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笑熙熙（舞蹈教学版）6月前
一个人在家也能练横叉的超详细教学 #干货分享 #横叉 #软度 #中国舞
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单色中国舞雪雪老师3年前
有问必答！暑假在家如何压胯根？#中国舞 #舞蹈基本功 #软开度
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Babe贝贝|专注舞蹈思维6月前
掌握正确的方法，比盲目练习更有效！#vlog十亿流量扶持计划 #Babe贝贝学跳舞vlog #横叉练习 #髋关节灵活性 #软开度训练
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芭蕾战狼2月前
一使劲就开始哆嗦 钢板真的尽力了#芭蕾 #体态矫正 #软开度训练 #婆媳 #在家健身系列
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吾来舞往小艺考4月前
压胯疼到哭？这些注意事项救命了！ 小艺考压胯zui怕 “胯硬还瞎压”！很多娃胯部柔韧性差，就猛压硬怼，结果越压越僵，还容易伤胯根、影响跳舞发力 —— 关键是没抓对注意事项！视频里全是干货：压胯前的热身要点、发力禁忌、循序渐进的训练节奏，教胯硬的孩子科学开胯，不遭罪还能快速提升软度！想让压胯少走弯路，赶紧码住学！#舞蹈小艺考 #内蒙古舞蹈小艺考费用 #福建舞蹈小艺考机构 #广西舞蹈小艺考班费用 #重庆舞蹈小艺考学校
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哈哈哈哈小毛豆7月前
想要劈竖叉可以试试#压前腿 #压腿
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运动康复王学海1年前
软开下不去别硬压，做好训练就能下‼️ #软开度 #软开度训练 #舞蹈生 #横叉 #艺考生
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鹿鹿子1周前
下不去横叉？跟着我一个人在家也能练习#下横叉 #横叉练习方法 #舞蹈干货 #单色舞蹈
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Babe贝贝|专注舞蹈思维8月前
下叉不要急于求成，韧带就像皮筋，太快压力皮筋就断了，慢慢适应才是科学的训练方式#vlog十亿流量扶持计划 #软开度训练 #零基础学跳舞#Babe贝贝学跳舞vlog #基本功练习
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托管班长大的窦学兮5年前
自己一个人能压胯吗？当然可以试试我的两个方法，希望对你有帮助哦 #压胯 #舞蹈
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福建创星舞蹈艺考（2027届招生中）1年前
传统撕腿=无效折磨 🔥在家也能自己完成的“无痛撕腿” 亲测四步有效，柔韧度200% #福建舞蹈艺考 #科学软开度
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璇璇爱跳舞1周前
来看看我在家都是怎么练习竖叉的吧 #软开度练习 #竖叉#宅家练习基本功 #零基础学舞蹈
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鹿鹿子4月前
姐妹们经常问的下横叉办法来拉，快和鹿子老师一起学起来！ #零基础下横叉 #下横叉 #零基础学舞蹈 #中国舞技巧
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Babe贝贝|专注舞蹈思维6月前
在家两个凳子就能练习的竖叉，学习起来！#Babe贝贝学跳舞vlog#软开训练 #竖叉练习 #vlog十亿流量扶持计划#用vlog记录生活百态
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南艺舞蹈编导津一老师6月前
居家练软开｜后腿怕疼？这组新手友好跟练✅#软开度训练 #软开 #软开度 #提升气质 #调整体态
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北舞周老师2月前
舞蹈生假期最怕的事：软度一夜回到解放前 三天不练自己知道，一周不练老师知道。这套两小时自训，腰腿胯全照顾到，力量体能也不落下。收藏就是练! #小艺考 #居家基本功训练 #舞蹈生
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安禾意（干货跟练版）2月前
零基础竖叉下不去必看，每天坚持练这3个动作。 #舞蹈基本功 #舞蹈软度 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈教学 #软度打卡
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晓瑜爱跳舞6月前
