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帕梅拉Pamela跟练1周前
第一集｜帕梅拉-30分钟经典燃脂三部曲｜怒燃200-350卡 你们要的合集版一一三操连体跳来啦！🔥每天跳一跳，燃脂更高效！ 【安全提示🔔】跟练之前请确保身体良好，必要时咨询医生。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂训练
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
帕梅拉三部曲一｜10min内啡肽|快乐暴汗 情绪拉满 刷到就练！！！ 行动👏#帕梅拉 #减脂 #减肥 #马甲线 #居家健身@抖音小助手 @抖音创作灵感
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今天练臀（居家锻炼）1月前
【帕梅拉三部曲】 10分钟爆汗有氧 内啡肽 欢乐有趣 + 10分钟 心如火烧 高强度燃脂HIIT + 10分钟电音HIIT 踩点狂魔 超快节奏 。这套真的太爽啦！快来一起驯服四肢吧！#帕梅拉 #高效燃脂 #有氧运动 #居家锻炼 #爆汗燃脂
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艳艳爱运动（减肥中……）5月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲 30分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲帕梅拉三部曲暴汗瘦全身，太魔性了，快来加入帕梅拉女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #练出马甲线
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帕梅拉PamelaReif4天前
帕梅拉 - 40分钟踏步三部曲｜新手大基数友好 嗨帕家人们！前面发布的两部三部曲觉得跟不上？怕伤膝盖？怕家里/宿舍没地方？这套就是为你量身定做的！ 三部曲从零开始，循序渐进： 🔹 10分钟无跳跃有氧｜温柔唤醒身体，0冲击 🔹 有氧一千步｜节奏加快，加入小跑和开合跳，心率稳稳上升 🔹 有氧两千步｜高抬腿+开合跳+小跑，达到训练高潮，燃爆全身 全程不需要瑜伽垫，1-2平米就能练！ 对空间超友好，客厅、阳台、酒店房间都能跳。 ⚠️ 深蹲小提醒： 膝盖对准脚尖方向，重心落于脚掌中后部，像“往后坐椅子”而不是“往前跪”。如果感觉膝盖压力大，可以减小下蹲幅度，或改成微屈膝+踮脚尖。质量＞幅度，安全永远是第一位♥️ 新手、大基数、久坐族、想无痛动起来的帕家人——这套就是你的入坑帕梅拉首选。试一次，你就知道原来运动可以这么简单🔥 #帕梅拉 #抖音健身房 #新手友好燃脂操 #踏步有氧三部曲
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Andy Tang6天前
40分钟帕梅拉hiit三部曲&DJ配乐 10分钟hiit万岁+10分钟中级hiit+10分钟hiit站立腹肌+10分钟腿部拉伸，居家运动首选，暴汗瘦全身，#暴汗燃脂#帕梅拉#练出好身材#健身操#PuraTrip
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进击的生菜3月前
帕梅拉进阶燃脂 新三部曲+旧三部曲合集 运动时长：1小时 超级暴汗 【自用】
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1周前
帕梅拉-30分钟新版三部曲 |电音心跳加速 踩点狂魔瘦全身 老版跳腻了不妨试试新版 暴汗燃脂每天来一遍 减肥逆袭就在眼前 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂塑形 #减肥操
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海棠未眠（重生版）3周前
帕拉梅新三部曲+休息+拉伸 30分钟全身燃脂+6分钟拉伸，每天40分钟燃脂操。 把时间花在健身上，每一刻都自带光芒✨ 跟着帕姐，瘦腰瘦腿瘦全身✌️ 不辜负每一份热爱，不妥协每一寸赘肉🌿 有需要的姐妹可以点赞收藏直接投屏电视，跳起来 一天一次就可以啦😊 要是很厉害的宝子，一天想几次都行😁 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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自律奶黄包4月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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帕梅拉PamelaReif2周前
帕梅拉 - 30分钟新版三部曲｜电音心跳加速 感谢帕家人们对旧版燃脂三部曲合集的喜爱！！新版的燃脂三部曲合集版来啦🔥 别再三天打鱼两天晒网了，科学安排才能真掉秤！ 📆 每周怎么练？推荐每周至少五天，每次30分钟左右的中等强度有氧（就是有点喘但能说话的程度）。加起来每周150分钟，心肺功能和燃脂效果直接拉满。可以新版/旧版三部曲混着跳喔！ ⚡ 减脂效率更高的小心机：先把心率稳在燃脂区间（大约120-150次/分），别一上来就冲太狠，慢跑、快走、跟我的操循序渐进，身体才会乖乖烧脂肪。别小看这半小时，坚持比猛练一天管用一百倍。 💪 要不要加无氧/抗阻训练？必须加！有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跟我的有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 🎯 记住：动作标准第一位，别为了凑次数毁膝盖。 评论区打卡，新版合集练起来！👇 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #抖音健身房
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）3天前
帕梅拉三部曲一10min内啡肽/快乐暴汗 情绪拉满刷到就练！！！行动 #帕梅拉 #减脂#减肥 #马甲线#居家健身@抖音小助手 @抖音创作灵感
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帕梅拉的身材管理3天前
