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司诺6月前
直腿跟练攻略|压脚背脚趾的好处和方法 每天5分钟，压脚背脚趾的好处太多了！ 【压脚背】 1.拉长小腿线条，腿型更好看 2. 脚踝更灵活，走路跑步不易崴脚 3.提升运动表现，运动更轻松 【压脚趾】 1.强健足弓，增强足底减震功能 2.缓解脚底酸痛，减少足底损伤 3. 增强抓地力，提升平衡稳定性 让脚底恢复它本该有的功能。现在就开始，让身体更 健康！ #鱼余瑜伽 #鱼余线上瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型矫正
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～静～❤️6天前
腰长腿短跟练 直腿细腿瘦腿 还助于调假胯髋#改善体态 #腰长腿短 #直腿 #瘦腿 #细腿
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喵静Kitty爱跳舞10月前
瘦腿跟练丨124斤关我腿好看什么事啊🦵🏻 直腿比细腿更有含金量！ 腿型好看才是能改变身材好看的重要因素😎 舞蹈博主每日必练的直腿训练【3分钟跟练版】 赶紧码住🤩🤩🤩 #健身 #居家锻炼 #直腿 #美腿修炼手册 #好身材练起来
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是郭佳yoga2月前
直腿丨能让你拿到结果的直腿体态课#鱼余瑜伽#鱼余直腿 #腿型 #体态纠正
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体态工具箱1年前
跟着猫爷学猫步#毋庸置疑 #直腿 #瘦腿 #猫爷 #气场全开
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通明智慧人生课堂6月前
长期独处的女人有什么好处？#传统文化#国学智慧
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怡帆瑜伽6月前
练髋 的好处就是 直腿直腿 直腿#练髋 #瑜伽 #运动 #自律 #居家锻炼
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丁建中4月前
为什么要做直腿抬高？ #医学科普 #直腿抬高 #骨科 #术后锻炼 #查房记录
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司诺1月前
经典动作永流传 为啥要蹲砖 一个动作能有这么多好处，老老实实坚持蹲下去吧 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #足弓训练
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许怀熙11月前
#金刚跪 腿型变直，健脾益气，助消化#中医
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李怡教授1月前
每天10分钟，好处超出想象！#康复运动 #膝盖 #膝盖保护 #四川蓝生脑科医院
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武汉协和关节外科贾杰5月前
坚持一个简单的动作，让你的膝盖多用十年！#直腿抬高 #膝关节锻炼 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #武汉协和贾杰医生
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珊珊练瑜伽3月前
一个动作，8个功效||直腿必练🔥 树枯根先竭，人老腿先衰！ 压脚背好处多多 1.改善血液循环 2.缓解脚部冰凉 3.减轻静脉曲张 4.缓解肌肉紧张5.减轻因长时间站立或行走造成疲劳 6.矫正体态7.改善便秘8.瘦小腿，瘦小肚子 每天压10分，养生又涨功！我们一起打卡练习吧！#增强腿部力量 #美化腿部线条 #紧致腿部线条 #直腿 #大家一起来锻炼
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灵涵师傅1周前
打坐不传之秘#打坐 #打坐教学 #打坐养生 #强身健体 #古法锻炼
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悦养3天前
#简单又实用的养生方法 #创作者中心 #创作灵感 每天掂一掂脚的好处#养生就是养健康 #养生方法
