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叫我懒阳阳🌈（变美版）2月前
Day30｜365 每天爱自己最少20分钟#vlog日常 #变美逆袭 #真实记录 #素人改造挑战 #养成系
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蜜丝兔🐰2周前
爱上阅读 #青苹果学校书香节 #书香伴成长 #校园活动 #学生活动 #快乐读书吧
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西兰花爱健身3月前
如果你每天能够坚持练20分钟，那你的马甲线就离你不远了#居家健身#马甲线#马甲线养成记
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王者体魄执掌财富3周前
一套中年极简养生法，每天20分钟就够 #极简养生法 #中年人养生锻炼 #中年人养生
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乃万万2月前
如何在半个月提升颜值200% 抗衰不是一时兴起，是日复一日的坚持。 #养成良好习惯 #让自己变得更好 #坚持长期做正确的事
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向上生长的小瓶子1月前
每天20分钟对抗刷手机对自己的迫害 #居家瑜伽 #改善体态 #在家练瑜伽 #女生居家锻炼 #瑜伽居家训练
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小橙子吖🍊6天前
抓住春生夏长黄金季，妈妈高质量带娃才是真高效!每天20分钟波速球律动操，边玩边练，科学运动助成长，孩子健康又挺拔!#亲子互动#感统训练#运动长高#居家锻炼#每个动作都是用汗水来的
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董小姐恋瑜伽4月前
每天20分钟、虐出马甲线.💪💪今天你虐了吗？ 谁还不是个宝妈，谁还不是个上班族，每天拿出碎片化的20分钟照样可以拥有你想要的体型~只要你动起来，最好的就在来的路上~#居家运动#宝妈锻炼#马甲线养成记#虐腹#瘦小肚子#真实生活分享官
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💚🩵（养成系）8月前
MIZI 20min美背训练跟练。#背
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陪娃读书的米妈6天前
语文启蒙不报班、不费妈，每天在家这样做，轻松培养牛娃！#育儿学习 #牛娃养成 #育儿经验交流学习 #语文启蒙这样做 #育儿理念
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妮妮同学nini1周前
20分钟吃早餐， 坚持使用沙漏计时器定时器，真的可以培养孩子对时间的管理能力，它可以让孩子看见时间感知时间珍惜时间，越来越自律不拖拉磨蹭了。#自律好帮手 #沙漏计时器 #定时器 #好习惯养成 #学习计时器
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肉肉带你逛吃2月前
跟着小树苗运动一起，每天10-20分钟，练出好习惯！ #少儿运动 #小树苗运动 #亲子互动 #人类幼崽成长计划 #促进长高
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宋宋（努力备孕中）2周前
排卵后备孕操跟练版。促着床，每天20分钟，养成易孕体质，👭姐妹们都来跳#备孕 #备孕操 #排卵后运动
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小小泽吖🍼1周前
每天20分钟，在家轻松带娃练体能，不扰邻，孩子玩的更尽兴，亲测有效了，快带娃玩起来吧#居家锻炼 #亲子互动 #儿童运动 #感统训练#运动长高
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板栗妈妈1月前
听到这个音乐充满力量每天20分钟，暴汗不是目的，暴瘦也只是附加题，真正的目标是：像一博一样，活成自己的光，冲向那个更飒、更自由的自己！💥，#马甲线养成记 #创作者中心 #创作灵感 #王一博 #每个动作都是用汗水换来的
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汤老师数学2周前
每天20分钟，娃轻松前三（不刷题） 别让孩子在低年级把学习兴趣刷没了！ 真正拉开差距的，不是谁做的题多，而是这两个小习惯👇#好习惯养成 #小学生专注力 #轻松做学霸 #提前预习 #课后复习
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大牙的分享1月前
【14天腰腹挑战】 不像帕梅拉那么难，不伤腰干掉腰腹顽固脂肪。练完成就感爆棚！#一张图证明你在健身 #每个动作都是用汗水换来的 #瘦腰腹 #马甲线养成记
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芳芳女子力量5天前
第82天/100天20分钟腹肌+核心训练 每天耐心给30分钟时间运动，夏天马甲线养成 #居家健身计划🏋 #马甲线训练 #想要马甲线那就来跟练 #线上居家训练
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咖啡不加糖5天前
