评论》研究显示，熬夜对身体的打击是全身性、多系统的，会影响神经系统、心血管系统、内分泌系统、免疫系统等，导致认知功能下降、心血管疾病风险增加、激素失衡、免疫力降低等。 5个提升睡眠质量的方法： 建立规律作息（每天固定时间睡觉和起床） 创造良好睡眠环境（保持卧室黑暗、安静、凉爽） 调整饮食（减少咖啡因摄入，避免睡前吃太饱） 适度运动（白天适量运动，避免睡前剧烈运动） 放松技巧（睡前冥想、深呼吸、听轻音乐） 这些方法简单易行，适合25-45岁人群。记住：优质睡眠是健康的基础，但效果因人而异，如有严重睡眠问题，请务必咨询医生。 #熬夜 #睡眠质量 #健康生活 #科学养生 #熬夜成瘾 [来源：《睡眠医学评论》]
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常德梦百合床垫2天前
睡不好不只是累这么简单！可能是身体向你发出求救信号了！#睡眠 #睡眠不好 #健康 #床垫 #梦百合0压床垫
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禹飞健康心灵家3天前
#快速入睡 #养生就是养健康 提高睡眠质量，苗条方案四！
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