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普拉提剪辑吴琛鸽2月前
3分钟无跑跳跪姿腰腹Tabata｜新手友好，不伤腰 ✅ 训练目标：收紧侧腰、消灭“爱的把手”、强化核心、改善体态 ✅ 训练节奏：20秒训练 / 10秒休息，全程跟练无压力 ✅ 适合人群：健身新手、久坐党、腰椎不适、没时间去健身房的姐妹 不用器械不用大场地，一块瑜伽垫就能在家练，每天2组，轻松练出紧致小蛮腰！ 一起打卡吧！ #居家健身 #腰腹训练 #核心训练 #跪姿训练 #健身打卡
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范范🥏腰腹塑型(滑盘号)9月前
新手跪姿滑盘: 10组跟练版 燃脂塑性两不误，甩掉大肚腩，练出马甲线，紧致手臂肩背，增强核心缓解腰突腰痛#新手滑盘 #滑盘跟练视频 #居家锻炼 #马甲线 #滑盘怎么练
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❤️范范（帐号已迁移）1年前
10组-跪姿滑盘跟练回放（11月10日）包含细节讲解：膝盖疼？手腕疼？腰疼？肚子没感觉？高效燃脂塑型，快点每天练起来#腹肌马甲线#滑盘跪姿屈伸腿 #滑盘跟练 #滑盘跪姿教学 #范范滑盘
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范范🥏腰腹塑型(滑盘号)9月前
新手跪姿滑盘: 10组跟练 范范直播录屏回放，燃脂塑性，练马甲线，改善腰突腰痛#运动女孩 #腹肌马甲线 #新手滑盘 #跪姿滑盘 #范范滑盘
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）2月前
🫣如何有效学会跪下腰，快快码住收藏跟练起来叭～ #软开度训练 #古典舞#舞蹈集训 #舞蹈课堂随拍 #基本功技术技巧
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楞个会教舞的佳佳(夏季集训招生中)4月前
练习下腰的小伙伴为了安全先从跪下腰开始学习哟~ #下腰 #中国舞 #成人零基础学舞蹈 #舞蹈集训 #舞蹈干货
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馋嘴王爱运动2年前
新手跪姿滑盘跟练版来喽｜ 一组4分钟，一次建议6-8组，根据自己体能循序渐进，肚子大的赶快收藏练起来#滑盘 #好身材练起来 #居家锻炼 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）7月前
🤗跪下腰保姆级教程来了，快快码住收藏跟练起来叭～#舞蹈基本功#中国舞#成人零基础舞蹈培训 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍
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范范🥏腰腹塑型(滑盘号)9月前
跪姿滑盘负重:10组跟练 跪姿进阶，适合脚踩不了，上肢力量弱的姐妹，小肚子发力会更加精准，燃脂塑性，练马甲线，改善腰突腰痛#减脂塑形 #滑盘负重 #滑盘跟练 #滑盘燃脂 #马甲线养成记
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馋嘴王爱运动1年前
跪姿单滑盘跟练版来喽 ｜ 4分钟为一组，建议跟练6-8组，新手上不了脚的，可以跪在滑盘上滑，不伤膝盖不伤腰，越练越强大，大肚腩拜拜肉虎背熊腰，肉松的一起练起来吧#滑盘 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #每个动作都是用汗水换来的 #暴汗燃脂瘦全身
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莎莎莎琪玛（成长中）1月前
和莎琪玛一起5步解锁跪下腰 #舞蹈基本功 #跪下腰 #西安莎琪玛 #莎琪玛基本功 #莎琪玛日常
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Xile Yoga 小佩 🐇1月前
69分钟的瘦腰收腹跟练版来啦（二）#运动美学 #健身日常 #居家锻炼 #核心力量 #女性力量
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双双的双2年前
跪姿完整版跟练，每天坚持6-8组，坚持一个月，可以看到明显变化。#滑盘 #瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦全身 @DOU+小助手
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温眠-子楠2天前
不伤腰的肩颈酸痛训练方法-盘龙手跪姿版 #保护膝盖缓解疼痛 #盘龙手 #舒缓肩颈酸痛 #舒缓肩颈跟练
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雪儿❄️6月前
零基础的同学腰部练习要从跪下腰开始#日常练功 #提升气质 #拉伸动作 #跪下腰 #舞蹈基本功
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馋嘴王爱运动3年前
跪姿滑盘跟练版来喽！4分钟一组，新手建议跟练3-10组，一定循序渐进，慢慢来，体能会越来越好，滑盘到手，马甲线也快到手#滑盘 #居家锻炼 #好身材练起来
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@大朋爱运动(已掉40斤）1年前
