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徒手老孟5月前
男生胸部肥大很尴尬，跟我做这三个动作帮你解决！#胸肌训练 #弹力带练胸 #居家锻炼 #健身干货 #我的电子健身教练
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W教练讲健身1周前
苏联士兵严选的四个徒手训练动作，全方位轰炸你的胸背肩腿腹肌！#健身干货 #训练 #徒手训练 #健身
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徒手老孟5月前
男生胸部肥大该如何解决呢？跟我来练这三个动作吧！#练胸 #弹力带练胸 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练
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大叔 邝先生10月前
徒手胸肌训练 谁说徒手不如器械 只是你不会制定计划而已 今天强化胸大肌训练 超级组#健身 #自律#徒手健身 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #健身日常
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小五同学1月前
方法做对效果翻倍！#新手健身 #徒手健身 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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类宇_FIT4月前
徒手改善胸型体态训练，随时随地跟练起来#健身干货 #胸型改善 #塑形#居家锻炼
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练不大的小鸣6月前
这一套居家徒手胸肌训练计划，坚持做一个月就能看到明显改变 #徒手健身 #俯卧撑 #健身干货 #自律 #跳绳燃脂计划
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王哥健身1月前
不负重不去健身房，8个徒手动作练遍全身。#王哥健身#居家锻炼 #徒手健身
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超人彭瑞锋5月前
#徒手练爆胸肌，试试这个动作#健身干货 #
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黑咖啡4月前
居家徒手如何练出饱满的胸肌#健身干货 #健身小白必看经验 #居家训练 #薄肌
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大高个居家健身1月前
#居家锻炼#居家塑型#居家减脂#胸部锻炼#俯卧撑 如果你并不需要夹死蚊子的肌肉块，只追求塑形轻线条身材，跟我练一定满足你
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大叔 邝先生2周前
徒手胸肌训练 完整版 不用去健身房 在家如何快速的练出铠甲胸肌来 五个徒手动作 带你感受胸肌撕裂感#健身#好身材练起来#徒手胸肌训练#自律遇见更好的自己#徒手健身#胸肌训练#自律#健身干货#居家锻炼#因为热爱所以坚持#创作者中心 #创作灵感
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一千（自律版）5月前
想把胸练大一点，自重体重就够了。 #俯卧撑 #胸肌训练 #徒手健身 #宿舍健身 #健身
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王哥健身2月前
八个徒手动作，在家就能练出完美身材。#王哥健身#居家锻炼 #好身材需要不断雕刻
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暴汗实验室1年前
男性胸部肥大下垂太尴尬？6个动作消除脂肪胸，轻松练出立体胸肌 #减脂 #脂肪胸 #胸肌 #徒手健身
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小海（健身教学版）1月前
徒手健身让男人蜕变的五个黄金动作 跟着练 下一个型男就是你#徒手健身 #薄肌 #逆袭之路
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安鑫4天前
不需要去健身房 在宿舍或家里就能练成薄肌的计划来了 #健身 #增肌#健身干货
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黑咖啡5月前
新手徒手练出饱满胸肌，做好这几个动作就够了 #健身 #徒手健身#健身干货 #健身小白必看经验 #徒手练胸
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自律老男孩2周前
现在肯吃苦，夏天猛如虎，冲啊… #健身 #居家锻炼 #徒手健身 #瘦子增肌 #臂力棒
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自律.80后大叔1周前
#徒手健身 练胸.练腹.瘦肚子.不出门，在家就可以练#居家锻炼 #自律#薄肌#增肌
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多面体（打造薄肌）6天前
俯卧撑是可以练出有型的胸肌的 #健身 #健身干货 #增肌 #居家健身 #抖音推广
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大帅百日徒手逆袭1周前
久坐大肚子别瞎练✅零基础居家收腹，简单易坚持 #居家锻炼 #高效燃脂 #全身燃脂 #上班族健身 #零基础健身
