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帕梅拉PamelaReif10月前
帕梅拉 - 10分钟无跳跃舞蹈｜膝盖友好 提升内啡肽 全水平 产后恢复，膝盖不好还是怕扰民？♥︎ 亟需无跳跃训练？来了！！ 这套舞蹈很有趣、动感、容易上手，但会让你的心跳加速、身体运动起来——还没有跳跃动作。从高强度的有氧训练中换个口味吧！ 如果你是： - 厌倦了跳跃动作（开合跳） - 想要保护膝盖、脚踝或盆底肌 - 新手小白或刚刚恢复运动的人 - 一位新产后妈妈需要温柔而又充满活力的恢复训练 - 单纯渴望零噪音的快乐运动 适合所有健身水平： ▸ 对新帕家人来说虽然有点小挑战但完成度可以很高 ▸ 对中级帕家人来说理想的强度 ▸ 对进阶帕家人来说需要循序渐进的强度 ▸ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧60-110千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #产后恢复#膝盖友好 #内啡肽 #有氧运动瘦全身
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管不住嘴的女人（减肥版)7月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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是蕾蕾呀💃4月前
比起尽我所能，我很喜欢全力以赴❤️ 今日运动分享： 帕梅拉10分钟无跳跃舞蹈💃 全程站立没有波比没有高抬腿 超级适合新手入门 帕梅拉15分钟帕门能量舞 高强度燃脂瘦全身、一遍暴汗 帕梅拉只有0次和无数次‼️#见人不如健身 #好身材练起来 #高效燃脂 #今天你运动了吗 #帕梅拉
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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文学妖妖4月前
D406燃脂塑形➡️帕梅拉👍 帕梅拉10分钟有氧+负重，全程站立， 完整版正面+背面 增加卡路里消耗，同时锻炼肌肉， 全身燃脂同时，手臂塑形 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #燃脂操 @DOU+小助手
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大姨跟练日记2周前
【投屏版】帕梅拉10分钟跟练，暴汗燃脂，瘦肚子+瘦腿。#居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #全身燃脂 #瘦肚子 @大姨跟练日记
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虾米酱（健身跟练）4天前
【帕梅拉】55分钟暴汗燃脂四连跳🔥🔥 10分钟1000步 热身➕激活 20分钟2000步 提升心率 10分钟内啡肽 加速燃脂 15分钟欢乐有氧 继续快乐暴汗 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #居家锻炼 #减脂
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林深时见鹿azy3周前
10分钟帕梅拉有氧运动kpop版#减肥操瘦全身 #帕梅拉
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爱运动的喵喵1周前
帕梅拉15分钟舞蹈全身燃脂来了~ 新手友好 | 无深蹲 无卧撑 | 甩走脂肪！ 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧！ #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #减肥
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香菜公主10月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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我是西西7月前
⚠️暴汗预警 💦帕梅拉有氧1000步十分钟跟练版 收藏🔥 非常适合新手跟练的一套操 节奏感超强 跳一遍透一遍💃#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉跟练
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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是静静呀🌸1月前
燃脂天花板🔥疯狂瘦全身❗️瘦不停‼️ 帕姐这组15分钟高效燃脂！ 打造核心的同时 HIIT 高效瘦全身 现在流的汗，都是夏天穿小裙子的底气😎 快来一起打卡吧❤️ #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #帕梅拉女孩 #每个动作都是用汗水换来的 #瘦瘦瘦
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大姨跟练日记4天前
【投屏版】不想高强度就练这套🔥帕梅拉10分钟简易有氧，暴汗不费力，大基数也友好#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #新手健身 #瘦全身运动 @大姨跟练日记
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简宁无跑跳跟练2月前
帕梅拉10分钟踏步有氧，如果跟不上就可以跟我做退阶版。咱也算是跳了帕梅拉了哈哈#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉跟练打卡#有氧运动 #高效燃脂瘦身操 #暴汗燃脂瘦全身
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虎妞帕梅拉2月前