姐妹们，新手滑盘跪姿8组跟练版来啦，平板支撑大基数零基础核心力量不够撑不起来的，可以做后面的跪姿拉伸版#滑盘燃脂 #创作者中心 #创作灵感 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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UTime普拉提Elaine11月前
🔥救命！这套跪姿炫腹绝了！7天练出妈生感马甲线💥 姐妹们！挖到宝了！！ 这6个跪姿无氧动作原地封神 不用卷腹不伤腰 躺着炫腹爽到爆！ 核心咔咔收紧 腰线蹭蹭往上走 跟着练一周 小吊带随便穿不尴尬！ ✅跪姿后仰 收紧核心像被人掐着腰 后背打直慢慢往后躺 感受腹部像弹簧一样收缩！ ✅跪姿后仰变体 左右交替摸脚跟 一边虐腹一边练侧腰 肚子赘肉通通藏不住！ ✅跪姿后仰转体 后仰同时扭腰 360°雕刻马甲线 侧腰赘肉秒变川字线！ ✅上犬式拉伸 救命！这酸爽谁懂啊！ 像给腹肌做马杀鸡 练完肚子超放松～ ✅侧腰伸展 骨盆稳住不塌腰 像拧毛巾一样拉长侧腰 小细腰轻松拿捏！ ✅跪姿后仰伸展 双手伸向天空 整个腹部被拉到极致 腰线直接拉满！ 💡Tips： 1️⃣全程收紧核心别塌腰 2️⃣每个动作15次×4组 3️⃣配合空腹有氧效果翻倍！ 快码住跟着练 夏天穿辣妹装直接惊艳所有人！ #马甲线养成 #无氧运动 #高效瘦腰 #宅家健身 #练出腹肌马甲线
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蜜妮2年前
新手小白滑盘跪姿跟练完整版，每天4-6组，一首歌一组，✂️掉大肚腩 练出马甲线 姐妹们，加油！#居家锻炼 #高效燃脂 #滑盘 #马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
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双双的双3年前
新手4分钟滑盘跪姿完整版跟练来啦！核心不够强的，先来跪姿打卡，一组4个动作，8小节，一首歌是一组，每天6-8组，轻松拥有马甲线。#坚持自律打卡 #腹部训练 #居家运动打卡 #核心腰腹 #跪姿滑盘 @DOU+小助手
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拿铁粥（晶晶女孩）3月前
新手滑盘跪姿十五组跟练 腰粗肚子大悬垂腹腹直肌分离的姐妹跟练起来！15-30天就会🈶变化#滑盘 #大肚腩变小蛮腰 #悬垂腹
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芋圆-健身（已瘦45斤）11月前
新手跪姿滑盘30分钟跟练视频 新手跪姿滑盘30分钟跟练视频#新手跪姿滑盘
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婷婷不饿11月前
四分钟滑盘跪姿跟练视频 需要的姐妹可以点赞收藏 腿部淤青请忽略 经络刷刷的#居家运动 #滑盘燃脂#核心力量训练
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精精｜直腿塑形1月前
跪姿金刚式 精准干掉侧腰赘肉 #腹部训练#侧腰赘肉#侧腰训练#体态纠正#运动型人格指南
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健身辣妈朱万琳3年前
063 | ⭐1分钟跟练+讲解《紧致侧腰—跪姿侧桥撑起》#健身 #腹肌
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范马教主7月前
#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #跪姿卷腹 腹肌想轻而易举练出来 也歹有对的方法
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南京逐梦健身 孔cc3周前
你们想要的腰腹训练来了 持续一周腰围小一圈（大基数采用跪姿） #tabata #腰腹 #居家训练 #核心力量 #虐腹
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闪闪优选1年前
新手4分钟健腹轮跪姿完整跟练版，一首歌一组，每天坚持4到 6组，碱掉大肚腩练出马甲线，加油，姐妹！#居家锻炼 #健腹轮 #腹肌马甲线 瘦下来才是 给自己最好的礼物#好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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瑜伽玛拉9月前
饭后五分钟｜脾虚恢复90%，无痛金刚跪姿详解 #脾虚 #抖音创作季 #居家健身教程 #创作者中心 #抖音创作者激励计划
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💋Yancy2天前
全网唯一！高跪姿果冻带“向心+离心”沙漏腰全集！🔥 拒绝粗腰练法， 4招打造致命腰线， 练完侧腰直接凹进去！ 评论区来打卡你的变化！ #居家训练 #沙漏腰 #普拉提教练 #瘦腰 #普拉提
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爱吃肉的丁教练9月前
腰突康复-进阶核心训练-跪姿体前倾 当你拥有这样的核心稳定-你腰突的困扰还会有吗？#腰突 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了
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贺贺（腰突经验分享）4月前