💪 临沭21天自律挑战｜步步高养成学习好习惯打卡第108天 每天20分钟学习时光，跟着学习机学知识，妈妈省心，孩子开心！坚持就是胜利～#步步高陪娃成长 #21天打卡好习惯养成
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汴梁6天前
好身材练起来，别推辞，别偷懒，每天20分钟，改变肉眼可见！ #马甲线养成#Keep#自律#好身材
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大米6天前
语文启蒙在家自己搞，每天20分钟，省下万元报班费！ #养成阅读好习惯 #创作者中心 #创作灵感 #语文启蒙 #幼儿早教
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招财猫猫1月前
许诺本能#双强 #纯爱
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应倍健优品馆1周前
当女孩知道，原来练美背、细臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，每天20分钟，燃脂塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#开肩美背 #居家健身 #哑铃 #哑铃跟练#背薄一寸年轻十岁
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金宝麻麻6天前
9月份上#一年级 的孩子，一定要做#幼小衔接 ！每天坚持练习20分钟，为一年级学习打好基础！#幼升小 #幼儿园大班 #幼小衔接一日一练
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小希米（二年级）1周前
每日晨读20分钟 积累词汇 提升语感！好习惯养成中……#二年级 #学习日常vlog #英语启蒙 #创作者中心 #创作灵感
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柚你就开芯（养成系）2月前
07女大的美妆vlog ｜20分钟日常妆～#创作者中心 #妆教
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李老师讲升学（灵宝）8月前
天天玩手机的孩子难以成。引导孩子戒掉手机计划（21天养成习惯版） 一、计划目标 1. 逐步减少孩子每日手机使用时长，从初始状态过渡到“每天≤20分钟”（周末可放宽至30分钟）。 2. 帮助孩子建立“手机是工具而非玩具”的认知，主动选择线下活动替代手机。 3. 形成家庭共同参与的无手机场景，增强亲子互动。 二、前期准备（计划开始前1-2天） 1. 亲子沟通，达成共识：和孩子一起聊“手机的好处与小麻烦”（比如长时间看手机眼睛会累、错过和爸妈玩的时间），然后共同约定“减少手机”的目标，让孩子有参与感而非被动接受。 2. 明确规则细节：和孩子一起定“手机使用约定”，写在纸上贴在家里显眼处（比如冰箱），内容包括： - 使用时间：每天只有“晚饭后19:00-19:20”可玩（周末10:00-10:30），到点必须主动交手机。 - 使用内容：只玩提前约定好的益智类APP或亲子小游戏（避免短视频、无节制手游）。 - 奖励与提醒：按时交手机，一周可累积1次“额外10分钟亲子活动”（比如去公园玩滑梯）；超时则次日减少5分钟使用时间。 3. 调整手机摆放：将手机放在孩子不易拿到的地方（比如客厅抽屉），充电时也放在公共区域，避免孩子随手可取。 三、每日执行步骤（21天分3阶段） 第一阶段：适应期（第1-7天）—— 减少时长，建立规则 1. 固定使用时间：严格按约定时间给手机，提前5分钟提醒孩子“还有5分钟就要交手机啦”，避免突然中断引发抵触。 2. 替代活动及时补：手机时间结束后，立刻带孩子做约定好的线下活动（比如拼15分钟拼图、玩10分钟“你画我猜”、下楼遛弯），不让孩子有“无聊想拿手机”的空隙。 3. 家长做好示范：孩子使用手机时，家长不刷手机；孩子放下手机后，家长全程参与亲子活动，不边陪娃边看手机。 第二阶段：强化期（第8-14天）—— 增加主动选择，减少依赖 1. 让孩子选“替代活动”：每天早上和孩子约定“今天手机时间后玩什么”（从选项里选：比如手工、绘本、搭积木、观察家里的小植物），让孩子主动主导线下活动。 2. 增加家庭无手机场景：每天设定1个“全家无手机时段”（比如晚餐时间、睡前1小时），这段时间全家放下电子设备，一起吃饭聊天、读故事。 3. 及时肯定进步：如果孩子主动按时交手机，当天睡前夸一句具体的话（比如“今天你到点就把手机给妈妈#教育
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晓玥爱瑜伽2周前
92年银行打工人，今年35岁。 每天生活鸡飞狗跳又怎样？ 只需抓住碎片化的20分钟， 每天练习拉伸，力量，流流汗， 照样可以把身材练回生娃前。 记住：只要肯运动，任何时候开始都不晚！ 别着急，最好的自己已经在路上！ #居家运动#马甲线养成记#虐腹#瘦小肚子#瑜伽
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CETV42周前
橘大侠的剑法讲究节奏，吃饭也一样。20分钟细嚼慢咽，吃饭忌急！#减脂 #青少年健康 #哈基米
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橘子维C（塑形版）3月前