年后7天帕梅拉突击减脂来了！有一起的减脂搭子吗 可投屏跟练哦！DAY 1 第一组：10分钟内啡肽 | 空腹燃脂超快乐 #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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崽崽妈佛系跟跳减脂1月前
🔥帕梅拉 |10分瘦全身【燃脂跟练】 每天10分钟，全身燃脂跟练版。这一套练完，我消耗了35打卡（每个人体质不同，消耗热量可能会不一样）。姐妹们，咱一起练起来吧！#晒晒我的健身日常 #在家健身系列 #瘦 #好身材练出来 #瘦肚子
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小白麻2月前
【完整跟练版】🔥年龄只是数字，年轻的身体却由我掌控！✨️帕梅拉10分钟暴汗内啡肽，挥汗热舞，暴汗燃脂！#帕梅拉燃脂操完整版 #暴汗燃脂瘦全身 #运动型人格指南 #居家锻炼 #跳出好身材
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自律奶黄包2月前
帕梅拉10分钟有氧快乐舞蹈 《踩小人》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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我是西西8月前
帕梅拉十分钟阳光热舞完整跟练版💃💃 我带着我的跟练版来咯～ 👭全水平合适 请收藏去跳🎵阳光热舞全程三小节 我真的很爱这个音乐 会让人开心🥳 #运动 #帕梅拉#帕梅拉燃脂#跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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铁蛋妹妹2月前
10min帕梅拉暴汗有氧💦全身燃脂🔥节后快速瘦3斤‼️ 如果你想快速燃脂瘦全身！ 就跳帕姐这套“简单”有氧❗️ 都是经典又简单的燃脂动作～ 音乐好听🎵节奏卡点！背景和人都超美😌 一遍暴汗💦刷脂首选🔥 我一遍大概96卡❤️‍🔥 过完节了！给大家上点强度！ 带大家美美嘟迎接春夏😉 潜台词：最近帕姐的出现频率会增加🙃 ps：一直跟我练的姐妹儿闷也该上强度了！😈 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #有氧运动 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身
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婷宝💕6天前
今天跳了跳帕梅拉15分钟花式开合跳，太赞了，暴汗燃脂瘦全身，好跟练，迫不及待要分享给你们，快练起来吧#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #瘦
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大狮子2周前
【投屏版】帕梅拉10分钟站立瘦腹 + 纤腿训练 ！ 全程站立，新手友好，整个跟下来轻松达到燃脂心率，暴汗燃脂瘦全身！建议每次跟练2-3遍！#帕梅拉 #居家锻炼 #燃脂 #瘦 #抖音小助手
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晨晨（快乐运动中）1周前
帕梅拉10分钟踏步有氧！绝了！！ 踏步+水瓶，全身燃脂瘦手臂一步到位～ 大/小基数 新手友好！ 节奏感强～ 短时间就能感受到全身暴汗的快乐！！ #帕梅拉 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #运动
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崽崽妈佛系跟跳减脂1月前
👉🏻帕梅拉 |10分钟无跳跃有氧瘦全身【燃脂跟练】 每天一次，暴汗燃脂瘦全身。不跑不跳❗️巨有效瘦身‼️坚持7天，来报数据。#晒晒我的健身日常 #瘦 #户外运动 #健身小白 #变美变瘦变好看
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大姨跟练日记1周前
【投屏版】帕梅拉10分钟魔鬼有氧，暴汗燃脂，每天一遍，瘦到脱衣有线条☺️#居家健身教程 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #居家有氧运动 #瘦全身 @大姨跟练日记
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张PiPi2周前
帕梅拉10分钟无跳跃有氧完整版跟练🔥 这套真的值得被反复推荐！帕梅拉10分钟有氧操，全程无跑跳，音乐超开心，动作超卡点，在欢乐中暴汗，在欢乐中燃脂😆新手、大基数以及怕吵到邻居的姐妹都能放心冲！全程节奏轻快不枯燥，姐妹们坚持下来，我们一起解锁轻盈舒展好状态～✨ #居家运动健身 #帕梅拉 #低强度有氧运动 #无跳跃燃脂 #好身材练起来
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田沐田～5天前
10分钟暴汗有氧！新手也能跟的帕梅拉1000步#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #居家运动 #宝妈运动
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小麦心心1周前
帕梅拉内啡肽10分钟跟练版来啦 坚持下去，下一个瘦的就是你💪 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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曼曼小瘦子6天前
95宝妈 跳帕梅拉 瘦了9斤 ！加油姐妹们！ #帕梅拉 #居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)1周前
15min帕梅拉-快乐舞蹈燃脂 大家快来跟练吧!剪辑了帕梅拉有氧舞蹈dj配乐版本!练起来更轻松更有劲! 不要小看这15分钟，这15分钟坚持下来，你会发现一个月以后你的腰腹和大腿明显发生改变，塑型效果杠杠的，亲测有效。 #中国人的帕梅拉#帕梅拉女孩#帕梅拉#瘦侧腰赘肉#燃脂舞
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自律奶黄包1月前
