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Jo姐-growwithjo1年前
【Jo的踏步燃脂】30min｜紧致手臂 甩掉拜拜肉 这套健身训练是低冲击力有氧运动和上半身塑形的完美结合。我们在走出数千步的同时，可以选择使用 3 磅重的哑铃来锻炼手臂、肩膀和背部，而且无需在地面上进行训练动作。无论你是刚开始健身，还是重新恢复锻炼，这套训练动作都简单易学，而且重复做也很有趣。让我们在这一次充满力量感的训练中，提升活力、燃烧卡路里，同时增强力量吧！ #Jo #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #在家健身系列 #见人不如健身
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木多减脂塑形1周前
20分钟踩点踏步有氧｜快乐燃脂｜全程站立 #居家锻炼 #我的运动日常 #跟着音乐一起动起来 #快乐燃脂 #有氧运动
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锦瑟1年前
2025.4.8小娘子有氧健身运动直播回放完整版（一）#踏步操#带你变美变瘦
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ZX瞻瞻的每日跟练1周前
当下就是最好的开始｜30min踏步有氧｜饭后促消化｜低强度。#每个动作都是用汗水换来的 #在家运动一下 #好身材需要不断雕刻 #低强度有氧运动 #全身瘦
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清波健身培训基地1周前
有氧健身踏板操教学-直播回放03 #有氧健身操 #踏板操 #健身教练培训 @清波健身教练培训总部官方号
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福宝4月前
20分钟踏步走训练
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铁蛋妹妹6月前
30min完整版消食操🔥提升代谢轻松瘦‼️餐后必备✅ 不知道有氧做什么就跳她系列！👆 mizi走路瘦身 饭后消食✅空腹有氧✅姨妈期双倍瘦✅ 动作简单！不跑不跳！新手、大基数都很友好！ 姐妹们都在催的完整版今天奉上！ 依然是带感的kpop（曲库荒凉啊啊啊 实力宠粉🩷🩷🩷 能被姐妹们喜欢真的很开心的一件事🥰 都快去练啊啊啊😡😡😡 #大餐补救 #饭后消食 #空腹有氧 #全身燃脂 #无跳跃运动 mizi走路瘦身｜踏步燃脂｜不跑不跳轻松瘦
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鸽子有氧踏步运动6天前
一节踏步燃脂瘦全身，一节专攻有氧瘦肚子。#一节踏步燃脂 #踏步操完整版 #锻炼身体增强体质
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铁蛋妹妹3月前
30min完整版‼️生理期双倍瘦🔥全身有氧燃脂✅ 如果有氧不知道做什么的姐妹‼️ 就跳这套全身燃脂踏步操🔥 饭后消食✅空腹有氧✅生理期双倍瘦❗️ 全程30分钟！有拉伸！方便又好跟！ 消耗在线！跳完真的很舒服！ 本周大家准备了几套30分钟的运动！ 春节将至！大餐不怕胖！ 都码住跳起来！ #生理期减肥 #空腹有氧 #有氧燃脂 #全身燃脂 #饭后消食
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铁蛋妹妹9月前
踏步燃脂真的绝‼️无跑跳轻松瘦🔥三伏天必备 如果有氧不知道做什么的姐妹！ 这套踏步燃脂操闭眼冲💨 饭后消食✅空腹有氧✅姨妈期双倍燃脂✅ 膝盖友好！大、小基数都合适～ 二代kpop的配乐🎵运动不无聊😉 三伏天有氧不想跑跳的姐妹就跳她！ 都快去瘦！！！！！ #无跑跳有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #三伏天运动 #饭后消食 #大餐补救
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Andy Tang1年前
30分钟帕梅拉快乐3000步踏步有氧，含拉伸 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #运动#高效燃脂
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一起来变美（木燃）10月前
太阳有氧运动健身直播回放完整版（6月21日晚鸽子带课版） ##运动健身 #正能量有氧健身操 #减肥操 #锻炼身体增强体质 #瘦肚子
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一起来变美（木燃）1年前
