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西奇i健身2年前
4分钟俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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赵子匀（薄肌养成）5月前
新手居家健身，一套哑铃练全身 小胖或瘦猴！如果暂时不方便去健身房，那就按照我这个训练思路居家练上几个月，薄肌腹肌型男不是不可能！#腹肌#减脂#减脂小白必看经验#新手健身#健身干货分享
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詹木丝儿2年前
新手练腹肌别乱整，做这些动作最简单高效！ #腹肌 #减肥
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柯基没有腿7月前
HIIT简单版跟练 一个动作40s，休息20s。四个动作结束后休息1分钟，这是一个循环。 一共要完成4个循环 #居家锻炼 #健身教学 #hiit #减脂 #有氧
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CAIN（徒手薄肌）6月前
十分钟带你系统入门徒手健身!#徒手健身 #健身教学 #薄肌男孩 #青年创作者扶持计划
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信仰-健身之路7月前
新手如果想快速看到健身效果 就去练腹肌！#健身小白必看经验 #虐腹马甲线 #健身干货
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阳的健身日记6月前
三个动作全方位刺激腹肌 最简单动作的往往最有效#健身 #居家健身 #腹部训练
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自律的猴1月前
别乱学动作，新手最简单的五分话训练计划#健身房 #健身 #精神氮泵 #减脂 #健身干货
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帅soserious5年前
【简单高效】8分钟腹肌训练(男女通用) #健身 #腹肌 #减脂
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练不大的小鸣9月前
如果你是上班族或者没时间去健身房的，那么按照我的方法去练薄肌也是很轻松的#居家锻炼 #徒手健身 #练不大的小鸣#健身我可太有发言权了
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小尼教练1月前
胸肌只需要练这5个动作，最基础也是最高效的5个胸肌训练动作#胸肌训练 #健身干货
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MuscleRain6月前
【腹肌训练】简单高效的四个动作！#腹肌 #腹肌马甲线 #健身 #新手健身 #健身干货
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薄肌哥8月前
新手刚开始健身，最基础的动作才是最有效的#健身 #居家锻炼 #健身教学 #新手健身 #运动
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阳的健身日记1月前
最基础的才是最有效的 新手把这些动作练好，足够练出薄肌#健身干货 #新手健身 #徒手健身
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豪想练（健身版）2天前
对新手小白非常友好的谭师四分化教学，简单易懂的同时兼顾高效增肌和功能性锻炼，好兄弟学到就是赚到 啥也不说直接雷霆开练💪#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #新手健身知识 #健身
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克里斯ChrisHeria2月前
这3个徒手动作，比撸铁更强！ #自重训练 #bodybuilder #器械训练
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马驼（自律版）10月前
谁说徒手不如健身房，以自身为器械一样能练出想要的薄肌身材#健身干货 #我的健身日常 #徒手健身 #胸肌训练 #居家健身
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拿铁乔登3周前
0基础居家徒手健身，新手直接照练不踩坑 专为从没健过身的新手准备，居家无器械、不用场地、不复杂难练，动作简单安全，重点讲标准不瞎练，20 分钟搞定全身，坚持两周体力体态明显提升。#新手健身#居家徒手健身#0基础健身#无器械健身#健身干货
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Wwu（接1V1减脂 增肌）2天前
健身房新手入门必看 零基础力量训练标准教学 拒绝花里胡哨，只练实用基础动作 把这套动作练精通，健身少走90%弯路#健身干货 #新手健身 #减脂 #力量训练 #好身材需要不断雕刻
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亚洲练练练5年前
适合新手在家做的增肌力量训练，五个动作，简单高效锻炼全身
