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木子.珂6月前
三个动作拉开你的前年老腰，循序渐进，腰背轻松#腰疼拉伸 #床上拉伸 #拉伸动作 #居家锻炼 #拉伸腰部
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小喵轻运动6月前
宿舍党救星！5分钟悄咪咪改善圆肩驼背，躺床追剧顺便养出直角肩✨ #宿舍健身 #床上瑜伽 #直角肩 #脆皮大学生 #体态
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小喵轻运动6月前
5min床上拉伸｜改善含胸+放松肩颈，睡感都变好了✨ #女大学生 #体态改善 #宿舍健身 #改善含胸驼背 #脆皮大学生
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云云8月前
六个动作带你开肩美背（口令版） 打造肩部线条，一起跟练吧（黄色弹簧）#美背 #核心床 #普拉提 #肩背训练 #普拉提女孩
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瑜伽普拉提饭饭3月前
一节完整的60min普拉提肩背手臂课程 开肩背 #普拉提 #普拉提核心床 #肩背手臂 #开肩美背 #一字肩
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雨辰3311月前
睡前你要不要放松？ #放松解压 #瑜伽小姐姐的日常 #瑜伽 #拉伸 #床上瑜伽
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小禾爱瑜伽3月前
一个巨好用的开肩动作 安全有用，肩开了背薄了气质也提升了， 躺在床上就能练，姐妹们一定要练起来哦，#居家锻炼 #体态矫正 #零基础学瑜伽 #瑜伽路上一直在坚持
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雨辰3311月前
想告诉全世界姐妹，睡前拉伸可以改善圆肩驼背 打卡打卡#放松解压 #瑜伽 #睡前拉伸 #床上瑜伽 #圆肩驼背
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星制造艺术创培中心1月前
今天我们来一组躺平开肩和胸腰单一训练 🌟跟我一起练起来💪🏻 📌小贴士： 避免受伤 请在专业人士指导下训练哦🏋️ #星制造艺术创培中心 #舞蹈 #艺考 #体态 #核心
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居家小艺9月前
躺着就能练习，适合孕期各个阶段～ #孕期运动 #孕期知识#孕期肩部训练 #长胎不长肉 #孕期安全运动
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容·瑜伽1月前
#全网爆火体式 #最近很火的瑜伽体式 40+姐妹必练！三步解锁开肩倒立，改善圆肩驼#床上瑜伽 #居家锻炼
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瑜伽普拉提饭饭9月前
一节完整的60min普拉提肩背课程 开肩美背💪 #普拉提 #普拉提核心床 #肩背手臂训练 #开肩美背 #一字肩
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灯火瑜伽2月前
#节后甩肉大作战 #开肩美背
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小喵轻运动6月前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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席暮安晨🌼瑜伽老师10月前
20min爆炸开肩跟练｜改善驼背✅释放压力一遍超舒服❗️ 晚上好呀姐妹们，今天是一篇一平米徒手爆炸开肩的拉伸练习。 睡前也可以打卡😁 和我们之前的开肩序列不太一样，加入了一些超级有趣的变体。做完一整个轻松舒适✅ 快来和我一起打卡吧 #开肩 #开肩美背 #肩颈放松 #居家健身 #瑜伽拉伸
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加乐乐乐乐2月前
从床上起来开始打卡直角肩gogogo#开肩美背#直角肩#改善体态#居家锻炼#每日打卡
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瑜伽普拉提饭饭7月前
一节完整的60min普拉提肩背手臂课程 开肩美背～ #普拉提 #普拉提核心床 #肩背手臂 #开肩美背 #瘦手臂
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大茶刚子9月前
任何一个圆肩扣肩、脖子前倾的女生都不能错过的巨巨巨有用的3个改善体态的拉伸！睡前躺在床上就能练！懒人+急性子必备！真的绝了～#改善体态 #肩膀内扣 #含胸驼背 #脖子前倾 #气质
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雪5月前
#轻松快速开肩，在床上也能做的开肩体式，起床来两组，气质一整天#瑜伽体式分享#我的瑜伽穿搭
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Yoga.木9月前
