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黑羊1月前
告别无效健身｜重量选对 效果翻倍！ #潮流运动场
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小路教你健身7月前
别被握得越宽背就越宽，拉的越重背就越大这两个误导，得先看动作质量，再看重量和握距啊兄弟姐妹们#高位下拉
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破罐子破摔2月前
新手建身day1 请大家帮我看看，感觉有太多地方都做的不太标准，请帮我指正🙏🙏 高位下拉 15kg会比20kg更有感觉 下拉的时候肘关节垂直地面，可以向后稍微倾斜一下，拉到底的时候稍微停顿一下感受背部发力 小臂酸是不对的，改半握可以改善一些 回放吸气下拉吐气 反手高位下拉 比宽距高位下拉能够拉的重一点 胳肢窝后面会有感觉，斜方肌也有点 手疼😣 直臂下压 10kg就已经很累，完全感觉是双臂和斜方肌在发力，背部也有感觉，发力感混乱 调整后 5kg能够感到背部发力—中上部 杆子要在手掌跟处 手肘向两侧打开 手肘手腕固定住，肩膀转动，压到大腿根#健身 #新手健身 #练背 #volg日常 #青年创作者成长计划
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鹏哥举铁9月前
高位下拉120kg做组引体拉不起来正常吗？ #高位下拉 #引体向上 #背部训练计划
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札七11月前
练背日计划分享（个人计划分享 非教程） 本人基本情况：身高168 体重92→102 身材偏好是薄背细腰轻线条 有同样目标的姐妹可以参考一下 #欧福蛋白液 #马甲线 #见人不如健身 #毫无训练痕迹#练背日
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香港Peter博士3年前
#高位下拉 #背部训练 #练背 #引体向上 #健身 龙门架高位下拉，80kg，4✖️12训练。据说龙门架重量按一半算。40kg高位下拉，这个动作怎么样？感觉很快可以做引体向上了。欢迎留言建议。
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张帅(体德学院副校长）3月前
训练之外还有生活，控好疲劳才能长久 #健身干货 #训练计划 #增肌 #力量训练 #体德健身教练培训 @体德健身教练培训
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大兵教健身(教学版)11月前
健身房不同等级的高位下拉，你是那个等级#健身小白必看经验 #健身干货
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IRONWOLF运动健身旗舰店1年前
#自制飞鸟训练器 #自制高位下拉 #承重测试 #健身器材 总有人疑问最大承重多少，今天给小伙伴们实锤下，附带组装教程
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身体升级6月前
练肌肉用多少重量最合适（简单测试方法） #肌肉 #高位下拉 #减脂#增肌 #肌肉
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艾利克斯-洪明党2年前
#我的健身日记 #健身 #引体向上 #单手引体 #单引 单手引体实验：单手高位下拉=自重做组，加上负重引体=自重做组，能否解锁单引。听说能做单引的人大概10万分之一，哈哈哈哈。
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小夬在路上（健身版9月前
今日练 高位下拉20Kg*12 25Kg*12两组 高位下拉窄握把20Kg*12 25Kg*12两组 练胸固定器械卧推12*3，胸前划半圆加哑铃夹胸7.5Kg*10两组10Kg*10两组 绳索直臂下拉15Kg*12两组20Kg*12两组 爬楼机12分钟，爬坡14坡度，4.5速度20分钟#见人不如健身 #运动日常vlog #健身房日常 #撸铁日常 #女孩子
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撸铁西红柿🍅6月前
练背就是拉拉拉！！ 练背日记录—— 对握高位下拉： 10kg 15*2（热身组） 25kg 12*4（正式组） 30kg 8*2（极限组） 引体向上 3-5个/组，拉了6组还是7组，忘啦 单手绳索下拉 30kg 12*2 25kg 12*3 中距对握划船 40kg 12*4 颈后高位下拉 15kg 12*3（因为不太标准，不敢死磕了） 窄距下拉 15kg 12*4 #见人不如健身 #练背 #背部训练 #撸铁女孩 #撸铁日常
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Tiger森1年前
高位下拉 | 你能拉多少重量？ 你处于健身的什么阶段？你真的知道吗？#健身 #绝对力量拿捏得稳稳的 #日常训练 #抖音健身房 #汗水不会辜负你
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刘子禅1周前
跟大神学习一下背部训练计划 视频充当一下战地记者： 引体向上负重4*10-15 杠铃划船4*10-15 单臂哑铃俯身划船4*10-15 坐姿划船4*10-15 俯身单边直臂下压+窄距高位下拉4*10-15 绳索直杆三头下压+仰卧EZ杆臂屈伸4*10-15 @大彬子不爱拍视频 @除了撸铁都没空！ #肌友组合 #增肌小分队 #撸铁男团 #练吧兄弟 #撸铁兄弟
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StarDust 🪐1年前
跟着于适健身 之 练背日 于适高位下拉 115 我 25 单臂划船 10kg*4 高位下拉 25kg*5 直臂下压 10kg*3 面拉 10kg*3 单臂下拉 10kg*4 哑铃推肩 5kg*3 #于适 #健身日常 #毫无训练痕迹 #高位下拉 #背部训练
