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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复2年前
站着腰痛怎么办😫有解啦！一遍舒服 （真心分享给站姿岗位的小伙伴）工作需要，一🚶🏻‍♂️站就是好几个小时，还不能随时坐下休息💦站的腰酸背痛真是愁死了🤦‍♂️练了一遍这套动作，腰瞬时轻快了🧚腿也不酸了，颈椎也舒服好多💆🏻‍♀️这次我也可以带薪健康啦～～🕺 #腰痛 #腰疼腿疼 #腰酸背痛 #久站 #运动康复
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脊柱医生任志伟1年前
工作需要长期站立，如何缓解腰部疲劳？ #脊柱医生任志伟 #站立腰疼 #腰突 #腰椎疼痛
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谈脊论筋杨主任5月前
久坐久站注意！2个动作缓解腰酸痛，谁用谁知道！ #久坐久站 #久坐久站腰疼 #职场运动 #办公室运动 #都出健康知识宝藏
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凌云阁1月前
职场差距，在“琐碎”，更在“创新”！ #创新动作 #自选动作 #体制内工作技巧 #体制内工作
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血管卫士王小凯医生10月前
“别让血管‘生锈’！久坐久站族学会5招，血管一天比一天‘年轻’！#静脉曲张 #医学科普 #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复8月前
通勤1小时别浪费！站着练出翘臀不尴尬 每天通勤 1 小时 +，久坐让臀越来越塌、胯越来越宽？其实通勤时间就能悄悄改善！ 分享一个超体面的站立动作：双脚交叉夹臀，别人完全看不出你在锻炼，却能帮你收紧臀部、改善假胯宽，还能悄悄美腿。 每天练几组，利用碎片时间对抗久坐伤害，生活再忙也能偷偷变好看～ 赶紧试试吧～ #臀凹陷 #假胯宽 #通勤健身 #臀部凹陷 #夏日减脂大作战
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圆壳壳8月前
甩手臂原来有这么多好处 起床后，工作或学习休息期间，若觉得乏力、困倦可以用甩手臂来缓解#养生操 #一起来锻炼 #养生之道 #经络疏通 #古法锻炼
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明星体态仪态指导-何婧9月前
私藏的艺人同款训练 工作前练好处多到～ #明星仪态指导 #一招瘦全身 #气血充盈
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慧慧医生说健康3月前
这个不花钱的长寿运动，您可一定要知道#靠墙站立 #长寿运动 #抖出健康知识宝藏
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张恩1月前
有时候你以为天要塌下来了，其实是自己站歪了。#居家锻炼 #办公室日常 #每个动作都是用汗水换来的
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胸外科陈贤俊4月前
锻炼新方法：靠墙静蹲 #我要上热门 #血压 #靠墙静蹲 #抖出健康知识宝藏 #胸外科陈贤俊
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清真斯嘉丽5月前
适合办公室的虐腹训练 站立虐腹，每天8分钟，一周见效！ 工作间隙站起来练一会儿，不光能出马甲线，还能解乏，提高办公效率。 #办公室运动 #居家锻炼 #马甲线 #虐腹 #dou来运动吧
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Jason拉我一把（日常版）8月前
久站工作者，腰部放松。偷感很重❗ 在之前很多的视频中都提到，久站和久坐是是引起腰痛的一个较为常见的诱因。 分享过几个坐姿位和办公室的拉伸内容，也受到了大家的喜爱。 今天刚好响应观众点单，问腰部酸痛怎么缓解，今天就给大家分享一个久站工作时，又不能有过度的肢体移动的情况下，如何活动腰部和髋关节。 视频中的内容建议最少每隔2-3小时就重复一次。回家之后我们可以在跟练合集中找到泡沫轴和拉伸放松腰部的跟练。 如果你觉得今天的视频有用的话~不要忘了点赞收藏加关注~另外分享给你爱的人~Ciao！（优复拉伸UPFit） 话说我觉得今天自己视频里状态很好啊！ #腰酸背痛 #腰痛 #拉伸 #久站 #优复拉伸
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小瑟狼6月前
如果目的是保持健康呢 #日常分享 #健身 即便是坚持每天靠墙站个十分钟，也会对咱们的颈椎腰椎有很大好处
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运动康复丁教练1月前
工作久站久坐带来的腰背部疲劳可以这样缓解#健身干货#运动康复#腰酸背痛#晨僵
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麓尘香药局11月前
最适合气血虚体质的运动 一动不动也能减肥瘦全身的运动——靠墙站 适合于太极 八段锦 八部金刚这种非常温和还是会累或者办公室居家没有很大空间运动的小伙伴#气血虚 #减肥 #运动 #中医 #无跳跃运动
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衣洋健康9月前
体态调整收腹锻炼，每天靠墙站立5分钟
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浑元炁桩7月前
每天持续进行30分钟的站桩练习，长期坚持将会带来哪些益处？ #站桩#站桩好处 #大成拳 #365站桩 #养身
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静心理疗瑜伽6月前
