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温子萱教练1月前
【25分钟零基础女生在家打造完美的身材线条】塑形加燃脂的完整跟练，强度刚刚好，建议投屏观看跟练有拉伸，有热身，有细节的讲解，动作的讲解，相当于一整节短暂的私教课#新手女生 #居家健身 #塑型 #塑型瘦身 #力量训练
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75年的骏姐4月前
每天5分钟，八个简易体式，越练越年轻#零基础瑜伽 #居家锻炼 #拉伸#见人不如健身 #女性成长
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黑羊6月前
宅家练出马甲线｜3个零基础入门动作 #马甲线 #居家锻炼 #居家健身 #女生健身
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燃脂小太阳-赵赵3周前
45分钟燃脂操合集🔥零基础 无跑跳 1000次+扭腰 姐妹们想要站着不动瘦身的合集来啦～全程扭胯扭出小蛮腰 ✅不跑不跳，膝盖友好 大小基数友好 ✅动作简单 零基础友好 ✅一起打卡跟练吧#抖音运动班 #今日健身训练计划 #高效燃脂 #瘦腰腹 #有氧健身操
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柚子运动健身（回放）2周前
背手臂力量训练直播回放0416#健身#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#减脂自律#自律
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柚子运动健身（回放）1周前
背手臂力量训练直播回放0426#健身#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#减脂自律#自律
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二胎妈妈（减肥中）1周前
零基础古法健身跟练｜一遍就会 全身燃脂 想要慢慢变瘦、轻松塑形的姐妹，赶紧收藏，每天打卡跟练～ #养生操 #上热门🔥 #减肥逆袭 #减肥 #真实生活分享计划
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就叫丸子啦3周前
居家运动2年零3个月，给零基础想要开始锻炼的姐妹一点小建议#健身 #薄肌 #力量训练#减肥
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宝er爱瑜伽2月前
零基础必练🔥女生每天坚持六个动作瘦全身，零基础也能学瑜伽，快来跟练吧！#见人不如健身#变美变瘦变好看 #瑜伽改变气质#瘦身#女人爱美不分年龄
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大姨跟练日记1月前
【投屏版】零基础新手轻松学。15分钟手臂拉伸+后背燃脂。每天一遍巨瘦背，逆袭少女背。#居家锻炼 #居家运动 #新手居家健身 #瘦背 #瘦手臂@大姨跟练日记
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柚子运动健身（回放）1周前
臀腿核心力量训练直播回放0425#健身#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#减脂自律#自律
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柚子运动健身（回放）1周前
肩胸力量训练直播回放0427#健身#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#减脂自律#自律
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耿耿爱运动1周前
四月打卡第四周 【投屏版】自用，15分钟哑铃瘦全身训练，零基础友好，力量➕暴汗➕全身燃脂，不跑不跳，零基础🉑️跟。#想要马甲线那就来跟练 #哑铃健身 #全身燃脂 #好身材练起来 #力量训练
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君十八·轻塑形跟练1周前
明星都在练的手臂塑形动作🔥 怪女明星个个拥有纤细天鹅臂 零器械、零基础友好，全程无压力 精准击溃拜拜肉、✅下赘肉 ✅每天十分钟，紧致手臂线条，解锁直角肩 夏天穿吊带、短袖显瘦开挂，轻松拿捏上镜体态～ #健身打卡day #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #副乳没了
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李李动起来_1月前
😱35分钟燃脂舞，零基础也能暴汗瘦全身！ 投屏超方便，零基础也能轻松跟上，全程暴汗燃脂，跳完整个人超舒服，想瘦的姐妹赶紧安排！ 跟跳：钱晟_happy #健身人是自己的女娲 #减肥 #减脂瘦身 #有氧运动 #一学就会的舞蹈
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王楠健身训练营1周前
私教课实录 下背和臀部练习 适合上班族，产后妈妈，零基础也能轻松上手。#私教教学#蜜桃臀#零基础健身
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依米恋瑜伽1月前
瘦了，xing张力就有了 女生每天坚持练习这几个动作直接瘦全身 0基础也能练习，坚持下来不瘦都难 #见人不如健身 #居家锻炼 #女生必看 #零基础瑜伽入门 #练出好身材