60分钟肩背训练跟练版，开肩美背，打造直角肩！#普拉提核心床#瑜伽教学培训 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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瑜伽老师｜张元曦4月前
四个居家办公都好练的开肩动作#开肩美背#抖音生活观察计划#居家锻炼#开肩
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线上瑜伽普拉提YOKO3周前
💕一节60min的普拉提核心床美肩薄背课程｜直角肩少女背 - 开肩展背，改善圆肩驼背 拉伸斜方肌，告别富贵包 脊柱一节节延展，体态瞬间挺拔 温柔又高效，练完肩颈超舒展～ 久坐党、低头族、体态不好的姐妹 快来跟练吧✨ #普拉提 #美背训练 #直角肩 #薄背 #塑形
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俪娜yoga1年前
躺着开肩开髋🔥睡前或起床五分钟跟练版#开肩 #开髋 #瑜伽 #济南
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带你瘦的孝孝5年前
在床上也能开肩扩胸的动作，改善弯腰驼背，秒变气质女神~ #减肥 #瘦 #开肩
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加乐乐乐乐3月前
睡前3分钟开肩！爬起来开始练喽#开肩 #改善体态 #肩膀内扣#居家锻炼
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赵可粒（练背版）1月前
睡前5min开肩跟练打卡Day3#改善体态 #瘦背 #体态纠正 #直角肩
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番茄小胖子9月前
睡前床上练起来吧‼️睡觉练习两不误#开肩美背 #居家健身有新招 #好身材练起来 #睡前瑜伽 #漫画腿养成记
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yoga莹莹4月前
#开肩 #居家锻炼好方法 #床上瑜伽
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美丽瑜伽教培2月前
不开肩膀气质全无 不开胸腔轮式伤腰 怎么练？ 在家里， 一个床边就能练 #零基础学瑜伽
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一点点smile11月前
#床上瑜伽#玩手机最佳姿势 #大猫伸展式 腰背最喜欢的动作之一：大猫伸展式。 可以有效的打开肩膀、胸腔改善含胸驼背，缓解背部紧张。 睡前玩手机，趴大猫吧！ #瑜伽跟练 #yoga
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冉瑜伽普拉提萌萌老师8月前
“月子里总觉得肩颈硬、腰背酸？带娃喂奶弯腰低头，浑身像拧成绳… 这套「床上就能做的月子修复操」，5个动作从肩颈到腰再到腿，跟着做拉伸放松，悄悄把精气神找回来～ 当妈后更要爱自己，修复期舒服了，才有劲儿陪娃长大呀 💕 #月子修复 #产后恢复 #宝妈自救”
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林77线上瑜伽2月前
体态比长相重要❗️睡前8min改善体态 久坐低头、圆肩驼背、气质垮、睡不沉？ 每天睡前跟着练这5个动作， 开肩直背、放松肩颈、舒缓情绪， 越练越挺拔，越睡越安稳✨ 1️⃣ 猫牛式 灵活整条脊柱，放松僵硬腰背， 缓解一天背部酸痛，让身体慢慢软下来。 2️⃣ 穿针引线式 深度放松肩颈，拉伸上背， 改善圆肩含胸，释放肩颈压力。 3️⃣ 大猫伸展式 强力开肩开胸，改善驼背、头前伸， 舒展胸腔，心情也跟着变轻松。 4️⃣ 仰卧扭转式 放松腰臀僵硬，舒缓侧腰， 安抚神经，帮身体进入预备睡眠状态。 5️⃣ 大休息式 从头到脚彻底放松， 清空疲惫、平静大脑，一夜好眠。 坚持睡前练， 体态挺拔了，气质上来了，睡眠也变香了🌿 #瑜伽 #睡前瑜伽 #体态纠正 #看似简单的动作 #练出好身材
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满眼星辰的赵小姐10月前
含胸驼背、垮脸警告？NO！睡前5分钟开肩美背操，体态好了气质自然来！ #气质美人#脸垮#改善驼背#练出天鹅颈 #创作灵感
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璐璐总2月前
懒人开肩法/躺着就能理疗颈椎/肩颈 上了一天班或者累了一天的朋友，可以试试这个方法。躺着就能放松肩颈，练起来也不费劲。 能释放低头族的压力，改善富贵包，肩颈难受的话练几分钟很快就肩颈舒服了。随时都可以练起来#肩颈疏通 #肩颈操 #颈椎 #瑜伽#线上瑜伽
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加乐乐乐乐3月前
睡前三分钟练成直角肩#开肩美背 #直角肩#居家锻炼 #体态纠正
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合肥体态重塑庆庆2周前
早起床上开肩美背动作来啦！在床上就能做到开肩美背动作，打开肩膀，强化背部肌肉，挺拔上肢。#体态纠正 #圆肩 #圆肩驼背 #扣肩 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音作者助手