30分钟经典燃脂三部曲 你们要的合集版～三操连跳来啦🔥膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓-保护好关节、才能跟练不受伤 📖小贴士：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉（或蛋白棒、或一片全麦面包）给身体加点‘燃料’ #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #自律 #燃脂爆汗
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帕梅拉的身材管理1周前
30分钟新版三部曲｜电音心跳加速 评论区打卡，新版合集练起来 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #瘦身 #自律遇见更好的自己 #全身燃脂
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帕梅拉PamelaReif2周前
帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲｜ 怒燃200-350卡 听说帕家人们都在找我的燃脂三部曲？你们要的合集版——三操连跳来啦！🔥 每天跳一跳，燃脂更高效，但想练出效果又不伤身，这份“食用指南”一定收好👇 🍌 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或【我的蛋白棒】或一片全麦面包，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。 【热量消耗参考】根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 200-350大卡。 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉
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小耀2周前
#创作者中心入口#减肥瘦身燃脂 帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸DJ配乐 暴汗内啡肽+2000步踏步有氧+欢乐有氧+拉伸无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿减脂塑形改善体态居家有氧运动首选#改善体态 #身材拉伸 #居家锻炼
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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不加糖(居家锻炼)1周前
#我的plog减肥日记 #帕梅拉三部曲打卡 #燃脂爆汗 #居家锻炼 今天跟练30分钟新版三部曲，准暴汗
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帕梅拉Pamela跟练1周前
第2集 ｜帕梅拉 - 30分钟新版三部曲 I 电音心跳加速 新版的燃脂三部曲合集版来啦🔥 别再三天打鱼两天晒网了,科学安排才能真掉秤！ 📅每周怎么练？ 推荐每周至少五天, 每次30分钟左右的中等强度有 氧 （就是有点喘但能说话的程度） 。加起来每周150分钟, 心肺功能 和燃脂效果直接拉满。 ⚡️减脂效率更高的小心机： 先把心率稳在燃脂区间 （大约120-150 次/分） , 别一上来就冲太狠, 慢跑、快走、跟着操循序渐进, 身 体才会乖乖烧脂肪。别小看这半小时,坚持比猛练一天管用一百倍。 💪要不要加无氧/抗阻训练？ 必须加！ 有氧负责燃脂, 抗阻 （深蹲、 俯卧撑、哑铃等） 负责保住肌肉、提高基础代谢。减脂期建议先做 15-20分钟抗阻, 再做有氧操,或者分开上午无氧下午有氧。两 者搭配, 瘦下来皮肤不松、线条更好看。 🎯记住： 动作标准第一位, 别为了湊次数毁膝盖。 评论区打卡, 新版合集练起来！ #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家健身打卡 #10分钟高效燃脂
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小㵇Yºº（自律ing）1周前
假如你从5月1日开始自律｜彻底甩开同龄人！ 姐妹们！五月是重启人生的最佳时机！ 抓住初夏的能量🌿一起加油吧！ 今日训练：帕梅拉三部曲➕6min每日拉伸 #自律100天 #创作者中心 #创作灵感 #减肥打卡 #运动
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虾米酱（健身跟练）1周前
快去练，帕梅拉新版的30分钟三部曲来了！ 有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。 减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跳有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。 两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 评论区打卡，新版合集练起来！👇
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吴所谓1月前
帕梅拉合拍跟练 33分钟三部曲纯享版 #居家运动 #居家训练 #帕梅拉 #燃脂舞
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Q金金金2周前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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今天练臀（居家锻炼）4天前
【帕梅拉】 30分钟经典燃脂三部曲｜暴汗内啡肽+最佳HIIT+站立腹肌HIIT+6分钟拉伸 - 怒燃200-350卡#有氧健身操 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #居家锻炼
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减肉的群子酱（已减重14斤）1周前