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胡小雅1周前
零基础友好的手臂跟练动作，居家办公空闲就能做#轻运动 #手臂紧致 #居家塑形 #女生日常健身
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洛七七的少女背1周前
今天专门给零基础新手姐妹，整理了一套一周3次美背计划 不用大重量、每个动作我都拆到细节，手把手带你找到背部发力#减肥#健身#改善圆肩驼背 #背部训练 #女生健身干货
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柚子运动健身（回放）1周前
背手臂力量训练直播回放0423#健身#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#减脂自律#自律
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柚子运动健身（回放）1周前
壶铃全身力量训练直播回放0428#健身#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#减脂自律#自律
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吃榴莲不1周前
零基础居家美背跟练，改善圆肩驼背 新手也能跟上的居家塑形跟练 不用器械、不用高强度 慢慢调整体态，解锁好看线条✨ 坚持打卡，遇见更好的自己 #居家健身 #女生塑型 #瘦背 #瘦手臂 #零基础健身
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小太阳健身力量塑形【回放】1周前
臀腿塑形（全）2026.4.27 臀腿跟练直播间@小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 16kg 20kg或杠铃 （选择自己合适的重量） 训练目标；饱满立体臀部 改善臀凹陷 调整腿型 1热身 2壶铃摇摆组 2组 3髋飞机单推拉组合 3组 4深蹲 弓箭步 4组 5罗马拉8组 6拉伸#小太阳力量 #蜜桃臀 #居家锻炼 #臀腿训练 #小太阳力量塑形
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奶茶加满料1周前
郑多燕经典瘦腿操🔥暴瘦大腿内侧，新手友好 谁懂啊！经典永不过时的郑多燕瘦腿操✨ 专门针对大象腿、梨形身材、假胯宽、大腿赘肉 动作简单舒缓，零基础、新手、健身小白都能跟上 不用蹦跳不伤膝盖，居家就能练 甩掉腿部多余肉肉，紧致线条，直腿氛围感拉满 久坐腿粗、下半身浮肿的女生，赶紧一起打卡～ 自律变美，慢慢遇见更好的自己💛#居家运动健身 #郑多燕瘦腿 #居家瘦腿 #新手健身 #瘦腿打卡
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edison腾6月前
女生全身零基础力量跟练！ 女生全身零基础力量跟练！#运动 #暴汗燃脂瘦全身
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凯哥健身1周前
训练计划干货 ❗️零基础版徒手健身训练计划，非常适合刚入门的女生👩#真实生活分享计划 #居家锻炼#燃脂爆汗 #减脂塑形
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梦溪在改变2周前
哑铃跟练版来啦，紧致全身，姐妹们一起练起来#居家锻炼 #紧致手臂#零基础健身
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口袋健身馆1周前
#居家锻炼 #健身动作示范 #居家健身 #健身OOTD
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哈秋练线条1周前
15分钟零基础哑铃上肢训练🔥站立瘦手臂（含中文解说） 15分钟零基础上肢封神训练💪 全程站立不躺地，还有中文解说！ 手臂粗、肩背厚、拜拜肉明显的姐妹直接冲～ ✅ 零基础友好：动作简单无难度，中文解说超清晰，小白也能找对发力感 ✅ 全程站立：不费腰、不压腿，久坐党/新手无压力 ✅ 居家可练：1-2kg哑铃即可（无哑铃用水瓶替代），小空间不吵邻居 ✅ 精准塑形：专攻手臂+肩背，紧致线条不练壮，夏天穿吊带超好看 每天坚持15分钟，肩背越来越轻薄，手臂越来越纤细 告别臃肿感，穿衣自带显瘦效果✨ 赶紧收藏打卡，一起解锁纤细肩臂线条～ ， #瘦手臂 #晒晒我的健身日常 #一起打卡减肥 #居家锻炼 #少女背直角肩
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潇潇爱健身1周前
零基础舞蹈跟练，每天10分钟，普通人也能慢慢变瘦#健身 #健身打卡 #减肥 #健身日常 #减脂
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叶子跟跳1周前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#简单瘦身减肥 #高效燃脂 #减脂有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身
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舞健身1周前
坚持健身运动，瘦肚子瘦腰练出一个好身材。 #真实生活分享计划 #最潮广场舞 #简单易学 #零基础广场舞 #喜欢一起健身动起
