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阿Chow运动1月前
#弹力绳 挂门练背拉力绳安装简单不伤门居家肩背训练方便实用，多根弹力绳可自由搭配满足不同锻炼需要#练背 #肩背训练 #居家锻炼 #肩背塑形
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Sunny是萨妮啊1月前
懒人跟练｜10分钟肩背舒展👍挺拔身姿 #开肩美背 #普拉提小球 #跟练 #舒展肩颈 #懒人跟练
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花花无所谓（练背版）1周前
建议所有女生都去练背！体重在不变的情况下背会薄脸会小，这4个动作睡前10分钟，坚持一个月会有明显改善，不知道怎么练的评论区告诉我#居家练背 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #改善圆肩驼背
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六六来啦2周前
居家版燃脂美背跟练来啦 每天10分钟 夏天露背不焦虑！#好身材练起来 #波速球有氧 #肩背训练 #好身材练起来💪💕 #普拉提
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Dora运动🏃‍♀️1周前
#拉力绳练背 #改善体态 #居家健身 久坐肩颈僵、后背厚、含胸驼背？一根弹力绳全搞定，不用出门，居家就能练，开肩美背、拉伸放松，每天10分钟，肩开背薄气质提升，小小一根，全家都能用，居家健身刚需，闭眼入不亏～@DOU+上热门 @抖音小助手 #宿舍必备神器 #开肩美背
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艺立方艺术体操张老师2周前
在家就能练的艺术体操 | 直臂背滚球（超详细分解） #艺术体操 #球操 #新手教程 #形体训练 #扬州艺立方艺术体操俱乐部
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活力少女阿蓝2周前
#直角肩 #瘦背 #腰线 #高位下拉 #开肩美背
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边氏普拉提-小霞老师5天前
波速球肩背塑形 波速肩背塑型，徒手版，在家也可以跟练呦#波速球 #肩背训练 #驼背矫正 #背部训练 #薄背瘦手臂 @抖音Dou+上热门 @抖音小助手
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桃子童品精选2周前
六一给娃安排这个！边玩边练反应太上头 黏墙牢固不怕掉，发光节奏带感，高弹海绵打着手不疼～娃天天追着玩，比看手机强多啦！#儿童玩具 #玩具 #益智玩具 #亲子互动 #躺床上也能玩的夜光吸顶球
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团子要自律6天前
女生一定要多练背！背薄一寸年轻十岁！ #练背#少女背#开肩美背#居家锻炼#垮脸自救
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卿卿（孕中期）1周前
练背显瘦20斤，在家就能高效复刻健身房动作，每天坚持100个，这个夏天轻松拥有一字肩#开肩美背 #普拉提 #居家健身有新招
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艺立方艺术体操张老师3周前
在家就能练的艺术体操 | 屈臂背滚球（超详细分解） #艺术体操 #球操 #新手教程 #运动女孩#扬州艺立方艺术体操俱乐部
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葡萄&糖1年前
瑜伽球练背 | 开间美背，塑胶背部线条#居家锻炼 #体态纠正 #简单易学 #好身材练起来 #开肩美背
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ಇ᭄辞࿆ྃ忧优选🌹࿐3周前
沐浴球 【升级款】吸盘按摩沐浴球带气泡海绵家用洗澡神器搓泥搓背浴擦②#沐浴球 #升级款洗澡神器 #吸盘按摩 #搓泥搓背 #家用沐浴用品
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菲菲爱运动（刷脂版）1周前
✅建议女生都去练背‼️背会薄，薄了显瘦20斤！ 新手练背刚开始就这两个动作（附弹力绳安装方法）#拉力绳家用健身 #居家锻炼 #练背 #薄背 #背薄一寸年轻十岁
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花花无所谓（练背版）1周前
练背才是真显瘦，女生富贵包 斜方肌厚 虎背熊腰的，每天10分钟居家轻松改善#女生居家锻炼 #改善体态 #改善圆肩驼背 #瘦背瘦手臂
