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Carrie栗子1年前
罗马尼亚硬拉的错误❌和标准✅解析 看看你有没有这些问题出现？#健身干货 #撸铁女孩 #力量训练 #臀部训练 #健身小白必看经验 @抖音创作小助手
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ACE宋教练5月前
健身新手必看：传统硬拉超详细讲解 硬拉这个动作，几乎可以训练到全身70%左右的肌肉。 并且可以带来提高整体力量、强化臀部与腰部、提高握力等多种好处，所以杠铃硬拉可以说是力量训练中最好的动作之一。 #健身 #硬拉 #健身教练 #健身教学 #我的电子健身教练
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威利船长教练1年前
女生硬拉100公斤是什么水平？#减脂塑形 #健身 #塑形 #硬拉标准 #健身教学
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嘿！亦菲健身了11月前
新手女生如何正确的安排练臀计划，非常重要顺序不对效果直接减半#练臀计划 #臀部训练 #女生力量训练 #健身 #练臀
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温子萱教练2月前
【单腿哑铃硬拉详解】翘臀不粗腿的单腿练臀硬拉动作详解，新手女生和老同学不会做动作的可以看这个超级详细的讲解以及后面的一组实践，让你的肌肉募集感更好，动作更标准发力更好 不受伤的训练。#单腿哑铃硬拉 #动作详解 #力量训练 #健身房 #健身房新手女生
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思哲不姓范3年前
女性力量标准应该是什么标准？我来告诉你。#健身女孩 #力量训练 #硬拉 #卧推 #平板支撑
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谢不肉健身5天前
三种硬拉方式区别✅拒绝盲目硬拉！ 如果你还搞不懂各种硬拉方式，针对的训练的目标以及完成方式！ 今天一条视频带你搞明白～三种常见的硬拉方式 1，罗马尼亚硬拉（侧重臀部） 00：10 2，传统硬拉（整体后侧链+肌力） 00：27 3，直腿硬拉（大腿后侧） 00：45 另外记住一个小口诀！ 手扶膝盖罗马拉，肘撑膝盖传统拉，手抓脚踝直腿拉 （口诀来自简单健老师@简单健 ） #硬拉 #传统硬拉 #罗马尼亚硬拉 #练臀 #运动邪修belike
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岳教练讲健身2周前
三大项，深蹲，卧推，硬拉，合格标准 #健身 #深蹲 #卧推 #硬拉 #健身科普
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小李运动塑形10月前
女生硬拉多少公斤算优秀水平#硬拉#女生硬拉100公斤
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吴迪健身培训（置顶视频了解详情）1周前
给你们来个硬拉教学吧。 硬拉有很多种，每种都有其侧重目标，这个视频不说太多，只讲讲硬拉的基本操作。#硬拉
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李好健身（线上指导）1周前
#传统硬拉#硬拉教学 硬拉的10个细节
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硬核健身老黄4天前
这些动作你能达标几个呢？ 女生身体素质的合格标准，你能完成几个？#身体素质#健身#健身干货#健身教学#健身氮泵
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Elva（增肌期）-训练教学1周前
想要翘臀不粗腿 一定要多练硬拉 这几个硬拉动作你都试过吗 #抖音健身房 #新手健身 #臀部训练 #女生健身教学
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爱说实话的叶教2年前
女生硬拉20kg是什么水平？#撸铁女孩 #健身#硬拉
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Adam阿丁 | 铁族奶爸1周前
普通男生女生三大项的合格标准 #大众健身 #三大项 #健身 #铁族健身
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Ida.德德呀1月前
翘臀不粗腿🍑解锁单腿硬拉2种做法✅精准炸臀 想要饱满蜜桃臀又怕腿练粗？🙅‍♀️ 这组单腿硬拉必须码住！两种变式，精准刺激上臀，清晰臀腿分界线，新手也能轻松get✅ ✅ 提升臀线，改善扁平 ✅ 雕刻上臀，强化臀腿分离感 全程核心收紧，感受臀部发力，每组15次，循环4组，坚持两周，臀线肉眼可见上提！💪 告别塌臀，练出紧致翘臀，穿什么都好看～ #新手健身 #健身干货 #翘臀不粗腿 #硬拉 #运动帮帮团
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健身史迪仔.2月前
硬拉才是绝对力量的象征！#硬拉 #健身干货 #健身 #三大项
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显眼包的日常5天前