太阳有氧运动健身直播回放完整版（4月26日早 鸽子带课） #有氧运动 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #健康运动减脂 #正能量健身 #太阳有氧运动
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清波健身培训基地1周前
有氧健身踏板操教学-直播回放02 #有氧健身操 #踏板操 #健身教练培训 @清波健身教练培训总部官方号
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Jo姐-growwithjo2月前
Jo姐的低冲击有氧踏步 ｜20min 膝盖友好 新手可跟 这套30分钟专为绝对新手设计的锻炼课程强度低、易于跟随，通过简单动作温和地帮你实现步数目标，无需跳跃或复杂步骤。无论你是刚刚开始运动、恢复锻炼，还是希望找一套在身心疲惫时也能轻松完成的练习，它都完美适合。我们保持所有动作简单、关节友好、节奏平稳，让你在燃烧卡路里的同时建立信心，最终收获满满的成就感而非压力感。 #Jo姐 #燃脂 #有氧 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼
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ZX瞻瞻的每日跟练2周前
零基础友好｜踏步燃脂瘦全身｜低强度有氧｜趣味运动瘦全身 #低强度有氧运动 #踏步燃脂 #低强度训练 #瘦全身运动 #零基础友好
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茗日补给3月前
🔥30分钟3800步 · 踏步有氧 + 轻重量训练🔥 准备好一边燃烧额外卡路里，一边塑造全身肌肉线条了吗？那就带上轻量哑铃，开始这场全程站立的30分钟健走训练吧！🔥 只需30分钟，你将： ✅ 完成约3800步，更接近每日活动目标； ✅ 享受一次低冲击全身有氧训练（无跳跃）； ✅ 通过全程站立全身动作紧致并强化所有肌群； ✅ 收获乐趣，并为接下来的一整天注入好心情！ 让我们一起动起来！💪 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #安利塑形打卡 #在家健身 #燃烧脂肪 #健步走 #健步走打卡
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美美有氧健身运动11月前
美美团最新直播回放！ 姑娘们，时长有限，主页有拉伸视频，记得自己拉伸哦！#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #居家锻炼 #全民健身
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六六妈减肥记录10月前
30min有氧燃脂走🔥，无跑跳下蹲，新手友好！ 大基数非常友好，不跑不跳，15秒踏步走。 动作简单易学，新手也能跟下来。 跟练： MIZI 30min 加油！#暴汗燃脂 #运动健身 #减脂训练 #有氧运动 #燃脂操
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大黄不吃蛋黄（跳舞💃版）6月前
15分钟有氧跟练2（自用 含跑跳） 踏步6组+胯下击掌5组+跑跳4组 40s动作+20s休息 #运动 #跟练 #有氧运动 #自用 #分享
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清波健身培训基地1周前
有氧健身踏板操教学-直播回放01 #有氧健身操 #踏板操 #健身教练培训 @清波健身教练培训总部官方号
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鸽子有氧踏步运动5天前
一节踏步练全身，一节有氧瘦肚子。#踏步操 #锻炼身体 #减脂
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某哀L6天前
中字·JuliaMazur15分钟轻哑铃有氧踏步快走 JuliaMazur 20260430更新，新鲜的。非常适合新手入门的一套轻有氧踏步操，也可以用在饭后消食或者懒得运动时。她用的是水瓶，我想常看我主页的观众应该手头有哑铃的概率比水瓶还更大一点，用1或2kg的轻哑铃就可以，或者是手腕绑沙袋。核心要点是脚不能停，甭管手上做什么动作，脚都要持续踏步。 #JuliaMazur #居家锻炼 #哑铃健身 #踏步操
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太阳团·棒棒3天前
在直播间里和太阳老师聊聊天也是一件很开心的事情。鸽子7号要开始直播啦！大家可以刷进鸽子直播间跟课啦#直播录屏分享 #太阳有氧运动 #种草激励计划 @鸽子太阳有氧运动健身（叁上电子商务） @太阳有氧运动健身
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范钰琳珠🧚‍♀️5天前