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拿铁乔登6天前
徒手王牌动作俯卧撑，所练肌群一次给你讲透。 拆解徒手万能动作俯卧撑，详解覆盖肌群、动作益处、标准发力姿势和避坑要点，居家零器械就能练胸、练肩、练手臂还稳核心，新手也能直接照做入门#俯卧撑#居家徒手健身#胸肌训练#零基础健身#自重训练干货
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小枫的四块腹肌3月前
居家徒手怎么练胸？四个俯卧撑动作教会你！#居家锻炼 #胸肌 #健身干货 #自律 #俯卧撑
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程先生4周前
居家锻炼一定要学会的冲肩俯卧撑，一个动作练到胸肩背、手臂、臀腿，还能瘦肚子。#俯卧撑 #徒手健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #创作灵感
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小黑子健身1周前
20分钟徒手训练打造薄肌身材，不需要器械在家练遍全身 #健身#居家锻炼 #徒手健身 #薄肌男孩 #增肌
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阿伟徒手训练2月前
别再瞎练了！男人必练5个动作，在家就能练，效果碾压健身房#健身 #健身干货 #居家锻炼 #自律
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训练了（薄肌版）1周前
居家训练胸肌#健身训练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #健身#居家锻炼
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大杨讲健身2周前
不用健身房、不用器械、一分钱不花，就能练出饱满胸肌，你信吗？#徒手训练 #胸肌 #健身
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中二的阿俊｜自律版6天前
居家徒手健身这样练，夏天到前练出理想身材#自律 #徒手健身 #居家锻炼 #励志
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爱运动的闫sir1周前
一分钟带你学会标准的俯卧撑，自己在家徒手就能练 锻炼胸大肌，肩，背，核心全靠它。新手小白一样可以练#健身 #俯卧撑 #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡
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叫啥呢(打造薄肌版)2月前
💪宅家就能练！7秒解锁胸肌+腹肌双buff✨ 🔥这个动作绝了！手肘内收+核心收紧🤯 💦每天3组暴汗燃脂，夏天露肉就靠它啦！#胸肌#胸大肌#徒手训练 #居家锻炼 #胸肌爆炸
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阿哲讲健身1周前
男生脂肪胸太自卑！5 个居家动作，练出紧致钢铁胸 别再被脂肪胸搞自卑了！很多男生四肢很瘦，唯独胸部松软外凸，穿 T 恤又丑又臃肿。先分清胸型：松软纯脂肪靠训练 + 饮食就能改善，有硬块及时就医就行。#脂肪胸 #居家徒手健身 #健身 #减脂
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哈密瓜1周前
前面作品有兄弟说，还练啥动作？来了 #居家锻炼#动作难度 #俯卧撑#薄肌男孩
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菜鸟爱运动2周前
徒手练出胸肌腹肌，不用去健身房#徒手健身 #腹肌 #自重训练 #减脂塑形 #宽肩窄腰
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阿宇讲干货5天前
世界公认徒手练胸天花板动作：俯卧撑！#俯卧撑 #健身 #健身干货 #胸部训练
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77爱健身1月前
徒手居家健身黄金动作，男人必练，好处多多不可细说#健身#居家锻炼#自律#徒手健身
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小海（健身教学版）3天前
徒手健身｜让男人蜕变的5个黄金动作，别只收藏，挑两个动作先练一周 你的身体，会给答案。#徒手健身 #居家健身
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狗哥不狗1周前
男人大多数都毁在大肚子！#练腹 #腹肌 #马甲线 #人鱼线 #居家锻炼
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薄肌小魔2天前
哥们动作选对才能效果翻倍#居家锻炼 #徒手健身 #健身教学 #健身
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Zeal真燃人1周前
训练方法做对，效果直接翻倍！#居家锻炼 #健身干货 #健身 #新手健身 #徒手健身
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自律的敏4天前
新手哑铃练胸肌，做好这几个动作就够了，动作选对效果翻倍#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #胸肌训练
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老谭日记2天前
5月3日，今天徒手练胸超级组，5个动作，每个动作10次，循环3组！#健身打卡 #胸部训练 #徒手健身 #俯卧撑挑战 #个人训练记录