帕梅拉10分钟有氧操 《白龙马》版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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是空空子啦1月前
帕梅拉神操：10分钟瘦全身，比内啡肽更适合新手 #过完年第一批减脂的人出现了 #减肥 #帕梅拉
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小九暴汗跟练1周前
【跟练】帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿 ｜二合一训练 - 新手友好#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #减肥
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自律奶黄包1月前
帕梅拉10分钟有氧快乐舞蹈 《白龙马》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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自律奶黄包4周前
帕梅拉10分钟有氧快乐舞蹈 《彪哥断不了情根》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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奶茶加满料1月前
帕梅拉10分钟全身训练真的太香了✨ 无器械、居家就能练，动作简单好跟 全程紧凑不划水，10分钟暴汗到爽 燃脂+塑形一步到位，全身都能练到 新手/大基数都友好，坚持一周肉眼紧致 每天抽10分钟，悄悄变瘦变好看～ #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉 #全身燃脂 #居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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七七燃梨🍐6天前
跟着帕姐跳起来✨时间从来不语，却回答所有问题。 帕梅拉10分钟阳光热舞☀️#帕梅拉 #运动女孩 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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张PiPi3月前
公主们 都去给我跳！！🔥🔥 帕梅拉10分钟阳光热舞，整体强度低，简单易跟，适合空腹有氧，快动起来！一遍跳完不要太快乐了！！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #运动vlog
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半吨帕梅拉4月前
10分钟跟练🔥帕梅拉有氧瘦全身 #减肥 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦全身
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宅家阿姨3月前
身高150体重38 今天健身 拉伸10空腹运动帕梅拉有氧操 居家健身跳有氧就跳帕梅拉 简单10分钟 跳一遍瘦全身 #空腹有氧 #帕梅拉有氧操 #居家健身
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好运酱（自律中）1月前
#帕梅拉10分钟心如火烧  心向阳光，步步生香，有氧相伴，生活明朗。#燃脂塑型 #健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #在家运动一下跳得不好请见凉，
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文舒1周前
急性子‼️想快速刷脂‼️快速瘦的公主们，都去跳#帕梅拉1000步有氧 ‼️超高效，10分钟的时间比跑步20分钟效率还高‼️觉得运动枯燥、觉得运动是痛苦面具的、一定要去跳它！！全程音乐卡点，没有太大幅度的蹦跳，新手直接跟练！！！跳一遍你就会爱上它！！！#帕梅拉 #居家运动 #瘦全身 #高效燃脂
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小白麻1周前
✨️帕梅拉1000步开启蓝色清爽的夏天💦 ✨️动作基础，节奏感强 👉新手友好，踩点暴汗！ 💪快跟我一起跳起来！ #帕梅拉 #居家锻炼身体 #瘦全身 #有氧健身操 #暴汗燃脂训练
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七七燃梨🍐1周前
跟着帕姐跳起来✨姐妹们，想瘦腿瘦腰腹的来，这套无跑跳无地面动作，专治腰粗壮‼️ 帕梅拉10分钟瘦腰+纤腿💪#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #好身材练起来
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小淘子爱运动（跟练版）3周前
帕梅拉10分钟爆汗内啡肽 又现内啡肽，真的越跳越开心，越跳越上头！ 帕梅拉10分钟，骂骂咧咧开始，开开心心结束#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #内啡肽 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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小白麻5天前
🔥甜辣燃脂巨掉称！✨️心情和身材一样美丽！ 💃帕梅拉10分钟帕比狂欢舞 ✨️超级适合新手宝宝入门舞蹈有氧，训练协调，趣味燃脂，节奏欢快，一点不枯燥！ 💪快来和我一起快乐减脂！ #帕梅拉 #居家健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #节后甩肉大作战 #运动型人格指南
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️6天前
