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小雯少吃点7月前
帕姐完全改善体态天花板！瘦手臂➕改善体态➕肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #好身材练起来 #开肩美背
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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小雯少吃点1天前
帕姐完全改善体态天花板！7天见效！气质直线上升！ 每天3遍#帕梅拉 #瘦手臂 #体态纠正 #瘦背 #逆袭
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Luna想要马甲线10月前
5分钟 | 帕梅拉髋关节腿部灵活性训练 不适合新手和腰椎间盘突出的人群 适合有一定运动基础的人群 跟练：帕梅拉 时长：5分钟 难度：适合有运动基础的，不适合新手 器械：无（可以躺下来的地方） #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #髋关节灵活性 #开胯 #健身塑形
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玖～柒✨（健身版）1天前
进阶首选帕梅拉！ 帕姐是真的牛！如果想要进阶的姐妹，可以去跟帕梅拉三部曲➕帕梅拉虐腹，不过建议附带着欧阳春晓沙漏腰一起练，不要练成H腰哟！ 注：有宝宝说我有点肋骨外翻，其实是因为没有收紧核心哈，出于吸气的状态。等后面我出一期收紧核心的视频#沙漏腰 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉瘦腿 #进阶训练
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂计划 DAY19 | 30分钟三部曲+讲解拉伸 🔥帕梅拉王牌三部曲｜高效暴汗减脂完整版 公认燃脂效果天花板的组合安排！ 【投屏版】点全屏观看，右上角🉑投屏 全程细致讲解发力要点 新手也能够精准避开错误姿势，训练安全又高效 ✔10分钟暴汗内啡肽｜快速拉高心率 ✔10分钟极致HIIT｜极速燃烧全身脂肪 ✔10分钟站立腰腹HIIT｜全程站立收紧核心 ✔10分钟放松拉伸｜防止肌肉结块塑造流畅体态 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或蛋白棒或一片全麦面包，给身体加点"燃料"，不然容易低血糖，练不动还掉肌肉。 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 燃脂高效小秘诀：保持心率在"能说话但有点喘"的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖，核心收紧，落地轻缓保护好关节，才能跟练不受伤。 [热量消耗参考]根据你的身高，体重和运动水平，大约燃烧200-350大卡。 [安全提示]跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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宁子的减肥日记（跟练版）6天前
睡前帕梅拉瘦腿，全程躺练8分钟。快来和我一起练起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿#懒人瘦腿 #减肥 #减肥逆袭
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开心妈妈的产后减肥日记1周前
产后恢复身材，每天10分钟，轻松逆袭，姐妹们都是练中式帕梅拉，适合中国宝宝体质的运动，不跑不跳身体舒畅#古法健身#产后恢复
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小曹快乐跟练日记1周前
每天睡前五分钟马甲线训练 马甲线这块，帕梅拉真的非常权威！练完第二天肚子就紧了，两周炸出马甲线！躺床就可以练，非常适合在校的宝子！！动作简单高效！！一起开始叭！！！#马甲线 #帕梅拉 #睡前运动 #改善体态 #健身
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漆漆减脂塑形日记（产后减脂版）5天前
三组帕姐内啡肽 十练背力量训练和背部塑形第二天✅ 收藏的姐妹们心动不如行动呦♥️🫶🫰 这个夏天我们一起成功逆袭吧👙🏋️‍♀️ #创作者中心 #创作灵感#帕梅拉#欧阳春晓#减肥
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鱼鱼想当跟练博主🐟4天前
适合中国宝宝的帕梅拉Cpop合集！赶紧跟上！ 跟练：@帕梅拉PamelaReif、EleniFit #健身操舞 #帕梅拉 #有氧燃脂 #运动无处不在 #跟鱼鱼一起运动
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大牙的分享5天前
15分钟帕梅拉负重背部力量训练 全程解析动作发力。姨妈期友好。 新手单边3KG，老司机单边5～8KG。#练背不垮脸 #帕梅拉力量训练 #帕梅拉女孩#居家力量训练
