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居家康体运动李教3天前
【12分钟壶铃力量有氧：全身燃脂+塑形跟练】有大肚腩，粗胳膊，粗大腿，屁股塌的朋友，你准备一个壶铃跟着练起来就够了！每天循环3组＝36分钟！坚持下来，看的见的改变！#壶铃训练#壶铃跟练 #减脂塑形#瘦全身#热门训练计划
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170的冰冰教练4天前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法!#哑铃跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练 #开肩美背
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居家康体运动李教2天前
12分钟壶铃力量有氧减肥跟练（大肚腩，粗胳膊，腿粗，屁股塌陷练它就对了）不跑不跳，一个壶铃高效燃脂塑型#壶铃训练 #居家锻炼#瘦肚子#减脂塑形#瘦全身
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小田不甜2天前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了，每天20分钟，开肩美背，紧致手臂和臀腿，增加力量训练，还能拯救垮脸，也是对抗衰老的好方法#居家塑形新选择 #开肩美背#哑铃健身#居家锻炼#哑铃跟练
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丫丫Lily-JCT1周前
20分钟·全身塑型燃脂训练「跟练版」 可跟练、就可以保持燃脂心率又可以紧致身材，一举两得，时间不长也好坚持。希望大家一起练起来， #高效燃脂 #减肥塑形训练 #全身燃脂 #身材塑形训练
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俊阳还在练🏀5天前
3分钟上肢tabata跟练版本！全身高效燃脂塑形，根据自身强度选择3-5组#健身干货 #塑形 #力量训练 #原创视频
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杨又串5月前
106➡️92，高体脂小基数到薄肌减脂塑形跟练视频和经验分享#减脂 #减脂塑形 #小基数减脂 #力量训练 #健身
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奥利奥唐1月前
小基数从腿、腰、手臂和背的塑形跟练视频分享 #减肥#减脂塑形 #普拉提内外侧100次 #瘦腰#瘦
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小齐的健身日常6天前
5分钟俯身式TABATA跟练#腹肌#居家锻炼 #减脂塑形 #核心力量
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减减 •要努力（塑形中）4天前
肩背手臂跟练版来啦🥳 热身+跟练+拉伸一套搞定，新手也能无脑跟 每天3-4遍，一起练出能撑住吊带的好看肩背！ #居家健身 #肩背训练 #直角肩 #美背 #力量训练
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Ray的健身世界4天前
你们要的臀部跟练计划它来了 #臀部训练 #练臀日 #增肌塑形 #运动健身 #翘臀
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粥粥要自律2天前
完整版20分钟哑铃跟练来了！每天练20分钟，薄背美肩瘦手臂，紧致臀腿，练出好看的肩背线条，女生对抗衰老最好的运动就是力量训练，哑铃最适合居家锻炼 赶紧点赞收藏一起练起来#直角肩 #跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #塑形
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Evelyn Yoga1天前
孕期私教级跟练‼️核心+臀腿✅长胎不长肉❌改善腰痛 屁股痛 #孕期运动 #核心训练 #孕期腰痛 #孕期屁股痛 #真实生活记录
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董小姐要逆袭2天前
姐妹们，一对3kg哑铃，一首歌完整跟练版来啦！注意核心收紧。#哑铃#哑铃健身#居家锻炼#开肩美背#哑铃跟练
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晨晨（快乐运动中）2天前
跟练完整版来啦！帕梅拉10分钟动感手臂训练！！ 紧致手臂、消除松弛拜拜肉 每天坚持一遍，没有瘦不下来的手臂～ 一点点改变，慢慢塑形 身材变好，心情变好，状态体态也会越来越好！ #帕梅拉 #瘦手臂 #直角肩 #拜拜肉 #居家锻炼
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小杨壳健身壳4天前
