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小雯少吃点
7月前
帕姐完全改善体态天花板!瘦手臂➕改善体态➕肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #好身材练起来 #开肩美背
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虎妞帕梅拉
1月前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟,轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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小雯少吃点
1天前
帕姐完全改善体态天花板!7天见效!气质直线上升! 每天3遍#帕梅拉 #瘦手臂 #体态纠正 #瘦背 #逆袭
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Luna想要马甲线
10月前
5分钟 | 帕梅拉髋关节腿部灵活性训练 不适合新手和腰椎间盘突出的人群 适合有一定运动基础的人群 跟练:帕梅拉 时长:5分钟 难度:适合有运动基础的,不适合新手 器械:无(可以躺下来的地方) #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #髋关节灵活性 #开胯 #健身塑形
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玖~柒✨(健身版)
1天前
进阶首选帕梅拉! 帕姐是真的牛!如果想要进阶的姐妹,可以去跟帕梅拉三部曲➕帕梅拉虐腹,不过建议附带着欧阳春晓沙漏腰一起练,不要练成H腰哟! 注:有宝宝说我有点肋骨外翻,其实是因为没有收紧核心哈,出于吸气的状态。等后面我出一期收紧核心的视频#沙漏腰 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉瘦腿 #进阶训练
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虎妞帕梅拉
1周前
30天减脂计划 DAY19 | 30分钟三部曲+讲解拉伸 🔥帕梅拉王牌三部曲|高效暴汗减脂完整版 公认燃脂效果天花板的组合安排! 【投屏版】点全屏观看,右上角🉑投屏 全程细致讲解发力要点 新手也能够精准避开错误姿势,训练安全又高效 ✔10分钟暴汗内啡肽|快速拉高心率 ✔10分钟极致HIIT|极速燃烧全身脂肪 ✔10分钟站立腰腹HIIT|全程站立收紧核心 ✔10分钟放松拉伸|防止肌肉结块塑造流畅体态 千万别空腹硬刚:有氧前1小时到30分钟,吃根香蕉或蛋白棒或一片全麦面包,给身体加点"燃料",不然容易低血糖,练不动还掉肌肉。 补水别等渴了再喝:训练前1-2小时喝300-500ml水,练中少量多次补,练完再慢慢喝够水,别猛灌。 燃脂高效小秘诀:保持心率在"能说话但有点喘"的程度,持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲,循序渐进才能让身体多烧脂肪。 动作准,比瞎跳强一百倍:宁愿慢一点,也要把姿势做对。膝盖对准脚尖,核心收紧,落地轻缓保护好关节,才能跟练不受伤。 [热量消耗参考]根据你的身高,体重和运动水平,大约燃烧200-350大卡。 [安全提示]跟练前请确保身体状况良好,必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险,建议请教专业人士规范动作。 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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宁子的减肥日记(跟练版)
6天前
睡前帕梅拉瘦腿,全程躺练8分钟。快来和我一起练起来吧! #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿#懒人瘦腿 #减肥 #减肥逆袭
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开心妈妈的产后减肥日记
1周前
产后恢复身材,每天10分钟,轻松逆袭,姐妹们都是练中式帕梅拉,适合中国宝宝体质的运动,不跑不跳身体舒畅#古法健身#产后恢复
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小曹快乐跟练日记
1周前
每天睡前五分钟马甲线训练 马甲线这块,帕梅拉真的非常权威!练完第二天肚子就紧了,两周炸出马甲线!躺床就可以练,非常适合在校的宝子!!动作简单高效!!一起开始叭!!!#马甲线 #帕梅拉 #睡前运动 #改善体态 #健身
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漆漆减脂塑形日记(产后减脂版)
5天前
三组帕姐内啡肽 十练背力量训练和背部塑形第二天✅ 收藏的姐妹们心动不如行动呦♥️🫶🫰 这个夏天我们一起成功逆袭吧👙🏋️♀️ #创作者中心 #创作灵感#帕梅拉#欧阳春晓#减肥
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鱼鱼想当跟练博主🐟
4天前
适合中国宝宝的帕梅拉Cpop合集!赶紧跟上! 跟练:@帕梅拉PamelaReif、EleniFit #健身操舞 #帕梅拉 #有氧燃脂 #运动无处不在 #跟鱼鱼一起运动
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大牙的分享
5天前
15分钟帕梅拉负重背部力量训练 全程解析动作发力。姨妈期友好。 新手单边3KG,老司机单边5~8KG。#练背不垮脸 #帕梅拉力量训练 #帕梅拉女孩#居家力量训练
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小咩跟练日
6天前
帕梅拉瘦腿操❗️ 腿粗必练,每次5min ✖️3组,每天15min轻松get瘦直腿#帕梅拉 #懒人瘦腿 #女大学生 #宿舍必练 #睡前运动打卡
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鱼桶Logic
2天前
努力努力再努力#努力#帕梅拉#健身
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一个纸团团(瘦30斤版)
1天前
靠这个瘦了30斤|帕梅拉三部曲完整跟练版来啦! 假期结束了赶紧练起来,夏天就能穿美美的衣服啦!建议一周至少练3次,与其他训练交替换着练。 可能主包有的动作做的不标准,大家见谅~ #帕梅拉三部曲 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #在家也能瘦 #减肥打卡 #减脂运动
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小雯少吃点
2天前
已➖11cm!帕姐真的太权威了!全程躺练! 每天3遍#居家锻炼 #瘦腿 #逆袭 #帕梅拉 #健身
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ME.