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木子吖🍧૮₍◜1周前
居家把背练起来，这4个动作就够了，每天5组，吊带随便穿#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #少女背#背部训练
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花花无所谓（练背版）1周前
#脸垮 就去练背，睡前5分钟就能练！#居家练背
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小温好物3周前
家用沐浴球带气泡海绵搓背浴擦 #沐浴好物 #洗澡工具 #家居清洁 #生活用品 #浴室必备
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丝路-运营阿华1周前
超好用的肌肉放松按摩球，快来试试！ #Joinfit按摩球 #足底背部按摩 #健身筋膜球 #多功能按摩 #花生球好物
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悦·女子美学空间1周前
波速球塑形🔥燃烧背部脂肪，塑造线条感 在练肩背过程中，利用波速球的高度打造落差感，更能精准感受背肌的发力，燃烧背部脂肪，练出迷人的背部线条。 歌曲配合动作能带给我们力量，给自己一首歌的时间，快快跟练起来！ #背部塑形#美背 #开肩美背 #波速球#维密塑形
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C小西3月前
居家练背训练分享 姐妹们居家练背计划分享来啦！！#居家锻炼 #练背 ❤️热身： 1、颈膜球按斜方肌左右各30秒 2、泡沫轴按背30秒手臂左右各30秒 3、龙式伸展左右各2个（或者猫式伸展4个） 4、ytw操各10次➕ 向前绕肩向后绕肩各10次 ❤️正式动作 1：正手的哑铃俯身划船4-6组(做递增20递减组） ①5㎏x2 12个 ②12.5kg×2 12个 ③20kg×2 4个 ④12.5kg×2 12个 动作2：胯下划船(4—6）组 20公斤1只 12个×4组 动作3：反手划船4组 ①5㎏×2 12个 ②12.5kg×2 8-12个 ③12.5kg×2 8-12个 ④5kg×2 12个 动作4：单臂划船左右各4组 5kg×1 12个×2组 5kgx1 12个×2组 ❤️练完背可以配合上一个肩部视频，带几组肩，或者肩背分开练！！结束休息一会，颈膜球按摩斜方肌左右30秒 泡沫轴或者花生球按摩背部1分钟 泡沫轴按手臂外侧和内侧各30秒 姐妹们重量可以根据自己情况和现有的重量去增减。 全程降肋骨收腹，核心收住，腰背保持刚性！沉肩胛手肘外旋！背先启动！！ ❤️想要身体结构比较稳定，我的建议是垂直类水平类的拉类和划类练背动作都可以做！基础动作多方位刺激，身体平衡，这样整个身体结构稳定，肩背也会更好发展，长期打算更有利于运动表现的提高。#健身 #撸铁 #塑型 动作打磨到目标肌肉群上，动作结构稳定且流畅。累了就休息，感觉练到位了就结束，状态好就多练，状态不好就休息！计划并没有那么十全十美！根据自己的情况随时去调节改变！不盲目上自己上不了的重量，动作质量决定肌肉质量。如果日常能配合上呼吸训练打开胸廓，那在练背部会更加得心应手，而且练出来的肩背会更好看！姐妹们今天就分享到这里啦！！
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普艾芮瑜伽馆1周前
在家就能锻炼，快来直播间看看吧#瑜伽球 #核心训练 #普拉提球 #在家就能练 #健身器材
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宅家普拉提Mia3周前
含胸驼背来练💯维秘爆背天花板✔️用波速球越练越薄#波速球 #开肩美背 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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伊伊穿搭3周前
吸盘沐浴球 【升级款】吸盘按摩沐浴球带气泡海绵家用洗澡神器搓泥搓背浴擦②#搓背神器 #沐浴用品 #家用洗澡神器 #海绵搓泥球 #升级沐浴球
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优家好物3周前
#沐浴球 #吸盘沐浴球 #搓背沐浴球 #去角质沐浴球 #家用沐浴球 吸盘按摩沐浴球带海绵家用搓背洗澡神器去角质搓澡搓泥浴擦去角质
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思弘甄选好物推荐1周前
洗澡有了这个#二合一拉背沐浴球 ，后背轻松搓到，搓澡再也不求人了#搓澡神器 #搓背神器 #浴室好物
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静静甄选2周前