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小咩跟练日6天前
帕梅拉瘦腿操❗️ 腿粗必练，每次5min ✖️3组，每天15min轻松get瘦直腿#帕梅拉 #懒人瘦腿 #女大学生 #宿舍必练 #睡前运动打卡
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鱼桶Logic2天前
努力努力再努力#努力#帕梅拉#健身
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一个纸团团（瘦30斤版）1天前
靠这个瘦了30斤｜帕梅拉三部曲完整跟练版来啦！ 假期结束了赶紧练起来，夏天就能穿美美的衣服啦！建议一周至少练3次，与其他训练交替换着练。 可能主包有的动作做的不标准，大家见谅～ #帕梅拉三部曲 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #在家也能瘦 #减肥打卡 #减脂运动
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小雯少吃点2天前
已➖11cm！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3遍#居家锻炼 #瘦腿 #逆袭 #帕梅拉 #健身
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ME.1天前
帕梅拉瘦手臂·站立版跟练来啦 无器械 全程站立 比原版裁掉了2个俯卧撑，随时随地可以开练 都催着我出跟练，姐妹们可别光收藏不练啊！！ 每天3-4组巨有效 练完记得跟练我发的拉伸视频！ #小基数塑形#帕梅拉 #瘦手臂
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子禾Lisa6天前
帕梅拉7分钟低强度腹肌训练！🔥新手友好.适合零基础宝宝跟练！#dou上热门 #抖加小助手 #帕梅拉 #腹肌 #马甲线 @抖音小助手 @抖加小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官 @抖音作者助手 @热点小助手 @抖音福利小助手
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小霸王狗狗🐶（ACL重建版）2周前
术后1️⃣2️⃣9️⃣天，完整训练发评论区咯！ #健康逆袭计划 #前叉康复 #全身燃脂 #中国人自己的帕梅拉 #运动康复逆袭
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小曹快乐跟练日记1天前
睡前运动之帕梅拉8min瘦腿操 练过好几套瘦腿操了，这是最适合新手的，容易坚持效果明显，包含拉伸！！！梨形姐妹闭眼冲！！！！也非常适合学生党姐妹。躺着就能练！一起打卡吧！！！！#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #睡前运动
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稳稳妈在减肥4天前
跟练打卡day4|传说中的内啡肽做了🤫双腿打结 依旧是不体面的一天，但是消耗还是很大的 #居家健身 #产后恢复 #减肥 #帕梅拉 #产后减肥
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Sofaaa4天前
脚掰人跳不了舞浅练 #超级虐腹 #帕梅拉 #健身
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李李的运动养生日记1周前
健身博主跟练推荐#居家锻炼#帕梅拉 #一起锻炼 #减脂塑形
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冬哥爱健身3天前
帕梅拉这个动作绝了适合理性身材，大腿粗假，胯宽的姐妹，别看动作简单，每天坚持两百个，你会惊喜的。#帕梅拉#大腿粗#梨型身材#瘦腿
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糖豆妮妮🍬3天前
巨有用‼️这个帕梅拉瘦手臂绝了🔥练出天鹅臂✅改善副乳 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 这个巨瘦手臂🔥五遍连跳，瘦手臂，改善副乳，暴汗瘦全身💦 ✔️横屏跟练版 这个夏天实现吊带自由，跳她就够了👍🏻 姐妹们快来一起收藏打卡吧👭 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身
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💙Tulips blu💙4天前
不要喝液断啦，对肠胃不好，还不如练帕梅拉#帕梅拉
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惠惠｜体态逆袭日记1周前
帕梅拉瘦手臂完整跟练来啦！瘦手臂、消拜拜肉、告别手臂肉肉松垮、紧实手臂❗️一遍就有明显感觉，建议收藏每天练#瘦手臂#拜拜肉#副乳#天鹅臂#惠惠体态改善计划@抖音小助手
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香辣胳肢窝1周前