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阿玉健身直播回放2周前
4.18肩+手臂训练 单臂推肩热身×3 正式组推肩×5 前平举×5 侧平举递减组×5 提拉×5 俯身提拉×5 臂屈伸+二头弯举×5#居家锻炼 #力量训练 #哑铃 #女性力量
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西红柿炒番茄（小白健身）1周前
健身养成计划 Day1 ｜有氧运动+力量训练 爬坡五公里、跑步五公里 坐姿腿屈伸（10*3组） 器械下拉（15*3组） 卷腹（30*3组）#健身记录#零基础健身#普通人健身#女生减脂#增肌减脂
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小月亮瑜伽1周前
瘦了，性张力就有了❗❗ 亲测有效，几个瑜伽动作分享，全身塑型就练这几个动作，玩手机也能做[偷笑R]#线上瑜伽 #见人不如健身 #瑜伽 #零基础瑜伽入门
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39岁芳芳爱瑜伽2月前
87年39岁｜女生每天坚持这6个动作，瘦全身🔥 零基础可跟练，每天坚持，想不瘦都难 #上热门 #瑜伽 #一起野个好身材 #女性成长 #交出你的健身作业
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赵赵居家运动1周前
无跑跳瘦腰腹 《旧梦一场》腰腹操🔥 零基础大小体重看过来❗️ ✅无痛瘦腰腹不跑不跳 ✅动作简单温和燃脂 跟练：禅韵健身#女生减脂运动 #瘦腿瘦肚子瘦手臂 #抖音运动班 #玩觅 #玩觅觅爽
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吃榴莲不1周前
每天10分钟，改善气质真的绝 新手零门槛，动作简单不费力 坚持一周，肩背线条肉眼可见变化 #居家健身 #女生塑型 #圆肩驼背 #富贵包 #零基础健身
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Coco居家普拉提（平替版）1月前
居家躺瘦必练动作 零基础友好，利用小球增加不稳定性，可以更好调动核心，紧致腰腹，平坦小腹，所有女生必练动作#真实生活分享计划 #居家普拉提#居家健身有新招 #女性力量 #腰腹训练
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娜娜很自律1周前
#翻跳每天一首歌跟着练你也能练出少女背直角肩，练成气质美少女！ #居家健身抖出花样 #每个动作都是用汗水换来的 #致每一位认真生活的人们 #心有多大舞台就有多大
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小慧有氧健身（早上8:10）1周前
60分钟高效燃脂操完整版【热身➕有氧➕拉伸】全程站立，动作简单，0基础跟练。#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 跟练一周瘦3斤。关注➕收藏练起来。
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小蓝减肥1周前
🍬全家都能练！18分钟无压力微汗，解锁超舒服的碎片化减脂☁ 跟练:SquatCouple 要点: ⭐⭐基础有氧激活：动作简单舒缓，在家随便走走动动，适合零基础热身。 ⭐⭐全身关节预热：18分钟慢悠悠节奏，不累不枯燥，让身体微微出汗。 ⭐⭐低门槛适应性：无需器械场地，专为新手和长辈设计，轻松进入运动状态。 #汗流浃背才是硬道理 #上抖音分享我的运动生活 #居家锻炼 #减肥打卡 #健身日常
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Judy 猪1周前
#懒人健身 #居家瘦身 #零基础运动 #女生居家锻炼
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丫丫麻麻爱健身1周前
✅来喽来喽，今日份运动请跟练👉🏻哑铃回来了，立马安排上❗️零基础女生力量入门级跟练❗️你缺的不是天赋，是开始的勇气❗️一看就会，刷到就动起来💃 ✅强度：⭐️⭐️⭐️ ✅跟练：@170的冰冰教练 #居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #变美变瘦变好看
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奶糖珊仔1周前
开肩美背 真管用 #瘦背教程 #居家健身打卡 #女生塑形干货 #体态矫正小技巧 #零基础健身动作
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Echo姐姐（成都三圣乡私教)1周前
零基础哑铃练肩｜5个动作告别溜肩 练成饱满一字肩 想要圆润饱满的一字肩，不用复杂器械，一对哑铃就够了。 全套五个王牌肩部动作，兼顾肩前束、中束、后束，全方位雕刻肩线，改善溜肩窄肩，直角肩轻松练出来。#女性健身 #女性健身计划 #健身塑形打卡💪 #肩部训练 #哑铃健身
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木子运动养生1周前
轻松瘦全身 #随变一拍都很夯 #居家健身教程 #高效燃脂训练 #女生塑形指南 #零基础健身教学
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圆土豆健身操1月前