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马拉松冯老师3月前
居家锻炼肌肉就从简单基础动作开始练习
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阿伟的健身日记2天前
直筒身材?6个动作高效打造倒三角背阔 #背阔肌 #倒三角 #健身干货
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雕刻腹肌的郭1月前
居家练腹肌这五个动作最基础有效 新手练腹肌不需要花里胡哨！这五个动作学会即可#练出腹肌马甲线#腹肌训练 #我的电子健身教练 #新手健身计划 #腹肌马甲线
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健身干货局3周前
5个徒手动作，轰炸全身高效增肌！ #增肌 #徒手健身 #薄肌 #家庭健身 #自重健身
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Moreao99（邪修健身版）5天前
如果你打算开始健身了，现在家把这五个基本动作练好，身体的“地基”打牢，事半功倍！#健身干货 #新手健身 #基础训练 #居家锻炼 #运动健身
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鱼小白7月前
几千万人都在跟练的高效腹肌训练，零基础超简单无器械！#腹肌 #增肌 #减脂 #运动健身 #腹肌训练
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孟小亮3周前
前锯肌的正确训练，全网最简单高效，有感觉动作 #前锯肌 #前锯肌训练 #前锯肌之王 #改善翼状肩胛 #肩胛骨稳定性训练
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俊阳还在练🏀1周前
不挑场地！不挑器械！一套简单高效核心跟练版训练内容收藏给你#健身干货 #核心力量 #高效燃脂 #原创视频
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掘肌掘肌3月前
增肌速度最简单高效的提高办法 #健身 #增肌 #自然健身
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不知名的阿臻（枯木青）6月前
练胸最有效简单直接方法其实就在眼前，只是觉得太过于普通不够高级，才会嗤之以鼻#健身干货 #健身知识 #增肌#练胸#胸肌
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不是阿龙y5天前
只追求肩宽腰细薄肌的兄弟，这个夏天直接跟练起来！#健身#居家锻炼#健身干货#薄肌#健身小白必看经验
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JTK健身3周前
10个你最先要掌握的徒手健身训练 #健身 #徒手健身 #自重训练 #增肌
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细胞真相局1周前
苏联特种兵的15分钟力量训练，只需5个动作#健身#力量训练 #苏联训练 #徒手健身
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大兵教健身(教学版)4天前
新手一定要看这一套一周训练计划，简单高效#健身干货 #健身干货教学 #训练计划 #健身 #健身教学
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健身搞肌（身材管理）2周前
简单到极致的增肌训练方案，三个动作在家练出炸裂身材 #增肌训练 #增肌训练动作 #健身方案 #健身计划
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拿铁乔登3周前
零基础居家硬核全身训练，两瓶矿泉水 + 机械张力逻辑。 硬核零基础居家全身训练，无需健身房、无需器械，两瓶矿泉水搞定胸背肩腿手臂。包含完整动作细节、训练组数、休息安排，以及健身核心原理「机械张力」讲解，不搞花活，新手听懂就能练出效果。#居家健身 #零基础健身 #全身训练 #硬核健身 #机械张力
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G动推广——无想11月前
新手练腹肌 练好这四个就够了 #腹肌训练 #健身干货 #薄肌 #薄肌男孩 #腹肌马甲线
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只吃不练11月前
9分钟腹肌撕裂者，你能坚持到第几个？#自律 #徒手健身 #瘦子增肌 #腹部训练 #腹肌
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理想主义Freedom2天前
新手健身入门，看这个视频就够了#健身入门#男大学生#男性提升#变强
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大图&Alan1周前
非洲教练带你简单练 俯卧撑这样做你get到了吗，你的问题是什么？#非洲#金沙萨#私教
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拿铁乔登1月前
不跳不跑不买器械！新手居家先练好这 4 招，简单但管用。 不整花里胡哨跳跃、不拼时长、不极端节食，新手居家健身最怕瞎练受伤、练完没变化。直接给你 4 个零基础入门黄金基础动作，慢控拉满机械张力不伤关节；搭配饮食、不用称重。先打牢体态、保住肌肉，1 个月肉眼紧致，新手直接照搬，不走弯路。#新手健身#居家健身#健身小白#俯卧撑#深蹲