✨睡前5分钟！解锁腰臀训练新姿势💪 👉跪姿拉伸超简单，核心稳了体态秒变美✨ 😱告别腰酸背痛？这个动作真的绝！ 🔥促进循环还解压，每天坚持超舒服～#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰疼腿疼 #腰椎锻炼了 #腰突自愈的真实经历
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Next Rep Go7月前
✨ 无需器械 ✨ 徒手核心力量 ✨ 小空间也能练 每天 15 分钟，躺着就能雕刻男友力/女神腰！ 🔥 跟练动作（每个动作3-4组）： 1️⃣ 四足跪姿摸肩 ×20 次 2️⃣ 四足跪姿前伸×20 次 3️⃣ 四足下肢伸展×18 次 4️⃣ 四足伸展 ×15 次 💡 核心要点： ✅ 收紧腹部时呼气，伸展时吸气 ✅ 全程保持腰腹收紧，避免借力 ✅ 练后充分拉伸，肌肉线条更流畅 ⚠️ 提醒：收藏了≠练过了，现在就开始吧！ #健身干货 #居家训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #核心力量
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东哥拿铁7月前
跪姿卷腹这样练，才能练出马甲线#马甲线 #腹肌 #跪姿卷腹 #健身 #健身教学
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盼｜梨形体态塑形6天前
金刚式跪姿，精准干掉侧腰赘肉#腹部训练 #侧腰训练 #侧腰训练 #体态纠正 #斜方肌
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罗卫 瑜伽康复2年前
#每日瑜伽打卡 #零基础学瑜伽 #瑜伽瘦身
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水蜜逃Daisy1周前
居家核心第四弹｜新手稳练 收紧核心不塌腰 零基础居家核心训练第四期来啦✨ 不用器械、全程跪姿，温和不伤腰 新手、腰腹无力、核心薄弱直接冲 告别松垮小腹，强化深层核心力量 三组经典四足跪姿动作，简单易跟上 发力感精准，新手也能快速找到核心觉知 💡核心训练关键Tips 1.全程肋骨下沉、腹部内收，拒绝塌腰代偿 2.动作慢控不憋气，呼吸配合发力更高效 3.零基础低幅度练习，优先保证动作标准 4.每天1组坚持，改善核心薄弱、小腹突出 核心是身体发力的根基 长期坚持，不仅收紧腰腹 还能改善体态、缓解久坐腰酸～ 高效居家塑形，轻松练出紧致线条 #普拉提 #居家锻炼 #核心控制力 #打造身体线条感 #塑型
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阿妍普拉提塑形11月前
如何做好一个跪姿俯卧撑❗️ 新手小白建立力量抗衰从跪姿俯卧撑开始✅ 🌵哈佛大学研究称每天坚持20秒*5组，增强腹部深层肌肉，预防内脏下垂，对腰酸背痛的有很好的改善 🌵大基数或者腰椎不好的人也能安全跟练～ #俯卧撑 #核心力量训练 #好身材练出来 #女士俯卧撑 #塑形瘦身
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六只佯❤️1年前
跪姿进阶版4分钟1组 每天坚持6-8组，增加手臂核心力量#瘦肚子 #居家锻炼 #核心腰腹 #改善体态 #核心力量
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钰见轻养3月前
#真实生活分享计划 金刚跪坐跟练版#每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼
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子小孙5月前
三个跪姿练侧腰的全身动作，甩掉侧腰赘肉#居家锻炼#跪姿运动#体侧运动#瘦侧腰#紧致腰背
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爱吃肉的丁教练5月前
腰突核心训练-跪姿体前倾 进阶核心训练动作，控制好身体姿态和细节，避免二次伤害！#腰突 #核心力量 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出康复 #腰间盘突出锻炼方法
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富气盈盈3年前
新手滑盘4分钟跪姿完整版跟练，高效体能燃脂，一首歌8小节，4个动作重复。每天8组，先努力优秀，再大方拥有。加油！#滑盘 #马甲线 #核心力量训练
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招财进宝小喇叭2天前
谁说居家练不出好身材 跪姿三连击 不去健身房居家练出好高级身材 男女都可以#居家锻炼 #马甲线 #腰腹训练 #核心腰腹 #高效燃脂
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零基础瑜伽小瑜3周前
#热门 久坐带娃腰酸痛？0基础居家瑜伽第4天来啦✨ 全程无讲解纯跟练，躺着跪着就能练，放松腰背、缓解久坐僵硬，每天几分钟慢慢改善体态～坚持打卡变轻盈💛 #0基础瑜伽 #自律打卡 #久坐腰酸救星 #宝妈居家健身
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大七不胖[已瘦46斤]1年前
古法瘦身五部金刚跪-跟练版 专攻水桶腰！强大核心力！ #运动 #居家锻炼 #瘦全身 #核心力量 #暴汗燃脂瘦全身
