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翟教练居家健身8月前
王牌的动作！垃圾的训练效果，别让错误细节浪费你的努力#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家锻炼 #胸肌训练
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阿北6月前
俯卧撑的正确✅做法，看看你们有没有做对#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范 #俯卧撑
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拿铁男孩6月前
做俯卧撑总找不到胸肌发力感，三头肌却酸到不行？别着急，这 4 个常见错误及改正方法，助你让胸肌受力更明显！不信？看完学不会你来打我！ #俯卧撑技巧 #胸肌训练 #健身干货
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自律的黑1年前
教你俯卧撑如何尽量减少斜方肌发力，别再给斜方肌整活了#徒手健身 #俯卧撑 #斜方肌 #瘦子增肌 #健身小白必看经验
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阿初的健身笔记2周前
俯卧撑9个核心细节全拆解！ 手距、肩胛、沉肩、手肘角度、身体轨迹一次性讲清。 避开伤肩、塌腰、耸肩误区，居家徒手精准练胸。 新手健身必学标准俯卧撑教学#俯卧撑 #标准俯卧撑 #俯卧撑正确做法 #抗阻力训练 #健身小白必看经验
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什么糊（健身）4天前
俯卧撑的9个核心细节全拆解| 新手健身必学标准俯卧撑教学，帮助你避开伤肩，塌腰，动作误区，宿舍/居家徒手精准练胸。#俯卧撑#标准俯卧撑#俯卧撑正确姿势 #健身小白必看经验
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自律的敏8月前
新手沉肩必学，俯卧撑、器械训练都得沉肩，别再练到斜方肌了#徒手健身 #健身 #健身干货 #沉肩训练
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徒手雷音10月前
俯卧撑的正确做法，避免肩部损伤，胸肌发力更充分！ #俯卧撑教学 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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注册营养师周教练9月前
#俯卧撑 #俯卧撑训练
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dino4月前
邪修俯卧撑解决高低肩？ 当你遇上高低肩问题，一侧斜方肌紧张。先通过肩内外旋测试，找到自己肩外旋受限的那一侧，而往往该侧的肩内旋活动度会更好，这通常是两侧胸廓不对称。通过垫高外旋受限的一侧去完成俯卧撑，或许能帮助你缓解这个问题。#健身干货 #高低肩 #俯卧撑 #邪修健身 #暖冬运动场
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王趣远爱健身1月前
2分钟学会如何做标准俯卧撑，拒绝代偿过多，找不到胸部发力感#真实生活分享计划 #俯卧撑 #胸肌训练 #健身干货 #居家锻炼
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健体指南1周前
俯卧撑核心细节拆解！新手健身必学标准俯卧撑教学#俯卧撑#标准俯卧撑#健身#健身教学#健身干货
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解加兵6月前
敢拼才会赢！#健身 #vlog日常 #健身干货 #运动 #减脂
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艾登 居家运动塑型5月前
希望每个人都能找到适合的运动#离快乐很近 #俯卧撑 #上肢训练 #俯卧撑
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自律的阿豪2周前
第23集 | 俯卧撑的9个错误细节纠正，塌腰、耸肩、伤肩、手腕痛标准姿势练胸不代偿，高效练出饱满胸肌！#俯卧撑 #健身 #标准俯卧撑 #新手小白必看经验
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自律的小杨家1周前
肩膀你要这么练 小心都练到斜方肌上！动作做对，效果才能到位！#新手健身计划 #薄肌男孩 #宽肩窄腰 #健身干货
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健身炸肌房3周前
🔥95% 的人俯卧撑全做错！越练越伤肩❗ #俯卧撑教学 #徒手健身 #俯卧撑纠错 #居家健身 #居家锻炼
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C戈体态美学技术（6月3日西安站）11月前
前锯肌的极其精准控制
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Coach Vova健康部落1年前
