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肌肉猫2月前
90天增肌第41天 背部训练思路 全肩伸类动作：反手下拉 窄距下拉 单臂下拉 半肩伸类动作：反手杠铃划船 坐姿划船 单臂划船 肩胛后缩类动作：坐姿宽距划船 T杠划船 杠铃划船 肩内收类动作：引体向上 高位下拉 剪刀下拉 #健身干货 #健身日常 #背部训练 #健身教学
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郭文海（4月下旬运动与康复训练营ing）8月前
第6集｜丝滑增肌第6期 背阔为主导就是去做纯粹的肩伸，特别是至上而下的下拉类肩伸动作。兄弟萌一定要在前期打磨好背阔的框，提高神经对于背阔肌的募集感背阔其实很好长！#健身 #vlog日常 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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Steve 张4周前
Kassem下拉全指南，进阶单手背阔下拉怎么做？#健身干货 #健美 #背阔肌 #运动科学 #增肌 4月15号上海训练营还有位置
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FF🔥白老师2月前
背阔肌的三种最重要的训练模式/动作：全肩伸、半肩伸、肩内收，我们的背部训练只需要围绕这三个功能去设计就是最高效的。 #增肌 #健身干货 #背阔肌训练
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黑羊8月前
第二课高位下拉|详细教学+N个把手解析 #女生练背 #薄肌 #高位下拉 #女生健身 #女生练背
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@铁憨憨🏅🎖️1年前
高位下拉 练全背，新手建议收藏呀 #健身#健身干货#新手健身#背部训练 #高位下拉
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米倪Minnie8月前
高位下拉全把手使用指南，练透背肌每一丝！ #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #高位下拉 #我的电子健身教练
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柯基没有腿10月前
一个视频教会你高位下拉练背的所有方法 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #倒三角身材 #健身教学
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运动康复&美学教练Ethan老师2月前
春节献礼，开春猛猛练马年大肌又大力#健身 #健身干货 #高位下拉#引体向上 #运动康复
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沈壮壮10月前
49.新手必看｜4步学会高位下拉 私教级讲解 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #我的运动日常 #健身
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小潘潘潘潘.1月前
肩内收对于背部发展 下拉角度对背部刺激的区分.#高位下拉和大剪刀 #肩内收功能 #背部训练
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One More 啊豪🏆3月前
保姆级超详细完整背部训练干货，涵盖了几十个小细节，老样子先点赞收藏再复盘，本次训练共12组（建议普通爱好者每个动作3～4组），动作安排思路：偏肩内收（大圆上背阔）、肩胛后缩（中下斜方）、肩伸（下背阔）、肩胛后缩（中上斜方）、肩胛骨回旋（背整体），二头#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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小北健身运动塑形5月前
高位下拉全把手使用指南，练透背肌 #健身小白 #健身干货 #背部训练 #练背治垮脸 #撸铁女孩
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体德健身教练培训7月前
高位下拉全把手使用指南，练透你的每一丝背肌！ #高位下拉 #高位下拉把手 #练背 #体德智训 #体德健身教练培训
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崽崽(健身版1月前
价值300一节的私教课都练了些啥 今天分享背部训练 具体内容如下 🔶热身激活 肩部环绕20圈 W下拉20次 肩胛前伸15次 🔶正式训练 辅助引体向上10*4组 宽距对握高位下拉12*3组 窄距对握高位下拉12*3组 哑铃俯身划船10*4组 哑铃单臂俯身划船10/侧*4组 山羊挺身15*4组 🔶练后拉伸 #健身干货 #背部训练计划 #练背不垮脸 #新手健身 #优质引力计划
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爱健身的修教练8月前
高位下拉这样做，就可以练到整个背#健身 #健身教学 #背部训练
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雪原吃林海的黑山羊4月前
保姆级教程 学不会我穿女仆装#健身 #健身教学 #新手必看 #健身运动
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广州私教海海5月前
绳索下拉、背阔的王炸动作#背阔肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #肩宽背厚 #健身教学
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嘿！亦菲健身了7月前
圆肩驼背体态的这个动作把他加入到背部训练计划中去，一段时间你会感谢我的#颈后下拉 #体态纠正 #圆肩驼背 #健身干货 #女生力量训练
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小桥4天前
高位下拉别再练得脸红脖子粗了！女生练出天鹅颈和薄背直角肩，记住这个启动动作！#高位下拉#薄背 #直角肩 #女生练背 #假期不长胖指南
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不会健身的麦麦3月前
无声干货 高位下拉全程 全程静音看细节：高位下拉重点不在手臂拉，而在肩胛骨后收带动！沉肩、手肘贴体、慢放还原，这3点做好，中背发力感直接拉满，告别斜方酸～ 注意‼️注意‼️离心控制不是手臂离心而是背部腋下‼️#健身干货#新手健身#高位下拉#健身邪修#背部训练
