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破杰🤯1周前
中长跑是勇敢者的游戏 当身体扛不住的时候 意志会带你杀出重围”#中长跑 #俄勒冈计划 #跑步#意志
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零点过九秒1月前
#俄勒冈计划 #中长跑 #运动手表 #整理书包vlog #就这样记录你慢慢长大
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肥翔跑不快2周前
#体育课#俄勒冈计划 练了一周跑的最慢的是苏炳添
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再破PB11月前
假如基普乔格加入俄勒冈计划，会有怎样的突破？ #田径 #抖音体育
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再破PB10月前
如果雅各布加入俄勒冈计划会发生？ #田径 #体育精神
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歌苏体育10月前
能在俄勒冈计划坚持下来的人，都不是一般人！#俄勒冈计划 #长跑 #田径
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𝒫𝒶𝓇𝒶 .6天前
“我需要变得更强”#中长跑 #俄勒冈训练计划
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冷么1年前
这才是真正的俄勒冈计划#俄勒冈计划@L泓帆 #长跑 #中长跑。
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张轲同学1周前
啥？科杰尔查以前也在耐克的俄勒冈计划？ #2026伦敦马拉松 #跑鞋 、#鞋狗的日常 、#新鞋到了 、 #运动帮帮团
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L泓帆11月前
“狗教练变虚了？”#中长跑#俄勒冈计划#L泓帆
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L泓帆1年前
“千里马常有，而狗教练不常有，俄勒冈计划！”#L泓帆#中长跑 #l泓帆
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初汝5天前
“永不停步”#大迫杰 #俄勒冈计划 #中长跑 #自律
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L泓帆10月前
“腿都要抡冒烟了,突破人类极限”#中长跑#俄勒冈计划#L泓帆
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小张爱运动（只做高品质）2周前
俄勒冈计划大迫杰同款体育装备 #大迫杰 #中长跑 #体育生 #体育生训练装备
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长跑傑🅥1年前
真正的“俄勒冈计划” #dou上热门 #nike #俄勒冈 @L泓帆
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吓哭了，552周前
#俄勒冈计划 这学校的体育生肯定都是人才
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匿名用户1周前
现在的我已经具备5km破30min的水平了#高水平#大神#马拉松#大迫杰#俄勒冈计划
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磨练意志节奏4周前
#俄勒冈计划
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L泓帆11月前
“狗教练太强势了”#中长跑#俄勒冈计划#L泓帆
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L泓帆11月前
“这才是真正的俄勒冈”#中长跑#俄勒冈计划#L泓帆
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北北科创ovo1周前
#俄勒冈计划 @致作🤯
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歌苏体育2周前
与魔鬼画押，俄勒冈计划。#田径 #体育生 #田径装备
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步幅🤯3周前
俄勒冈计划#田径 #中长跑 #俄勒冈计划 #体育中考 #体育考试
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初醒萌依（跑互🤯🤯🤯）2周前
#俄勒冈计划 #大破杰 #基普乔格#中长跑运动员
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L泓帆11月前
“开启俄勒冈计划如何保护自己？”#中长跑#俄勒冈计划#L泓帆
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迷迷凌梦1周前
#体考 #跑鞋 #俄勒冈计划 #美国 #校园生活内容过于真实
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摸鱼5天前
#中长跑 #大迫杰 #俄勒冈计划 #田径 #短跑
