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金金子衿✧*1年前
5分钟躺练瘦腰腹马甲线，第三组动作：抬腿卷腹#居家锻炼 #运动 #变美变瘦变好看 #自律 #减脂
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大锟的健身干货5天前
女生瘦肚子训练的正确顺序！ #健身教学 #大锟教健身 #瘦肚子 #腹部训练
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懒人爱运动5月前
帕梅拉瘦肚子真的绝！！躺着瘦腰减肚子 #瘦肚子#大肚子变小蛮腰 #马甲线#减掉大肚腩 #腰腹训练
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夏至Solara的健身笔记5月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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懒人爱运动4月前
🔥10分钟躺平瘦下腹 | 新手跟练友好版 别让“下腹”成了全身最难瘦的地方！ 新手专属跟练，10分钟极速燃脂🔥 ✨跟练要点（保住你的腰）： 1️⃣ 腰给我死死贴住地面！（这是保命符） 2️⃣ 用肚子发力，不是脖子！（想象下巴夹个鸡蛋） 3️⃣ 慢就是快，感觉腹部的燃烧感！ 坚持打卡一周，回来告诉我你的变化👇 #瘦肚子 #下腹训练 #新手健身 #居家锻炼 #马甲线
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从莫到有9月前
想炸平小肚子？🔥 屈膝卷腹+仰卧抬腿，专攻下腹死角！ 躺平！腰下垫高5-10厘米，双手放身体两侧。先屈膝卷腹挤压下腹，抬腿向上顶，绷直双腿缓慢下放，别碰地！全程腰腹收缩像皮皮虾，呼气发力，感受腹肌酸到颤抖！💥 每组15次，做3组，精准轰炸顽固脂肪区！训练完第二天腹肌疼到爽。#健身 #腹肌 #下腹杀手 #居家虐腹 #精准轰炸
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狗哥不狗1周前
总归到底还得是核心燃脂！#核心燃脂 #燃脂的一百种方式 #漫画肌肉人 #身体改造大作战 #健身干货
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Sammi在运动6月前
躺着瘦肚子✅提高核心 平坦小腹 悬垂腹 腹压过大 腹直肌分离 小腹突出 盆底松弛 坚持练习，收获好效果！#瘦肚子 #核心力量训练 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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阳的健身日记3月前
今天我们讲《抬腿卷腹》 #卷腹 #居家锻炼 #居家健身 #腹肌教学
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向明猩1月前
今天分享“四个”快速瘦肚子的方法 #腹部训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #减肥 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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吴嘻嘻健身1月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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老唐功能锻炼3天前
#真实生活分享计划 #居家健身 #上腹部松软#平躺起身费劲#倒箭式卷腹 中老年腹部训练 躺瘦肚子上腹 50岁肚子松垮？腿一抬一摸肚皮就紧了。上腹松软、平躺起身得侧身撑？仰卧双腿抬起与地面呈90°，双臂贴地，上臂带动肩背缓慢离开地面，双手摸同侧脚踝，再缓慢落回。3-5次为一组，做3-4组，组间歇30秒。核心松散的家人收藏练起来！转给上腹没劲的爸妈试试～
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温教练6天前
下腹强化，紧致平坦小腹，消除小 肚腩#马甲线#核心力量#腹肌#居家健身#腹部训练
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可然日记🐌2月前