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香港Peter博士3年前
#健身 #力量训练 #高位下拉 #引体向上 #背部训练 高位下拉，45kg，4✖️10训练。努力增加背部肌肉的力量，争取50kg能做4✖️10。为引体向上5个全程，做准备。
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耶律阿保肌1周前
配音瞎选的，不要在意配音内容😂。为什么高位下拉我能拉100kg拉10个或12个，引体向上却只能拉8个，我本人自重才65kg啊#背阔肌 #练起来吧兄弟们 #健身 #健身日常 #健身打卡
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领凡体育 TT兄弟健身（丰泽路店）4年前
高位下拉第三期，高位下拉的不同体重的人群适合的重量。#健身日常 #器械训练 #撸铁 #健身 #健身房 #私教 @抖音小助手 @驻马店市TT兄弟健身
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拳击手1周前
练背日，硬拉+高位下拉，135kg=270做组！
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Jayden捷登6天前
反方向的重｜给保护员增重=给攀爬者减重 ❗️油管刷到颠覆认知的徒手保护技巧 1️⃣用安多睿Ohmega给小体重攀爬者“减重” 让保护员仅凭徒手，就能稳稳拉住冲坠 2️⃣攀爬者处于Take状态，保护员抓绳向前试探 单手能拉住＝这套保护逻辑成立 3️⃣先锋保护核心细节：左手永远预留感应环 冲坠瞬间靠手部控制来给软缓冲，手感拉满 ✅实测核心优势 1️⃣保护员体重不限：和攀爬者体重差不影响，哪怕保护员重很多，也能轻松给到可控缓冲 2️⃣站位自由无束缚：野外复杂地形任意角度都能用，尤其悬崖边需要先锚定自身的场景，以前很难给缓冲，现在照样稳 3️⃣冲坠距离大幅缩短：近乎零余绳，绳体瞬间绷紧再释放缓冲，下坠感更可控 4️⃣双重防护兜底：就算手拉不住，保护器会自动介入锁绳 ❌客观缺点 1️⃣装备门槛高：需要额外购入Ohmega 2️⃣上手难度大：和主流保护逻辑不同，需要重新适应 3️⃣前置步骤繁琐：每次攀爬前都要做徒手拉力检查 你认为还有什么优缺点，在评论区补充吧！ #攀岩 #上墙吧攀岩人 #我的攀岩生活 #攀岩人谁懂啊 #先锋保护
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敏儿好学1年前
高位下拉重量等同于做自身重量的引体向上吗 #引体向上 #健身 #引体向上怎么练习 #高位下拉 #刚开始拉引体哪疼正常 给我三个月的时间（42/100）
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大连霸王龙🦖5天前
渐进超负荷+科学合理的营养+时间=紧致有型的身材#减脂塑形 #重量 #渐进超负荷
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氚気健身__J-張2周前
嘉兴健身/器械坐姿下拉 今天给大家介绍一下背部训练的动作器械高位下拉 3-4组，重量选择你每组可以做12-15个重量 #力量训练 #背部训练 #健身私教 #高位下拉练背 #动作讲解示范
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余书1周前
你们的负重引体可以拉多重呢？#TopMaster#日常训练
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宇智波斑7月前
高位下拉45千克做组#增肌 #肌肉锻炼 #健身房日常 #健身器材 #练背
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爱撸铁的裁缝1年前
器械高位下拉：重量+数量=感觉 器械高位下拉：重量+数量=感觉#高位下拉 #高位下拉正确做法 #健身干货 #练背 #力量训练
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UP健身2年前
详细拆解：如何做一个标准的高位下拉 #健身 #健身教学 #增肌 #背部训练
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72月前
大家选择自己合适的重量来做，每个动作做4组，每组8-12次，每组休息间歇1分钟左右#交出你的健身作业 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白在路上 #新手练背
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内啡肽的快乐10月前
引体向上10kg 21x3 海豹划船75kg 9x3 V把高位下拉 10片+110kg 13x3 单臂绳索下划船10片+32.5kg 11x3 俯身哑铃飞鸟20kg 13x3
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狂炫大米饭🍚1周前
#减脂 #创作者中心 #创作灵感
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康康梦梦6月前
高位下拉(20kg+15kg)，5组，12(25kg)+12(20kg)/组、10、9、7、6，大腿前面的这个挡板没有调节按钮，只能踮脚抵着，所以身体还是有点儿晃动。这个动作喜欢，纳入练背计划表。做的时候还是要往后仰一点儿，回看视频感觉肩胛骨没收到位。#健身房自律日记 #高位下拉背部训练 #背部力量训练 #练背 #撸铁女孩 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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李教练来喽！8月前
价值交付！300块的高位下拉，刷到就是赚到🏋️#健身 #唯有训练不可辜负 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身日常