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电子陪练（自律）10月前
最容易练的身材 薄肌 #自律 #薄肌 #体育生 #俯卧撑 #健身教学
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自律的钧鸿5天前
6 分钟，俯卧撑跟练 一共 6 个动作 简单高效 快速练出饱满胸肌#健身挑战打卡🏋 #一练到底 #真实健身训练计划分享 #别说自己没时间训练 #热门
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毅起逆生长10月前
徒手增肌，没有花里胡哨的，就练这俩，简单有效#运动减肥 #健身 #俯卧撑#深蹲
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拿铁乔登1月前
新手别瞎去健身房！0基础居家4个动作打牢力量基础。 新手刚接触力量训练，别盲目冲健身房！标准俯卧撑、平板支撑做不了？这套零门槛居家简化动作，对墙俯卧撑→跪姿俯卧撑、坡度平板→标准平板、靠墙静蹲进阶深蹲，再加死虫式稳核心、靠床臂屈伸强手臂，循序渐进不伤身。饮食记住：先蛋白、再蔬菜、少量碳水，保持微饿感，居家照样练出好身材！#新手健身 #居家力量训练 #0基础健身 #健身干货 #别瞎去健身房
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王斌想吃猪头肉1月前
新手打造薄肌身材，无论居家训练还是健身房，不要花里胡哨，越简单越高效。#减脂 #健身干货 #健身
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健助师_小珂10月前
练腿最简单的动作，可我从来没见人做对过 #练腿 #增肌
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暴走健身1年前
根据最新的科学训练方法，让每一次训练都能够高效的进行。 这就是极简主义力量训练方法。#健身干货 #力量训练 #极简主义 #高效训练
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健身搞肌（身材管理）3月前
增肌其实很简单，只需要按照这个公式执行 #增肌 #增肌老炮带你练 #增肌秘诀 #健身增肌技巧
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屿澄川1周前
力量弱怎么增肌？新手就从最基础的徒手动作练起#徒手健身 #俯卧撑 #新手健身 #瘦子增肌#热门
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信仰-健身之路11月前
#居家锻炼 #腹肌训练 新手想把腹肌练好 把这些动作练好就可以啦！
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自律的托托6天前
小白练薄肌，最简单的教程来啦 #徒手健身 #薄肌 #腹肌 #自律
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毕公子1年前
腹部训练｜简单易学，一看就懂。 找不着哪使劲儿的，你就多做，勤做，猛做！终有一天你沉睡的肌肉会被你的勤劳唤醒。#力量训练 #好身材练起来 #菜就多练 #腹部训练 #瘦腰
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毅起逆生长10月前
健身小白，增肌这三个动作就可以锻炼到全身，简单有效，长期坚持#徒手增肌#居家锻炼#健身小白
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健身马先生3月前
新手居家高效增肌，做这三个实用动作就够了#居家健身 #新手健身 #徒手健身 #自重训练 #居家锻炼
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文文文强1月前
胸肌是男人的门面 不是动作越多越好 新手增肌三个动作简单高效#瘦子增肌 #健身小白必看经验 #胸肌训练方法 #创作者中心 #创作灵感
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不是薄肌阿张1周前
#居家锻炼 #俯卧撑 #薄肌 #健身 #健身小白必看经验 教你在家怎么用俯卧撑简单高效的锻炼出薄肌身材
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大兵教健身(教学版)10月前
最基础的动作就是最有效的 今天带来一套实用的手臂训练动作，一共6个动作#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身教学 #手臂训练
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是小何4天前
适合新手练习的腹肌训练，不费腰和脖子，收藏起来吓脂肪 #居家锻炼 #练马甲线 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #改善大肚腩
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自律.80后大叔3周前
#徒手健身 居家练腹4个最简单的动作.#居家健身#自律#腹肌训练 #瘦子增肌
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