俯卧撑训练技巧：激活胸肌，避免肩部过度用力 💪 俯卧撑是经典动作，但如果姿势不正确，很容易把重点从胸肌转移到前三角肌。为了避免这个常见问题，我有两个简单的解决方案： 1. 正确的动作设置 •肩膀位置： 在开始之前，将肩膀向后向下收紧。保持肩部稳定，俯卧撑时避免肩膀不必要的移动。 •重量分布： 稍微将身体的重量前移。在俯卧撑的底部位置，确保肩膀和前臂之间的夹角约为90°。 2. 平衡肩部肌群 •使用阻力带训练你的后三角肌，增强肩部的平衡性。这样可以防止俯卧撑时前三角肌过度用力，保护肩膀健康。 通过这些技巧，你可以更有效地激活胸肌，同时保持肩膀强健平衡。快试试吧，告诉我你的俯卧撑感觉如何！ #俯卧撑技巧 #胸肌训练 #肩膀健康 #智能训练 #35岁以上健身
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大志真的很努力2周前
俯卧撑常犯的错误和纠正动作，你做对了吗✅ #健身教学 #健身干货#俯卧撑#抖音健身房
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大壮爱增肌9月前
俯卧撑是胸肌训练的王牌动作，这些细节一定要掌握好#健身 #俯卧撑#健身干货 #健身小白必看经验
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碳水老师1月前
邪修教你练肩不练到斜方肌！#居家锻炼 #练肩 #邪修 #健身干货
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大志真的很努力10月前
练肩侧平举掌握这几个细节 避免斜方肌连到头皮✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练#抖音健身房
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健身中刘砥柱1年前
做俯卧撑斜方酸的原因找到了，教你一招解决#俯卧撑 #居家锻炼
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曼巴yelomamba11月前
三个俯卧撑误区！保姆级避雷 你踩过哪些雷呢？评论区分享一下吧～#居家健身 #胸肌 #俯卧撑 #健身教程
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波力健身🥦（生活化）1年前
俯卧撑过度耸肩可能会导致斜方肌压力过大，那么如何正确做好一个俯卧撑呢更大范围训练到#胸肌 #核心力量 #居家锻炼 #俯卧撑 #健身干货
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薄肌阿涛3周前
徒手斜修练肩，练完肩直接爆炸，斜方肌大的依旧刷不到！#健身干货#肩部训练#薄肌#斜修练肩
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电子教练宋老师7月前
一个避免斜方肌借力的侧平举训练动作 #健身 #健身干货 如果你在做哑铃侧平举过程中斜方肌借力比较严重，那么可以换成这个上斜凳单臂侧平举，直接让你中束酸到爆炸！
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星火MMA6天前
宝子们！俯卧撑真不是瞎做的😭 手位一换，练的部位直接天差地别！ 精准拿捏发力感，新手也能练对不废肩✅ 🔹肩膀往前送｜专攻肩部三角肌 身体前倾，重心压在肩袖肌群 告别溜肩窄肩，练出好看直角肩 🔹肩膀中立位｜标准虐胸王牌动作 手肘45°外展，胸部向下找地面 感受胸肌全程收缩，越练越饱满 🔹肩膀往后沉｜主打轰炸三头肌 手肘贴紧身体，核心全程绷紧 手臂后侧酸胀感直接拉满💪 #徒手健身 #俯卧撑 #健身干货 #居家健身
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木燃健身9月前
俯卧撑：告别耸肩，激活胸背联动 手肘内收减少肩峰撞击风险，手掌旋转发力激活 **前锯肌**（打造铠甲胸关键）#健身逆袭 #俯卧撑 #健身计划
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波力健身🥦4年前
俯卧撑耸肩的常见原因以及如何避免 #健身教学 #俯卧撑 #力量训练
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张大雨（散健）1周前
俯卧撑的肩胛骨与斜方肌 #记录我的健身日常 斜方肌代偿，是在你不沉肩，不撑开肩胛骨得情况下进行的。#健身干货 #家庭健身 #俯卧撑 #斜方肌
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黑豹体育（北京）5月前
青少年预防脊柱侧弯含胸驼背，跟着练就对了#创作灵感 #日常训练 #青少年
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LeiGo.（挑战百日彭于晏）6天前
大家都去报名试试啊😍 @健身华哥 @华哥百日训练-中登组 @华哥百日选手日记 @华哥百日训练（大龄老登组） @华哥小助理(百人百日百万) #华哥带你练 #百人百日百万 #百日彭于晏 #自律 #减脂