#创作灵感 玛丽姐 20分钟蜜桃臀养成训练 丰臀翘臀一步到位 练出完美沙漏身材！ 玛丽这套运动的动作花样没有帕姐多，但都是非常硬核的翘臀训练，特别是对于臀腿分离度的提升比较好。下臀部训练是重点。美中不足是对于上臀部的训练几乎是没有（不过每套运动都是有它的不同侧重点）而且这套运动建议用弹力带，酸胀感非常明显！如果练这个视频会疼，建议一定要注意肌肉控制。 玛丽姐做动作的时候会指哪块肌肉用力，她指的那块你就使劲，没指的你就努力做到放松，完全不发力（这其实是需要长期的运动来训练的，对于新手来说这个要求有点过高，整体来说这套运动还是非常不错的#臀部训练 #练臀不粗腿 #瘦 #健身
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啦啦啦啦（雪山咨询🏔️）6天前
大学顶级嘉豪养成教程 #vlog日常 #大学生 #健身 #开箱
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山人阿努3周前
假期给孩子安排一个定时器，让孩子养成时间观念！！15分钟看书、20分钟写字、10看电视#定时器 #时间观念 #给孩子安排上 #定时器闹钟 LY
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han小6天前
养成运动前热身的好习惯，能大大减少孩子运动受伤概率。#儿童青少年科学健身20条
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肚肚鱼1年前
一更到底，全长20分钟 #一更到底全文 #文荒推荐女生必看 #大女主 #宝藏小说 #女生爱看
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壹粒小炸毛1周前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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布次吐司边边🍞6天前
大象腿真的听我的，别整那么多没用的，不跑步不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿#漫画腿养成记#腿部训练#直腿#臀腿训练
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姬佳琪狼人杀切片1月前
你的下饭切片来了，超燃20分钟无剪辑。@姬佳棋真诚勇敢又善良 @姬佳棋 #姬佳棋 #玫瑰养成计划 #狼人杀
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两只小松许2周前
每天坚持自主阅读20分钟，积累知识，为高年级写作打基础。 #真实生活分享计划 #养成阅读好习惯。#亲子阅读。
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富家小姐省钱记1周前
我的普拉提教练告诉我：不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细的漫画腿惊艳所有人！#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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陪你长大6天前
#儿童成长教育 #创作者中心 #创作灵感
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汴梁6天前
为什么建议女生，一定要瘦一次! #马甲线养成#Keep #自律 #好身材
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元气慢慢（爆瘦版5天前
大象腿真的听我的，别整那么多没用的，不跑步不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿#漫画腿养成记#腿部训练#直腿#臀腿训练
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仙曈学能3周前
普通家庭孩子：每天20分钟阅读+ 30分钟专项突破，比提前学习更有用#小学 #学习规划 #底层能力 #阅读习惯 #经验分享 @抖音小助手 @DOU+小助手
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毕冶（学霸养成版）1周前
一口气看完 成为学霸的第一性原理，每一个孩子可以被成就#学霸 #家长教育 #数学 #深度思考 #教育
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情绪盲盒掉落中2周前
你有什么想干但是一直没开始的事情？❤️ #微习惯 #拖延症 #情绪管理 #长期主义 #内耗
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三万少女的梦｜壹粒6天前
我的普拉提教练告诉我：不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细的漫画腿惊艳所有人！#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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元气慢慢（爆瘦版1周前