壶铃全身塑形，4分钟Tabata跟练版#壶铃 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #运动邪修belike #上抖音分享我的运动生活
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居家康体运动李教3天前
4分钟壶铃全身燃脂塑形跟练版（大基数效果更佳120-200斤男女）有大肚腩，大粗腿，一个壶铃练起来就够了，爆汗燃脂瘦全身！#壶铃训练 #减脂塑形 #爆汗燃脂瘦全身 #壶铃跟练 #康体运动李教
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致自己2天前
哑铃跟练，力量塑形训练，打造紧致薄背、直角肩、改善含胸驼背，赶紧点赞收藏练起来了！#居家力量训练#哑铃锻炼 #零基础力量训练#每天锻炼会有不一样的收获
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小美普拉提·普通女生瘦身2天前
不跑跳有氧燃脂跟练 #居家健身 #普通女生 #核心力量训练 #燃脂塑型 放假时的放纵餐，想想都后悔😂没关系，吃好才有力气跟练，这组动作无跑跳，燃脂同时建立核心力量，大基数也很友好，赶紧跟练吧
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Cherry ｜ 体态美学3天前
🔥全身松垮没气质？试试全身普拉提 十分钟普拉提跟练版，紧致全身#改善体态 #腰腹训练 #体态纠正 #改善假胯宽 #减肥塑形柔韧性
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燃脂小太阳-赵赵1天前
横屏投屏版 中高强度腹部塑形跟练版 ✨上班久坐党 腹部脂肪囤积时间久 一圈圈的游泳圈的跟练起来❗️ ✅开始很重要，坚持更重要❗️不跑不跳新手宝妈易坚持 ✅动作简单 不用费脑细拆动作 随看随跟 跟练：攀攀Best健身塑形#女生塑形训练 #瘦肚子 #假期不长胖指南 #抖音运动班 #居家运动
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ME.2天前
4分钟开肩美背Tabata跟练 我现在的背是练了一个月的状态 亲测有效！！ #小基数塑形 #tabata燃脂训练#跟练
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李粒粒3周前
98-75｜保姆级全身塑形教程（附上课表）新手小白直接跟这个#居家锻炼 #全身塑形 #健身小白必看经验 #开肩美背 #马甲线
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黑石女子减脂塑型（直播回放）3天前
姐们，快来跟练啦！！！！！！！！！ #运动爆汗 #宅家健身 #科学健身 #减脂塑形 #女子健身
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小鱼小鱼1天前
96➡️86|小基数增肌 臀腿跟练版 #臀腿训练 #美化腿部线条 #改善臀部两侧凹陷 #塑形腿部线条 #紧致腿部线条@抖音小助手
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Emma力量塑形4天前
马甲线跟练版来了，刚开始练坚持两组，循序渐进。明天更新不靠墙版的🫰🏻#居家锻炼 #马甲线#居家跟练 #瘦腰腹#腹肌马甲线
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袁不肉（减脂塑形）1天前
新手健身高效燃脂塑形，8个动作训练全身，减掉大肚腩，薄肌打造计划，想改变就来打卡。#居家锻炼 #新手健身 #高效燃脂 #袁不肉跟练
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君十八·轻塑形跟练4天前
12min 魔鬼瘦手臂跟练🔥 比死亡芭蕾还狠的虐臂操，全程跟练打卡版来啦💦 动作简单但巨酸。 甩拜拜肉✅消副乳✅超给力 坚持两周线条肉眼可见变紧致💪 #健身干货 #好身材需要不断雕刻 #瘦手臂 #肩背训练
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罗宾宾4天前
居家燃脂|4Min跟练增肌塑形 稳定核心 全身燃脂，增肌塑形，稳定核心4分钟跟练版，循环做4~6次！ 新手友好!无跳跃动作!居家就可以跟练! 全身燃脂效果无敌棒~快来一起练出好身材吧#高效燃脂运动推荐 #减肥 #变瘦 #塑形 #核心训练
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奥利奥唐1月前
所有的跟练视频都整理在收藏夹了 方便大家跟练#瘦#减肥#上班族减肥 #运动跟练 #瘦腿
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小欣和杰尼2天前
美背薄背跟练起来！ #薄背瘦手臂瘦全身 #在家轻轻松松，打造好身材 #适合女人的健身塑形方法 #适合女性的健身方法 #居家健身计划🏋
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自律小鼠鼠1天前
坚持跟练简单动作瘦全身 #真实生活分享计划 #瘦身瑜伽瘦全身 #瘦腹部训练 #瘦手臂仰卧卷腹练习 #零基础减脂塑型