#帕梅拉 八分钟改善腿型 刷到的公主赶紧练！！
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桃桃生活碎片(带娃版）6天前
早上最好的运动是什么🤔“中式帕梅拉”亲测适合中国宝宝体质的运动，每天锻炼15min 巨暴汗💦练完真的很舒服。不母乳的产后妈妈减脂期还可以配合控制饮食，一个月能看到效果，姐妹们夏天快来了一起动起来，让我们一起健康变美~(刚开始锻炼的姐妹慢慢来，根据自身情况来循序渐进哦，练之前练之后一定要多拉伸一下哈)#居家锻炼#古法运动#古法健身#瘦全身#宝妈减肥日常
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吃草不吃苦2天前
帕梅拉神一样的存在#线条好看#帕梅拉 #合理饮食#减脂
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瘦瘦晓可爱1周前
腿粗女孩救命稻草！帕梅拉5分钟瘦腿巨🔥，瘦大腿+瘦小腿👍 这组瘦腿跟练，太适合夏天练了！做完记得做泡沫轴滚腿✅ 跑步怕长肌肉、跳绳怕粗小腿，被我挖到帕姐这组5分钟美腿！轻松拥有细长直腿🦵🏻 推荐🈯️⭐⭐⭐⭐⭐ 1️⃣全程无跑跳！！ 2️⃣动作简单到新手也能跟上，但每一下都精准踩在大腿、假胯宽和小腿的脂肪上🔥 3️⃣练完的酸胀感直接拉满，感觉腿上的肉都在被唤醒！ 4️⃣全程低冲击，不会像跑步一样粗小腿，反而能收紧线条，练出紧致又修长的直 5️⃣坚持打卡一周，大腿围直接掉2cm‼️ 夏天想穿短裤、短裙的姐妹，这组真的闭眼冲‼️ 👉跟练小Tips： 1️⃣ 全程核心收紧，不要塌腰 2️⃣ 动作幅度不用太大，标准比幅度更重要 3️⃣ 练完一定要拉伸或者泡沫轴滚腿！避免肌肉结块。 每天5分钟，比刷10分钟手机香多了！每天练一练，为夏天的露腿自由做准备~ 想一起打卡的姐妹评论区打卡"第几天"。我们互相监督！💪 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #居家锻炼
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帕梅拉的身材管理3天前
10分钟 360°腹肌撕裂者｜高强度 上腹肌、下腹肌、侧腹肌360°无死角高强度训练，快来评论区完成打卡吧#帕梅拉 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #自律遇见更好的自己 #核心力量训练
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小瘦蛋养成记2天前
运动完一定要坚持拉伸哦！可以美化腿部线条，改善肌肉腿！让腿越来越细#居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #拉伸 #帕梅拉 #瘦腿
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闪闪好状态6月前
42岁努力健身-再粗的手臂，7天瘦一圈🔥 姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！ 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！ 每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！ 快和我一起来打卡吧～ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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FairyGlow（变瘦变美版1周前
中式帕梅拉跟练🔥6个动作瘦太快‼️无跑跳 ☑️适合新手的这6个动作瘦全身真的绝了，超简单一遍会，赶紧抓住变瘦黄金期，夏天前悄悄逆袭惊艳所有人 ☑️新手一遍会，急性子燃脂，大小基数 ☑️瘦手臂、瘦背、瘦腰腹、翘臀、瘦腿 ☑️跟练：武当小飞龙 #中国人的帕梅拉 #居家跟练 #古法健身 #瘦全身 #减肥
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奶茶加满料1周前
梨形身材、久坐腿粗的姐妹集合！ 帕梅拉10分钟站立腿部普拉提太绝了👍 全程无跑跳、零基础也能轻松跟上 专攻大腿内侧赘肉、小腿浮肿、假胯宽 慢速普拉提发力，雕刻流畅腿线条 每天10分钟，告别粗腿，夏天穿裙子超好看💃 #你的帕梅拉跟练心得 #腿部塑形 #瘦腿打卡 #居家运动 #普拉提
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Dear Yan2周前
帕梅拉瘦腿打卡来啦，今日看熊出没，姐妹们赶紧练起来！！ #帕梅拉瘦腿 #瘦腿日常训练 #直腿训练
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AAaaa3月前
帕梅拉瘦腿跟练7天！肌肉腿直接平了！腿围掉3cm的快乐，谁练谁懂！#帕梅拉瘦腿虐腿实录#肌肉腿救星#变美 #瘦腿 #瘦大腿
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小曹快乐跟练日记3天前