大象腿真的听我的，别整那么多没用的，不跑步不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿#漫画腿养成记#腿部训练#直腿#臀腿训练
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张旋【大白成长日记】6天前
养成生物钟比闹钟更有用 #生物钟 #个人成长 #认知觉醒 #时间管理
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布次吐司边边🍞1周前
大象腿真的听我的，别整那么多没用的，不跑步不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿#漫画腿养成记#腿部训练#直腿#臀腿训练
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章鱼大王🐙4月前
普通人成为美女的第一步！调整大框架！ 第一眼美女养成计划（附跟练）#变美 #变美变瘦变好看 #第一眼美女 #成为美女第一步 #美女氛围
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元气慢慢（爆瘦版6天前
大象腿真的听我的，别整那么多没用的，不跑步不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿#漫画腿养成记#腿部训练#直腿#臀腿训练
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萌萌茵1月前
💡全身白白跟练版|5步骤养成冷白皮🤍谁做谁白 #沉浸式 #全身美白 #变白变美 #牛奶肌大作战 #身体护理
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壹粒小炸毛6天前
我的普拉提教练告诉我：不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细的漫画腿惊艳所有人！#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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Demi戴米阿1周前
我的普拉提教练告诉我：不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细的漫画腿惊艳所有人！#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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小影妈妈（学习分享）1周前
改掉孩子写作业拖拉，就差这个时间管理器！ #学习方法 #家长必看 #时间管理 #自律 #学霸
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小蝴蝶（养成系🦋）3月前
沉浸式体验|女大学生20分钟全妆vlog #早八妆容 #大学生早八#新手化妆教程 #美妆#热门
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小影妈妈（学习分享）1周前
让孩子成为学霸，就差这个时间管理器！ #学习方法 #亲子教育 #时间管理 #学霸 #自律
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小蝴蝶（养成系🦋）2月前
沉浸式体验|女大学生20分钟全妆vlog #早八妆容 #大学生早八#新手化妆教程 #美妆#热门
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小蝴蝶（养成系🦋）6月前
沉浸式体验|女大学生20分钟全妆vlog #早八妆容 #大学生早八#新手化妆教程 #美妆#热门
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情绪捕手6天前
夏天白到发光的十个微习惯#变白小技巧 #从明天开始 #变白变美
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犯困卤蛋6天前
直腿的尽头是拉伸！每天站20分钟，只需要半个月，大象腿不见了，腿更细了，坚持一定会带给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿
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小希米（二年级）6天前
二年级小学生 每日晨读20分钟 读英语绘本 读课本里的必背成语 小学必背古诗词，好习惯养成中……让我们一起每天学习一点点#二年级 #学习日常vlog #晨读 #创作者中心 #创作灵感
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戚戚居家健身运动3月前
坚持每天20-30分钟哑铃训练，感受全身的发力与收紧，手臂、肩背部线条更匀称！慢慢养成肩背训练好习惯～ #哑铃训练 #居家健身 #体型管理 #运动改变生活
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小蝴蝶（养成系🦋）4月前
沉浸式体验|女大学生20分钟全妆vlog #早八妆容 #大学生早八#新手化妆教程 #美妆#热门
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