#坚持锻炼给自己一个好身体 #六角杠铃硬拉 #护腰硬拉 #下肢力量 #健身干货 六角杠铃硬拉：新手4周进阶训练计划（护腰+翘臀+增腿） 适配零基础、腰不好、传统硬拉做不来的人，全程优先动作标准，不盲目冲重量，直接照抄执行即可✅ 核心原则（必看，保命关键） 1. 全程腰背挺直、核心绷紧，不弓背、不塌腰 2. 发力逻辑：腿蹬地为主，手臂只挂钩，不用腰拽 3. 呼吸：拉起憋气，站直呼气；下放吸气 4. 重量标准：每组最后1–2次吃力，但动作不变形 通用热身（每次训练前必做5–8分钟） 1. 空杆六角硬拉 15次 × 1组（找发力感） 2. 髋关节环绕、深蹲激活、腘绳肌拉伸 3. 核心激活：平板支撑30秒 4周新手进阶计划（每周练2次，间隔≥48小时，如周一/周四） 第1周｜找动作、稳发力（零压力适应） • 重量：空杆 / 最轻配重 • 组数次数：10次 × 3组 • 组间休息：60秒 • 目标：熟悉站起+下放节奏，感受臀腿发力，腰背全程平直 第2周｜巩固模式、小幅加量 • 重量：在第1周基础上小幅加片 • 组数次数：12次 × 3组 • 组间休息：60–90秒 • 目标：保持动作不变形，提升下肢耐力 第3周｜强化力量、进阶容量 • 重量：比第2周再加重 • 组数次数：10次 × 4组 • 组间休息：90秒 • 目标：提升下肢爆发力，臀部夹紧、腿蹬地感更强 第4周｜稳定输出、检验成果 • 重量：维持第3周重量或微调 • 组数次数：8次 × 4组 • 组间休息：90–120秒 • 目标：提升绝对力量，动作全程丝滑无代偿 每次动作执行口诀（照着念，不犯错） 站中间、背打直、抓把手、吸口气、脚蹬地、臀顶起、慢下放 配套辅助&禁忌 ✅ 建议佩戴：护腰、助力带（保护腰部、节省握力） ❌ 禁止：弯腰、耸肩、身体前倾、下放砸地、靠腰部发力 进阶小贴士！4周练完动作稳定后，可切换：5×5力量模式（5次×5组，逐步加重），专攻下肢力量与翘臀。
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香喷喷小烤鸡3天前
谭师三分化-臀腿跟练 今日体重：53.5kg 训练内容：单腿硬拉、保加利亚、泽奇深蹲、罗马尼亚硬拉、山羊挺身#谭成义 #女生力量训练
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减了一百斤的大馒（训练版）1周前
感谢让我学习了一个标准的腰拉🤗#硬拉 #错误示范 #减肥 #力量训练
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健身品质补剂6月前
硬拉不标准？五步教你从新手到专业 #健身 #硬拉 #健身干货
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贪吃小鲨鱼🦈9月前
女生硬拉5个，臀围+3cm🔥 #练翘臀 #硬拉 #le #女生健身 #走进力量区的女生
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趣味运动4天前
💪这臀线绝了！ 🔥硬拉姿势超标准 ⚡️健身女孩的魅力时刻##提臀裤 #收腹裤 #健身穿搭 #蜜桃臀 #抖音上热门
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猛哥聊健身1年前
#硬拉 帮小妹纠正硬拉
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Hzz7月前
30秒教会你做硬拉#硬拉 #力量训练 #健身教学
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脏脏的减肥日记🥦1月前
女生翘臀不粗腿必练的王牌动作/硬拉，新手建议先用小哑铃练习，掌握屈髋和臀部发力的感觉，练完屁股疼就是练对了❗❗姐妹们居家也能轻松翘臀～#居家力量训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记 #创作者中心 #创作灵感
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Kaysen方爽2周前
🔥 推荐&教学 2个练臀腿、不伤腰的动作，罗马尼亚硬拉 ✅标准动作+发力细节全拆解 第一步：定支点 第二步：找轨迹 第三步：定幅度 最后总结：全程核心收紧，腰背保持中立位，严禁弯腰、塌腰、弓背，防止腰椎受压受伤； #健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身教学 @抖音小助手
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阿肌讲健身干货(主页进交流群）1周前
健身这五大硬核标准，你能完成几个？#健身 #身体素质 #引体向上 #硬拉 #健身干货
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Danna全是腹肌！5天前
女生多练力量！硬拉日记录 #臀腿训练🏋 #上头的硬拉 #臀腿力量训练打卡 #vlog十亿流量扶持计划 #训练日常
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小夫Jeff的健身百科2月前
5个步骤，帮你解锁标准硬拉，看看你做对了吗。 #健身 #硬拉 #健身教学 #健身小白必看经验
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王燕❤拿铁（线上健身指导）6天前