⬇️30斤 | 7天爆改沙漏腰💥躺着就能练！#健身 #减肥 #瘦肚子 #瘦腰 #减肥逆袭
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伍先生3周前
小哑铃负重仰卧抬腿卷腹，高效燃脂，练腹肌，核心，瘦手臂。夏天到了，该把藏了一整年的腹肌练出来了。#腹肌马甲线 #核心力量训练 #自律遇见更好的自己
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懒猫运动日记.1周前
睡前5min躺练虐腹！帕梅拉瘦肚子太牛啦❗️躺着也能瘦出马甲线！#虐腹 #瘦肚子 #帕梅拉 #跟练版
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李小言🌸2周前
懒人练腹法：睡前躺平 收紧核心✔️ #真实生活分享计划 把枕头挪开 平躺 屈膝 卷腹 感受腹部在收紧 不用器械 不扰邻居 这张床 就是你的私人健身房 练的是腹 稳的是心#瘦肚子 #腹肌 #马甲线 #体态纠正 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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熊熊子YogaEnglish成长记3周前
1分钟躺练瑜伽｜仰卧抬腿 瘦小肚子·修复腹直肌 【👉基础瑜伽 023】 妹们，别再硬卷腹啦！ 这个仰卧微抬腿真的太友好～ ✨每次练都有效果✨ 躺在床上就能练，零基础、腰不好、产后都能做✨ 每天1分钟 ✅ 收紧下腹 抹平小肚腩 ✅ 改善腹直肌分离 ✅ 缓解腰背痛 消水肿 ✅ 强化盆底肌 边练瑜伽🧘‍♀️边学英语📚 收藏下来！坚持练，一周以后！腰腹越来越紧致！ #零基础瑜伽 #仰卧抬腿 #瘦肚子 #腹直肌分离 #英语瑜伽
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乐乐要自律.1周前
宿舍瘦腰训练🔥#瘦腰 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #宿舍 #宿舍日常
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运动健身丸较量10月前
🔥救命！这是什么躺瘦黑科技！！ 4分钟懒人跟练直接封神！！ 不用爬起来！不用流大汗！！ 躺着抬腿、扭腰、卷腹 追剧刷短视频时偷偷瘦一圈💥 每天4分钟👉🏻马甲线、瘦腿、细腰 连摸鱼都在偷偷变美！！ 刷到就是大数据喊你变瘦了！ 快@你那躺着只会吃零食的闺蜜！！ #懒人瘦身 #躺瘦天花板 #边玩手机边减肥#运动#居家锻炼
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@陈大顺2周前
产后肚子松、久坐有肚腩、下腹发力弱？ 进阶版仰卧交替抬腿，躺着就能强化下腹！ ✅ 不跑不跳，不伤腰、不伤膝盖 ✅ 躺着就能练，碎片时间随时练 ✅ 强化下腹发力，改善腰腹松弛 ✅ 每天3组×20次，下腹越练越紧 ✅ 新手进阶、产后、运动量少的姐妹都能练 体育老师真实教学，安全瘦肚子！ 跟我一起打卡#产后恢复 #瘦肚子 #仰卧交替抬腿 #体育老师教健身 #不跑不跳瘦肚子
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酒酒🍸1周前
想练马甲线和瘦腿的姐妹快来一起打卡，每天三组，坚持住才能拥有漂亮曲线#床上瘦身 #腹部训练 #懒人躺练 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰
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健身马业壮1周前
腹肌马甲线跟练计划 每天4分钟Tabata腹肌跟练 8个动作，循环4组 不用器械，躺着就能练 上腹、下腹、侧腹全覆盖 坚持两周，告别小肚腩 练出清晰马甲线、紧致人鱼线 零基础也能全程跟上 夏天露腹计划，从今天开始🔥 #4分钟腹肌训练 #居家瘦肚子 #马甲线养成 #Tabata燃脂 #腹部核心训练
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开心姐妹躺式有氧燃脂运动3天前
仰卧抬腿卷腹 姐妹们一起加油跟上这组动作 双腿屈起抬起在空中蹬自行车 核心收紧 #姐妹们一起加油一起快乐 #马甲线打卡 #产后恢复
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ZZ练瑜伽5月前
躺着就能练出迷人小腹🔥每天10分钟卷腹训练，练出迷人小腹#减肚子 #腹部训练 #瘦肚子 #瘦全身 #零基础学瑜伽