压腿真的可以不那么疼的 快去试试吧 #创作者中心 #创作灵感 #舞蹈基本功 #舞蹈#舞蹈课堂随拍
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单色中国舞雪雪老师10月前
成年人怎么练软度？ #古典舞 #舞蹈基本功 #软度练习 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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南艺舞蹈编导津一老师6月前
居家软开压胯没进步？6 个动作10分钟救体型！#体态纠正 #软开度训练 #软开 #舞蹈基本功 #体态纠正
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北京芭蕾果艺术中心4年前
竖叉太硬怎么办？怎么自己在家练劈叉一字马？#少儿芭蕾 #芭蕾教学 #拉伸 #舞蹈作业
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雨汐瑜伽🧘‍♀️1周前
横叉拒绝硬压6步温柔无痛解锁｜1个月解锁🔥 #瑜伽 #一字马 #横叉 #一字马横叉 #开髋
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YAO不动8月前
跟我一起练起来——开胯干货！每天几分钟，改善髋部僵硬超有效！#拉伸 #横叉 #软开度训练
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单色中国舞雪雪老师1年前
在家也可以练习的无痛一字马教程 #软开度训练 #舞蹈基本功 #学舞蹈的女孩 #零基础学舞蹈 #抖音潮流舞蹈地图
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北京芭蕾果艺术中心4年前
横叉太硬，怎么练？初学者横叉学习步骤，大胯软度怎么练？#芭蕾教学 #软度 #北京少儿芭蕾
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长春佳康-体态训练9月前
压腿压不开试试这个动作#佳康运动康复#功能性训练#长春同城
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泽坤老师💃2月前
谁还下不去竖叉！赶紧练起来～ 自己练习的时候每组动作至少重复4遍呦～ 想保持竖叉软度还要多多踢腿哦！ 三分压 七分踢 #舞蹈基本功教学 #竖叉 #竖叉练习 #竖叉教学 #成人古典舞教学
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雪5月前
或许天生软的人无法理解我们这种胯硬的人吧 怎么会天天耗都下不去啊 #坚持打卡 #横叉练习 #横叉困难户 #中国舞基本功 #居家锻炼
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胡月教跳舞4月前
前腿硬邦邦？竖叉下不去？搬腿像搬砖？这个动作，专治前腿“钢铁侠”！给我学 躺平，骨盆摆正。主力腿伸直绷脚向下压。 动力腿尽量贴向身体，用弹力带套住脚心，双手拉住。 骨盆稳住！用大腿前侧发力，把小腿慢慢蹬直，感觉把弹力带“蹬穿”！ 收回要慢！像放慢镜头一样有控制地落下。 蹬腿时，想象大腿是“固定器”，只动小腿。酸爽感会直接跑到大腿后侧！ 坚持练，你就会前腿柔韧度直线上升，竖叉前腿轻松贴地，搬前腿不再遥不可及！ #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #搬前腿 #保定舞蹈 #弹力带训练
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楞个会教舞的佳佳(夏季集训招生中)4月前
大家呼声最高的下横叉方法来啦~ #中国舞 #下横叉 #成人零基础学舞蹈 #舞蹈集训
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苏格儿的舞蹈世界1年前
硬拉硬压横叉疼到哭？舞蹈老师教你科学开软！💃 从肌肉发力到筋膜放松，手把手教你解锁横叉！✨ 1️⃣ 动态拉伸激活大腿内侧 2️⃣ 筋膜球放松髋关节 3️⃣ 横叉注意骨盆中立位 4️⃣ 呼吸配合慢慢加深 别再盲目硬压了，科学开软才是王道！💪 #舞蹈干货 #横叉练习 #科学开软 #舞蹈生日常 #大连舞蹈科学软开
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潼妈 瑜伽+养生2周前
一字马下不去？90%的人都在瞎压腿，越练越伤 真正能轻松下一字马的核心，从来不是压腿，是开髋！ 胯打开了，你的腿自然就下去了； 胯没打开，你再怎么哭着硬压，永远卡在那里。 90%的宝妈、零基础练一字马， 全是练错顺序、练错位置。 光压腿不开髋，就是白练、瞎练、伤身练！# 一字马教学 #开髋 # 一字马误区 #零基础一字马 # 瑜伽开髋 #竖叉教学 #宝妈练瑜伽 # 不拉伤练一字马 # 瑜伽干货 #居家瑜伽练习
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笑熙熙（舞蹈教学版）1月前
一个人在家练髋保姆级教学#开髋 #中国舞 #软度 #单色舞蹈 #一学就会