1天前
帕梅拉瘦手臂·站立版跟练来啦 无器械 全程站立 比原版裁掉了2个俯卧撑,随时随地可以开练 都催着我出跟练,姐妹们可别光收藏不练啊!! 每天3-4组巨有效 练完记得跟练我发的拉伸视频! #小基数塑形#帕梅拉 #瘦手臂
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子禾Lisa
6天前
帕梅拉7分钟低强度腹肌训练!🔥新手友好.适合零基础宝宝跟练!#dou上热门 #抖加小助手 #帕梅拉 #腹肌 #马甲线 @抖音小助手 @抖加小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官 @抖音作者助手 @热点小助手 @抖音福利小助手
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小霸王狗狗🐶(ACL重建版)
2周前
术后1️⃣2️⃣9️⃣天,完整训练发评论区咯! #健康逆袭计划 #前叉康复 #全身燃脂 #中国人自己的帕梅拉 #运动康复逆袭
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小曹快乐跟练日记
1天前
睡前运动之帕梅拉8min瘦腿操 练过好几套瘦腿操了,这是最适合新手的,容易坚持效果明显,包含拉伸!!!梨形姐妹闭眼冲!!!!也非常适合学生党姐妹。躺着就能练!一起打卡吧!!!!#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #睡前运动
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稳稳妈在减肥
4天前
跟练打卡day4|传说中的内啡肽做了🤫双腿打结 依旧是不体面的一天,但是消耗还是很大的 #居家健身 #产后恢复 #减肥 #帕梅拉 #产后减肥
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Sofaaa
4天前
脚掰人跳不了舞浅练 #超级虐腹 #帕梅拉 #健身
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李李的运动养生日记
1周前
健身博主跟练推荐#居家锻炼#帕梅拉 #一起锻炼 #减脂塑形
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冬哥爱健身
3天前
帕梅拉这个动作绝了适合理性身材,大腿粗假,胯宽的姐妹,别看动作简单,每天坚持两百个,你会惊喜的。#帕梅拉#大腿粗#梨型身材#瘦腿
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糖豆妮妮🍬
3天前
巨有用‼️这个帕梅拉瘦手臂绝了🔥练出天鹅臂✅改善副乳 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 这个巨瘦手臂🔥五遍连跳,瘦手臂,改善副乳,暴汗瘦全身💦 ✔️横屏跟练版 这个夏天实现吊带自由,跳她就够了👍🏻 姐妹们快来一起收藏打卡吧👭 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身
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💙Tulips blu💙
4天前
不要喝液断啦,对肠胃不好,还不如练帕梅拉#帕梅拉
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惠惠|体态逆袭日记
1周前
帕梅拉瘦手臂完整跟练来啦!瘦手臂、消拜拜肉、告别手臂肉肉松垮、紧实手臂❗️一遍就有明显感觉,建议收藏每天练#瘦手臂#拜拜肉#副乳#天鹅臂#惠惠体态改善计划@抖音小助手
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香辣胳肢窝
1周前
#帕梅拉 八分钟改善腿型 刷到的公主赶紧练!!