硬拉是“力量之王”，但也是伤腰之王！💀 很多姐妹练硬拉，腰疼腿不酸，就是因为忽略了这10个细节：尤其是第5个“冷启动”和第8个“锁定”，做对了，你的硬拉不仅安全，重量还能翻倍！💪#健身训练支个招 #硬拉 #正确动作示范 #健身干货 #50➕阿姨教练
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会飞的杰尼龟1周前
罗马尼亚硬拉动作解析。 #健身 #罗马尼亚硬拉练臀 #罗马尼亚硬拉动作详解
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胡昊然🔥4月前
标标准准且毫无争议的30次硬拉引体向上，这个标准还有键盘侠敢喷吗？#标准引体向上#引体向上#引体向上正确姿势 #引体向上训练 #健身
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叶先森爱健身1年前
你健身是什么水平？看看你的整体力量等级？ #健身 #力量举 #力量训练 #力量水平 #健身干货
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）4月前
硬拉 如果你还不会做硬拉，那么这个视频将会分六步来给你拆解如何做一个标准的硬拉#硬拉#硬拉动作教学#健身教学#健身干货分享
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堇桐4天前
硬拉3个禁忌动作，新手千万别乱做！ 硬拉是收益很高、风险也很大的动作。 弓背、手臂僵硬、斜方肌发力。 三个致命错误，很容易一次练伤。 新手从轻重量、标准姿势开始。 #硬拉 #健身避坑 #力量训练 #新手健身 #腰部保护
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南宁中考体育梁老师1周前
南宁中考体育引体向上，硬拉式和摆浪式，你觉得什么方式更轻松呢？#南宁 #中考体育 #引体向上 #硬拉 #2026中考
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一位美丽的女士4天前
请互联网的健身大佬指教，我的硬拉姿势是否标准。 今天的硬拉感觉顺滑了很多，因为我把重量减轻了，今天做了55公斤，之前感觉动作别扭可能是重量太重了。 #硬拉 #女生硬拉 #硬拉55kg #女生硬拉挑战 #健身女孩最酷
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晚秋临.3周前
#高翻 #举重 #硬拉 #10后 到抖音平均水平了吗
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周周（要努力）5天前
#练臀 #硬拉 我这个硬拉做的不对吗？
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奥瑞白1周前
今天是标准的72公斤，上次重量弄错了！后边一个是62，一个是52。牛心疼姐姐要来第一组，刚强的姐不干👍#晶晶力量 #力量训练 #硬拉 #种草激励计划 #真实生活分享计划 @抖音生活服务热点宝 @DOU+上热门
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暴力熊的马甲线🍑4天前
直腿硬拉保姆级细节｜只练臀腿不伤腰 新手必看✅ 一招拿捏标准直腿硬拉 精准炸臀+紧致大腿后侧，告别练完腰酸 🔹起始站姿 双脚与肩同宽，脚尖朝前 膝盖微屈固定，全程不弯膝 沉肩收腹，腰背挺直，核心锁紧 🔹往下俯身 以髋为轴，屁股向后坐 不是弯腰！是折叠上半身 背始终打直，感受大腿后侧拉伸 下落到有牵拉感就停，不用刻意压很低 🔹起身发力 收紧臀部向前顶髋 用臀腿力量带起身体 全程不塌腰、不弓背 站直夹紧臀部稍作停顿 ❌常见错误避雷 不要屈膝蹲下去 不要弯腰驼背代偿 不要耸肩、猛起猛落 记住口诀： 屈髋不屈膝，挺背不塌腰 动作慢控，精准练臀腿，越练越好看～ #直腿硬拉 #臀腿训练 #健身干货 #新手健身 #居家练臀
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Ariel_宇5月前
罗马尼亚硬拉标准做法👇 1.站距与髋同宽，握距与肩同宽。 2.大臂轻微外旋，收紧背阔肌，让上背保持刚性。 3.大腿轻微外旋，提升稳定性，更好激活臀大肌。 4.沉肩不耸肩，核心收紧，让躯干稳固有支撑。 5.保持颈椎中立，屈髋向后，把杠铃贴着身体滑动。 这样执行，可以更安全、更有效刺激臀部与腘绳肌。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身教学 #练臀 #头条作品双星激励计划
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李贞没有胸肌【教学版】2周前
硬拉想做完美，这几个细节你要注意#运动科普冷知识 #减脂冷知识 #硬拉 #硬拉教学 #健身干货
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噜噜想要瘦1周前
梨形身材想要瘦臀腿，罗马尼亚硬拉动作标准嘛（别笑我了，标题写错了），直腿硬拉我也分不清了#一张图证明你在健身 #健身打卡day #练完不拍照等于白练 #健身硬照
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孙先生讲健身1周前
如何做一个标准硬拉#硬拉#森兰#上海甜橙健身#上海同城#健身教学
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罗尼蕾蕾✨1周前