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滴滴Ddd2周前
无痛开肩 在家一个人就能做的动作 #肩膀内扣 #线上瑜伽居家锻炼 #普拉提 #拉伸 #懒人躺练
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美美体态瑜伽2月前
圆肩驼背，必练开肩，2个动作轻松解锁 躺着可练的跟练版。#圆肩驼背 #富贵包消除 #体态纠正 #线上瑜伽课
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芋泥一坨9月前
40分钟床上无痛｜邪修｜脊柱侧弯｜高低肩｜效果这么好？？#体态纠正 #运动 #日常分享
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南艺舞蹈编导津一老师4月前
居家练软开｜睡前3分钟体态管理，睡个好觉#居家锻炼 #软开 #体态纠正 #开肩美背 #拉伸
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瑜伽普拉提萱萱8月前
一节完整的60min普拉提 肩背训练 开肩美背课程#普拉提打卡 #核心床 #肩背训练
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努力变好看3月前
#这也能开播 宝妈练背打卡Day9✨ 睡前5分钟，一张床搞定的舒展动作！ 带娃一天肩颈僵到不行，这两个开肩美背动作亲测超舒服，慢慢拉伸后背、打开肩颈，做完整个人都松快了～ 新手宝妈无难度，不用器械不费力，睡前练一练，解压又塑形💪 #宝妈练背 #居家健身 #肩颈放松 #新手健身
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婷儿普拉提8月前
#杨幂同款开肩美背动作，不腰疼小妙招，改善圆肩驼背，一起来跟练吧。#垫上普拉提#居家运动#瑜伽误区#零基础瑜伽
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露源·初念瑜伽普拉提3周前
躺平也能变好看 睡前开肩，解锁优美体态 慢慢变好，是最浪漫的自律 #每日体态打卡 #开肩拉伸 #享受独处 #女性体态美学 #居家轻运动
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陶醉瑜伽8月前
懒人牛马开肩开胸 ，每天5分钟还你一身轻。#睡前瑜伽 #居家锻炼 #韧带拉伸 #开肩开胸 #床上瑜伽
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崔小班yoga～翩翩4月前
开肩不用练 找好角度 告别酸痛 #瑜伽 #开肩美背 #居家练习 想不想试试，躺着也能让肩背悄悄变好看的小动作？ 一只手俯卧贴地，另一只手沿着肩膀的平行线慢慢伸出去——角度对了，感觉就对了。 再用下面那只手轻轻推垫面，让身体像被唤醒一样缓缓转动，直到臀部和尾骨稳稳落回地面。 双手在背后轻轻相扣，肩胛骨往中间一收，你会突然发现： 肩打开了，背变薄了，整个人都变得更挺拔、更有气场。 不用费力，不用流汗，只要这一个动作，就能让你在不知不觉中，练出让人忍不住多看两眼的肩背线条。
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瑜伽老师张凤儿1月前
#瑜伽老师张凤儿 #开肩美背 #居家锻炼 床上可以开肩开背～赶紧试试吧
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耳朵爱瑜伽6月前
1️⃣个动作居家练出少女背✨零基础必练🔥 有床就能练，每天3分钟，一招回正骨盆、瘦肚子、开肩美背。 姐妹们跟练起来吧！😘😘 #瑜伽 #开肩美背 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #拉伸
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静宜练瑜伽3月前
睡前利用床铺开肩开胸美背 你会发现肚子变小了，肩背更薄了 这样拉伸身体也是很舒服 #开肩美背 #居家锻炼 #瑜伽拉伸 #瘦肚子 #身材管理
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我是芮瑞9月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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素素不佛系6月前
9min睡前「肩颈松绑」跟练✨ 躺平也能悄悄变舒展 今晚别抱着手机熬夜啦！把屏幕按暗，枕头拍软，花7分钟给肩颈“松绑”——就当是身体和今天的疲惫，好好道个晚安。#开肩美背 #助眠视频 #居家锻炼 #肩背训练 #提升气质
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小小稚易4周前
🔥不跑不跳，躺着就行 ⚠️今天练了没？ ▫️0基础放松 ▫️轻柔舒缓一步到位 #健身#体态#圆肩驼背#腰部#拉伸
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一阳瑜伽1年前
好爱啊!懒人能趴床上开肩拉伸了!没错!躺床上拉伸是我的最爱! 好爱啊!懒人能趴床上开肩拉伸了!没错!躺床上拉伸是我的最爱! 睡前黄金10分钟就是这么利用起来的轻轻松松完成今天变美小目标√ 提升气质/开肩美背怎么少的了拉伸 睡前卷一波宝子们~今天开始!