Vlog｜女主播的日常！ #日常vlog #自律 #居家锻炼 #瑜伽服
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一起来变美（木燃）1年前
太阳有氧运动健身直播回放完整版（鸽子带课4月19日晚） #健身操 #居家锻炼 #运动健身 #锻炼身体增强体质 #太阳有氧运动
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半夏不减肥5天前
30分钟有氧踏步燃脂｜减重瘦身 #运动无处不在 #燃脂塑型 #健身 #运动 #瘦
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晨妈要自律11月前
飞燕有氧运动直播录屏回放完整版 6月1日 #好身材练起来 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #练出好身材 #运动暴汗健康瘦身 #燃脂操
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橘橘猫-爱吃醋3月前
Olivia Lawson 25分钟低冲击全身消脂训练 今天是「重启计划」（REBOOT）的第10天，也是有氧训练日！ 今天我们进行一场低冲击、间歇式的踏步训练，采用50秒运动 + 10秒休息的间歇模式，如果想增加挑战，可以加上脚踝或手腕负重，并跳过所有休息时间，有热身加拉伸！快来一起打卡！#全身燃脂 #减脂瘦身 #有氧运动 #低冲击高消耗 #暴汗燃脂瘦全身
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小鸽子Ai养生操1周前
#彬彬有氧塑形运动种草 #古法健身操 #Ai 想瘦身想学Ai古法健身的宝宝们关注我吆
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Sport一起瘦9月前
30分钟有氧踏步操燃脂训练，全程站立快速燃脂瘦全身，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，练完全身爆汗，大约消耗450卡路里，动起来一起瘦，加油#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #每天坚持锻炼 #暴汗燃脂 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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居家运动好荐11月前
太阳有氧运动健身20250524直播回放鸽子代课版 #太阳有氧健身操 #太阳有氧健身直播回顾 #太阳有氧运动健身 #太阳有氧运动健身操 #太阳有氧健身运动
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鸽子有氧踏步运动3天前
如果你能每天早上做100个深蹲 那么一个月后 你将会拥有非常好看的臀部线条#锻炼身体 #运动 #坚持 #自律
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帕梅拉PamelaReif4天前
帕梅拉 - 40分钟踏步三部曲｜新手大基数友好 嗨帕家人们！前面发布的两部三部曲觉得跟不上？怕伤膝盖？怕家里/宿舍没地方？这套就是为你量身定做的！ 三部曲从零开始，循序渐进： 🔹 10分钟无跳跃有氧｜温柔唤醒身体，0冲击 🔹 有氧一千步｜节奏加快，加入小跑和开合跳，心率稳稳上升 🔹 有氧两千步｜高抬腿+开合跳+小跑，达到训练高潮，燃爆全身 全程不需要瑜伽垫，1-2平米就能练！ 对空间超友好，客厅、阳台、酒店房间都能跳。 ⚠️ 深蹲小提醒： 膝盖对准脚尖方向，重心落于脚掌中后部，像“往后坐椅子”而不是“往前跪”。如果感觉膝盖压力大，可以减小下蹲幅度，或改成微屈膝+踮脚尖。质量＞幅度，安全永远是第一位♥️ 新手、大基数、久坐族、想无痛动起来的帕家人——这套就是你的入坑帕梅拉首选。试一次，你就知道原来运动可以这么简单🔥 #帕梅拉 #抖音健身房 #新手友好燃脂操 #踏步有氧三部曲
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小李小李想要薄肌1月前
DAY1 有氧运动30min-跟练版 小基数减脂塑形大作战——第一天打卡，有氧运动30min，跟练Jo姐的5000步踏步燃脂操。一起来跟练吧#健身女孩的日常 #花式健身 #全身燃脂 #有氧 #薄肌养成计划
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我是小椰2周前
20min饭后消食🔥有氧踏步燃脂2000步 #打造好身材 #周六野 #周六野打卡 #居家锻炼 #有氧运动
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鸽子有氧踏步运动1周前