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小小优10月前
新手跪姿完整版跟练，每天坚持6-8组，一个月后看效果#轻松甩掉大肚腩水桶腰
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丁丁爱生活1年前
新手跪姿滑盘8组跟练版，每天坚持6-8组，一个月，你会有意想不到的变化，核心力量练腰腹 #居家锻炼 #核心力量 #瘦肚子 #核心腰腹 #腹肌马甲线
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✨Evian普拉提教练1年前
🔥跪姿虐侧腰+翘臀！5分钟跟练版 腰臀比直接拿捏 ⚠️注意 1、骨盆保持稳定，如果控制不住幅度减小 2、侧支撑时，髋部保持打开，屁股往前的感觉 #减脂塑形 #瘦腹 #翘臀美臀 #居家锻炼 #普拉提
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@大朋爱运动(已掉40斤）1年前
姐妹们，新手跪姿滑盘15组直播回放跟练版，白天没时间跟直播的姐妹们可以跟回放哟#滑盘燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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H PILATES诗喻4天前
"🧘‍♀️金刚跪坐｜舒缓放松，安稳疗愈 经典基础瑜伽跪姿，温和舒展下肢🦵 放松脚背、脚踝与小腿前侧 理顺骨盆位置，舒缓腰背紧绷💧 静心调息，释放全身疲惫压力🍃 #居家疗愈 #舒展下肢 #普拉提干货 #赣州 #赣州慧普拉提"
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子小孙11月前
#居家锻炼 两个跪姿动作每天100个，告别大肚腩，紧致腰腹，瘦全身#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瘦肚子腰腹#紧致全身
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Uni Yoga6月前
白天久坐、弯腰劳作，腰背早已悄悄“报警”——僵硬酸痛、辗转难眠？别让疲惫腰背拖垮睡眠质量！这套7分钟睡前腰背理疗跟练，全程躺卧/跪姿完成，动作温和不费力，零基础也能轻松跟上。#健身瑜伽 #打开美好生活 #腰背酸痛 #腰背理疗
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梁颖💕1月前
练腹肌动作跟练—跪姿绳索卷腹#谭成义 #焚决 #练腹肌
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林沐3月前
梨形身材小肚子大？2个动作15天轻松瘦腰！ 梨形身材小肚子大？2个动作15天轻松瘦腰！#健康减脂 #小肚子 #运动健身 #减脂 #梨形身材
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AT HOME孕产瑜伽10月前
孕期腰酸、腰僵硬有救啦！ 跪姿弓腰30秒=热敷1小时！#孕期运动 #怀孕期 #写真 #孕期舞蹈 #创作灵感
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钰见轻养1月前
金刚跪的正确跪姿～#真实生活分享计划 #好身材需要不断雕刻 #居家锻炼 #金刚跪姿 @抖音小助手
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一只眠羊🐑2月前
想要睡眠好，睡前这样练❗️ 睡前躺在床上就能练的3个跪姿动作，简单有效玩着手机就能练完，每天睡前坚持练习，不仅腰椎舒服，身体也会越来越轻盈。经络疏通，气血通畅，一觉到天明，人也会越来越年轻漂亮🌹🌹#生活需要分享欲 #零基础瑜伽入门 #瑜伽是身和心的修行 #睡眠质量改善 #提升睡眠质量
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志芳健身联盟5月前
就这一个动作:跪地俯卧撑，让全身都练到了#瘦腰腹#拉伸#塑型#居家锻炼 #减脂塑形
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H PILATES诗喻4天前
"🧘‍♀️金刚跪坐｜舒缓放松，安稳疗愈 经典基础瑜伽跪姿，温和舒展下肢🦵 放松脚背、脚踝与小腿前侧 理顺骨盆位置，舒缓腰背紧绷💧 静心调息，释放全身疲惫压力🍃 #居家疗愈 #舒展下肢 #普拉提干货 #赣州 #赣州慧普拉提"
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运动拉伸由一手1月前
久坐腰背不适，练练这个跪姿躯干旋转的训练动作。#居家锻炼#腰#运动#久坐#拉伸
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桑桑呀2月前
脾胃差、消化弱？试试这个跪姿养生，睡前跪5分钟，脾胃养得好好的#养生 #养生就是养健康 #中式养生 #金刚跪 #养生跟练
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动态螺旋轻训练1周前
懒人专属紧致小腹动作来了！不用跑步不用虐腹，在家躺着跪着就能练，新手零基础也能轻松跟上～全程动作不用做大幅度坚持下来小腹慢慢变平坦，腰腹线条越来越好看，赶紧跟着练起来！ #轻训练 #动态螺旋 #螺旋力 #教学培训 #正和康美
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