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愛野 美奈子3天前
欧阳春晓 沙漏腰3.0跟练版DAY1 减脂+塑形+体态三合一 力量普拉提 收腰线有效锻炼髋关节、胸椎灵活性 #小蛮腰马甲线 #在家轻松练出马甲线 #居家低成本运动 #在家get好身材 #想要马甲线那就来跟练
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凌凌减脂塑形运动1天前
哑铃跟练完整版#哑铃健身 #改善含胸驼背 #体态 #力量训练
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橘子维C（塑形版）2天前
普拉提塑形臀腿跟练（带休息） 【Maria Khoreva】掐头去尾｜25分钟芭蕾普拉提融合臀腿训练➕核心训练｜2天一次，翘臀美腿！效果特别好亲测！ #普拉提翘臀 #翘臀不粗腿 #普拉提臀部训练 #翘臀不粗腿 #普拉提
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沅沅3天前
背部训练跟练#健身 #背部塑形 #体态调整
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甜甜带你练2天前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂，翘臀美腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法! #哑铃跟练 #见人不如健身 #居家锻炼#开肩美背#改善体态
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Vincent&Oliver3天前
不用撸铁，不用长跑，就2分钟，全身功能性激活，练核心、稳体态、燃脂塑形，普通人也能轻松跟练无压力，坚持7天，提升运动表现。#健身团操 #运动燃脂 #塑形减脂 #自律 #运动打卡
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Yi_（自律）2天前
30min 高效全身力量训练 跟练博主：Olivia Lawson 全身塑形，高效燃脂：一次练到胸背、臀腿、肩臂，打造紧致线条 2. 提升基础代谢，躺着也消耗：力量训练帮你增肌，肌肉量上去了，日常消耗也会变高。 3. 无跑跳低冲击，友好不费膝盖：全程哑铃跟练，动作温和，新手/怕伤膝也能练。 4. 强化核心与体态，告别松垮：改善含胸驼背、骨盆前倾，练完肩背舒展，整个人更挺拔。 5. 居家就能练，碎片时间也能坚持：30分钟时长适中，哑铃就能搞定 #体态改善计划 #力量 #高效燃脂 #居家锻炼 #塑型减脂
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小艾古法运动（直播带练）2天前
七天肚子小一圈 #居家跟练 #腹部减脂训练 #女生减脂塑形 #瘦腰腹训练计划 #马甲线
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健身马业壮4天前
tabata全身哑铃塑形跟练。一对哑铃｜全程Tabata间歇跟练🔥 高效燃脂+全身塑形同步进行 肩背｜手臂｜臀腿｜核心全覆盖 20秒运动·10秒休息 不跑不跳，居家就能练 瘦下来紧致不松垮，线条越练越好看 每天一组，遇见更好的自己💪 #Tabata跟练 #哑铃全身塑形 #居家健身 #高效燃脂 #力量训练
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素身（60天薄肌挑战）1天前
今天咱们练胸加三头肌，强化手臂线条，开干！ #青年创作者成长计划 #居家锻炼 #练胸 #手臂训练 #跟练
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芭比教练（力量塑形）1周前
居家臀部跟练！ #翘臀不粗腿 #臀部训练 #力量训练 #塑形 #壶玲
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初心-体态管理1天前
久坐低头必练/15min肩背塑形拉伸快速背薄。牛马人久坐低头含胸驼背，每天15min肩背塑形跟练，如果没有哑铃可以用矿泉水代替，吸气准备，呼气肩背发力#塑身瑜伽 #肩背塑形 #居家锻炼 #改善含胸驼背
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朱珠爱健身1天前
新手练胸跟练版大合集来了，赶紧收藏练起来吧！每天跟练4-5组#健身 #居家锻炼 #哑铃练胸 #胸部训练 #塑形
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骨往筋来🧘‍♀️2天前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法!#哑铃跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练 #开肩美背
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小田不甜4天前