坚持练习，腰背舒服了，退直了，气色好了。#瑜伽 #站立前屈 #拉伸
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大聪明爱运动1周前
#运动健身每天坚持 #创作者中心 #创作灵感 久坐久站，解放双手吊单杠，用护腰牵引带，每天吊一吊 #腰椎 #吊单杠的好处
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大聪明爱运动1周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 久坐久站，解放双手吊单杠，用护腰牵引带，每天吊一吊 #腰椎 #吊单杠的好处
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妇产科主任李红梅9月前
一项运动无论男女都有好处 #医学科普 #科普一下
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闪闪好状态6月前
42岁努力健身-超🔥极速瘦腰腹❗get马甲线🔥 救命❗Mizi 这套站立瘦腰腹操太友好了❗ 全程站着做，腰腹疯狂发力还不费膝盖❗ 适合想瘦肚子又怕累的姐妹，冲就对了❗ 练完腰腹超有感觉❗ 快码住练起来，一起get马甲线、沙漏腰❗ #瘦肚子 #好身材练起来 #瘦腰 #瘦腰腹 #马甲线
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以惠腰腿训练8月前
久坐久站腰酸腰疼，快来试试这个，释放你的老腰#腰部锻炼 #腰椎 #牵引拉伸
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大聪明爱运动1周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 久坐久站，解放双手吊单杠，用护腰牵引带，每天吊一吊 #吊单杠的好处
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你的徐炜医生1月前
给大家分享一个不花钱的长寿运动，每天10分钟，全身受益#健康科普 #长寿 #养生 #小动作大作用 #抖出健康知识宝藏
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森森在健身3周前
久坐久站，解放双手吊单杠，用护腰牵引带，每天吊一吊#居家健身 #单杠健身 #腰椎 #吊单杠的好处#居家健身有新招 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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F是哈哈——2周前
摸🐟时间到，工作也不能耽误我们夏天穿露背装，这是一期在工位上就能跟练的，瘦背美背开肩的动作，很适合摸鱼喔#开肩美背 #跟练 #工位 #摸鱼 #真实生活分享计划
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小娇爱健身2周前
肩颈酸痛，咔咔作响？每天4个动作，改善肩部功能，久坐办公，经常低头刷手机，现在就站起来试一试#体态改善 #圆肩驼背 #肩颈酸痛 #居家锻炼
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阿沐艺术疗愈1月前
#站桩#站姿#国学文化#修心养身#引血归源
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颈肩腰腿痛专家 万文兵博士6月前
站立版“小燕飞”，随时随地锻炼 #小燕飞 #小燕飞动作 #腰椎锻炼 #腰椎锻炼了
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古法养生-孔教练5月前
上了年纪的男人锻炼不用花里胡哨 标准站桩就够了 坚持站一段时间好处不用别人说自己就能体会到#站桩 #四平马 #居家养生 #居家锻炼
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小高老师说康养4天前
工作拉伸两不误，刷到这个视频的时候记得站起来#脊柱健康 #缓解腰痛 #改善肩颈 #跟着医生做运动 #守护健康
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晏秋秋4月前
靠墙站立，好处多多！#每天坚持靠墙站带来的好处#饭后靠墙站真的能燃脂#晏秋秋
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意拳站桩传承人(5月线下有集训)2月前
站桩的五个好处，讲给真正想练的人 不是站得多，而是站对“少”，5点听懂立刻不一样#站桩 #站桩教学 #养生 #强身健体#居家锻炼
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知是派7月前
一项男女老幼都适合的运动：站桩 #站桩去 早站早受益，从此站桩无秘密
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子午养生日记10月前
站立小飞燕，你练了吗？ #居家锻炼 #每天坚持锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #养生操 #今日运动打卡 站立小飞燕的好处你知道多少呢？一起来练一练吧！尤其是久坐的宝子们，站起来动一动啦！
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站桩，一起来！6天前
颠覆认知！站桩才是运动天花板，90%的人都小看了！ #养生之道 #站桩 #站桩教学 #站桩学习 @抖音小助手 @DOU+小助手 @创作灵感小助手
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固始医药陈哥4月前
站桩的第二个好处，就是可以让你的精力逐渐充沛起来，至少每天早晨九点多不会再打瞌睡。#健康 #养生 #站桩