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陈半碗饭1月前
一节60min完整的普拉提核心床纤腰美背跟练课程，低头族、久坐党必练！开肩薄背、收紧腰腹，体态挺拔 #创作灵感 #普拉提大器械私教 #pilates普拉提 #全身塑形
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每天瑜伽3年前
床上开肩瑜伽·睡前完成·释放疲劳·9分钟跟练，开肩又美背的教程来啦，如果你肩颈不适，含胸驼背，或者颈椎疲劳的宝宝们，这套教程非常适合你哦～睡前或者早晨都可以练9分钟，在床上或者瑜伽垫上完成做完超级轻松哦～加油#开肩美背 #肩颈放松 #肩颈大作战 #一起来瑜伽#瑜伽
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禅心体态管理7月前
在家躺着就可以#开肩 ！效果很强烈#瑜伽 #居家锻炼 #练出好身材
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明心爱运动3周前
这个动作腰 颈 肩 胯 全身拉伸，在床上也可以练，懒人练法，人人都能练，要坚持每天练，量力而为，慢慢来，如果趴不下就把屁垫放身下，辅助一下#双盘腿练习 #一字马练习方法 #拉筋开跨
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Leaf说普拉提5月前
15分钟床上瑜伽｜肩颈背放松+秒睡Buff✨ 白天久坐盯屏肩颈硬成石头🪨 晚上躺平大脑还在高速运转 翻来覆去2小时都睡不着… 这套「睡前助眠瑜伽」直接封神！ 不用下床，在床上就能练 全程超温和拉伸肩颈、腰背和腿 配合缓慢呼吸把一天的紧绷感全卸了 练完身体软乎乎的，大脑也静下来了 新手闭眼跟练，做完秒进睡眠模式💤 今晚就试试！祝你一觉到天亮～ 记得❤️收藏，失眠时直接翻出来练！ #睡前瑜伽 #助眠 #肩颈放松 #居家瑜伽 #床上瑜伽
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笑不出来3周前
今天练背了 每天一遍还你少女背 夏天了要开始练被穿小吊带了 #睡前跟练 #床上减脂法 #欧阳春晓少女背 #欧阳春晓直角肩
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床上阴瑜伽|睡前拉伸|缓解腰痛|改善圆肩驼背|越来越年轻#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #改善体态 #能读懂的只有你自己 #我的瑜伽生活
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舒婷综合运动馆6月前
久坐族、产后妈、体态小白看过来！睡前9分钟，解锁你的完美腰背 ✨ 课程亮点 ✨ ✅ 高效省时：每次只需9分钟，不占用宝贵时间，刷个手机的功夫就练完。 ✅ 零基础友好： 跟着做就能上手，安全不易受伤。 ✅ 场景自由： 在床边或瑜伽垫上即可完成，不打扰家人，私密又方便。 ✅ 助眠塑形： 温和运动有助于提升睡眠质量，边睡边瘦不是梦！ 不再为体态焦虑，不再为没时间找借口。 今晚开始，就用这9分钟，投资一个更挺拔、更自信的自己！ #瘦腰 #美背 #开肩美背 #冬季减肥 #dou来运动吧
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小瓶子36岁瑜伽成长记1月前
睡前3分钟，开肩美背瘦肚子！ 睡前床上趴一趴，开肩开胸开背，肚子都变小了！ 身体僵硬也能练，坚持一周体态绝了✨ #床上瑜伽 #开肩美背 #睡前拉伸
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