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笙如烟学姐6天前
细腿直腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟，半个月让前男友高攀不起 #腿型矫正 #直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #好身材练起来
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禾月2月前
盘腿打坐🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️和金刚跪坐对健康有很大益处，注意姿势要正确，加上不跟随妄念，修养精气神#盘腿打坐#金刚跪坐
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83岁老妈增肌日记1月前
直腿交替俯身触地结合了拉伸与力量，对中老年的3大好处： 1. 精准拉伸大腿后侧+内侧，改善柔韧性：直腿俯身的姿势能充分牵拉腘绳肌（大腿后侧）和内收肌（大腿内侧），缓解肌肉僵硬、预防抽筋，让走路、抬腿更轻松。 2. 强化核心与腰背稳定性，保护腰椎：俯身过程中需要核心持续收紧来维持身体平衡，能增强腰腹力量，改善中老年人常见的腰酸、腰背无力，降低腰损风险。 3. 提升身体协调性与平衡感，预防跌倒：左右交替的动态动作，能锻炼手眼协调、重心控制能力，强化髋、膝、踝的稳定，是非常温和的防跌倒训练，同时还能改善日常弯腰、取物的活动能力。 👴 保姆级步骤： 1. 站位：双脚分开1.5倍肩宽，脚尖朝前，身体直立。 2. 预备：手持壶铃（或重物）放在身体一侧。 3. 俯身： - 保持双腿伸直（不要弯膝盖），用髋部折叠向前俯身。 - 另一只手向下摸壶铃，感受大腿后侧被拉伸。 - 背全程挺直，不要弯腰驼背。 4. 起身：用臀部发力站起来，回到直立位置。 5. 轮换：换手拿壶铃，反方向重复上述动作。 ⚠️ 安全提醒： - 腿可直但膝别锁死：双腿保持微屈，给膝盖缓冲，不要完全绷直关节。 - 腰要直：想象后背背了一块平板，不要弓腰，否则容易伤腰。 - 强度控制：刚开始不用壶铃，空手练体会动作；如果用壶铃，重量越轻越好，以动作标准为前提。 #中老年健身 #居家锻炼 #防跌倒 # 居家锻炼 #功能性训练
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HuHu（直腿 瘦腿）9月前
好好走路，腿真的会直！#漫画腿养成记 #正确走路 #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻
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Tracy｜赣州普拉提教练2月前
脚是全身地基，根正才能苗直！ 🔥跟骨稳定训练3大好处： 1️⃣ 改善腿型（X/O型腿） 2️⃣ 调整步态（走路更轻松） 3️⃣ 缓解膝/髋压力 每天5分钟，从脚开始改变全身力线！ #腿型矫正 #直腿训练 #足踝功能 #体态改善#赣州瑜伽普拉提
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云宝爱瑜伽（努力逆袭）5月前
想直腿，就坚持练髋 髋打开了，骨盆正了，腿自然又直又细。 坚持练髋会有惊喜~ #假胯宽改善 #改善腿型 #直腿训练 #练髋好处 #居家锻炼
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@毛毛1月前
🧡🧡🧡直腿跟练Day4|这样练脚踝，腿真的会变直！ 想把腿练直，别再只拉伸大腿了！ 脚踝的灵活与稳定，才是被大多数人忽略的关键 今天的练习重在“控制”和“发力感”，不要 追求幅度。 •动作中如果抖得厉害，说明目标肌肉正在被唤醒！ •练习后如有尿意，属于正常现象，盆底肌被激活了……#线上瑜伽练习 #零基础线上瑜伽 #居家瑜伽 #直腿 #直腿训练
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莲子练瑜伽6月前
40岁零基础无痛解锁前屈 前屈的好处多： 1延缓衰老 2释放压力 3增加活力 4促进面部血液循环 5帮助身体排毒 6促进消化 #居家锻炼 #前屈 #拉伸 #直腿 #居家锻炼
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养生小刘8月前
金刚跪的跟练版来咯，就这几个动作，让你猛猛瘦腿！#直腿瘦腿教程 #瘦腿 #金刚跪坐#减肥#养生就是养健康
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乐乐普拉提塑形4天前