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种一棵橡树3月前
今天把肩手臂背都练了，背放在最后练，感觉体能都被划船动作榨干了，高位下拉上不去重量，最多25kg，不能再多，拉不动😂。#居家健身 #背部训练
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焦糖布丁1周前
看了老师讲解以后，大家来做数学题，陈小姐到底转了几圈😁
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小P5年前
1rm极限重量测试高位下拉135kg
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汽水没有气（无糖版）10月前
25/7/8 女生练背 跟练版 高位下拉 20kg 五组✖️20个 窄距高位下拉 20kg 五组✖️20个 坐姿划船 20kg 五组✖️20个 固定器械俯身划船 10kg 五组✖️20个 加练俯身哑铃 6kg 四组✖️20个 回家….#运动 #健身日常 #好身材练起来 #撸铁女孩
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不爱说话1周前
挑战负重引体向上 今天挑战了各个负重的引体向上，从自重到负重100KG 。在一定的瓶颈期，确实需要大重量的刺激才能提升质量（100公斤确实太重，我只能吊着拉下半程）#引体向上 #自然健身 #负重引体向上 #100kg极限挑战 #负重增肌
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烧毁一切就是美7月前
你还在计算训练总重量吗？真的没用！ #健身 #肌肉 #减脂 #训练 #烧毁一切就是美
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小田辣酱Regina4年前
Regina's vlog#8｜#背部训练 👇🏻今日训练动作 1⃣️麒麟抱拉（10kg*1组，20kg8个+10kg5个*3组，15kg*2） 2⃣️斜板高位下拉（25kg*1组，32kg*2组，32.5kg10个*2组，25kg*1组） 3⃣️单侧绳索划船（7.9kg*2组，10.2kg*2组，7.9kg*1组） 4⃣️v把高位下拉（25kg*1组，32kg10个*3组，25kg*1组） ps：没有写具体次数的均为12次 #高位下拉 #健身日常 #美背训练 #背阔肌 #健身
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草源体育（全国招生）4天前
练田径怎么上重量 只要训练过程中形成合理的肌肉配比，训练也可以突飞猛进。#核心训练 #草源体育 #田径试训 #田径 #田径训练
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刘姥姥(🌟孕中)7月前
手臂斜方肌🔥高位下拉的万能公式❗️🔥 #力量训练#高位下拉 #背部倒三角
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郭点肉6天前
我来花钱兄弟们进步，每个循环最讨厌的一天，熬完今天明天就可以休息了，好久没给兄弟们出干货分享视频了，评论区可以发表一下，取最高的出一期视频#备赛 #刘孟易 #cbba全国健身锦标赛 #北海1万元奖金减脂挑战赛 @北海立克逆袭健身（新新力店）
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希望能缚🦆保时哥（减脂）4年前
高位下拉不要太大重量，单边75公斤6×6 足够了。体重不到90公斤的不要轻易试。#练背日
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枭马葛（恢复至80%）8月前
负重引体的极限如何计算？做组重量又该如何选择？ 知道极限如何计算，可以自己反推做组重量，欢迎大家在评论区自己讨论。#负重引体 #引体向上 #干货分享 #北京大学 #枭马葛
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老登练不动（已增40斤）2月前
卧推哑铃与杠铃重量换算，你了解多少？#哑铃卧推 #杠铃卧推 #卧推换算表 #健身小白必看经验
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内啡肽的快乐8月前
硬拉 165kg 2x3+1 V把高位下拉 10片+120kg 13x3 单臂哑铃划船30kg 12x3 俯身飞鸟20kg 14x3 高位悬垂举腿 13x3
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超A的挪挪~😎6年前
#练背 #高位下拉 #健身 20.01.14高位下拉，15公斤组15RM，20公斤组10RM.
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🍀🌸雪娃娃🍃🎈🦋4年前
胸肩背训练1小时30分钟：卧推60KG=12×4；绳索下拉20KG=15×4；高位下拉20KG=15×4；坐姿划船15KG=15×4；半程硬拉25KG=15×4；哑铃推肩5KG=15×4；有氧椭圆仪30分钟；拉伸结束！#爱健身的小姐姐
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内啡肽的快乐6月前
硬拉170kg 4x3+1 V把高位下拉120kg 13x3 单臂哑铃划船30kg 14x3 俯身飞鸟20kg 15x3 高位悬垂举腿 14x3 卷腹30kg 25x3
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郭点肉1周前
我来花钱兄弟们进步，祝兄弟们五一快乐，今天体重7开头了，再等一个星期后就知道答案了，坚持住！#备赛 #刘孟易 #cbba全国健身锦标赛 #北海1万元奖金减脂挑战赛 @北海立克逆袭健身（新新力店）
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