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七姐聊健身4天前
#健身 #躺着也能练出马甲线 想要马甲线 就滴动起来 #马甲线腹肌 每组30次/4组 没事就整几组 #居家锻炼 #热门
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世界倒数第二牛逼人3周前
新手腹部训练第二课，仰卧抬腿，可居家训练 这是我们新手练腹的第二节课，仰卧抬腿，我们一起进步！#腹部训练 #仰卧抬腿 #居家练腹 #腹肌
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小个子阿琪2周前
产后悬垂腹，肚子松垮垮？ 别慌！今天教你3个躺着就能练的核心动作，专门针对悬垂腹、梨形身材！ 死虫式收肚子，臀桥提臀，侧卧抬腿瘦腿，每天15分钟，新手也能跟上，一起慢慢变紧致！#产后悬垂腹 #核心训练 #梨形身材 #小个子宝妈 #产后减肥
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与康同行8月前
不用爬起来不用卷腹， 躺着抬抬腿就能瘦肚子！赶紧快码住，今晚就开始！#抖出健康知识宝藏 #懒人运动 #居家锻炼有新招 #瘦身小知识 #瘦肚子 @DOU+小助手
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玺和脊柱健康养护中心官方号8月前
#瘦肚子暴击时刻来了！每天10分钟，跟赘肉说拜拜～ 卷腹？平板支撑？No no no！试试这个「躺平就能瘦」的狠招——反向卷腹！ 平躺屈膝，用腹部发力把臀部抬离地面，感受小腹在燃烧🔥 每天一百个，一周就能摸到马甲线的影子！ 别再让小肚腩藏住你的腰线，现在就动起来，#瘦肚子逆袭 #居家健身天花板 #腰腹塑形秘籍 ，夏天穿露脐装稳了！
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开心姐妹躺式有氧燃脂运动3周前
仰卧抬腿卷腹 姐妹们一起加油跟上这组动作 双腿屈起抬起在空中蹬自行车 核心收紧 #马甲线打卡 #产后恢复 #姐妹们一起加油努力
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开心姐妹躺式有氧燃脂运动4周前
抬腿卷腹 有肚子大、小腹突出，长时间上班久坐，腿型不好看，大腿小腿粗壮的 跟练这个动作，每天3组，每次20个 夏天马上到来，跟上节奏，练出马甲线 #练腹 #有肚子 #腿粗胯大 #居家运动打卡
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世界倒数第二牛逼人1周前
新手腹部训练第六课，仰卧交替抬腿，可居家锻炼 #腹部训练 #腹肌 #腹肌马甲线 #居家健身 #健身教学
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韵儿吖1周前
#居家健身 #腰腹训练 #仰卧卷腹 #仰卧抬腿 #腹肌训练
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粥粥子变美日记5月前
躺着瘦全身（魔鬼版）来了！升级版动作更简单高效！一遍暴汗！#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #瘦腰
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韵儿吖2周前
#居家健身 #腹部训练 #仰卧卷腹 #仰卧抬腿 #腹肌训练
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韵儿吖2周前
#仰卧卷腹 #仰卧抬腿 #腹肌训练 #居家锻炼
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韵儿吖3周前
#仰卧卷腹 #仰卧抬腿 #核心锻炼 #腹肌训练 #居家健身
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韵儿吖3天前
#健身也要节奏感 #仰卧卷腹 #仰卧抬腿 #居家健身
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逐光向风2月前
#上热门话题🔥运动 “谁说瘦肚子要花大钱？宿舍字典+瑜伽垫就能练！ 👉 字典垫腰抬腿：躺平就能收紧下腹，我练5天，早上摸肚子明显不鼓了； 👉 跪姿顶墙：膝盖不疼还能瘦深层赘肉，顶3下就酸到抖，这才是真发力～ 动作都在视频里，宿舍党直接抄作业！练完记得回来告诉我：肚子有没有发烫？#健身运动 #居家锻炼 #瘦肚子 #让健身成为一种习惯一种快乐