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雪6月前
耗到第10分钟基本就不动了🥲 #日常练功 #居家训练 #横叉练习 #横叉困难户 #中国舞基本功
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尹姐恋瑜伽6天前
你的一字马练习是否练到崩溃😫 硬压腿后侧怎么都下不去 还总反反复复拉伤大腿后侧 其实根本不是你腿筋硬！ 大概率是你的髋没打开 方向练错了再努力也白搭😭 死磕这3个开髋动作就够了 ✅低弓步动态开髋 ✅龙式动态开髋 ✅新月式静态开髋 髋一旦打开 一字马自动往下掉 再也不用硬压硬撑、盲目受伤！ 想跟着我拆解动作、零基础轻松开髋练一字马的 评论区扣【想学】，来一起系统练习💪 #零基础瑜伽#线上瑜伽#一字马#坚持的力量#瑜伽日常
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单色中国舞雪雪老师1月前
有没有小伙伴现在还是处于回功的状态的！这个视频你一定要看完！想重回巅峰就看现在了！#单色舞蹈 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #古典舞
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Babe贝贝|专注舞蹈思维3月前
《横叉卡住下不去？放松肌肉是关键》#Babe贝贝学跳舞vlog #8舞蹈室 #用vlog记录生活百态 #vlog十亿流量扶持计划 #横叉练习方法
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丁荣晶-心脏康复5年前
解压小妙招 #健康科普 #医学科普 #健康
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一朵云舞蹈1年前
前压腿下不去？几招教你轻松解决❤️ 为什么你的孩子学了这么久前压腿还是压不下去？多半是忽略了含胸驼背后背鼓包的体态问题，几招教你轻松解决😉 #体态纠正 #舞蹈基本功 #舞蹈生日常 #软开度训练 #体前屈辅助练习
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天津舞蹈校医李老师2月前
“竖叉练不下去还疼？校医教你4步松胯法，轻松突破瓶颈～ 1. 泡沫滚轴顶坐骨结节，上下起伏松股骨（15×2组/侧） 2. 坐姿扭髋，拉伸腿找“往长伸”的拽感（15×2组/侧） 3. 站立体前屈+左右顶臀，活开关节联动（10×2组） 4. 侧躺滚阔筋膜张肌+髂胫束，解胯部紧绷（10×2组） 最后下叉关键：后腿蹬直不掀胯，屁股找地面，扭转拔身——无痛下竖叉的核心全在这！跟着练，竖叉进步快还不伤腿～”#舞蹈基本功 #竖叉 #软度 #舞蹈生
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哈尔滨舞蹈老师张明鑫2月前
孩子说学舞蹈太疼了，想放弃，怎么办 #哈尔滨 #学舞蹈的女孩 #中国舞 #古典舞 #学舞蹈
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雪6月前
替你们试试邪修耗腿管不管用 太羡慕软度好的舞友了 欢迎一起打卡横叉进度 看看笨办法一个月能耗到什么程度 #居家锻炼 #睡前运动 #横叉练习 #中国舞基本功
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天津舞蹈校医李老师2月前
舞蹈生横叉救星！弹簧胯、胯根卡压？一个动作打通踝膝髋，横叉直接轻松落地 舞蹈生们是不是都有这个困扰：横叉死活下不去，一压就弹回来，典型的弹簧胯，胯根又紧又卡，越练越慌，还怕受伤？ 其实你不是软开度差，更不是天生胯硬！ 90%下不去横叉的同学，问题根本不在胯本身，而是踝、膝、髋三个关节联动卡死了。 足弓塌陷、膝盖内扣、骨盆前倾……这些小问题不解决，你再怎么死压硬撕，只会越压越弹，还特别伤关节。#横叉 #软度#舞蹈生
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红霞动起来6天前
新手如何练一字马？ 你是不是练一字马练到崩溃😫 硬压腿后侧怎么都下不去 还总反反复复拉伤大腿后侧 其实根本不是你腿筋硬！ 大概率是你的髋没打开 方向练错了再努力也白搭😭 死磕这3个开髋动作就够了 ✅低弓步动态开髋 ✅龙式动态开髋 ✅新月式静态开髋 髋一旦打开 一字马自动往下掉 再也不用硬压硬撑、盲目受伤！ 想跟着我拆解动作、零基础轻松开髋练一字马的 评论区扣【想学】，来一起系统练习💪 #零基础瑜伽#线上瑜伽#一字马#新手一字马#瑜伽日常
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琪琪 yoga2天前
36岁普通宝妈，居家沉浸式开髋打卡✨ 一直卡在一字马下不去 请教老师才懂：不用硬压，先踏踏实实把髋打开 每天固定20分钟，只做开髋基础动作 不逞强、不速成、不跟别人攀比 新手只练基础版就好，顺应身体节奏循序渐进 慢慢松解僵硬胯根，积累身体柔韧 普通人的一字马，就交给时间慢慢解锁💛 #线上瑜伽居家锻炼 #一字马挑战 #自律宝妈逆袭 #零基础学瑜伽 #宝妈独处时光
