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佳进花样游泳1月前
劈叉怎么练？盘点花样游泳柔韧训练 柔韧度、软开训练对于花样游泳至关重要‼️ 因此每次训练也少不了各种“压” 好的柔韧性能让动作更加舒展美观，在比赛场上取得更高分数 （请在专业教练指导下进行） #花样游泳 #花样游泳训练 #花样游泳培训 #花样游泳俱乐部 #广州花样游泳
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田径世界冠军田玉梅9月前
三个动作帮你提高柔韧性，世界冠军传授 #田玉梅 #韦永丽 #田径训练 #短跑
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姓杨的詹老师4月前
柔韧性提升！邪修版 短时间提高柔韧性方法，你也可以试一下#体育课#体育老师#体考#柔韧性#威量
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育儿小叮当3月前
女孩被老师拉伸超高难度一字马，胯下垫3块塑料砖，开腿240度 #练舞
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GingaMan1月前
Ginga教学！王者级别的髋膝踝柔韧性训练！#足球#足球教学#ginga
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MMA阿万6天前
柔术之神玛雅教你正确的美式肩锁 #巴西柔术 #综合格斗
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北京舞艺毯技10月前
高效提升横叉软度的方法 你get到了嘛 #舞蹈生 #舞蹈技巧 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈毯技#舞蹈老师
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景宸科学舞蹈软开3周前
体前屈高阶训练 #体前屈#体前屈弯腰下不去 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #舞蹈老师
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银川屿槿•舞序美学工作室4月前
超长跟练软开课教程来啦～#一字马挑战 #柔韧性挑战 #软开度训练 #舞蹈集训
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天津舞蹈校医李老师2月前
“从弯不动的硬板腰到轻松抓脚腕，就靠这5个动作！ 跪姿开胸腰+扭转松关节+俯卧卷腰练控制+跪坐颤腰拉软度+拱背塌腰活灵活度—— 半个月练出能抓脚腕的软腰，硬腰姐妹直接抄作业！ 你下腰能摸到哪？卡在胸腰僵还是没控制力？评论区甩答案，揪3个宝免费看动作细节～ 别硬耗了，找对方法，你的腰也能这么软！”#下腰 #下腰抓脚 #软度 #舞蹈生
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爱吃糖的小姑娘1年前
看过等于练过～#柔韧度训练
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Coach Pete皮老师8月前
解锁无敌髋部：5个精英动作 你的髋部是不是健身的短板？又僵又弱还会连累腰和膝盖！💥 告别传统无效拉伸，这次带你体验‘力量型柔韧’训练！这套高级动作通过在最大幅度下负重，直接打造既灵活又强壮的钢铁髋部！ 👉 提升运动表现：跑更快、跳更高、蹲更重。 👉 预防运动损伤：告别下背痛和膝盖不适。 👉 适合人群：运动爱好者、健身达人、跑者、格斗选手… 总之，想更强大、更灵活的你！ 快来一起练就‘无敌髋部’ #髋部训练 #柔韧性 #力量训练 #运动表现 #健身干货
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珺珺教瑜伽2月前
横叉跟练版 它来啦 快收藏练起来吧#横叉练习方法 #柔韧度训练横叉拉韧带 #横叉练习
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Coach Pete皮老师9月前
全身流动拉伸｜激活髋部柔韧性 解锁身体流动力量！💫 这套动态拉伸从猫牛式出发，精准激活髋屈肌群，同步拉伸腘绳肌+股四头肌。世界级拉伸动作延展脊柱，鸽子式深度开髋，适合运动前动态热身或静态提升柔韧性！✨ 跟练时注意核心收紧保护腰椎，呼吸配合效果翻倍～ #动态拉伸 #髋部激活 #柔韧性训练 #运动康复 #健身干货
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Coach Pete皮老师2周前