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他们叫我黄老师4周前
站姿推肩动作好 大人小孩都有用！ -节选《精准塑形改变》私教培训上海站 #培训 #精准塑形 #塑形私教 #健康塑形 #运动瘦身
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白文锦4天前
有些看似简单的动作 甚至有点想笑。 但是你如果做了就会发现你的颈部和上背部的疼痛开始消失了。 肩膀也越来越轻松了，做完站起来活动肩背试试是不是感觉从末如此轻松？可惜你们都是收藏派…… #改善体态 #体态纠正 #康复运动 #创作者中心上热门 #流量
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羽凡—6668月前
这个视频，可以展示一下正确的“工作位置”。 但是，重点根本不是我发出来的动作，意思就是说，这个动作有什么好处，有什么效果，然后你做了，就可以了。 是 你的身体应该有什么能力（基础）来完成动作。能正确的完成动作以后，通过不断重复训练，获得结果和稳定获得的结果。 这个才是训练的重点。也才去学习的重点。 “基础最重要”，动作只是一个载体，器械也只是一个载体。 基础，一方面是身体的，一方面是脑子的，但是不影响，用最简短的视频，来收获一些东西。
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固始医药陈哥4月前
站桩是你对身体最智慧的投资，所耗费的只是每天的十几分钟而已。得到的却是你现在不敢想象的。#健康 #站桩 #养生
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站桩教练杨君开4天前
站桩有哪些好处？ 海边站桩#君开站桩 #君开站桩入门500问 #站桩
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皖阅172周前
吃完饭站起来 小改变大收获，特别划算的一个动作， 吃完饭就站起来，既能让你瘦又能减肥， 而且可以稳住血糖。对你的健康有极大的好处。 #吃完饭 #站起来 #阅读 #心理学 #真实生活分享计划
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泽丰聚瑞2月前
站桩的好处只有练过的人才知道||#道家文化[话题]# #养生[话题]# #站桩[话题]# #锻炼给自己一个好身体[话题]# #传统养生功法[话题]#
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林万里（蚯蚓腿微创无痕）4月前
#静脉曲张 #安徽 #合肥
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乐哈哈健身蚁站3天前
抗阻运动的好处💪建议所有女性练起来。#抗阻运动 #女性力量训练 #健身干货 #力量训练的好处 #乐哈哈健身蚁站
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正念·减压·塑形6天前
正念·减压·塑形 工作压力大，久站久坐，造成情绪低落，身体僵硬。心理咨询师、形体管理师带领大家做正念·减压·塑形冥想，将调节情绪与塑形相结合，一举两得。#居家身心调节 #正念塑形 #身心两健
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汤小圆成长记4天前
孩子#注意力不集中，上课小动作多，每天坚持打卡站立10分钟#感统训练，提升#专注力，锻炼平衡感和腿部肌肉，好处多多！#平衡球 #居家运动
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阿春养生运动1月前
腰腿锻炼操，每天10分钟，好处真不少。久坐久站，腰不酸，腿不沉，促进循环，浑身轻松。#腰腿锻炼操 #中老年锻炼 #居家锻炼
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郭桭灵4天前
一勾一绷，疏通整条下肢循环 腿脚轻松舒服，越练越灵活 家里长辈、上班族都适合 坚持下去，腿脚年轻少受罪❤️#人生感悟#每日分享#情感#正能量#情感共鸣
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爱撸铁的裁缝5月前
疲惫也逃不过练背？5个动作救赎打工人的肩背🔥 家人们谁懂啊！生活工作连轴转，练背日带着疲惫冲健身房，却被器械和汗水治愈到了～ 不硬熬高强度，选对动作照样给背部充能，打工人/健身党直接抄作业！ 🎯 训练重点 本次训练专为疲惫状态下的高效练背设计，核心聚焦「精准刺激+低耗护腰」： 1. 侧重背部宽度与厚度双向提升，前两个动作主攻背阔肌外展（打造倒三角轮廓），后三个动作强化中下部收缩（改善圆肩驼背）； 2. 所有动作强调「轨迹稳定+顶峰收缩」，避免因疲惫导致发力代偿，尤其针对腰伤/髋关节不适人群，调整动作角度减少腰部压力； 3. 重量递增遵循「循序渐进」原则，4组×12次的节奏既能保证肌肉泵感，又不会过度消耗体能，适合日常通勤后快速完成； 4. 针对性强化腋下、背阔肌中上部及下沿发力感，解决普通训练中「背部发力模糊」的问题，让疲惫练背也能精准到位～ 📝 训练计划（均为4×12 重量递增） 1. 🔧 固定器械下拉：宽握比肩略宽，下拉时肩胛骨下沉收紧，顶峰停顿1秒，感受背阔肌拉伸与收缩 2. 🦾 站姿杠铃划船：上半身与地面呈45°（腰伤/髋关节不适可调整角度），核心收紧，拉至下腹部时顶峰收缩 3. ⚖️ 传统硬拉（划水版）：选择中等重量，专注动作标准度，感受背部整体发力，不用追求大重量 4. 🧵 双握绳索下拉（单把位）：双手各握一个绳索把位，下拉时腋下夹紧，强化背阔肌中上部收缩感 5. 🪢 长绳索下压：长绳索拉至胯两侧，全程保持背部挺直，感受背部下沿与肱三头肌协同发力 #练背 #健身救赎 #打工人健身 #背部训练 #重量递增
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