您是不是在找：

大熊猫健身3月前
12分钟下半身的燃脂塑形，燃烧大腿赘肉 #燃脂 #塑形 #大腿赘肉 #青年创作者成长计划
00:00 / 12:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞883
大熊猫健身2周前
增强男性力量，提升盆底力量！ #盆底肌训练 #男性力量 #健身 #青年创作者成长计划
00:00 / 09:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞928
倔强华叔9月前
在家如何练腿？六个动作强化下肢肌肉力量#腿 #腿部训练 #下肢力量 #下肢爆发力
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1265
强风吹拂体育1月前
6个下肢力量训练动作 在家也能练｜技术要领全解析#功能训练#马拉松#力量训练#跑步教练#跑者必备
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
SSP铁牛老午3月前
居家下肢力量爆发力训练 防伤保养膝盖就靠这一套丝滑小连招了 #居家健身有新招 #练腿 #膝关节康复 #老午的作业本 #腿部训练
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2943
大梅_Happy（倒计时5天🏆）5天前
20min练出紧致下半身🔥哑铃暴汗，翘臀+瘦腿 💦下肢哑铃轰炸 | 紧致大腿内侧 | 改善臀凹陷 💪节奏舒适跟得上 | 不重复｜无跳跃｜居家可练 腿臀力量明显加强，对提高心肺功能、稳定下肢都很有帮助。 P.S.视频源自MIZI 🌻“每一次坚持，都在离更好的自己更近一步。”——《刻意练习》 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #臀腿训练
00:00 / 21:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
爱跳舞的小汤圆 🍧5月前
才练一遍腿已经不是自己的了#核心力量 #下盘力量训练 #爵士基本功 #基本功跟练 #心仪你了🐾
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞5004
米丽健身2月前
下半身松垮没力气？哑铃深蹲这样练，在家就能做！#米丽健身 #哑铃深蹲 #居家健身 #下半身塑形 #健身教学
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
晓娟运动记4天前
[投屏]22分钟跟练下半身塑型，练起！经典的臀腿动作，加上哑铃辅助，效果显著，坚持才能上分#上抖音分享我的运动生活 #健身是成年人的变形记 #臀腿训练 #下半身训练 #上热门
00:00 / 22:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
健身棒棒糖🍭lollipop2周前
30分钟燃脂力量训练塑形！徒手下肢强化 #健身 #臀腿训练 #腿部训练 #居家锻炼
00:00 / 29:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞260
天台小团2周前
4个动作强化下肢力量 “男人不练腿，迟早要后悔”#居家锻炼 #哑铃健身 #健身 #哑铃深蹲 #晒晒我的健身日常
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
大熊猫健身5天前
针对性强化盆底肌，提升男性核心力量与功能! #盆底肌训练 #男性 #健身
00:00 / 12:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞300
蒙面酱2周前
下半身第5天 #7分钟跟练 #让健身成为一种习惯 #居家徒手锻炼 #坚持就是胜利
00:00 / 07:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
谢Knight1周前
居家下肢高强度训练 爆发力：跪姿跳跃1分钟里做10次包含休息，连续5分钟 力量：单腿深蹲每边3组，每组8次；单腿臀桥每边3组，每组15次 耐力：20分钟无限循环（10个来回后侧箭步蹲+10个来回登山跑+20个双手触地深蹲） #居家下肢力量训练 #臀腿力量训练 #居家健身教程 #居家运动打卡 #居家健身有新招
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
老谭日记2月前
下半身不行就多练这个！居家下肢训练，换种姿态和面貌迎接2026！#居家锻炼 #每个动作都是用汗水换来的 #臀腿力量训练 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
小明家庭式训练4天前
一定要练哑铃硬拉 不用复杂动作，居家一对哑铃就能练 精准翘臀、紧致大腿、收紧后腰 改善骨盆前倾，提拉整体体态 坚持练，臀翘腿直，整个人气质都不一样#哑铃硬拉 #居家体态训练 #翘臀塑形 #紧致下半身 #居家力量训练
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
荞荞妈•西西鸭1月前