哑铃肩背跟练视频完整版来啦！想要直角肩、背薄、手臂塑形的赶紧点赞收藏起来吧！#居家力量训练 #哑铃跟练 #开肩美背#瘦手臂 #力量训练
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阿柚的居家塑形日记3天前
躺着练出平坦小腹跟练版🔥 建议跟练3-5组 全程核心收紧，瘦肚子的同时又能提高我们的臀线 一起练起来吧 姐妹们 居家锻炼只有0次和无数次#居家锻炼 #见人不如健身 #腹部训练 #马甲线打卡 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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多财多亿4天前
3分钟哑铃塑形跟练视频！想要你的背变薄，练出直角肩，那么哑铃练习胸肩背手臂的跟练教程来了，还不跟着练起来！#练肩 #练背 #手臂训练 #哑铃跟练 #好身材练起来
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瘦下来的小黎2天前
3分钟哑铃全身塑形跟练版来了！点赞收藏一起练吧！#居家锻炼 #开肩美背#肩背训练#哑铃跟练#哑铃健身
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阿玉健身直播回放3天前
5.4肩胸训练 热身单臂推肩×3 正式组推肩×5 前平举×5 侧平举递减组×5 俯身提拉×5 夹胸×5#居家锻炼 #力量训练 #肩部训练
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多财多亿3天前
3分钟哑铃全身塑形跟练版来了！点赞收藏一起练吧！#居家锻炼 #开肩美背#肩背训练哑铃跟练#哑铃健身
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冬冬Pilates3天前
居家瘦腰腹，甩掉腰腹赘肉❗️每天练一练，一起甩掉赘肉，瘦出腰线！！#改善体态 #居家锻炼 #普拉提 #腰腹塑形 #瘦肚子
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金金力量塑形【晚场】5天前
#真实生活分享计划 哑铃肩背塑形跟练教程，每天循环五组手臂细了，背薄了，直角肩出来了#肩背训练 #哑铃健身 #手臂训练 #居家锻炼
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心💗壹1天前
超级组臀训（进阶版）#减脂 #臀腿训练 #塑形 #跟练 #炸臀
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萌萌瑜伽健身🏋️2天前
4min壶铃全身燃脂塑形跟练，掉秤减脂无跑跳1个壶铃瘦全身手臂肩背4腰腹＋翘臀细腿。每天5~10组，这个夏天想不瘦都难，轻松get轻线条好身材。 ps： 新手宝子 可以选择这种软壶铃，重量5kg开始#壶铃摇摆#壶铃训练 #高效燃脂＃居家锻炼#燃脂塑形
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吃恩陈PP2天前
太酸爽啦‼️10分钟美腿➕蜜桃臀杀手训练 ✨时长：全程10分钟站立跟练，动作编排紧凑，酸爽高效 💪强度：中高强度塑形训练，针对下肢肌群深度刺激，有一定运动基础更佳 👫适配人群：想改善腿型、塑造蜜桃臀的健身爱好者，久坐扁塌臀、大象腿、梨形身材人群 ⏰训练频率：每天完整做1～2组，组间休息1分钟 📅坚持周期：规律练习4～6周 ✅训练效果：精准轰炸大腿内侧、臀大肌及下肢线条，快速感受臀部酸胀燃炸！有效紧致大腿、提升臀线、改善假胯宽，打造紧实蜜桃臀和纤细美腿。全程无器械不伤膝，居家可练，坚持一个月臀部明显上翘，腿部更修长紧致，告别下半身堆积赘肉，一起练出杀手级身材！ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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凌凌减脂塑形运动3天前
《踏浪》哑铃跟练#哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练 #踏浪
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木妈塑形ing2天前
循环4组，哑铃跟练不跑跳#塑形瘦身 #哑铃训练 #力量训练
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ioi1周前
168 53｜5/100功能性训练跟练 提升力量+协调性+爆发力 加快代谢#功能性训练 #健身 #塑形 #高效燃脂 #减肥体能训练 @DOU+小助手
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丹丹老师的普拉提日记3天前
北极星国际普拉提教练｜全身高效塑形 燃脂｜20分钟跟练 五一大家吃胖了吗？这周我将会持续更新3条全身塑形跟练视频，大家一起动起来！ #北极星普拉提 #普拉提日常训练 #居家锻炼 #全身塑形 #核心力量
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