帕梅拉-10 分钟性感热舞 有氧运动燃脂舞 热辣风 难度中上 能快速暴汗 夏季刷脂必备！#健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #舞蹈 #帕梅拉
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
12分钟帕梅拉，燃到停不下来✨ 每一滴汗都在替你烧卡路里， 不长不短，刚好够你狠狠自律， 10分钟也能暴汗燃脂， 今天别躺平，动起来就赢了！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦瘦瘦 #马甲线
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七七燃梨🍐2周前
跟着帕姐跳起来✨不是因为有效果才坚持，而是坚持才有效果。别等了，现在就动起来，收获健康与快乐‼️ 帕梅拉10分钟活力有氧+水瓶💪#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持锻炼
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元气思思2周前
中式帕梅拉跟练版🔥跟着跳就能瘦❗️ 中式帕梅拉太猛了！动作简单，新手友好，刚开始练可以循序渐进的增加时间，每天坚持10分钟全身通畅，瘦腰瘦腿瘦肚子，还能锻炼核心，姐妹们快来一起打卡吧👭 #中国人的帕梅拉 #见人不如健身 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #居家锻炼 #减掉大肚腩 #体态改善 #瘦肚子 #开肩美背 #高效瘦腿攻略
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我是西西3月前
别等了 现在就动 收获健康与快乐🎉 今天分享帕梅拉10min高强度HIIT燃脂舞！快乐燃脂 ～ 瘦全身！💦💦#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #瘦全身
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奶茶加满料1月前
帕梅拉10分钟1000步有氧燃脂｜暴汗但不喘到崩溃！产后/懒人也能跟，掉秤真的快！ 新手/宝妈/大基数/没时间运动的直接冲 坚持一周线条真的会变！你们今天跟练了吗？ 来评论区打卡集合～ #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #居家健身 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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是蕾蕾呀💃1周前
慢也好、步子小也好、只要往前走就好 今日帕梅拉20分钟欢乐有氧、 踩点狂魔、暴汗预警 阳光舞蹈、性感舞蹈情绪充电站🔋 新手也很适合 快去跳吧#帕梅拉燃脂 #居家运动 #燃脂操瘦全身 #有氧运动
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崽崽妈佛系跟跳减脂1月前
🔥帕梅拉 |10分钟趣味运动【全身燃脂】 欢乐燃脂，趣味跳操。听着歌的时间就把运动做了，新手友好运动，简单易上手。 #晒晒我的健身日常 #在家健身系列 #体重管理 #瘦 #瘦肚子
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天天天晴，4周前
帕梅拉-10分钟暴汗有氧|内啡肽UP欢乐高强有氧舞步 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧舞蹈
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七七燃梨🍐1周前
跟着帕姐跳起来✨帕姐经典三部曲暴汗有氧，快乐加倍。这个夏天，我们一起变美变瘦变好看💐 帕梅拉10分钟暴汗有氧内啡肽💪#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #好身材练起来 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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帕梅拉汗友@跟练虫👧🏻3月前
第17集 | 帕梅拉 10分钟热辣舞蹈 跟着节奏甩起来 无跑跳 瘦全身 燃烧卡路里 新手也可以跟着练 #帕梅拉 #运动瘦全身 #燃脂爆汗 #运动 #健身
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小冻梨🍐1周前
无跳跃不扰民！帕梅拉站立腹跟练，新手也能冲 “帕梅拉10分钟站立腹｜暴汗无跑跳，新手也能冲！” #居家健身 #暴汗燃脂 #新手健身 #站立腹部训练 #我的帕梅拉训练瞬间
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管不住嘴的女人（减肥版)1月前
🔥跳她瘦了18斤 巨掉称‼️帕梅拉10分钟内啡肽‼️ 瘦肚子 瘦全身 中国人的帕梅拉‼️ 不允许还有姐妹不知道她‼️ 想瘦的就跳她‼️ #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉燃脂操 @抖音小助手
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七七燃梨🍐1周前
跟着帕姐跳起来✨在重复的日子里，自愈 自省 自律。不必焦虑，花期不同而已，我们终将找到属于自己的光芒。 帕梅拉10分钟简单有氧💪#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #瘦全身 #居家运动
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朱朱跟练不摆烂4天前
原版帕梅拉没提示、节奏快，总跟不上？ 我专门改编的15分钟中文DJ跳跃有氧， 全程带口令提示，动作提前喊， 节奏好跟、不慌不乱，零基础也能轻松跳完， 暴汗燃脂，超省心～#居家有氧 #中文DJ健身 #帕梅拉 #帕梅拉跟练版 #暴汗燃脂瘦全身
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