每日全身流动柔韧｜告别僵硬提升生活能力｜旅游版本 超丝滑无缝衔接全能全身流动柔韧序列 融合瑜伽动作，深度打开髋部、腿部、脚踝、脊柱、肩胸 每天早起唤醒僵硬身体，也是顶级运动员专属赛前热身 比普通拉伸放松效果更强，打通全身筋膜、提升关节灵活度 不限场地无需器械，随时随地都能练 长期坚持改善体态、加快身体恢复、预防运动损伤 想要完整版长跟练版本可以评论告诉我 #动态流动拉伸 #髋部灵活训练 #晨起全身舒展 #运动员热身 #筋膜放松
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Freya莱莱8月前
5分钟 让你手掌摸到地! #体前屈 #运动康复
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凯丽体态调整11月前
练柔韧是男人最好的医and美#核心力量 #柔韧体能
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半夏不减肥1年前
60分钟深度伸展-快速提升柔韧性&灵活性 #健身 #运动 #拉伸 #瑜伽瘦身 #塑形
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鸿蒙研舞5月前
最新NMT“无痛”软开实录｜无剪辑 纯干货#NMT软开体系 #NMT软开 #软开度训练 #鸿蒙研舞
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言鼎动作学苑8月前
柔韧钢铁 | 一个方法，帮你改善「横踢」高度 柔韧钢铁不仅仅只是一个柔韧性的训练方案，它更是一种能够带来结果的方法论。这个认证课程由力量和柔韧性领域的顶尖专家开发，提供了一个逐步进阶的系统来解锁你的潜力，更强壮和更灵活并不互斥，你能学会如何在不牺牲其中一方的情况下把这两方面都发展起来 #柔韧钢铁 #跆拳道 #strongfirst #干货分享 #横踢教学
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汤怡然KineticDance7月前
7个动作搞定胯根柔韧与力量——舞者必练 #舞蹈基本功 #控腿 #舞蹈艺考 #舞蹈解剖学
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中国舞董老师（5.25沈阳6.8上海1年前
一个门框搞定横叉～又是一个你没见过的动作！赶紧点赞收藏！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #横叉 #一字马 #在家练功
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身体升级3周前
格斗柔韧性终极指南 #格斗 #柔韧性 #弹力带健身 #拉伸 #博击
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三三体能训练师/壹号体能综合馆1周前
现役cba球员肖恺备赛训练 他是江苏肯帝亚”超跑“，作为拥有者艾扬格瑜伽，流瑜伽的教练员， 我给他的第一堂是：”柔软必修课“。这些证书只是我25张证书的一部分。 让肌肉记住“放松也是一种能力”，把他的筋膜进行梳理，让那些紧张的肌肉变得柔软。那些被他逃避的放松和柔韧都让他疼痛不已。 股四头肌代偿臀肌发力，髂胫束紧张的像拉满的橡皮筋，胸廓像十字架一样被定住。一堂课之后，他发现原来肋骨可以调整的，斜方肌太过于紧张也会引发失眠。 在运动表现中，关节的灵活性，和肌肉的的放松，会重组力学链条。 在篮球专项里：髋屈肌、臀肌、小腿、踝关节、腘绳肌僵硬，蹬地不充分，伸髋不完整，弹速慢，起跳高度上不去。（摸高、弹跳力） 投篮姿势：“胸小肌，背阔肌，肩袖肌群紧张” 抬臂受限，耸肩，出手就会变形，远距离投篮发力不顺、容易偏。 为什么我会给贺赵杰做放松，是因为他的肩袖和胸廓紧张。松解之后，明显远投三分变得力线稳定。 转身、背打、后仰拉杆：“胸椎灵活性，腰腹，髋关节稳定” 肌肉不放松也会导致，肌肉越打越紧，动作越打越变形，下半场时手感断崖式下跌。 肌肉的柔软决定：“你能做多大幅度、能有多灵活。” 肖恺同学！规定你，每天下课给我滚15分钟泡沫轴。 也记得你和我说：“我扣篮了，我第一个就把视频发给你。”（😊） #篮球运动表现 #肖恺 #篮球体适能 #壹号体能综合训练馆 @肖恺. @壹号综合体能馆官方号
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言鼎动作学苑8月前
柔韧钢铁 | 「小收缩」——打开髋关节，提供灵活性 尝试一下 Flexible Steel 中的三角拉伸吧~ 柔韧钢铁不仅仅只是一个柔韧性的训练方案，它更是一种能够带来结果的方法论。这个认证课程由力量和柔韧性领域的顶尖专家开发，提供了一个逐步进阶的系统来解锁你的潜力，更强壮和更灵活并不互斥，你能学会如何在不牺牲其中一方的情况下把这两方面都发展起来 #柔韧钢铁 #三角拉伸 #打开髋关节 #改善灵活性 #训练干货