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西西诺-2天前
个人增肌经验分享3～#大学生逆袭计划 #薄肌男生 #健身小白必看经验 #增肌 #新手增肌
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逃跑的粉红豹4天前
.请大家分享一下自己的经验，我作为新手真不想踩太多的坑， #健身 #健身知识 #解决问题 #在线教学 #是时候做出改变了
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MighT9月前
肩中束锻炼动作分享！有效避免斜方肌借力！ #你的电子教练 #健身 #练肩 #健身干货
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小亨3周前
侧平举如何减少斜方肌代偿 所有的设计目的都是为了减少斜方肌代偿 但是也会因此牺牲一些肩的强度和感受 更适合女性 绝对不长一点斜方肌的训练方式#斜方肌 #健身 #塑形 #肩
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浪子膏6月前
强肩无弱斜，别再担心你的斜方大不大了～ #健身#自律#健身干货#斜方#抽象
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小姚2周前
到底该如何正确避免斜方肌发力？
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济南－苏心（专注身材管理）2月前
俯卧撑90%都做错？告别伤肩伤腕！ 想瘦手臂、挺胸、练核心，90%的人俯卧撑都做错！ NASM认证教练教你不伤肩、不伤腕的标准俯卧撑，4个细节+4个自检，练一次就有感觉！ 每天一个精准动作，练对不迷路～ #济南健身 #舜泰广场健身 #俯卧撑教学 #苏心教练 #上肢训练
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Ivy🐾🐾1年前
科学练习俯卧撑，挺胸拔背，消除副乳，预防手腕压力，不让斜方肌代偿#居家锻炼 #普拉提 #好身材练起来 #俯卧撑
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不想要斜方肌3周前
俯卧撑做错全白练！教你教科书级动作规范🔥 坚持俯卧撑30天，身体会发生什么变化？ 直接给兄弟们抄作业！不花一分钱，寝室就能练💪 想要穿衣显瘦、脱衣有肉，先从把俯卧撑做标准开始！ 动作标准>数量，拒绝借力，每一下都算数！ ✅ 手掌位置决定胸肌发力点 ✅ 身体一条直线，核心时刻收紧 ✅ 下推时吸气，推起时呼气 跟着我做，从入门到进阶，一个视频全搞定！ 评论区打出“俯卧撑”，拉你进训练打卡群！#俯卧撑教学 #健身日常 #居家健身 #新手健身 #真实生活分享计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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布朗爱健身(线上1v1私教👆)5天前
两个肩部训练技巧，最大程度减少斜方肌发力。#增肌减脂 #肩部训练 #斜方肌代偿如何解决
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子瑜yoga1月前
精准练背｜拒绝斜方肌代偿，背才会越练越薄 练背总耸肩、斜方肌越练越大？ 不是你没力气，是发力全错了‼️ 💡记住这个几个动作要领、让你练背少走弯路 #一张图证明你在健身 #练背 #运动帮帮团 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼
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李贞没有胸肌【教学版】8月前
侧平举怎么做 才能避免斜方肌借力，让训练事半功倍#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #侧平举 #肩部训练
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大明说健身3周前
你一直在做的俯卧撑可能都是错的！这也是大部分人都忽略的问题！#俯卧撑 #健身
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叔贵3月前
从0解锁俯卧撑教学 #圆肩驼背 #俯卧撑 #富贵包 #增肌 #居家训练
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阿武MAX7月前
侧平举如何减少斜方肌代偿#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #侧平举#斜方肌
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程鸣（猛踢钢板中）9月前
俯卧撑～超级棒的工具型动作，核心、拜拜肉、肩、胸都会得到训练，还没解锁的学起来#居家力量
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华哥百人百日百万-烈狗团1周前
华哥传授引体秘籍 @健身华哥 #百人百日百万 #百日彭于晏 #华哥带你练