睡前运动之帕梅拉马甲线训练 马甲线还得认准帕姐！！！动作简单高效，练完第二天能感觉到肚子收紧！！！躺着就可以练！！！也非常适合在校党的学生宝子！！！一起开始吧！！！！（超大声！）#马甲线 #腹部训练 #居家锻炼 #睡前运动 #瘦腹
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说了不吃泡面（减肥版）2天前
今日帕梅拉，完成比完美重要 姐妹们不要忘记我们的任务“瘦瘦瘦”，管他跳成什么样，先跳起来再说#减肥 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #减肥逆袭 #瘦 @DOU+小助手 @创作者扶持计划
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杨嘻嘻3天前
帕梅拉这套手臂训练是我的最爱，轻快的音乐+小负重，时间不长，但能很好的锻炼到手臂背部，打造轻线条，甩掉拜拜肉，穿小吊带的季节来啦！大家赶快收藏练起来！ #瘦手臂 #天鹅臂 #帕梅拉 #好身材练起来 #居家锻炼
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)4天前
帕梅拉50分钟以上跟练版本(热身+有氧燃脂+拉伸) 很抱歉了家人们🥺，上一条被大家喜欢的视频中，我发现1000步燃脂走里面出现了遮挡视线😖😖。所以又重新再发一遍，如果有想跟练的小伙伴可以看这个哦！ 50分钟帕梅拉有氧运动DJ跟练版 给大家分享我最近直播一直在跳的帕梅拉50分钟全程跟练，里面有: 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 全身热身唤醒 3️⃣帕梅拉10min无跳跃有氧运动 4️⃣帕梅拉10min燃脂走1000步 5️⃣帕梅拉20min燃脂走2000步 6️⃣帕梅拉6min每日全身拉伸 这一场运动下来，消耗400大卡左右，是新手小伙伴想挑战持续燃脂的有氧运动。里面动作有瘦腿、瘦腰腹、瘦手臂比较全面的有氧燃脂运动，快来练起来吧！！ 🤗后面我也会出DJ纯享版，这样大家可以投屏在电视上喽⌯ᵔᗜᵔ⌯ 这一次我还增添了章节哦😁希望大家喜欢😍#帕梅拉 #中国人的帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂
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闪闪好状态4月前
梨型姐妹听劝❗都去练帕梅拉🔥瘦腿太牛了 梨型姐妹集合啦~ 帕梅拉站立瘦腿普拉提 yyds❗ 不用垫❗站着就能瘦大腿🦵 全程酸爽又带劲❗ 跟着练完，甭管水肿腿、肌肉腿，腿围直接小一圈❗ 闭眼冲就对了🔥 #居家健身 #瘦大腿 #帕梅拉 #腿部训练 #瘦腿
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1231232天前
炼体78 帕梅拉跟练｜腹部+燃脂综合训练—全程无站立无深蹲无波比跳 加强我们腹部肌肉力量 同时有氧燃脂！(如果你需要 可以暂停一下 但不要退出 要坚持!) #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #抖音健身房
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碎嘴子小瑶逆袭篇3天前
5.1假期结束了 继续努力#身材管理是女人一生的必修课 #健身 #马甲线#帕梅拉 #减肥
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小小要减肥2天前
腿粗必练| 帕梅拉8分钟瘦腿！有时间多做几遍 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #女大学生 #宿舍运动 #大腿粗
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AAaaa3月前
拉完腿细一圈🔥（帕梅拉太牛了！）不服真的不行！！帕梅拉拉伸真的绝绝子啊！每个动作都很到位 如果运动不去拉伸 那么你就等于白运动了 而且还会很容易长肌肉腿 还会肌肉酸痛 今天跟我一起练它吧❗️❗️#拉伸 #拉伸动作 #瘦腿 #居家锻炼 #变美小技巧
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In呀呀96581月前
跟帕姐练劈叉拉伸，软开度直接封神❗️ 帕梅拉这个劈叉拉伸太绝了👍全程骂骂咧咧做完😝 开髋瘦腿还能改善腿型 零基础也能跟练✅ 坚持几天身体都软了～ #拉伸 #帕梅拉 #改善腿型 #瘦腿#好身材需要不断雕刻
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虾米酱（健身跟练）1周前
快去练，帕梅拉新版的30分钟三部曲来了！ 有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。 减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跳有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。 两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 评论区打卡，新版合集练起来！👇