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软搭小微老师7月前
每天20分钟🔓横叉，发现髋关节变灵活了 #软开度 #体态矫正 #舞蹈基本功 #坚持的意义 #pnf
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景腾教筋膜3月前
劈叉下不去来试试这个动作 #劈叉 #劈叉挑战 #柔韧性 #居家锻炼
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雪6月前
这腿是真难耗下去啊… #横叉困难户 #横叉练习 #居家锻炼 #每天一练 #中国舞基本功
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雪5月前
肌肉记忆真可怕 让你再困都要做 #坚持打卡 #横叉练习 #横叉困难户 #居家锻炼 #中国舞基本功
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丁柠 | 全职宝妈瑜伽日常1周前
#瑜伽改变自己 #创作者中心 #创作灵感 🔥零基础无痛一字马｜每天5分钟，一面墙搞定！ 很多姐妹说胯硬、腿紧，练一字马总卡在这里 今天分享一个我亲测有效的居家开髋动作 ✅ 家里有墙/柜子就能练，零成本 ✅ 重点：身体保持直立，髋部摆正，别塌腰 ✅ 感受：大腿前侧和髋部的酸胀感，是在帮你打开僵硬的关节 不用急着下压，循序渐进练，一周就能看到变化 想解锁一字马、改善体态的姐妹，赶紧码住练起来！ #一字马教学 #居家锻炼
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马马Mona5年前
自己如何开胯、压垮！ #舞蹈 #舞蹈教学 #开胯 #压垮 #舞蹈基本功
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大都会·简潮健身号3年前
基本功训练，压腿压不下去，就是功夫没用到#一起来锻炼 #压腿#柔韧性训练#拉伸 #居家锻炼
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楞个会教舞的佳佳(夏季集训招生中)1周前
睡前练一练，轻松解决胯硬问题 #软开训练 #舞蹈干货分享 #舞蹈课堂随拍 #成人零基础舞蹈培训 #单色舞蹈
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黑孔雀舞蹈艺术（基本功）5月前
一个小妙招解锁下横叉#软开度训练 #基本功 #横叉
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广州教舞蹈～陈老师6月前
一个人在家不要这么练#一字马#竖叉#拉伸#舞蹈#基本功教学
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楞个会教舞的佳佳(夏季集训招生中)1月前
一个人在家想练一字马的集合啦～还想学什么评论区告诉我哟 #中国舞#舞蹈干货 #成人零基础舞蹈培训 #一字马#单色舞蹈
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武当海谦9月前
为什么你下叉下不去？踢腿踢不高？压筋就喊疼？因为你没有练开胯。今天就给大家讲讲，开胯的基本练习 #武当武术 #传统武术 #武术基本功 #小老师上线#武当
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一只小蜜冯🍯6天前
竖叉邪修第8式｜靠弹力带突破竖叉恐惧 很多学生告诉我，练竖叉总害怕往下压、还容易歪胯， 我带他们利用弹力带训练，克服了心理的恐惧，自然生理的恐惧也慢慢能接受了～ ✔️物理锁死歪胯 弹力带相当于给骨盆装了防晃支架 强制髋部肌群正确发力，杜绝骨盆倾斜代偿 做动作全程骨盆中立，再也不会一边高一边低 ✔️心理生理双重安全感 感受到疼痛时，大脑的自我保护机制在报警⚠️ 不带弹力带全靠肌肉硬撑 痛感直给、容易失控，本能就会退缩 有弹力带分担拉伸张力 均匀受力，像有一双温柔辅助手，帮你解除危险预警 敢放心往下压，无痛突破舒适区 不带弹力带容易塌腰、代偿、放大恐惧 前期靠弹力带建立发力记忆 后期慢慢脱离，竖叉深度和稳定性直接翻倍✨ #成人软开 #竖叉教学 #弹力带练劈叉 #无痛开胯 #舞蹈基本功
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王兵老师传承国术9月前
练功很难坚持怎么办，王老师教你#练功 #国术 #马步 #易筋经
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孝感嘉嘉说舞蹈5天前
在家不愿意练习，正确引导方法来了！ 千万不要用错方法，会越来越抗拒！#舞蹈#孝感#同城#乾坤新城
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南艺舞蹈编导津一老师3月前
居家练软开｜FSC融合训练让你的胯根更有力量#拉伸 #软开 #软开度训练 #塑形 #提升气质
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