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百姓健身房（香开万里店）3月前
俯卧撑别再伤肩膀！角度调整，安全练爆胸大肌 #俯卧撑标准动作#肩关节保护技巧#居家健身干货#健身知识分享 #创作者中心
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球哥（极简健身）3周前
第38集:耸肩练斜方肌？错！斜方肌在俯卧撑中只负责稳定肩胛骨，耸肩做俯卧撑，会导致：1.胸肌参与度降低，训练效率减半；2. 斜方肌过度代偿，肩颈紧张、脖子酸痛；3. 长期耸肩，斜方肌肥大，容易溜肩。#俯卧撑#居家健身#怎么锻炼胸肌 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门
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孔教练带你玩转健身3月前
新手居家健身练胸俯卧撑动作不对越练越圆肩含胸驼背的纠错避坑技巧教学教程，照着技巧练轻松玩转居家俯卧撑！ #运动帮帮团 #新手练胸技巧#俯卧撑#钻石俯卧撑 #健身教学
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从小就很瘦1月前
两招精准刺激肩中束，避免斜方肌借力！ #肩部训练 #侧平举 #健身干货 #健身教学 #健身新手入门
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孔教练带你玩转健身3月前
新手居家练俯卧撑容易圆肩含胸驼背的纠错避坑技巧教程教学，立马纠正动作练胸更精准高效孤立借力少！ #运动帮帮团 #健身教学 #钻石俯卧撑 #俯卧撑纠错#新手练胸
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阿赫讲健身3周前
95%的人俯卧撑都做错了！白练还伤肩#俯卧撑教学 #标准俯卧撑 #无器械健身 #健身教学 #健身干货
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山涧清风来1月前
俯卧撑： ✅ 正确姿势要点 起始姿态： 双手撑地，略宽于肩，手指朝前或微微外展。 身体从头顶到脚踝成一条直线，核心收紧，想象肚脐向脊柱方向收。 肩膀下沉，远离耳朵，肩胛骨后收，不要耸肩。 下落过程： 手肘向身体两侧约 45° 方向打开，不要外展成 “T” 字。 缓慢下放，直到胸部接近垫子，保持核心稳定，不要塌腰或翘臀。 下巴微收，眼睛看垫子前方，避免脖子前伸。 推起过程： 用胸肌和肱三头肌发力，将身体推回起始位置。 推到最高点时，肩胛骨微微前伸，感受胸肌收缩。 ❌ 你要避免的错误 耸肩：肩膀向耳朵方向耸起 → 纠正：下沉肩膀，想象把肩膀 “塞进” 后背。 核心松散：塌腰 / 翘臀 → 纠正：收紧腹部和臀部，想象身体是一块木板。 手肘外展：手肘打开成 90° → 纠正：手肘贴近身体，约 45°。 1. 前（早期动作）：耸肩 + 核心没收紧 问题点： 肩膀明显向耳朵方向耸起，斜方肌代偿发力，胸肌和肱三头肌没被充分激活。 臀部略微上翘 / 下塌，核心没有完全收紧，身体不是一条直线。 手肘外展角度过大（接近 90°），容易给肩关节造成压力。 原因：上肢力量还没完全调动起来，下意识用耸肩来代偿完成动作。 2. 后（后期动作）：明显改善 进步点： 肩膀下沉，不再耸起，斜方肌放松，肩胛骨稳定后收，胸肌发力感更清晰。 核心收紧，身体从头顶到脚踝基本成一条直线，臀部不再乱晃。 手肘角度更合理（约 45° 贴近身体），肩关节压力减小。 仍可优化： 下落时下巴可以再收一点，避免脖子前伸。 最低点时胸部再贴近垫子一点，充分拉伸胸肌。 3. 因为身体处于疲惫状态，所以俯卧撑开始偷懒，这是非常不可取的。以后一定要多注意！！！
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健身阳8月前
居家练肩 侧平举把这几个细节掌握好 避免斜方肌借力#健身干货 #健身教学 #肩部训练 #抖音健身房
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CoachAdolf1周前
网友投稿，跑姿分析及纠正建议 很多跑者都会有跑姿问题， 问题就是不会自知， 就算自知也不知道具体的怎么练， 现在有很多跑友会发视频给我， 我来给大家分析跑姿问题， 并给出纠正建议，具体训练动作。 也欢迎广大跑友投稿。 #Adolf的教练时刻 #跑步 #跑姿分析 #跑姿讲解 #跑姿纠正
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小周讲体态（C戈团队）5月前
肩胛骨俯卧撑，这样驼背做包没效果 #翼状肩胛 #前锯肌 #体态纠正
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186小帅男大3天前
请所有男生都把自己当韩男来养！#韩男 #逆袭 #男生变帅成本有多低 #变帅小技巧
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习惯自律过了头🥦（教学版）4月前
一个小技巧教你侧平举减少斜方发力，增加中束发力 #侧平举#肩部训练#中束训练#健身技巧 #健身干货
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