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桃桃生活碎片(带娃版)
6天前
早上最好的运动是什么🤔“中式帕梅拉”亲测适合中国宝宝体质的运动,每天锻炼15min 巨暴汗💦练完真的很舒服。不母乳的产后妈妈减脂期还可以配合控制饮食,一个月能看到效果,姐妹们夏天快来了一起动起来,让我们一起健康变美~(刚开始锻炼的姐妹慢慢来,根据自身情况来循序渐进哦,练之前练之后一定要多拉伸一下哈)#居家锻炼#古法运动#古法健身#瘦全身#宝妈减肥日常
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吃草不吃苦
2天前
帕梅拉神一样的存在#线条好看#帕梅拉 #合理饮食#减脂
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瘦瘦晓可爱
1周前
腿粗女孩救命稻草!帕梅拉5分钟瘦腿巨🔥,瘦大腿+瘦小腿👍 这组瘦腿跟练,太适合夏天练了!做完记得做泡沫轴滚腿✅ 跑步怕长肌肉、跳绳怕粗小腿,被我挖到帕姐这组5分钟美腿!轻松拥有细长直腿🦵🏻 推荐🈯️⭐⭐⭐⭐⭐ 1️⃣全程无跑跳!! 2️⃣动作简单到新手也能跟上,但每一下都精准踩在大腿、假胯宽和小腿的脂肪上🔥 3️⃣练完的酸胀感直接拉满,感觉腿上的肉都在被唤醒! 4️⃣全程低冲击,不会像跑步一样粗小腿,反而能收紧线条,练出紧致又修长的直 5️⃣坚持打卡一周,大腿围直接掉2cm‼️ 夏天想穿短裤、短裙的姐妹,这组真的闭眼冲‼️ 👉跟练小Tips: 1️⃣ 全程核心收紧,不要塌腰 2️⃣ 动作幅度不用太大,标准比幅度更重要 3️⃣ 练完一定要拉伸或者泡沫轴滚腿!避免肌肉结块。 每天5分钟,比刷10分钟手机香多了!每天练一练,为夏天的露腿自由做准备~ 想一起打卡的姐妹评论区打卡"第几天"。我们互相监督!💪 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #居家锻炼
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帕梅拉的身材管理
3天前
10分钟 360°腹肌撕裂者|高强度 上腹肌、下腹肌、侧腹肌360°无死角高强度训练,快来评论区完成打卡吧#帕梅拉 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #自律遇见更好的自己 #核心力量训练
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小瘦蛋养成记
2天前
运动完一定要坚持拉伸哦!可以美化腿部线条,改善肌肉腿!让腿越来越细#居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #拉伸 #帕梅拉 #瘦腿
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闪闪好状态
6月前
42岁努力健身-再粗的手臂,7天瘦一圈🔥 姐妹们!帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了! 动作简单好跟,新手也不怕! 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了! 每天睡前练,坚持两周,拜拜肉真的在变少,气质up up! 快和我一起来打卡吧~ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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FairyGlow(变瘦变美版
1周前
中式帕梅拉跟练🔥6个动作瘦太快‼️无跑跳 ☑️适合新手的这6个动作瘦全身真的绝了,超简单一遍会,赶紧抓住变瘦黄金期,夏天前悄悄逆袭惊艳所有人 ☑️新手一遍会,急性子燃脂,大小基数 ☑️瘦手臂、瘦背、瘦腰腹、翘臀、瘦腿 ☑️跟练:武当小飞龙 #中国人的帕梅拉 #居家跟练 #古法健身 #瘦全身 #减肥
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奶茶加满料
1周前
梨形身材、久坐腿粗的姐妹集合! 帕梅拉10分钟站立腿部普拉提太绝了👍 全程无跑跳、零基础也能轻松跟上 专攻大腿内侧赘肉、小腿浮肿、假胯宽 慢速普拉提发力,雕刻流畅腿线条 每天10分钟,告别粗腿,夏天穿裙子超好看💃 #你的帕梅拉跟练心得 #腿部塑形 #瘦腿打卡 #居家运动 #普拉提
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Dear Yan
2周前
帕梅拉瘦腿打卡来啦,今日看熊出没,姐妹们赶紧练起来!! #帕梅拉瘦腿 #瘦腿日常训练 #直腿训练
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3月前
帕梅拉瘦腿跟练7天!肌肉腿直接平了!腿围掉3cm的快乐,谁练谁懂!#帕梅拉瘦腿虐腿实录#肌肉腿救星#变美 #瘦腿 #瘦大腿
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小曹快乐跟练日记
3天前
睡前运动之帕梅拉马甲线训练 马甲线还得认准帕姐!!!动作简单高效,练完第二天能感觉到肚子收紧!!!躺着就可以练!!!也非常适合在校党的学生宝子!!!一起开始吧!!!!(超大声!)#马甲线 #腹部训练 #居家锻炼 #睡前运动 #瘦腹