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甜水井数钱的肉桂.𓃰1年前
【Eleni Fit】15分钟全身拉伸运动提升柔韧性极致放松
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格斗—陶仁刚7月前
每天五分钟七天 轻松开胯 一字马 #一字马 #格斗#腿法 #柔韧性 #不同阶段燃脂目标设定
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布朗爱健身(线上1v1私教👆)7月前
成年人想通过训练达到横叉竖叉这种柔韧性水平是非常难的，需要你达到像瑜伽老师，舞蹈演员一样的训练频率才行#柔韧性 #关节活动度 #横叉竖叉 #拉伸 #松解
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宽练💪8月前
职业短跑运动员的下肢拉伸动作库，跟练起来让你臀部兼具功能与灵活！ 通过这套完整的下肢拉伸动作，提升你的柔韧性与活动度。这套动作非常适合运动员，或任何希望保持身体灵活、预防受伤的人群。跟着做，只需一段简短高效的训练，就能让你迅速改善身体活动状态！ #健身干货 #臀部训练 #灵活性训练 #拉伸 #dou来运动吧
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M开始1周前
#一字马#完美身材#挑战柔韧性 #力量与艺术的完美融合
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In呀呀96581月前
跟帕姐练劈叉拉伸，软开度直接封神❗️ 帕梅拉这个劈叉拉伸太绝了👍全程骂骂咧咧做完😝 开髋瘦腿还能改善腿型 零基础也能跟练✅ 坚持几天身体都软了～ #拉伸 #帕梅拉 #改善腿型 #瘦腿#好身材需要不断雕刻
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Brella3周前
【MarieSteffen】15分钟全身瑜伽流式练习 提升柔韧性与力量。我十分期待你们能尝试一下我的新瑜伽流。我们将连接动作并伸展全身。这感觉一定会非常美妙！#mariesteffen #瑜伽 #柔韧性 #力量 #拉伸
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漫舍瑜伽之境Fly1年前
深度后弯#后弯 #开肩开胸腔 #高阶提升课#杭州漫舍瑜伽
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汪汪（减脂版2月前
每天三遍提升体态｜最伟大拉伸跟练 #瑜伽体式分享 #最伟大拉伸 #开髋 #柔韧度测试
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格斗—陶仁刚1周前
开胯柔韧 #柔韧性 #格斗 #腿法 #dou出真功夫 #散打
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杜泳泽1周前
动物流合集，看似简单 实则一点不简单。#柔道#柔韧性 #核心力量 #动物流超强燃脂训练
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YaoJl2周前
布里金斯的一字马制霸 🤸‍♀️🦵 #攀岩 #一字马 #柔韧性 #体育解说
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Coach Pete皮老师11月前
解锁身体潜能！4个神奇拉伸动作 每天5分钟，告别僵硬！🔥 这4个专业级拉伸动作，帮你快速提升柔韧性，运动表现翻倍！动作1️⃣旋转劈叉拉伸：打开胸腔+缓解腰痛；动作2️⃣宽距爬行：放松髋部；动作3️⃣侧弓步旋转：矫正体态；动作4️⃣哥萨克深蹲：强化下肢！坚持一周，身体会感谢你！💪 #运动必备 #拉伸教程 #健身干货 #抖音健身 #柔韧性训练
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格斗—陶仁刚1月前
散打开胯柔韧训练 #散打 #腿法#柔韧性 #dou出真功夫 #青年创作者成长计划
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中国瑜伽联盟上海教练中心1周前
中国瑜伽联盟丨文静老师瑜伽教培班课堂风采 一定要练的绝美开髋体式✨天堂鸟 是瑜伽里最灵动温柔的高阶体式 一半柔韧舒展，一半内核力量 ✅深度开髋，疏通骨盆淤堵 ✅强化核心，提升身体平衡控制力 ✅拉伸四肢线条，改善臃肿体态 ✅打开胸腔肩背，告别含胸驼背 #中国瑜伽联盟 #中国瑜伽联盟普拉提 #瑜伽教培 #瑜伽学校 #瑜伽教练培训
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木日豕1周前