单腿站立不只是拍照姿势，更是检验身体稳定的“隐形核心测试”！🔥 每天居家锻炼坚持3分钟，好处藏不住： ✅ 激活足弓力量，改善扁平足 ✅ 强化膝盖稳定性，降低扭伤风险 ✅ 唤醒深层核心肌群，练出“蜜桃臀，漫画腿” ✅ 提升专注力，身体和大脑一起变稳 👣 新手从手扶墙开始，瑜伽普拉提塑形健身运动跟练走起～#我要上热门 #单腿站立平衡 #交出你的健身作业 #核心力量 #女性健康
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成都八一骨科医院郑磊医生2月前
每天做这个动作，你的膝盖能多用10年！ #膝关节保养 #直腿抬高 #膝盖疼痛 #运动康复 #成都八一骨科医院
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53岁茵练瑜伽3周前
53岁 由于我不停的前屈，发现腿真的可以变细变直变好看❗❗ 相信坚持的力量，那些看似不起波澜的日复一日，终会让你在某一天，看到坚持的意义！ #一字马 #零基础瑜伽入门 #直腿瘦腿 #瑜伽#前屈
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Ashtanga瑜伽—殷朝文1月前
前屈体式，屈膝和直腿进入的区别 现代人的身体更适合屈膝进入的方式 好处： 1、可以更好的保护好坐骨结节的肌腱（多数人没有腘绳肌的力量，拉伸是过度的） 2、可以更好的伸展到脊柱的背部（多数人背部僵硬强直） 3、可以很好的提升呼气的能力（多数人膈肌下位） 4、可以建立骨盆的内旋力（多数人骨盆上口开） 还有更多的好处，就不一一描述。 好的练习是体式细节的过程和发力模式，不在于外形。 系统学习一下【阿斯汤伽瑜伽】了解更多的体式细节 系统学习一下【呼吸的奥义】，了解更多人体的奥秘 两者缺一不可。 5月份两班线下齐开，欢迎大家
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延济师傅2周前
#打坐修行 #教学 #干货都在这 #热点
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星星母婴9月前
直腿,细腿建立足弓真的很重要,腿型不好看,你瘦下来夜照样不好看#纠正腿型 #足弓训练器 #小腿外翻
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陈道疯｜矮子走路解锁一字马2周前
矮子走路到底有什么用 易经讲：阴极生阳，静极生动。 你人站直、往下一沉、步子一矮， 就是把肾气往下收、往回收。 肾是人的根，肾气足，人精神、腰不酸、腿不软、力气大。#矮子走路 #陈道疯 #好处 #保安 #热门
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瑜见白杨7月前
内收肌锻炼好处多： 改善膝内扣、直腿； 改善加胯宽、大腿内侧松弛、瘦腿； 改善骨盆前倾导致的小腹突出、腰痛； #内收肌训练
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佳佳好物优选1年前
直腿必直少了这一步难 #足部护理 #足弓 #足底筋膜启动好处
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🧘‍♀️体态调整·凡凡8月前
练髋好处多，直腿又松腰！高效动作快码住！ 髋关节的灵活性是我们很重要的功能。#居家运动健身 #臀部训练 #体态调整 #髋关节 #臀腿训练
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延承师傅5月前
大师讲解打坐的好处 #打坐 #道家养生 #养生 #传统文化 #居家锻炼
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彩虹虫子一Yuga3周前
前屈好处很多，怎么练呢？教你怎么轻松练[呲牙] 1、延缓衰老 2、增强活力 3、释放压力 4、让大脑平静 5、促进面部血液循环 6、帮助身体排毒 7、促进消化 #前屈#居家锻炼#居家运动#直腿#拉伸
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Nancy普拉提健身3周前
屈伸练习细节讲解好处，腿形调整，骨盆调整#普拉提 #toesox五指袜
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48岁归根yoga3月前
前屈跟练起来丨跟我一起练前屈🔥 前屈是瑜伽学习必练体式 前屈好处很多，促进面部供血，延缓衰老，改善面部凹陷，改善睡眠… #瑜伽#零基础学瑜伽#体式#前屈#一起来瑜伽