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跃千程1周前
硬核徒手胸肌特训！全覆盖胸肩臂复合肌群，练出饱满立体完美胸肌 #抖音精选 #科学健身 #体育 #胸肌 #身材管理
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玉米糊.1周前
别再瞎练徒手了！选对进阶动作，半年练出差距，小白也能直接升级 #徒手健身 #健身教学 #健身干货 #俯卧撑 #居家锻炼
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徒手老孟1周前
简单的动作重复做，每天200个，肚子平了，手臂细了，背薄了，胸也挺拔了#俯卧撑 #瘦肚子 #居家锻炼 #健身干货 #我的电子健身教练
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鹏MAX2天前
高效徒手健身动作 这样训练事半功倍#俯卧撑 #自律#徒手健身#居家锻炼
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麒麟健身1周前
徒手练胸 如果你想在家练出饱满胸肌，这几个动作可以帮到你。 #健身 #健身打卡 #练胸 #胸肌 #身材
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深圳华哥1周前
徒手练胸的王牌动作俯卧撑，这么做效果提升百倍#健身#徒手健身#健身干货#居家健身#上热门🔥
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健身小峰哥4天前
新手无器械练背挺拔身姿的4个徒手动作，男女老少皆可练！#居家练背教程 #新手健身指南 #徒手健身教学 #健身#居家锻炼
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赵哥健身🇨🇳3天前
小白别瞎练！深蹲+俯卧撑，徒手练出好身材 #真实生活分享计划 #新手健身 #居家徒手训练 #po出我的训练痕迹#小白减脂
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健身马业壮6天前
钻石俯卧撑｜专治胸内侧+手臂线条🔥 标准钻石俯卧撑，练出紧致麒麟臂#居家健身 #徒手训练 #钻石俯卧撑 #手臂塑形 #胸肌训练
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家乐（自律版）3天前
以上动作每天坚持练，你也能练出有好身材#徒手健身 #新手健身 #健身干货
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炜（自律版）5天前
质量比次数更重要！#健身计划 #徒手增肌 #健身#胸肌训练
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小黑子健身1周前
让腹肌更完整有形的四个动作，在家就能练！ 动作细节解析#健身#腹肌#居家锻炼 #薄肌男孩 #徒手健身
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把肉加满.🍔（自律版）4天前
无基础四天循环计划一：胸+手臂 数量根据自身情况调整，组间休息40秒， 总是要改变一下自己的。#居家锻炼 #徒手健身 #自律 #家庭版增肌训练
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澄心（增肌自律中）5天前
第十一天，“当你想放弃的时候，想想当初为什么开始”今天分享不用器械在家徒手就可以锻炼胸肌和肩部的动作，开练加油！#居家训练 #居家日常训练 #在家做俯卧撑 #真实生活分享计划
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凹凹板正6天前
练胸 还在只做卧推吗 更多练胸动作练起来#真实生活分享计划 #徒手健身 #健身干货 #新手健身 #高效塑形
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阿甘居家运动3周前
不去健身房，在家如何徒手练出好身材#俯卧撑练习 #健身干货 #健身小白必看经验
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舒哥爱健身8月前
挑战30天练出饱满胸大肌 / 第16天 昨天练完太晚了没发，今天补发一下 #自律#懒人瘦身 #男性健康 #腹肌马甲线 #徒手健身
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江哥教表弟健身2周前
练胸的动作那么多，收藏好这套动作就够了!#居家锻炼#胸型改善#塑形#胸部训练#徒手健身
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丁晓康6天前
居家徒手健身这样练，夏天到前练出理想身材#自律健身#居家锻炼#徒手健身
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是小夜同学🇨🇳1周前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌!#健身#居家锻炼#徒手健身 #自律
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夕爷教健身4天前
世界公认徒手练胸天花板动作：俯卧撑#俯卧撑 #练胸 #练胸动作 #猛男进化 #俯卧撑挑战
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若云的徒手健身3天前
高效瘦肚子！瘦肚子必练的王牌动作，快来跟我一起练起来！ #健身教学 #居家训练 #在家也能瘦 #瘦肚子 #大肚子
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