瑜伽后弯天花板 🔥 轮式解锁！ #瑜伽轮式 #高难度瑜伽 #柔韧度天花板 #瑜伽 #高难度动作 这个动作也被称为“后弯之王”，是提升身体柔韧性和力量的宝藏体式： 1. 脊柱养护之王 深度活动整条脊柱，拉伸僵硬的椎骨和韧带，增强脊柱灵活性，改善久坐导致的腰背僵硬、酸痛，让脊柱恢复年轻弹性。 2. 开肩开胸，告别圆肩驼背 强力打开胸腔和肩颈，拉伸胸大肌和前侧肌群，强化背部肌肉，纠正含胸驼背、头前伸等不良体态，让气质更挺拔。 3. 全身力量提升 同时锻炼手臂、肩背、腰腹、臀部和大腿肌群，增强核心稳定性和四肢力量，紧实线条，尤其对臀部和背部塑形效果明显。 4. 促进循环，唤醒活力 倒置的身体姿态能促进血液回流，给大脑补充氧气，改善手脚冰凉、疲劳乏力，练习后头脑清爽，心情也会跟着变愉悦。 5. 释放情绪压力 后弯体式能打开胸腔，释放长期压抑的情绪，缓解焦虑和负面情绪，是身心双修的“快乐体式”。 ⚠️ 温馨提示： 初学者练习时建议循序渐进，先从桥式、小轮式开始，不要强行完成全轮式；练习前充分热身肩颈、脊柱和髋关节，有腰椎、颈椎损伤或孕期需在专业老师指导下进行
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左耳科普1周前
悬空训练一开胯，柔韧性直接拉满 #体育精神 #瑜伽 #趣事 #涨知识
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洛洛的瑜伽记录1月前
超牛的前屈解锁方法❗️🔥 快来试试吧 #前屈 #居家练习瑜伽 #瘦腿直腿 #腿后侧拉伸 #提高柔韧性
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菲悦舞社 欣欣6天前
提升腿部软度，跳舞更有质感 一起练起来！ #菲悦舞社#中国舞 #零基础舞蹈入门 #舞蹈 #软开
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动力美学1周前
身体柔韧度挑战 #核心力量 #核心训练 #核心激活 #稳定核心
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木日豕1周前
最牛高难度动作！ #柔术 #瑜伽 #拉伸#舞蹈生 #软开度
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格斗—陶仁刚4月前
柔韧不好你就这样拉 #一字马 #格斗 #腿法 #散打 #实战
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劳菲教练1月前
最伟大的拉伸 #提高柔韧度 #体态纠正 #柔韧升级 #康复训练
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木森大舞台（归心不移）1周前
两项吉尼斯世界纪录保持者令狐天艺炸场木森大舞台！柔术表演柔到 极致，每个动作都颠覆认知，视觉震撼直接拉满！#木森大舞台 #木森 #吉尼斯世界纪录 #柔术 #视觉盛宴
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夹心饼干爱运动🍪1月前
柔韧跟练🩰|清华女博带你5min无痛一字马 只需一块瑜伽砖，清华大学运动人体科学博士帮你无痛进阶一字马。在视频中我们训练用到的原理是PNF本体感觉训练：先拉伸，再等长收缩，最后放松。利用神经反射让柔韧提升更安全、更高效。来试试吧～ #瑜伽 #体态纠正 #健身 #普拉提 #柔韧性
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古德菲力第一视角1周前
老铁们，今天依旧是蒋志强教练第一视角为大家带来，运动后小腿肌肉放松视频 #真实生活分享计划 #腿部拉伸 #健身 #哈尔滨古德菲力
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顽猴1周前
中国柔术 刘藤柔术#柔术软功 #柔术女孩 #柔术女王刘藤 #柔术表演
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酷玩世界1周前
柔韧性挑战 #柔韧 #挑战 #柔软 #进阶 #从房子走出去
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木家人（奋楫扬帆）1周前
两项吉尼斯世界纪录保持者令狐天艺炸场木森大舞台！柔术表演柔到极致，每个动作都颠覆认知，视觉震撼直接拉满！ #木森大舞台 #吉尼斯世界纪录 #柔术 #视觉盛宴 #人气爆棚
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运动康复王学海10月前
这可能是全网最容易、最轻松坐位体前屈教学‼️ #坐位体前屈 #软开度训练 #舞蹈基本功#体育考试 #舞蹈艺考
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