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小曹快乐跟练日记2周前
帕梅拉-6min每日快速拉伸 缓解僵硬肌肉！！ 每日的快速拉伸🌟非常合适各种运动后的舒缓和运动！！也可以帮助你们在办公学习间隙，或是早起睡前进行简单的放松～这个视频真的很缓解运动酸痛感！姐妹们冲！！！！！#拉伸 #帕梅拉 #睡前拉伸 #全身拉伸 #健身
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1231231天前
帕梅拉跟练 - 10分钟 腹肌养成记 | 平坦小腹 消除下腹赘肉 新手友好 #帕梅拉 #抖音健身房 #核心腰腹 #腹肌马甲线 #下腹训练
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阿屿备孕日记（跟练版）1周前
备孕Day5 |跟练帕梅拉三分钟新手舞蹈操，不累但很快乐！ 新手友好，动作相对简单。（备孕运动以“能说话，不能唱歌”为前提，练完两遍微微出汗，全身被唤醒，一整天都好开心，有没有姐妹一起？#帕梅拉女孩 #备孕运动#居家锻炼 #阿屿备孕日记#这才是我春天该有的样子
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王小美的减肥日记1周前
帕梅拉10分钟哑铃负重瘦手臂！ 女人过了30岁一定要练力量！这套帕梅拉瘦手臂操，全程站立，每天1遍，可以改善体态，轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！没有哑铃的姐妹，可以拿两瓶矿泉水！#爆汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦手臂 #居家锻炼 #力量减脂塑型
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张张要自律1周前
day5｜睡前偷偷逆袭之帕梅拉超绝瘦腿，刷到就一起练起来吧#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）4天前
第13集 | 帕梅拉虐腹真的绝！帕姐10min虐下腹完整跟练 不抬头跟练，新手可入刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂#减肥#马甲线 #动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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用户271周前
跟练第四天 #健身 #瘦腿 #瘦全身 #帕梅拉 #减肥
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啥都练【产后恢复】4天前
火遍全网🔥帕梅拉瘦手臂绝了✅#帕梅拉 #帕梅拉瘦手臂 #瘦背 #产后恢复 #瘦手臂瘦背 跟练视频：帕梅拉 幸运草健身跟练日记
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娜么有艺力的仙儿1周前
我始终觉得帕梅拉不适合大体重，也不适合核心不稳的姐妹… #上抖音分享我的运动生活 #汗流夹背才是硬道理 #今日跟练打卡
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腹肌女孩任六六1周前
瘦腿跟练帕梅拉 帕梅拉瘦腿太绝了，我的腿已瘦8cm ，谁练谁瘦#在家也要运动 #帕梅拉燃脂 #瘦腿跟练 #抖音创作者服务中心 #女性智慧
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火云Kyra（练薄肌版）4月前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦！腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套，新手小白也适合的！根据自己适应的强度慢慢拉伸，感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉！练完还特别舒服！#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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你的房房（10w🎁）2天前
到底选哪个运动好 #fyp #减肥 #逆袭 #自律 #运动
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杨嘻嘻4天前
帕梅拉简单有氧 找不到方向或者不知道该干什么的时候，不妨就去运动吧。运动不仅能强身健体，舒缓压力，同样是纵深我们对生活和了解自己的最好方式。 #塑形燃脂 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #节后甩肉大作战 #暴汗燃脂瘦全身
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XJojo@Africa3天前
帕梅拉劈叉拉伸训练👍👍👏👏
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