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ZLQ6954982653天前
不费力瘦小腹 在家练习小蛮腰、腹部紧致，躺着也能做#核心力量 #核心收紧#零基础学瑜伽##居家训练#减脂
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悦悦爱运动4天前
宝妈、久坐党、爱胀气、便秘、宫寒腹垂的女生，一定要每天睡前练！不用暴汗、不用虐腹，睡前15分钟，坚持下来，晚上不鼓肚、小腹慢慢收紧，腰围悄悄变细，体态也会更紧致～#腹压高 #悬垂腹 #产后恢复 #瘦肚子 #瑜伽球
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阳的健身日记1周前
仰卧抬腿动作教学 练下腹最好的动作之一#健身 #居家健身 #腹肌 #青年创作者计划
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文竹健身3天前
抬腿卷腹 抬腿卷腹就是下腹骗局？根本瘦不了小肚子，全靠髂腰肌代偿！#卷腹 #腹肌
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爱吃碳水的安娜8月前
第4集| 改善悬垂腹，瘦小肚子，腹部训练五个动作100次语音跟练版，负重臀桥100次➕死虫式100次➕反向卷腹100次➕躺姿沙漏腰100次➕并抬腿直腿下落20次， 每天5组，打卡一个月，不瘦你来打我😝#居家锻炼 #悬垂腹 #瘦肚子 #好身材练起来 #种草激励计划
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杨禺心1周前
紧致小肚子的运动 1. 卷腹 怎么做： • 仰卧，膝盖弯曲，脚踩地 • 上半⾝卷起，肩胛⻣离地即可，不⽤坐起来 发⼒点： • 上腹发⼒，不是脖⼦ 注意： • ⼿轻贴⽿朵，不要⽤⼒抱头拽脖⼦ 2. 俄罗斯转体 怎么做： • 坐⽴，⾝体微后仰，脚可抬可不抬 • 双⼿合⼗，左右转体，⼿去碰地⾯ 发⼒点： • 侧腰、腹外斜肌发⼒ 注意： • 转的是⾝体，不是只动⼿ • 背挺直，不要驼背 3. 仰卧抬腿 怎么做： • 仰卧，腿伸直，调整为膝盖微曲，慢慢抬到 45°，再放下 发⼒点： • 下腹发⼒，放下时慢一点 注意： • 腰不要离地，不要拱腰 • 腿不⽤抬特别⾼，下腹有感觉就⾏ #健身 #健身小白 #健身打卡 #瘦腰 #瘦肚子
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佳佳·腰腹精雕2天前
4分钟塔巴塔｜上腹+侧腹专攻，上腹突出、侧腰赘肉、水桶腰太难瘦，4分钟高效塔巴塔，精准轰炸腰腹！不跑跳、无器械，居家就能练，专攻小肚腩、上腹松垮、两侧腰赘肉 全程发力集中核心，不伤腰、不代偿，短时高强度，快速收紧腰腹线条，久坐党、产后腹松、腰粗姐妹直接冲，每天一组，抹平小肚腩，告别游泳圈，#马甲线 #瘦肚子 #tabata腹肌训练 #瘦侧腰 #佳佳腰腹精雕计划
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叫啥呢(打造薄肌版)2月前
🔥救命！8分钟虐出马甲线！👉抬腿卷腹教科书级示范~💪 ✨无器械在家跟练，Day59核心燃爆！年前逆袭就靠它😎#腹肌#马甲线#腹肌撕裂者#腰腹训练#居家锻炼
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景腾筋膜睡眠科普7月前
仰卧抬腿，卷腹做不了，可以试试这个动作👆🏻#仰卧抬腿 #腹部训练 #瘦肚子 #好身材练起来 #宝妈
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#淡定#2天前
居家徒手抬腿，专收顽固下腹 久坐堆肚腩、下腹松垮突出的姐妹看过来！ 不用跑跳、不用高强度卷腹， 就做简单抬腿收下腹动作， 精准收紧小腹、淡化小肚子赘肉， 新手零基础也能跟上，每天坚持几分钟， 慢慢练出平坦小腹，告别臃肿肚型～ #抖出你的小蛮腰 #喜欢运动哪里都是舞台
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招财进宝小喇叭1月前
小肚子怎么都瘦不下来是因为你对自己不够狠！！躺着练出平坦小腹马甲线 以上视频每天3到4组 坚持练让你看见变化，姐妹收藏起来跟练吧#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #腹肌 #健身