168，臀围 108，一分钟沉浸式臀腿训练，大屁股搞起来！ 新的一年启用新的臀训计划，没有重量和容量的训练就没有肌肉的饱满度，把肉量堆起来！ #美黑 #臀围过百 #臀推 #硬拉100kg #女生力量训练
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小马精灵4天前
#看见一代青年力量 今天是五四青年节，也是女战士局😎硬拉70kg做组拉！可能以前没有尝试，应该早就可以拉起来了。跟搭子研究了下功能性的动作，准备下次约个拉爆体能局嘻嘻。#健身日常 #硬拉 #保加利亚深蹲 要做标准真累啊。健身房的新器械还不错。
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鱼小白5月前
硬拉不会练拉的时候腰不舒服？一招帮你解决学会做标准的罗马尼亚硬拉#健身 #硬拉 #健身知识 #健身房 #增肌
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健身搞肌（身材管理）3月前
罗马尼亚硬拉标准动作教学详解，从练腿变成练臀 #罗马尼亚硬拉 #罗马尼亚硬拉练臀 #罗马尼亚硬拉动作详解 #健身教学
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文静很文静5月前
希望你说的好好练 不是空口无凭 #氮泵女孩 #训练计划分享 #传统硬拉#相扑硬拉#负重引体
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阿迪讲健身3月前
硬拉不会练？30秒教你如何做一个正确的硬拉#健身 #健身教学 #硬拉 #健身干货 #健身小白必看经验
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黑子健身2周前
30秒教你学会标准硬拉 #健身 #健身干货 #硬拉
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喵了个咪✨Leo3周前
单腿硬拉教程详解 #蜜桃臀打造#健身 #臀腿#居家健身 #好身材练起来
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深圳私教陈林3月前
硬拉不会练？30秒学会如何做一个标准的硬拉#健身#健身教学#增肌 #深圳私教
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安迪张1月前
传统硬拉教学来了，希望对新手有所帮助！ #健身干货 #硬拉 #每个动作都是用汗水换来的 #力量举 #健身教学
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益学中考体育夏老师3周前
初中生！引体向上！硬拉！满分！ #南宁 #中考体育 #引体向上 #南宁中考体育
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薄肌小莫5月前
硬拉不是拉！ 动作标准情况下酸还酸大部分原因就是上半身稳定性不行！用一条毛巾夹着去做就可以解决这个问题！！！半程硬拉练好，你就可以去练全程硬拉了！#深圳自由教练 #运动女孩 #健身日常 #硬拉 #健身房
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711拉杆包7月前
不同比例下的硬拉臀位 #力量举 #硬拉
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重庆自由教练翔子7月前
几种常见的错误硬拉 如何作标准硬拉#功能训练 #硬拉
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益达在努力_3周前
篮球下肢力量动作之杠铃硬拉 掌握硬拉四个要点，轻松摸透发力模式，祝大家都有一个强大的后侧链#篮球 #运动表现 #训练计划 #晒晒我的健身日常
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Eva Eva Eva1月前
私教200分讲解【硬拉】常见四个错误｜不伤腰只翘臀女生必看 #翘臀不粗腿 #新手 #健身 #腰 #女性
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Ida.德德呀1月前
翘臀不粗腿🍑解锁罗马尼亚硬拉2种做法✅ 哑铃版更适合新手找发力感，侧重提升臀线、雕刻上臀；杠铃版强化臀腿分界线，把臀型练得更立体。 关键是保持腰背挺直、髋部向后推，全程感受臀部拉伸与收缩，避开大腿前侧代偿。 坚持练，轻松get圆润翘臀，下肢线条更干净利落～ #新手健身 #臀腿 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #臀凹陷
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西乡塘-背王（Kungen）7月前
纤力女孩 罗马尼亚硬拉 你是不是硬拉腰疼，硬拉受限 那是因为呼吸没控制好，髋铰链功能不足，骶髂关节受限 硬拉发力不协调。 同时有可能屈髋也没做对哦！ 我告诉你为什么会这样，又该如何解决。 并教会你屈髋。 @1️⃣姐 #女性健身#女性力量 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #健身干货
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