燃脂运动，瘦腰瘦肚子，爱自己就好好锻炼身体，让年龄成谜😁有氧操《秒针》简单易学，零基础跟练，居家锻炼很合适#运动健身#暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操提高免疫力 #创作者中心 #创作灵感
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琪琪 yoga1月前
你以为没用，实际会瘦的6个动作🔥 30➕的女生一定要试试瑜伽🧘‍♀️ #瑜伽#居家锻炼#健身#零基础学瑜伽#瑜伽动作
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丽丽养生日记1周前
练到我们的臀腿 手臂和肩膀 提升身体协调性#居家哑铃轻训练 #臀腿肩背塑形 #核心稳定训练 #零基础居家健身
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英子有氧健身1周前
原创健身操《桃花运》 专瘦腰腹、瘦大腿瘦胯 全程简单易学，0基础轻松跟上 节奏欢快，暴汗燃脂无压力 想减肥、塑形的友友们 每天坚持打卡，一起变美变瘦✨ #桃花运健身操 #居家有氧 #暴汗燃脂 #瘦腰瘦胯 #零基础健身
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辣妈GG舞蹈【零基础课包】1周前
#辣妈gg原创 #平板支撑 #体能训练 跳舞没有力量每天跟练4分钟就行～记得点赞收藏～#零基础学舞蹈 #瘦腰瘦腹部
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小虎牙跟练1周前
久坐必练 12分钟核心➕腹肌训练 拯救小腹凸出 #居家健身训练 精准轰炸腰腹全肌群，上腹、下腹、侧腰、深层核心一次性练到，动作简单易学，新手零基础也能全程跟完，不用跑跳，宿舍、居家都能练💦#核心力量训练 #腰腹塑形 #瘦肚子跟练完整版
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小夏爱运动1周前
复古港风🔥《爱的暴风雨》完整版🔥简单好跳‼️ ✅零基础、大基数都友好 ✅瘦手臂，瘦腰 跟跳：左艳健身舞 #每天都坚持运动 #运动穿搭 #居家锻炼 #运动女孩 #运动健身
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Wannn婉1周前
动物流新手必练——蟹式伸展🦍 零基础也能轻松上手的蟹式伸展，是动物流核心基础动作，兼顾柔韧、力量与体态矫正，日常放松、训练热身、全身激活都适配 1️⃣蟹式支撑20秒 2️⃣单臂支撑5次（左/右） 3️⃣单臂伸展5次（左/右） #动物流 #动物流24个基础动作教学 #健身 #运动型人格指南 #动物流跟练
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麦芽努力健身2月前
《两个人》燃脂跟练来啦！全程无跑跳，不伤膝盖，专门瘦肚子、瘦侧腰、瘦手臂，大基数、零基础都能跟，一起越练越紧致～ #健身也要节奏感 #生命在于运动一起锻炼吧 #瘦肚子 #瘦侧腰 #瘦手臂
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拿铁乔登1月前
不跳不跑不买器械！新手居家先练好这 4 招，简单但管用。 不整花里胡哨跳跃、不拼时长、不极端节食，新手居家健身最怕瞎练受伤、练完没变化。直接给你 4 个零基础入门黄金基础动作，慢控拉满机械张力不伤关节；搭配饮食、不用称重。先打牢体态、保住肌肉，1 个月肉眼紧致，新手直接照搬，不走弯路。#新手健身#居家健身#健身小白#俯卧撑#深蹲
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棉花糖的减肥日记🌸1周前
吉尼瘦背操十分钟完整版跟练 #热门 第38集 零基础友好，站坐都能练，新手直接跟#居家锻炼 #吉尼瘦背 #健身 #练背
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琴籽曰yoga1周前
坚持6个瑜伽动作，瘦全身🔥 女生每天坚持这个6个动作，直接瘦全身零基础也能学瑜伽。坚持下来你不想瘦都难! 2026一起组团，健康变美 #见人不如健身 #变美变瘦超好看 #瑜伽 #居家锻炼 #减脂是我的长期主义
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45岁媛姐恋瑜伽1周前
这个动作，谁练谁瘦！零基础必练🔥#居家运动有新招 #创作灵感 #每个动作都是用汗水换来的#居家锻炼 #居家健身抖出花样
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零基础居家健身1周前
零基础入门健身操，动作简单不累，不伤膝盖，居家就能跳，每天坚持，轻松动起来。#零基础健身操 #居家锻炼 #新手健身 #新手跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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努力小菜（跟练版）1周前
第14集|10分钟=纤臂+细腿！芭杆训练太高效 站立无跳 #居家健身运动 #燃脂的一百种方式 #芭杆 #瘦腿 #手臂训练
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李大美古法健身🐰1周前
久坐不动代谢变慢，腰腹赘肉悄悄堆积。 原地胯下击掌，温和不蹦跳，宝妈零基础都能练。 日常坚持练习，紧致腰腹线条，一身轻松更有状态。#居家锻炼 #古法健身 #好身材练起来 #瘦肚子
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