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说了不吃泡面(减肥版)
2天前
今日帕梅拉,完成比完美重要 姐妹们不要忘记我们的任务“瘦瘦瘦”,管他跳成什么样,先跳起来再说#减肥 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #减肥逆袭 #瘦 @DOU+小助手 @创作者扶持计划
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杨嘻嘻
3天前
帕梅拉这套手臂训练是我的最爱,轻快的音乐+小负重,时间不长,但能很好的锻炼到手臂背部,打造轻线条,甩掉拜拜肉,穿小吊带的季节来啦!大家赶快收藏练起来! #瘦手臂 #天鹅臂 #帕梅拉 #好身材练起来 #居家锻炼
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)
4天前
帕梅拉50分钟以上跟练版本(热身+有氧燃脂+拉伸) 很抱歉了家人们🥺,上一条被大家喜欢的视频中,我发现1000步燃脂走里面出现了遮挡视线😖😖。所以又重新再发一遍,如果有想跟练的小伙伴可以看这个哦! 50分钟帕梅拉有氧运动DJ跟练版 给大家分享我最近直播一直在跳的帕梅拉50分钟全程跟练,里面有: 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 全身热身唤醒 3️⃣帕梅拉10min无跳跃有氧运动 4️⃣帕梅拉10min燃脂走1000步 5️⃣帕梅拉20min燃脂走2000步 6️⃣帕梅拉6min每日全身拉伸 这一场运动下来,消耗400大卡左右,是新手小伙伴想挑战持续燃脂的有氧运动。里面动作有瘦腿、瘦腰腹、瘦手臂比较全面的有氧燃脂运动,快来练起来吧!! 🤗后面我也会出DJ纯享版,这样大家可以投屏在电视上喽⌯ᵔᗜᵔ⌯ 这一次我还增添了章节哦😁希望大家喜欢😍#帕梅拉 #中国人的帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂
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闪闪好状态
4月前
梨型姐妹听劝❗都去练帕梅拉🔥瘦腿太牛了 梨型姐妹集合啦~ 帕梅拉站立瘦腿普拉提 yyds❗ 不用垫❗站着就能瘦大腿🦵 全程酸爽又带劲❗ 跟着练完,甭管水肿腿、肌肉腿,腿围直接小一圈❗ 闭眼冲就对了🔥 #居家健身 #瘦大腿 #帕梅拉 #腿部训练 #瘦腿
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2天前
炼体78 帕梅拉跟练|腹部+燃脂综合训练—全程无站立无深蹲无波比跳 加强我们腹部肌肉力量 同时有氧燃脂!(如果你需要 可以暂停一下 但不要退出 要坚持!) #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #抖音健身房
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碎嘴子小瑶逆袭篇
3天前
5.1假期结束了 继续努力#身材管理是女人一生的必修课 #健身 #马甲线#帕梅拉 #减肥
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小小要减肥
2天前
腿粗必练| 帕梅拉8分钟瘦腿!有时间多做几遍 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #女大学生 #宿舍运动 #大腿粗
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3月前
拉完腿细一圈🔥(帕梅拉太牛了!)不服真的不行!!帕梅拉拉伸真的绝绝子啊!每个动作都很到位 如果运动不去拉伸 那么你就等于白运动了 而且还会很容易长肌肉腿 还会肌肉酸痛 今天跟我一起练它吧❗️❗️#拉伸 #拉伸动作 #瘦腿 #居家锻炼 #变美小技巧
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In呀呀9658
1月前
跟帕姐练劈叉拉伸,软开度直接封神❗️ 帕梅拉这个劈叉拉伸太绝了👍全程骂骂咧咧做完😝 开髋瘦腿还能改善腿型 零基础也能跟练✅ 坚持几天身体都软了~ #拉伸 #帕梅拉 #改善腿型 #瘦腿#好身材需要不断雕刻
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虾米酱(健身跟练)
1周前
快去练,帕梅拉新版的30分钟三部曲来了! 有氧负责燃脂,抗阻(深蹲、俯卧撑、哑铃等)负责保住肌肉、提高基础代谢。 减脂期建议先做15-20分钟抗阻,再跳有氧操,或者分开上午无氧下午有氧。 两者搭配,瘦下来皮肤不松、线条更好看。 评论区打卡,新版合集练起来!👇
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小曹快乐跟练日记
2周前
帕梅拉-6min每日快速拉伸 缓解僵硬肌肉!! 每日的快速拉伸🌟非常合适各种运动后的舒缓和运动!!也可以帮助你们在办公学习间隙,或是早起睡前进行简单的放松~这个视频真的很缓解运动酸痛感!姐妹们冲!!!!!#拉伸 #帕梅拉 #睡前拉伸 #全身拉伸 #健身