#帕梅拉燃脂 #有氧健身操 #减脂塑形 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 30分钟新版帕梅拉三部曲，有练过的姐妹来集合啦！
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吃一小碗3天前
帕梅拉三部曲+全身拉伸&dj配乐 40分钟暴汗燃脂瘦全身 想快速瘦全身就冲帕梅拉三部曲！内啡肽 +最佳 HIIT + 腰腹hiit，暴汗又解压，燃脂效率拉满。改善体态 减脂塑形一步到位！新手友好#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #减脂 #燃脂舞
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重生姐爱运动。1周前
#减肥打卡记录 #好身材练起来 每天做一遍30分钟燃脂暴汗的帕梅拉燃脂三部曲完整版来啦有需要的姐妹点赞收藏哦#帕梅拉三部曲
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小九暴汗跟练2周前
【跟练】帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲 ｜暴汗内啡肽+最佳HIIT+站立腹肌HIIT - 怒燃200-350卡#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #有氧运动
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阿丽减肥记（已瘦10斤）2周前
#晒出米的故事 帕梅拉-30分钟经典燃脂三部曲 | 暴汗内啡肽＋最佳HIIT+站立腹肌 HIIT -怒燃200-350卡 每天跳一跳，燃脂更高效，但想练出效果又不伤身，千万别空腹硬刚，容易低血糖。喝水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。减肥瘦身、暴汗燃脂、减脂塑形 #帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉三部曲
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天外來狗3月前
每天30分钟 帕梅拉跟练 塑造超模身材 需要的姐妹点赞收藏 #健身 #有氧运动 #帕梅拉#塑型
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馬馬丽2周前
做你害怕的事，害怕自然就消失了；你会焦虑是因为你知道你能做到 |运动分享 1️⃣帕梅拉三部曲（30分钟） 2️⃣安娜臀腿训练 3️⃣臀腿拉伸 4️⃣周六野腹直肌修复 #居家锻炼 #自律 #减脂 #精神氮泵
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吃一小碗1月前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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绘碱面d3周前
大家要的帕梅拉三部曲来了，加油练吧! 不要只点赞收藏🙅🏻‍♀️ 动起来˚ʚ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎ɞ˚ #张峻豪 #帕梅拉 #shun #2010 #创作者扶持计划
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一只荷包蛋1月前
帕梅拉三部曲30分钟dj配乐跟练完整版#dou上热门#帕梅拉三部曲 #运动#减脂 #健身 #居家锻炼
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不加糖(居家锻炼)2周前
#帕梅拉三部曲打卡 #在家运动vlog #姐妹们快快练起来 这套帕梅拉三部曲30分钟绝绝子，不错哦超暴汗
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Alice liu🎀6天前
#居家训练 【投屏版】帕梅拉新旧三部曲，心率高燃，想极速瘦身的小仙女们值得拥有哦👍
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自律者1周前
跟练帕梅拉day8 循环帕梅拉经典旧三部曲✨️ 内啡肽+最佳HIIT+站立腰腹 30分钟暴汗全开，自律从不敷衍 流汗的每一刻，都在悄悄变瘦💦#帕梅拉旧三部曲 #帕梅拉 #帕梅拉站立瘦腰腹
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小肥的斤斤计较3周前
姐妹们要的跟练视频来咯，刷脂和塑形我会分2个视频发部， 【帕梅拉】41分钟，三部曲➕1🟰四部曲，顽固脂肪克星，刷脂界的top1️⃣，有波比跳、半蹲波比跳、高抬腿、开合跳等动作，新手小白和大基数人群慎入～#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #减肥运动 #全身燃脂
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减肉的群子酱（已减重14斤）1周前
#你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂三部曲 30分钟帕梅拉燃脂三部曲！自用跟练！
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一个纸团团（瘦30斤版）4天前
靠这个瘦了30斤｜帕梅拉三部曲完整跟练版来啦！ 假期结束了赶紧练起来，夏天就能穿美美的衣服啦！建议一周至少练3次，与其他训练交替换着练。 可能主包有的动作做的不标准，大家见谅～ #帕梅拉三部曲 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #在家也能瘦 #减肥打卡 #减脂运动
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你的房房（10w🎁）4天前
到底选哪个运动好 #fyp #减肥 #逆袭 #自律 #运动
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甜度减半1周前