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嘿！亦菲健身了7月前
想要背好看就要多做下拉，这四种把手可以全方位打造又薄又好看的背#高位下拉 #美背训练 #女生背部训练 #健身干货 #健身教学
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铁甲健身基础教学9月前
0-1年健身新手，背阔直臂下拉入门#健身小白必看经验 #腹肌 #薄肌男孩#大学生健身 #健身新手入门
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熊猫毯功tricking俱乐部1周前
要回归教学系列啦🫡#舞蹈基本功练习 #创作者中心 #创作灵感 #熊猫毯功
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cody14月前
钢线单臂下拉，要不要加肩胛上升？ 结论:应该先学会在肩胛相对稳定的状态下，把背阔肌肩伸的功能发挥充分后 再根据个人选择去尝试在拉伸位允许肩胛自然上升。一句话总结：肩胛上升是一种背阔肌训练的进阶手段，没有达到一定的训练水平，不要轻易模仿。
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杨哥是我☀️重庆5.23～2511月前
去年的视频，再看一遍！记住:肩胛协同肱骨！#健身 #健身小白必看经验 #高位下拉 #背部训练 #杨哥是我
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ACE宋教练1年前
肩颈不适？来试试高位下拉吧。高位下拉全面解析。 想通过练背改善肩颈不适？那你必须要练高位下拉，那么 1.你知道高位下拉的标准动作应该怎么做吗？ 2.高位下拉不同的握法有什么区别？ 3.练高位下拉找不到背部发力该怎么办？ 这些问题在今天这个视频将全部帮你解决。#抖音全民健身计划 #高位下拉 #引体向上 #背部训练 #健身
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乐涛健身1年前
绳索单臂下拉 #健身教学 #健身干货 #练背 #背部训练 #塑型
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大卫戴4天前
Y举教程超级详细版 #健身教学干货分享 #训练教程 #健身教学干货 #健身视频教学 #Y举
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大兵教健身(教学版)2月前
高位下拉练全背，教学新手小白收藏#健身新手入门 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #一看就会
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健身c凯（增肌减脂）1月前
最近网上比较火热半肩伸全肩伸其实就是背阔肌的两种常用模式，我自己练的比较多的V把划船和窄距对握引体对应的就是这两个模式，只要把这两个动作做好背阔肌绝对差不了，而且这两个动作也比较容易区上强度#自然健身 #背部训练 #练背 #健身 #健身干货
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狂炫大米饭🍚6天前
#减脂 #创作者中心 #创作灵感
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爱健身的可乐猫2周前
全网首发，一个视频讲透所有高位下拉 还在盲目跟着别人练高位下拉？ 练了很久毫无进步 把这个视频吃透，你的背部训练直接开挂 #健身 #健身干货 #高位下拉 #增肌我就这样练 #背部训练
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没有背的☁️1月前
练背训练思路 主练背阔前两个动作以肩伸为主导 第一个全肩伸动作 第二个水平肩伸 附带一个肩内收加上下回旋#训练#练背动作
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碧海蓝天2天前
@楠老师轻运动
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如果宅也是罪^2天前
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星匠教培【体育教培🇨🇳】5天前
三分化训练 #真实生活分享计划 #健身日常 #三分化训练
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全民健身林教1年前
泸州全民健身会所第52讲，大剪刀下拉练背。#泸州全民健身会所。#泸州超级铁管。#泸州林教
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派大星1周前
小白健身背部训练口播讲解 主播刚开始说话不是很专业希望我们一起成长 希望能帮助到你们#健身 #小白健身#自我成长
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零度去冰(减脂版)1周前
高位下拉|6种不同握法的训练区别 一句话快速选： 要背宽→宽距正握； 改善圆肩找发力→窄距反握； 护腕新手→窄距对握； 宽厚兼顾→宽距对握； 练背厚细节→V把下拉； 上背宽度、肩背衔接→颈后下拉（安全前提下）！#新手健身 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划 #假期不长胖指南 #见人不如健身
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小翟运动健身6天前
历届奥赛冠军们健身时的训练风格是怎样的 #健身 #健身干货 #健身知识 #健美
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体育北京4天前
第四届北京健身瑜伽公开赛（26）#第四届北京健身瑜伽公开赛 #全民健身 #体育北京
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韩阳5天前
5月3日备赛日第42天 依旧假期快乐~#健身 #减肥 #人间观察计划
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江南……2天前
#家居健身有新招
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XzX.（自律版）1周前
第二十六天 有很多专业术语不会，轻点喷，有没有大佬在评论区讲一下#健身 #自律 #新手健身
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盐焗拖拉🐔3天前
肌肉男锐评系列奖池还在不断增加 不要再骂主包了 #健身房日常 #肌肉男 #薄肌男孩 #澳洲生活 #留学生
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