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最初梦想（体能恢复中）4天前
#健身#腹部训练#仰面平躺抬腿
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阿朱动起来1月前
五个动作，躺瘦! 躺瘦! 躺瘦! 不用跑不用跳，躺着就能练，专门瘦肚子，练马甲线。 这五个动作，躺床上，瑜伽垫上都能练，每一个都精准发力腹部，帮你收紧核心，平坦小腹，慢慢练出好看的马甲线。 动作不难，强度不大，新手，产后，平时不怎么运动的都能跟。 每天5~10分钟，坚持下去，你会明显发现：肚子紧了，腰细了，人也更挺拔更有精气神。 想瘦肚子，练马甲线的 从今天开始，别再只收藏不行动， 跟着我一起，躺着也能悄悄变美，越练越自信! #瑜伽 #居家运动#马甲线 #瘦腹部
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悦悦爱运动3天前
每天10-15分钟告别小腹突出！ 宝妈、久坐党、爱胀气、便秘、宫寒腹垂的女生，一定要每天睡前练！不用暴汗、不用虐腹，睡前15分钟，坚持下来，晚上不鼓肚、小腹慢慢收紧，腰围悄悄变细，体态也会更紧致～#小腹凸出 #大肚子 #排腹压 #瑜伽小球 #居家锻炼
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Mora运动塑形1周前
悬垂腹、久坐小腹外凸，腹直肌分离！不用疯狂卷腹，平躺就能练！ 脚后跟轻推小球，温和激活腹横肌，稳定骨盆、收紧松弛腰腹！新手、宝妈都能零基础跟练 不伤腰，慢慢把凸出来的肚子收回去！ 唤醒深层腰腹力量！纠正骨盆前倾，每天坚持，腰腹会慢慢变得紧致平坦！ #创作者中心 #创作灵感 #腹直肌分离 #悬垂腹 #瘦肚子
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粥粥子变美日记1周前
腰围-15cm‼️针对下腹部突出✅练出双C曲线！全面gao效 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #虐腹 #虐腹马甲线 #瘦肚子瘦腰
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加油哇丽丽3月前
平躺4分钟，早晚各一组练马甲线人鱼线，早晚见腰线，赶快练起来吧！#瘦肚子 #马甲线 #一起挑战 #马甲线 #马甲线腹肌
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燕子-老师教瘦肚1月前
每天坚持100个小腹平躺，松垮的肚子也能慢慢收紧，小基数坚持两周线条更清晰，想改变，就从这个简单的动作开始，躺着也能悄悄变美 #瘦肚子#居家锻炼#产后恢复#马甲线#懒人健身
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悦悦爱运动6天前
宝妈、久坐党、爱胀气、便秘、宫寒腹垂的女生，一定要每天睡前练！不用暴汗、不用虐腹，睡前15分钟，坚持下来，晚上不鼓肚、小腹慢慢收紧，腰围悄悄变细，体态也会更紧致～#悬垂腹 #腹压高 #瘦肚子 #产后恢复 #瑜伽小球
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女生瘦肚子顺序真的很重要！ #健身干货 #健身教学 #瘦肚子 #腹部训练 #大锟教健身
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小瘦蛋养成记5天前
帕姐真的太权威了！跟着一起打卡全程躺练！每天最少三遍#高效燃脂#帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
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宝钗练瑜伽1月前
4个动作，躺瘦！躺瘦！躺瘦！ 不用跑不用跳，躺着就能练，专门瘦肚子、练马甲线。 这五个动作，躺在床上、瑜伽垫上都能练，每一个都精准发力腹部，帮你收紧核心、平坦小腹、慢慢练出好看的马甲线。 动作不难，强度不大，新手、产后、平时不怎么运动的都能跟。 每天 5～10 分钟，坚持下去，你会明显发现：肚子紧了、腰细了、人也更挺拔更有精气神。 想瘦肚子、练马甲线的 从今天开始，别再只收藏不行动， 跟着我一起，躺着也能悄悄变美、越练越自信！ #居家运动#马甲线#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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