减重100斤 是给自己最好的礼物#减脂 #逆袭成功 #坚持锻炼 #踏步操
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98零5261周前
9 分钟低冲击走步有氧操 #有氧操 #有氧运动 #低强度锻炼 #居家运动 #低强度健身操
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82年的唐4天前
真的好崩溃！早课会员临时放鸽子！ #减脂计划 原因居然是头天晚上玩儿太嗨玩儿太晚了。#健身 #减肥 #私教一对一
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爱吃不胖3周前
小娘子有氧运动健身直播回放 #居家锻炼 #有氧运动 #健身 #好身材练起来 #高效燃脂
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大华（健身日记）1周前
零基础也能跟！不伤膝的大体重减脂一周计划 #大体重减脂  #大体重减肥 #零基础健身 #减脂计划  #一周减脂计划 
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爱吃不胖3周前
小娘子有氧运动健身直播回放 #居家锻炼 #有氧运动 #健身 #高效燃脂 #好身材练起来
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铁蛋妹妹8月前
生理期双倍瘦🔥15min轻松瘦全身‼️饭后消食 elenifit这套有氧踏步燃脂走👆 我刚挖到的宝藏！好跳疯了！ 全程无跑跳！膝盖友好！ 巨暴汗💦心率120+❤️‍🔥 关键消耗也在线！一套消耗100卡左右！ 生理期再合适不过了！！！！ 当然空腹有氧✅饭后消食都很合适✅ 加上我另配的bgm！真的很好跳！！！ 都快去瘦！！！！！！！ #生理期减肥 #饭后消食 #瘦全身 #空腹有氧 #大餐后补救 无跑跳有氧｜提升代谢｜燃脂瘦全身
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)3天前
35分钟室内5000步燃脂走打卡✅ 谁还没冲这套YanaFit的无跳跃燃脂走！！ 35分钟走完等于5000步，不用下楼、不用跳，在公寓里偷偷练也不会吵到邻居，膝盖也完全没压力。 新手跟练毫无负担，心率全程在线，暴汗的同时还能悄悄瘦，减脂期懒人直接锁死这套！#yanafit #大基数减肥 #燃脂走 #新手友好燃脂操 #无跳跃有氧
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天天运动Live5天前
新手怕累？15分钟低冲击有氧炸裂🔥 为什么你刚开始运动就坚持不下去？🤔 因为动作太难太累！你需要的是低冲击+小幅度动作！ 这套15分钟低冲击有氧跟练，专治“新手怕累怕尴尬”！ ✅ 高效跟练：节奏适中，全身舒展，不知不觉就练完了！ ✅ 新手友好：动作幅度小，不跑不跳，微微出汗超舒服！ ✅ 动感舞曲：BGM超好听，跟着节奏动起来，根本感觉不到累！ ✅ 黄金时长：15分钟不长不短，每天都能坚持，燃脂效果看得见！🚀 刷到就是缘分，赶紧点赞收藏，今晚就开始！ #低冲击有氧 #新手健身 #居家运动 #微汗燃脂 #今天也在好好运动
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小赵不做小胖子1月前
Jo姐5000步踏步训练 | 50min暴汗全身塑型 需要哑铃，但是作为新手，真心跟不下来，所以建议新手可以不拿哑铃#生活化减脂 #减脂计划 #减脂挑战 #减肥打卡记录 #减脂有氧运动
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是静静呀🌸2月前
20分钟踩点踏步有氧🔥瘦全身❗️巨有用‼️ 高效燃脂、提升心率、激活心跳！动作简单易跟练 #燃脂爆汗 #不跑不跳轻松瘦 #瘦全身 #居家运动 #祝福大家没忧愁
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是空空子啦3月前
瘦35斤亲测：比起帕梅拉，这些博主更适合运动新手！#健身 #运动 #减肥 #减脂 #瘦
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喜颜健身塑型1周前
30 分钟踏步燃脂🔥新手专属！低冲击不伤膝 专门为纯新手量身定制的锻炼课程 强度超低、动作超好跟，全程不用跳跃、没有复杂步骤 靠简单踏步动作，轻松完成每日步数目标 不管是刚入门健身、产后恢复、很久没运动重启 还是身心疲惫不想高强度训练，练它都超合适 动作简单关节友好，节奏平稳不赶趟 一边温和燃烧卡路里，一边慢慢建立运动信心 没有压力只有满满的成就感，新手闭眼冲✨ #Jo姐 #踏步燃脂 #低冲击有氧操 #新手友好健身 #居家有氧 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小鸽子🕊爱健身1年前