D11 🏋️‍♀️哑铃训练，练出紧致下半身🔥 没有哑铃的姐妹，两个水瓶就能开练！！ 无跳跃，不重复，居家可练，燃脂吧💪 今日运动：MIZI20分钟哑铃训练 #每天坚持运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
大熊猫健身2周前
如何有效增粗大腿，提升臀部线条？ #下半身训练 #大腿 #健身 #青年创作者成长计划
00:00 / 11:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
勒一昂梁.1周前
脚部八段锦跟练版，特别是平时我们大家经常久坐，下半身比较凉。或者是平时很少锻炼，双腿没有劲，一定要跟着练一练。#养生#居家锻炼#古法养生#中医养生#八段锦
00:00 / 06:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
安妈带娃练体能4天前
足部和下肢肌肉力量动作模式练习 #真实生活分享计划 #居家锻炼 #扁平足 #足弓塌陷 #下肢力量 一跑就膝盖疼？ 可以先测试一下是不是下肢力量弱+足弓塌陷 这个弹力带斜板深蹲 在家就能练 ✅ 保护膝盖，减少磨损 ✅ 斜板抬升足弓 扁平足友好 ✅ 蹲不下去、足背屈受限
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞260
婷姐陪你运动养身2月前
下半身的女生，坚持锻炼就是非常好看的s型身材，快来锻炼吧#梨形身材 #居家锻炼 #力量训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
蒙面酱2月前
下半身第29天 ##7分钟跟练#让健身成为一种习惯#坚持就是胜利#客厅就是运动场#这也能开播
00:00 / 07:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
Coach Vova健康部落1月前
家里全面下半身训练，在家也能练到腿和臀。 这套动作一共 6 个，不是 5 个： 1.单腿臀桥 主要刺激臀大肌、腿后侧，也能帮助提升骨盆稳定 每侧 12–15 次 做 3 组 组间休息 30–45 秒 2.后撤弓步 主要训练臀腿，尤其是臀部、股四头肌，同时提升平衡和稳定 可徒手，也可以拿重量做 每侧 10–12 次 做 3 组 组间休息 45–60 秒 3.哥萨克深蹲 主要训练大腿内侧、臀部、股四头肌，同时提高髋关节灵活性 每侧 8–10 次 做 3 组 组间休息 45 秒 4.侧卧抬腿 主要刺激臀中肌和大腿外侧，帮助提升骨盆稳定 每侧 15–20 次 做 3 组 组间休息 30 秒 5.侧卧蚌式开合 主要训练臀中肌、深层臀部肌群，对膝盖稳定也有帮助 每侧 15–20 次 做 3 组 组间休息 30 秒 6.靠墙静蹲 主要刺激大腿前侧、臀部，也能提升下半身耐力 每组 30–45 秒 做 3 组 组间休息 45–60 秒 建议每周练 2–3 次。 动作不要只追求快，控制节奏，感受发力更重要
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞775
可乐讲健身4周前
“高效练腿，一套动作告别松垮、激活下肢力量” #腿部训练#健身教学#知识科普#居家锻炼
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
蒙面酱3月前
下半身第15天 #7分钟跟练 #让健身成为一种习惯#坚持就是胜利#客厅就是运动场##这也能开播
00:00 / 07:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
西安冠赫运动RMC3天前
想要下肢有力量，三个动作在家练起来👆 动作1弓箭步 动作2后弓步 动作3弓步抬腿 #股四头肌 #股四头肌训练 #弓箭步 #臀腿力量 #西安
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
吉祥（真自律版）1周前
#健身打卡 居家锻炼第46天 | 一对哑铃，一平米，足不出户完成基本的下半身力量训练#居家健身 #居家力量训练 #力量训练 #汗流浃背才是硬道理
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
蒙面酱2月前
下半身第27天 ##7分钟跟练#让健身成为一种习惯#坚持就是胜利#客厅就是运动场#这也能开播
00:00 / 08:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
蒙面酱2月前
下半身第25天 ##7分钟跟练#让健身成为一种习惯#坚持就是胜利#客厅就是运动场#这也能开播
00:00 / 08:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
蒙面酱3月前
下半身第17天 ##7分钟跟练#让健身成为一种习惯#坚持就是胜利#客厅就是运动场#这也能开播
00:00 / 08:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
红哥瘦身笔记3天前
这么多年我一直这样练腿 #徒手家庭健身 #创作者中心 #创作灵感 如果不练腿，老了准后悔。多练腿，给下半身发点福利，搞点保养#徒手健身 #腿部训练 @抖音小助手 @抖音作者助手
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
中老年宅家运动吧6月前