吸盘沐浴球 【升级款】吸盘按摩沐浴球带气泡海绵家用洗澡神器搓泥搓背浴擦②#搓泥浴擦 #升级沐浴球 #沐浴神器 #沐浴清洁 #洗澡帮手
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明媚好物分享1周前
高弹分指握力球器刺球按摩老人康复手指训练握力圈海绵球康复训练
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布布甄选～好物分享6天前
神奇的拉背沐浴球，沐浴拉背一体两用，搓背再也不求人，可以试试！#搓澡神器 #沐浴球 #搓泥神器推荐 #好物推荐🔥
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年轮记洪1周前
家用柔软沐浴球，儿童适用，搓澡起泡超棒！ #儿童搓澡 #柔软浴花 #搓澡神器 #柔软海绵 #家用浴花
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倪妮佳佳6天前
吸盘收纳沐浴拉背一体两用搓澡神器柔软长条搓泥擦背浴花球沐浴
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向日葵好物3周前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身居家弹力带#弹力带 #练背不垮脸 #弹力带健身
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玉儿品牌家居6天前
普拉提小球瑜伽球加厚防爆健身平衡球塑形弹力球孕妇瑜伽产后锻炼 #好身材练起来 #居家健身 #动健身 #居家锻炼 #健身
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花花无所谓（练背版）2周前
距离夏天还有一个月，肩宽厚手臂斜方肥厚穿衣服显老显壮的姐妹，这4个动作练起来，下个气质女神就是你#居家练背 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背 #改善体态 #拉力绳
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团子要自律1周前
女生一定要多练背！背薄一寸年轻十岁！ #练背#少女背#开肩美背#居家锻炼#垮脸自救
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龙姐姐说健身2周前
姐妹们，赶紧来试试，准备一个小球这样做，直接让背酸爽，酸炸了！如果你每天这样，坚持夏天来了，你想要的美背、腰细、拜拜肉紧致、气质体态都不是梦！#改善含胸驼背#体态#居家锻炼#紧致腰腹#核心
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合星蕾蕾3周前
练了就瘦的肩背上肢训练‼️超详细干货🔥#居家瑜伽 #瑜伽球使用方法 #减肥瑜伽 #肩背训练 #瑜伽教学
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谦明形体♞艾普纳形体 陈老师1周前
肩背塑形天花板！弹力带+波速球✅ 改善圆肩驼背，雕刻直角肩+流畅背线， 发力精准，效果翻倍， 新手友好，新手友好，新手友好！ 赶紧练起来，解锁轻盈少女体态～ #快速塑形 #肩背减脂 #健身日常 #极简健身
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茹萍小铺3周前
沐浴球 【升级款】吸盘按摩沐浴球带气泡海绵家用洗澡神器搓泥搓背浴擦②#沐浴体验 #实用沐浴球 #吸盘按摩沐浴球 #家居清洁 #沐浴享受
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鹿七七1周前
今天给大家带来的是弹力带的使用方法，居家健身必备哦 #居家锻炼 #健身 #自律 #开肩美背 #calliven
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小佳淘好物～1周前
把沐浴球和搓澡条设计到一起好用拉开搓背不求人，一收秒变沐浴球， #搓背条 #沐浴球 #二合一#搓背神器 #好物推荐
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Kary2月前
波速球燃脂🎵背部燃脂篇 在练肩背过程中,利用波速球的高度打造落差感,更能精准感受背肌的发力,燃烧背部脂肪,练出迷人的背部线条🤽🏻‍♀️ 给自己一首歌的时间🎵快快动起来吧！ #背部训练 #开肩美背 #浐灞 #维秘 #塑形减脂
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金马甄选4周前
#沐浴球 #吸盘沐浴球 #按摩沐浴球 #搓背沐浴球 #去角质沐浴球 吸盘按摩沐浴球带海绵家用搓背洗澡神器去角质搓澡搓泥浴擦去角质
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青华一个小目标3周前
居家健身，不用去健身房了。#真实生活分享计划
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章鱼好物1周前
高弹分指握力球器刺球按摩老人康复手指训练握力圈海绵球康复训练#握力球#握力球#居家锻炼#手指锻炼 #康复训练
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卡迷桂百货店6天前
#加厚防爆普拉提小球，迷你弹力十足，产后训练健身好帮手 #普拉提小球 #加厚防爆瑜伽球 #健身弹力球 #产后训练球
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英瑞特运动户外旗舰店6天前
每天10分钟！在家练出蝴蝶背也太爽了吧 三步就能装门上，泡棉门扣不伤门～开肩美背+塑形教程直接送，练背效果拉满！ #背带阻力绳 #弹力带健身 #高位下拉
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雪飞（腰精呼吸）1月前
肩背训练，薄背、瘦手臂。姐妹们，女神节快乐#瑜伽球训练 #女神节快乐 #薄背 #拜拜肉
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兰兰百货推荐6天前
建议所有女生都去练背，体重不变背也会薄脸也会紧致不少，就这四个动作睡前5分钟，坚持一周就有明显改善 #开肩美背 #改善圆肩驼背 #居家练背 #改善体态 #拉力绳
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大吖瑜伽1周前
瑜伽小球太香了！练腹，练核心，练背，开髋，练横叉！一个球全搞定👍，用对工具，事半功倍！#居家锻炼 #瑜伽小球#普拉提小球
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花花无所谓（练背版）2周前
建议所有女生都去练背，体重不变脸会小背会薄，就这4个动作睡前10分钟就能练，动作细节都会讲到#居家练背#改善体态 #改善圆肩驼背 #拉力绳 #开肩美背
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函和甄选2周前
沐浴球 【升级款】吸盘按摩沐浴球带气泡海绵家用洗澡神器搓泥搓背浴擦②#清洁好物 #家居用品 #网红沐浴球 #带气泡海绵 #沐浴好物
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大超健身1周前
普通居家健身区别就在细节！稳固钢架+加厚海绵，坐躺不硌肉、不摇晃。折叠收纳不占地方，日常哑铃训练、核心训练、仰卧起坐一机多用，实用又划算。 #家用卧推凳 #仰卧起坐板 #宅家锻炼 #新手健身 #健身打卡
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78梓宸6天前
CALLIVEN弹力绳瑜伽带开肩美背健身瑜伽多功能弹力带居家锻炼训练
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花花无所谓（练背版）1周前
背后肉多，圆肩驼背 脸垮双下巴的，就这4个动作收藏跟着练，下个月见证不一样的自己#居家练背 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #改善圆肩驼背
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78梓宸6天前
CALLIVEN弹力绳瑜伽带开肩美背健身瑜伽多功能弹力带居家锻炼训练
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依然美.形体空间2周前
居家练习 | 四个动作美肩美背，只需要一张瑜伽垫，一个瑜伽小球，快跟我练起来吧~ #普拉提 #德清普拉提 #德清探店 #居家锻炼 #肩背
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申检好物分享（同款在橱窗）2周前
春天，腰酸背痛#不见了#大瑜伽球滚腰背，十分钟之后腰背非常柔软灵活有力量，真舒服#瑜伽球练背又练腰体操#有氧运动
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妮妮分享8月前
静音篮球无声7号六代儿童拍拍专业室内不掉渣成人家用训练海绵球#好物推荐 #健身好物 #居家锻炼
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果果甄选#&6天前
老人手部训练握力球#握力球 #康复球 #老人玩具 #打发时间
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