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习惯自律过了头🥦（教学版）3月前
新手一周训练计划，下周就这么练 #训练计划#健身教学
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永远（中长跑）🤯🤯🤯3周前
#竞技体育 #加速冲线 #赛事终点 #比赛 #俄勒冈计划 冈
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131546646945天前
#耐克 #跑步#俄勒冈计划
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小楊院长🤯🅥6天前
#大迫杰 #马拉松 #俄勒冈计划 坚持！！！
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L泓帆11月前
“背刺狗教练？”#中长跑#俄勒冈计划#L泓帆
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泡椒 86天前
#体考 #体考加油 #体考倒计时 #上岸上岸上岸 #俄勒冈计划
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博莱体育1周前
俄勒冈精神#体育生 #田径 #田径的魅力 #体育精神 #俄勒冈计划
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中长小皓🤯1周前
尽全力的人，永远不会输#大迫杰#俄勒冈计划#哔哩哔哩李宁大迫杰
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Alfii_Vicky🍀1周前
108-95｜小基数一周塑形计划分享#减肥干货常识分享 #小基数减肥 #小基数减脂 #塑形 #帕梅拉
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巴迪诺6天前
健身到底改变了什么_001 #vlog十亿流量扶持计划 #健身日常vlog #青年创作者成长计划
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阿豪（人生重启计划）6天前
健身的，你们现在在用什么计划？#健身 #人生重启计划
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阿茹的辣妈日记2周前
一周三练➕碳循环饮食减脂计划来啦 早上好姐妹们，它终于来了，本来是计划这个训练计划也直播带练的，由于工作原因不得不暂停直播一段时间，但我会认真减脂，认真训练，认真剪视频，会把这套计划完整的分享给你们。 一周三练，我是计划的2次下肢➕1次上肢训练，饮食安排的碳循环形式，上肢训练是安排的中碳日，下肢训练就是高碳日，不训练或者做有氧的日子就安排的低碳日 ，想要减脂的姐妹赶紧跟上，一起加油👏#因为热爱所以坚持 #臀部训练 #碳循环 #减脂塑形 #好身材练起来
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阿茹的辣妈日记1周前
一周三练➕碳循环饮食减脂计划来啦 更新有延迟，原谅我的剪辑拖延症犯啦[害羞R][害羞R][害羞R]，虽迟但到。 这是第二周啦，因为周末安排了出游，所以体重涨了一点点[笑哭R][笑哭R][笑哭R] 减脂真的很不容易呀，本次动作没什么变化就是重量有增加一点点，继续加油吧!!!!!!#因为热爱所以坚持 #翘臀不粗腿 #减脂 #碳循环减肥 #春天你好
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大志真的很努力1周前
新手一周训练计划之第二天背部跟练来啦✅ #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #背部训练
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我爱土豆🥔1月前
128➡️108 一周训练总结跟练计划来啦！#运动vlog #健身 #vlog日常 #自律
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KAI Performance2周前
练的越多进步越快？别让「假性勤奋」毁掉你的训练！ 练的越多进步越快？别让「假性勤奋」毁掉你的训练！ 一周7天，一天3练，如果你的计划里没有主动恢复，也不考虑容量和休息的关系，“进步”可能离你越来越远！ 在执教过程中，很多运动员经常陷入“练的越多，进步越大”的陷阱，事实上，训练后休息至关重要，你的“假性“勤奋不仅在毁掉你的训练，也可能让受伤风险直线提高！ 在《周期训练理论与方法》中，作者图德·邦帕提出“超量恢复”的概念，简单来说，我们在受到训练刺激后，身体会因疲劳导致整体水平下降，在休息足够的情况下，结合适当的饮食补充，才会恢复乃至超过原有水平，前提是恢复得当，如果在其中又加入不合理的训练刺激或单纯休息不足，都会导致这个过程变长或恢复效率低下，具体表现为训练欲望低，状态差等，最好的情况是我们在每一次的恢复高峰是再去加入训练刺激，你的训练水平才会越来越高，那么我们如何判断身体是否恢复以及如何安排主动恢复？ 可以通过状态较好的早晨心率为线，如果下一次训练的晨脉低于或持平，证明身体恢复的不错，如果低于线说明还没恢复，可以考虑训练后置或改变训练容量和强度，或者在训练前测试自己的cmj高度或vbt监控，如果和之前持平说明状态不错，如果明显低于则说明未恢复，最后，如果已经出现了不想训练的情绪和疲劳状态，这时选择主动休息可能要比“刻苦坚持”更好。 那么我们如何安排自己的主动恢复训练？来看看做的好的运动员，比如文班亚马，非强度日他会选择做一些辅助训练如仿生爬行，足底筋膜以及核心加强、一些能量系统的训练，强度不大也可以帮助我们主动恢复，我们也可以在自己的强度日之后，安排一天这样的训练，切勿“自我感动”式努力，脱离实际的情况谈训练收益，可能会让你背道而驰。#篮球 #训练 #体能训练 #恢复