下半身没力气，记住这四个动作 #居家锻炼#一起来锻炼 #中老年 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
滨江李美丽女子搏击（全女拳馆）2月前
四个动作教你告别下半身胖～ 居家的姐妹快快练起来吧#腿型纠正 #腿型调整 #梨形身材 #女性力量 #滨江女性拳馆
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞250
拿铁乔登1月前
新手别瞎去健身房！0基础居家4个动作打牢力量基础。 新手刚接触力量训练，别盲目冲健身房！标准俯卧撑、平板支撑做不了？这套零门槛居家简化动作，对墙俯卧撑→跪姿俯卧撑、坡度平板→标准平板、靠墙静蹲进阶深蹲，再加死虫式稳核心、靠床臂屈伸强手臂，循序渐进不伤身。饮食记住：先蛋白、再蔬菜、少量碳水，保持微饿感，居家照样练出好身材！#新手健身 #居家力量训练 #0基础健身 #健身干货 #别瞎去健身房
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
*珍稀%(骨折康复版)4天前
下楼梯跳脚 这四个动作练起来#居家腿部力量训练 #下肢力量训练 #下楼梯训练 #康复运动 #居家锻炼
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2346
蒙面酱2月前
下半身第28天 ##7分钟跟练#让健身成为一种习惯#坚持就是胜利#客厅就是运动场#这也能开播
00:00 / 08:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
运动塑形叶教瘦3天前
下半身胖真的让人头大，别担心！分享四个壶铃动作练起来，咱们也美美的过夏天！#居家锻炼 #壶铃训练 #梨形身材 #下半身胖 #腿粗腰粗
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
小曹快乐跟练日记5天前
睡前运动之帕梅拉8min瘦腿（躺床版） 梨形姐妹们闭眼冲！！！！！我们下半身力量不够，练其他强度太大，这个新手容易坚持且有效果！！！也适合学生宝子躺床练！！！包含拉伸✅说不够！！！语言匮乏了，但是这个巨有用（超大声！）#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #塑形 #睡前运动
00:00 / 08:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2084
蒙面酱2月前
下半身第26天 ##7分钟跟练#让健身成为一种习惯#坚持就是胜利#客厅就是运动场#这也能开播
00:00 / 08:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
闫泉健身运动（力量塑形）6天前
只练下半身，可行吗？科学跟练，专注臀腿不跑跳#臀腿训练 #力量塑型 #健身
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞183
三先生说健体4周前
怎样让下半身生龙活虎？ #t贴地架#开胯#古法健身#下肢力量
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞781
暗黑小川9月前
今天教大家怎么在家练腿部力量训练和神经募集能力#运动#腿部训练 #神经募集肌肉能力
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
麒麟健身1周前
哑铃健身 别只顾着你的上半身练了，下半身练起来 #健身#练腿 #健身打卡 #腿 #身材 #真实生活分享计划
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
东方小射手1月前
利用碎片时间激活久坐“休眠”的下半身 #搏击操 #健身日常 #久坐族 #下肢力量训练 #塑型瘦身
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
苏州孝文｜邪修健身教学5天前
刚办完健身卡就这么练 #邪修健身 #健身干货 #苏州私教 #肌肉 #龙门架锻炼下半身
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
吕哥悟人生3天前
吕哥课堂，每天9下锻炼腿部肌肉#吕良伟 #锻炼肌肉 #吕氏马步 #腿部肌肉训练 #居家小动作
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
sue-塑形跟练10月前
30分钟居家力量训练——下半身哑铃训练 #健身 #全身燃脂 #臀腿训练 #练臀日 #提臀瘦腿
00:00 / 32:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
伍玥小个减脂记1周前