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中老年居家轻锻炼3天前
中老年多练这一个动作，对你的膝盖有好处#中老年锻炼 #居家锻炼 #防摔
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本来书院8月前
打坐的好处功效与作用#九真子 #武当山 #传统文化
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徐思越医生8月前
笔直的筷子腿，不需要羡慕 #健康科普 #科普一下 #知识科普
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铮的笔记9月前
直腿必练，金刚一式精讲 #直腿 #瑜伽讲解 #体态调整 #腿型矫正#足弓塌陷 #功能训练
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曹十斤5天前
当你不停的练髋🔥改善假胯宽 直腿又美腿 练髋的好处太多了！提臀瘦腿 矫正腿外翻 居家练髋改善不良体态 打造迷人漫画身材 每个动作1分钟 逐次增加练习次数 赶快来打卡#居家锻炼#塑形#练髋#瘦腿#直腿
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静｜幸福树瑜伽·塑形9月前
瑜伽老师懒人版直腿日常 原来瑜伽老师直腿的日常是这样的，省时简易懒人版直腿#腿型矫正 #直腿训练 #改善体态 #纠正腿型 #瘦腿直腿
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右是小梅2周前
静坐的好处#静坐 #冥想 #瑜伽 #安宁
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体态改善miss wang5月前
瘦腿，直腿，居家练习分享，每天打卡5分钟！ 没有细节，白白努力，关注细节重点哦！ #瘦腿 #足弓#足踝 #直腿#体态纠正 #小腿外翻
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37 岁梦雨练瑜伽4月前
每天 5 分钟跟练，一个月前屈下去了 前屈的好处很多： 1.释放压力，让大脑平静 2.促进消化 3.伸展身体后表链（帮助拉长脊背，缓解脊柱压力，伸展腿后侧，防止双腿肌肉缩短，变得僵硬） 4.促进面部血液循环 5.延缓衰老（俗话说“筋长一寸，寿延十年”经常练习，可以帮助伸展筋骨，让身体年轻态） #前屈#站立前屈#前屈的好处与功效 #腿部拉伸 #居家线上瑜伽
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王锦灵茶行甄选好物1年前
天气热了，又到了露腿的季节！很多人都不知道，直腿第一步其实是这个。 #足部护理 #足弓 #足底筋膜启动好处
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咖男_运动生活2月前
直腿腿长、必练髋！！ 假跨髋，妈妈臀#提高上臀线#居家锻炼#美化臀部线条#腿型纠正#直腿训练
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Yeah2周前
#都去给我试这个 #都去给我试这个 #直腿 足弓鞋垫真的有用！！！舍友已经坚持一年了，有明显的改善
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琰煌太极禅修生活馆1月前
坚持站桩有哪些好处#站桩 #养生#太极 #禅修
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37 岁梦雨练瑜伽4月前
每天 5 分钟跟练，一个月前屈下去了 前屈的好处很多： 1.释放压力，让大脑平静 2.促进消化 3.伸展身体后表链（帮助拉长脊背，缓解脊柱压力，伸展腿后侧，防止双腿肌肉缩短，变得僵硬） 4.促进面部血液循环 5.延缓衰老（俗话说“筋长一寸，寿延十年”经常练习，可以帮助伸展筋骨，让身体年轻态） #前屈#站立前屈#前屈的好处与功效#腿部拉伸 #居家线上瑜伽
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简单jane1月前
打坐的好处太多了，你只管打坐，能量就能提高。 #打坐 #静心 #情绪 #修行 #觉醒开悟
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圆进瑜伽yoga跟练教程3天前
65分钟跟练无痛解锁一字马超简单 练一字马可不只是为了拍照好看，它对身体的益处远超你的想象。但同时，它也是一项对技巧要求很高的练习，做不对反而会伤到自己。 ✨一字马的“隐藏”好处 美化腿型，告别假胯宽： 经常练习可以有效拉伸和放松紧张的肌肉，改善骨盆前倾和髋部外扩，让腿型看起来更笔直修长。 促进下半身循环： 深度拉伸能加速下半身的血液循环，帮助消除水肿和肌肉疲劳，让你的小腿更放松。 改善腰背不适： 对于久坐人群，一字马能有效拉伸紧张的髋部和腰部，缓解坐骨神经痛和腰酸背痛。 提升身体感知力： 练习一字马是一个与身体深度对话的过程，能让你更了解自己的身体极限，培养耐心和专注力，收获满满的成就感。 保持耐心，尊重身体： 每个人的身体条件不同，不要和别人比。每天进步一点点，享受这个让身体慢慢变柔软的过程，比最终劈下去的那一刻更重要。 💡一字马练习核心 力量是根基： 先练力量再拉伸，身体才能稳住。 过程大于结果： 享受每天微小的进步，别急着追求完美姿势。 疼痛是警报： 尖锐的刺痛是身体在求救，必须立刻停止。#一字马跟练 #竖叉 #直挂云帆体式 #潮流运动场 #跟圆进练瑜伽
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小艾筋膜塑形创始人1周前
懒人版足底放松，每天五分钟，直腿不费力 #女子筋膜 #筋膜塑形 #足底按摩好处多 #臀腿训练 #改善体态
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沐冬老师爱养生5月前
姐妹们！想要腿直腿长就去练髋！#居家锻炼 #练髋#臀腿训练家庭版 #练出好身材
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丽雅～1月前
#爱瑜伽爱生活 #创作者中心 #创作灵感 什么要多练前屈 好处真的太多了有姐妹问我，练前屈有什么好处？ 前屈有站立前屈，坐立前屈 前屈在瑜伽当中非常的常见，经典的体式之一虽然看似比较简单，功效却非常的多！ ①拉伸全身 久坐族的福星，拉伸大腿后侧的肌肉，缓解腰背的压力 ②更年轻 俗话说筋长一寸，延寿十年，常练前屈，身体更年轻，更有活力，腿脚更轻松 ③滋养面部 倒置体式让血液流向面部，排毒又养颜，面色红润更又有光泽 ④促进消化 腹部贴大腿的时候按摩腹内脏器官，促进肠蠕动，改善胃下垂 ⑤身体更放松 前屈让我们的头脑更宁静，缓解疲劳和压力 练好前屈还可以更好地促进一字马的练习好处多多，我们一起练起来吧 #瑜伽#前屈
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子钰2周前
打坐的好处👌🏻#张玄化养生#打坐#通经络
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snow冰姐爱瑜伽5月前
想直腿 你就压脚背 压脚背好处太多了： 1. 改 善 足 部 功 能 与 体 态 。足部是人体站立和行走的根基。长期久坐、穿高跟鞋或运动不足可能导致足弓塌陷、踝关节僵硬。压脚背能增强足底筋膜弹性， 提升足弓支撑力， 减少扁平足风险； 同时拉伸脚趾和踝关节周围韧带， 改善步态稳定性， 缓解因足部受力不均引发的膝盖、腰椎代偿性疼痛。 2.缓 解 肌 肉 紧 张 与 疼 痛高强度运动或长时间站立易导致足部肌肉疲劳。通过按压或拉伸脚背， 可放松足底肌群、小腿后侧腓肠肌， 减轻足底筋膜炎、 跟腱炎等症状。 3. 预 防 运 动 损 伤 与 日 常 疲 劳 。足部灵活性不足会增加崴脚、 足踝扭伤风险。 定期压脚背能提升关节活动度， 增强本体感觉( 身体对姿势的感知能力) ， 帮助运动中快速调整重心。此外， 改善足部血液循环可减少久坐后的麻木感降低静脉曲张概率。 4. 促 进 血 液 循 环 与 恢 复。多压脚背后，冬天会明显感觉手脚没有那么凉啦#创作灵感 #腿型不直#x型腿 #O型腿 #直腿 #居家锻炼
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你的徐炜医生1月前
给大家分享一个不花钱的长寿运动，每天10分钟，全身受益#健康科普 #长寿 #养生 #小动作大作用 #抖出健康知识宝藏
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延宁师傅1月前
打坐有什么好处，老师给你解答 #打坐 #觉醒开悟 #冥想
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客家细妹啊古3天前
静心的好处 心静了，世界就静了。你要试着安静下来，做自己该做的事情，而不是让焦虑、烦恼毁掉你的热情和定力。#智慧人生 #心灵驿站 #情感共鸣
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