#有氧健身操 #直播回放 7-27下午3：55②#健身操视频完整版 #居家锻炼 #让健身成为一种习惯
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凌云阁品牌店6天前
氧F沙X训放期和关赛期间可以用吗？ #赛鸽 #鸽子 #信鸽 #信鸽赛鸽 #养鸽人
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锦瑟1年前
2024.10.13:小娘子有氧运动健身直播回放完整版 #踏步操完整版 #女神操
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)4天前
35分钟无跑跳|热身+有氧+拉伸|适合宿舍锻炼不打扰的宝宝 应在宿舍锻炼宝宝的要求，尽量不太有跑跳的动作，不担心吵到舍友，也不担心练不到位。时间控制在35分钟左右，也不会占用太多时间。 视频里面包含： 1️⃣3min彩虹微笑舞 热身环节 2️⃣10min无跳跃有氧舞蹈 🔛有氧燃脂 3️⃣12min中文金曲舞蹈 持续高效燃脂 4️⃣8min从头到脚拉伸 #无跑跳燃脂 #帕梅拉 #宿舍锻炼 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂
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吃恩陈PP4天前
20分钟欢乐踏步燃脂有氧🔥每天1遍轻松暴汗 ✨时长：全程20分钟完整跟练，节奏轻快舒缓，全程站立欢乐踏步 💪强度：低冲击温和中等强度，无深蹲❌无跳跃❌不伤膝盖❌零基础零压力，轻松跟上不疲惫 👫适配人群：健身新手｜大体重人群｜产后宝妈｜ 膝盖薄弱｜久坐上班族｜学生党居家减脂、不想剧烈运动的姐妹 ⏰训练频率：每日坚持1遍，碎片化居家运动，轻松易坚持 📅坚持周期：规律打卡2～4周，肉眼可见身材变化 ✅训练效果：全程轻松走完2000步，高效全身燃脂，加速血液循环，改善全身水肿，收紧腰腹赘肉 细化腿围、矫正不良体态、提升气质❗️长期跟练增强心肺，改善易胖体质，不用器械、狭小空间就能练 快乐减脂，越练越轻盈～ 跟练：周六野Zoey #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #居家锻炼 #减脂
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为家健身运动6天前
5月2日 为家健身回放#为家健身回放 #健身 #穿衣显瘦 #健身运动打卡 #家里运动
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自律谕妈10月前
小娘子有氧运动直播回放完整版6月23日 #好身材练起来 #强身健体增强免疫力 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #正能量有氧健身操
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锦瑟1年前
1月24日小娘子有氧运动健身直播回放完整版（上集）#适合所有人的健身动作 #踏步操完整版
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不会平翘音2周前
圆肩驼背？一个月体态逆袭经验分享 懒人也能坚持，改善圆肩驼背/高低肩/大小脸#圆肩驼背 #体态纠正 #改善体态 #瘦脸 #练背
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小辰（正在减脂版）6天前
Day65｜20分钟3000步有氧燃脂走❗️双倍瘦 全程站立、低冲击、膝盖友好、关节友好、无跳跃 可在狭小空间完成、快速高效、欢乐 如果练习过程中觉得太累或者动作太难，那么就放慢速度或者保持原地踏步就好啦～ 我们要把❤️率提上来才能促进代谢、促进卡路里🔥 #姨妈期运动 #经期运动 #全身燃脂 #居家运动 #Jo姐
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小蓝减肥3周前
⏰只需9分钟｜把碎片化减脂融入生活，轻松暴汗💦🥰🥰 ✅热身：30秒原地踏步； ✅核心：低冲击开合跳、侧步触地、站姿提膝，循环3轮； ✅拉伸：1分钟腿部拉伸。 清晨空腹练，代谢直接拉满，对膝盖友好，不吵楼下。新手、大基数都能轻松坚持，练完一身轻，推荐大家试试！ 运动强度:⭐⭐⭐ #我的plog减肥日记 #cpb减脂饮食法挑战 #居家健身 #低冲击有氧 #碎片化减脂
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蜡笔小安-5月前
饭后别瘫着！20分钟踏步有氧绝了～ 不跑不跳不烧心，边消食边燃脂，练完肚子舒爽还掉秤，懒人闭眼冲！#居家锻炼 #健身光速成长计划 #燃脂塑型 #全身燃脂 #高效燃脂
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