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1天前
帕梅拉跟练 - 10分钟 腹肌养成记 | 平坦小腹 消除下腹赘肉 新手友好 #帕梅拉 #抖音健身房 #核心腰腹 #腹肌马甲线 #下腹训练
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阿屿备孕日记(跟练版)
1周前
备孕Day5 |跟练帕梅拉三分钟新手舞蹈操,不累但很快乐! 新手友好,动作相对简单。(备孕运动以“能说话,不能唱歌”为前提,练完两遍微微出汗,全身被唤醒,一整天都好开心,有没有姐妹一起?#帕梅拉女孩 #备孕运动#居家锻炼 #阿屿备孕日记#这才是我春天该有的样子
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王小美的减肥日记
1周前
帕梅拉10分钟哑铃负重瘦手臂! 女人过了30岁一定要练力量!这套帕梅拉瘦手臂操,全程站立,每天1遍,可以改善体态,轻松练出直角肩,甩掉拜拜肉!没有哑铃的姐妹,可以拿两瓶矿泉水!#爆汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦手臂 #居家锻炼 #力量减脂塑型
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张张要自律
1周前
day5|睡前偷偷逆袭之帕梅拉超绝瘦腿,刷到就一起练起来吧#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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🥇聪聪小梨减脂记(动画跟练版)
4天前
第13集 | 帕梅拉虐腹真的绝!帕姐10min虐下腹完整跟练 不抬头跟练,新手可入刷到就练!从现在开始打卡!!!#帕梅拉 #减脂#减肥#马甲线 #动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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用户27
1周前
跟练第四天 #健身 #瘦腿 #瘦全身 #帕梅拉 #减肥
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啥都练【产后恢复】
4天前
火遍全网🔥帕梅拉瘦手臂绝了✅#帕梅拉 #帕梅拉瘦手臂 #瘦背 #产后恢复 #瘦手臂瘦背 跟练视频:帕梅拉 幸运草健身跟练日记
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娜么有艺力的仙儿
1周前
我始终觉得帕梅拉不适合大体重,也不适合核心不稳的姐妹… #上抖音分享我的运动生活 #汗流夹背才是硬道理 #今日跟练打卡
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腹肌女孩任六六
1周前
瘦腿跟练帕梅拉 帕梅拉瘦腿太绝了,我的腿已瘦8cm ,谁练谁瘦#在家也要运动 #帕梅拉燃脂 #瘦腿跟练 #抖音创作者服务中心 #女性智慧
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火云Kyra(练薄肌版)
4月前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦!腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套,新手小白也适合的!根据自己适应的强度慢慢拉伸,感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉!练完还特别舒服!#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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你的房房(10w🎁)
2天前
到底选哪个运动好 #fyp #减肥 #逆袭 #自律 #运动
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NaN
杨嘻嘻
4天前
帕梅拉简单有氧 找不到方向或者不知道该干什么的时候,不妨就去运动吧。运动不仅能强身健体,舒缓压力,同样是纵深我们对生活和了解自己的最好方式。 #塑形燃脂 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #节后甩肉大作战 #暴汗燃脂瘦全身
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XJojo@Africa
3天前
帕梅拉劈叉拉伸训练👍👍👏👏
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骨头已经闭合了适合练帕梅拉吗
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最新发布时间:2026-05-06 06:27
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