姐妹！早起运动就是会让你变得很哇塞！ #居家健身打卡 #真实生活记录 #帕梅拉新版三部曲 #有氧燃脂训练 #减肥
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竹一4天前
Day28纯有氧，小红帽➕帕梅拉三部曲 #减脂塑形 #居家健身 #居家训练 #小基数##帕梅拉
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胖妮兔流汗日记3天前
节后体重急救 | 帕梅拉新三部曲 燃烧脂肪🔥 五一节后真的全身浮肿😭 早起先上秤记录真实状态，黑咖啡安排上，快速去水肿 今天空腹跟练帕梅拉新三部曲，30min消耗200kcal，一整个暴汗👍🏻 快一起跳起来💪🏻 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #空腹有氧
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡3天前
姐妹们！今天帕了吗！？音乐决定了卡路里的消耗！就这个帕梅拉！燃！每逢过节胖三斤！😭一起来练安娜60分钟➕帕梅拉燃脂三部曲！零食零食热量热量！退退退！！！#暴汗燃脂瘦全身 #自律 #居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感
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偷颗星星3周前
Day1帕梅拉三部曲 今天燃脂高峰期第一天，跟练帕梅拉三部曲#减脂核心健身 #加强核心力量 #居家运动健身vlog #帕梅拉 #帕梅拉三部曲
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玉米须飘飘5天前
帕梅拉30分钟燃脂三部曲跟练第二天，勉勉勉勉强跟得上吧！ 自动跳过波比跳！！！#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #燃脂 #有氧
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大牙的分享2周前
10分钟 帕梅拉 腰腹+瘦腿 解说版 纯站立、无跳跃、新手友好#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉三部曲
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Ethan4天前
🔥帕梅拉经典燃脂三部曲 内啡肽+最佳HIIT+站立腰腹连跳 30分钟全程暴汗，越跳越上头 不用出门居家就能练 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #燃脂暴汗#居家锻炼 #运动打卡
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平静的雪茄1周前
超燃脂的帕梅拉新版三部曲，谁练谁知道！#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #有氧运动 #运动打卡
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这是杏仁露-1周前
开始第二周 #帕梅拉三部曲 #瘦背瘦手臂 #欧阳春晓直角肩 #减肥挑战
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天秤瘦瘦酱🍓2周前
《帕梅拉三部曲》高光合集10min➕卡路里燃烧机10min➕HIIT舞蹈12min➕拉伸一步到位，燃烧你的脂肪💦💦💦#创作灵感 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #高效燃脂 #自律
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季安然_1周前
减肥到底哪个运动好？#减肥 #帕梅拉燃脂 #普拉提 #欧阳春晓
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追随帕姐3周前
#帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感 43分钟无删减合集：帕梅拉热身+暴汗三部曲+拉伸最上头的BGM，做最狠的帕梅拉。凤凰传奇给我力量，帕梅拉给我线条💪 [凤凰传奇]热身+三部曲+拉伸冲冲冲！！！#提臀瘦腿 #好身材练起来
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YY跟练3天前
帕梅拉新三部曲！暴汗燃脂#帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #运动 #瘦肚子 #瘦腿
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江姜疆（减肥版）8月前
谈到帕梅拉 没有人会对帕梅拉三部曲陌生的吧！ 三部曲真的非常推荐#减脂#健身 #塑形#帕梅拉 #运动
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这是杏仁露-1周前
卡住95.8拉 #帕梅拉#帕梅拉三部曲#拉伸 #减肥
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Andy Tang5天前
帕梅拉内啡肽三部曲&DJ配乐 回复 @柠西的评论 暴汗燃脂瘦全身，#帕梅拉#居家锻炼 #三部曲 #内啡肽
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游乐园是个女孩1周前
还有谁没跳过帕梅拉三部曲的#帕梅拉#每个动作都是用汗水换来的 #你有多自律就有多美 #健身也要节奏感 #暴汗燃脂瘦全身
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单字野-3天前
第8天啦 坚持✊ #运动打卡 #欧阳春晓瘦背 #减脂 #帕梅拉三部曲 #普拉提内外侧100次
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楠豆1周前
#帕梅拉三部曲#坚持#减肥逆袭#自律
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