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宁波塔夫健身有限公司6天前
一周两天训练也能对付Hyrox #Hyrox功能性训练#上班族健身房计划#健身小白训练攻略#一周极简健身#塔夫健身
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柠檬-健身5天前
女生一周三练训练计划 Day1背部训练#健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #背部训练 #背部训练计划
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大志真的很努力1周前
新手一周训练规划、第一天胸肌跟练不会练的直接抄作业✅ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #胸肌训练
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会踢球的体能师5天前
职业运动员预防伤病 体能训练周计划之#预防损伤 #体能训练 #运动表现
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小夜（洛克王国世界）5天前
紧急提醒！新一期领地试炼，最简单的轮椅攻略来了！ #洛克王国世界 #洛克王国世界攻略 #原来你也玩洛克 #洛克王国世界正式上线 #洛克创作激励计划
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北体汤老师1年前
解锁引体向上一周训练计划！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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我爱土豆🥔3周前
128➡️108一周训练总结来啦！分为臀腿、肩、背部训练#运动vlog #vlog日常 #自律
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岔气迫傑（🤯）⁴² ¹⁹⁵1周前
@DOU+小助手 @大迫杰 #俄勒冈 #马拉松 #中长跑 #大迫杰 #法拉赫
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音启瓶子老师1周前
一周学歌计划，练完KTV横着走，真的不夸张！ #零基础学唱歌 #唱歌技巧 #声乐教学 #学唱歌 #创作灵感
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肉卷儿2周前
Day5|新手女生健身房一周五练计划-练腹日 热身： 俯身单手触肩10*2 平板支撑30S*2 正式组： 坐姿卷腹机12*4 俄罗斯转体12*4 罗马椅练侧腹12*4 负重卷腹12*4 死虫式12*4 #青年创作者成长计划 #健身小白 #练腹日 #核心训练 #减脂塑形
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阿迪讲健身1周前
新手女生去健身房一周三练计划，练一休一，不仅能瘦身材曲线也会变好看#女生健身 #翘臀 #减脂塑形 #健身干货 #健身小白必看经验
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健身炸肌房1周前
✨增肌分级｜主流训练分化效果排行榜 #健身 #力量训练 #分化训练 #增肌 #训练安排
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HP.染1周前
来跑步了#跑步打卡 #跑步#大迫杰
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米乐乐乐乐爱健身5天前
宝宝们蹲的全流程跟练来了，新手宝宝健身跟练打卡第一天练背！#健身跟练 #健身跟练计划 #女生健身 #新手健身 #练背教程
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三明回合制5天前
多少玩家被毒攻略误导，白白走了无数弯路 #洛克王国世界 #洛克王国世界正式上线 #洛克创作激励计划 #游戏 #游戏杂谈
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健身大书1周前
徒手健身进阶指南 #锻炼 #牛肉 #营养#精神氮泵
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考拉Kelan（洛克王国世界）5天前
超平民练度通关麦克达克！小拉特+迪莫即可轻松拿下！ #洛克王国世界 #洛克王国世界正式上线 #洛克创作激励计划 #洛克王国世界二创 #洛克王国世界攻略
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鹿大强（洛克王国世界）5天前
【洛克王国世界】领地试炼-麦克达克 迪莫通关攻略 #洛宝来袭 #洛克王国世界 #洛克王国世界正式上线 #洛克创作激励计划 #洛克王国世界攻略
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