🔥【无器械臀腿燃脂｜10个深蹲变式，练出紧致翘臀直腿】 想瘦下半身，别再只做普通深蹲了！这组无器械臀腿变式训练，从深蹲到箭步蹲，从静态到动态，一次练透臀、腿、核心，拉高心率疯狂燃脂，在家就能练出紧致线条。 ✅ 10个变式，从新手到进阶： 1️⃣原地深蹲跳：把深蹲+跳跃结合，直接把心率拉满，燃脂效率翻倍 2️⃣跪地起身深蹲：从跪姿到深蹲，强化臀腿力量，新手友好 3️⃣交替前踢腿：站姿前踢，激活大腿前侧和核心，改善腿型 4️⃣侧向箭步蹲：左右弓步，强化大腿内侧和臀部线条 5️⃣旋转深蹲：深蹲+转体，增加核心参与，练出腰腹线条 6️⃣屈膝礼箭步蹲：单侧箭步蹲，改善左右腿力量不均，雕刻臀线 7️⃣深蹲前踢触碰：深蹲起身时加前踢，一次动作同时练臀腿和核心 8️⃣箭步蹲前踢：箭步蹲+前踢，增加动态稳定，强化臀中肌 9️⃣屈膝礼箭步蹲+深蹲：复合动作，全方位刺激臀腿不同部位 🔟交替平板侧踢：俯身姿态下，强化臀大肌和核心稳定 📌训练干货&避坑指南： - 每个动作30秒，组间休息20秒，循环4-6轮，新手可放慢速度，先保证动作标准 - 深蹲时膝盖对齐脚尖，不要内扣；箭步蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，避免膝盖受伤 - 全程核心收紧，想象用臀部发力起身，而不是用膝盖顶 - 女生不用担心练出粗腿，这组动作只会帮你练出紧致的线条，告别松垮下半身#臀腿训练 #高效燃脂 #深蹲变式 #假期不长胖指南 #运动邪修belike
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞234
蒙面酱3月前
下半身第4天 #7分钟跟练#我就这样开启2026 #让健身成为一种习惯#坚持就是胜利#客厅就是运动场场
00:00 / 08:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
阳哥在运动6月前
下半身胖的朋友如果希望改变体型紧致臀腿的话，不妨试试今天分享的这几个动作，在家徒手就可以练，既方便又好学，尤其是对没有任何锻炼基础的朋友们特别友好，有需要的您动起来试试看吧💪💪加油💪🙏#居家锻炼 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #蜕变历经沧桑才能看见彩虹🌈 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞3519
倔强华叔10月前
在家如何练腿？六个动作强化下肢肌肉力量#腿 #腿部训练 #下肢力量 #下肢爆发力
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞437
铭哥爱健身2周前
夏天要来了，很多姐妹下半身粗壮，很头疼，那么这套居家壶铃练臀腿的训练分享给大家。#瘦腿提臀#壶铃训练#居家锻炼#好身材练起来
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞210
Hi邹教健身3天前
#Hi邹教健身 史密斯高效训练下半身的四个动作，赶紧收藏！#臀腿训练#史密斯深蹲
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
中老年健身一孔师傅3周前
#徒手健身#绿化带健身#下半身训练#中老年健身#健身运动
00:00 / 04:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
六姐居家练瑜伽4天前
一个动作开髋又瘦腿，增强下肢力量，一组12次#居家锻炼 #瑜伽#线上瑜伽#下肢力量#瘦腿
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
某哀L6月前
中字·Nobadaddi30分钟哑铃下半身臀腿力量 练腿日 Nobadaddiction 20250925更新，老视频。他没有说用的哑铃重量，反正下半身锻炼就选你能力范围内尽可能重的，要有点挑战性同时动作不至于变形。锻炼分为股四头肌与臀肌、臀肌与腘绳肌、力竭与控制和冲刺组共四部分，全面锻炼大腿、小腿和臀部所有主要大肌群！ #好身材练起来 #居家锻炼 #练腿日 #Nobadaddiction #哑铃健身
00:00 / 31:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
含笑半步癫风3天前
40分钟紧致美腿训练 动作不难，节奏平缓，屁股大腿很酸，我这个下半身力量弱鸡，需要加强臀腿力量啦。力量模式，5kg哑铃/1kg沙袋，168千卡，平均心率104。 #臀腿力量训练 #哑铃臀腿 #美腿提臀训练 #健身打卡
00:00 / 46:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
阳阳老师助理小杰4周前
下半身锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#减肥#逆袭#居家锻炼#产后恢复@阳阳有氧健身舞
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
苏州孝文｜邪修健身教学1周前
刚办完健身卡就这么练 #邪修健身 #健身干货 #苏州私教 #肌肉 #史密斯锻炼下半身
00:00 / 04:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
倔强华叔4月前
下半身肌肉锻炼，五个动作练起来#腿 #腿部训练 #下肢力量 #下肢力量训练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞325

简介:

您在查找“如何在家练下半身力量”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-11 07:43

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: