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姣姣练瑙力（早6点播）8月前
想跟这个练习的一定要先把前面的练好，这是要基础才可以跟练的#真空腹跟练 #瑜伽瑙力基础 #每天都坚持
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姣姣练瑙力（早6点播）7月前
挖坑之前就先练一遍这个动作，火的拍打热身为主#瑜伽瑙力法专业教学 #火的拍打
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姣姣练瑙力（早6点播）9月前
这个视频非常具有挑战性，大家一定要量力而行，感觉自己不能坚持了，可以暂停再继续练#每天坚持锻炼
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姣姣练瑙力（早6点播）8月前
每天早上挖坑的时候就跟着教练，来不及就跟着这个视频热身吧#腹部训练动作 #每天坚持一点点
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姣姣练瑙力（早6点播）1周前
没有变化就继续坚持，只要坚持一定会有变化，婆婆说他最近练的感觉非常好，整体的发力都加强了很多
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姣姣练瑙力（早6点播）1周前
就算都在说没有变化，也要继续坚持每天打卡，时间会告诉我们答案
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姣姣练瑙力（早6点播）6天前
婆婆说大家的鼓励他都看到了，大家说他腹部变化不大，他也记住了，他会继续努力，加油的，我也会继续监督他的
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姣姣练瑙力（早6点播）1月前
虽然只有短短的一分多钟的讲解，但是具体操作起来还是需要我们用心的去琢磨发力的
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姣姣练瑙力（早6点播）4天前
前面是拍打，后面是挖坑这个视频，大家可以慢慢跟着学，每天早上空腹练20或者30次哦
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姣姣练瑙力（早6点播）8月前
有想要学习推腹直肌的，可以参考一下这个视频#瑜伽瑙力法专业教学 #第二部推腹直肌 #每天都坚持锻炼
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姣姣练瑙力（早6点播）1周前
第23天打卡
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姣姣练瑙力（早6点播）1周前
悬啥垂啥的姐妹 这个动作只要你能学会，一辈子都受用
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姣姣练瑙力（早6点播）1周前
感觉练完之后小盆盆发力会更紧实，下腹部的肌肉就更加的有强劲感
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姣姣练瑙力（早6点播）8月前
学会腹直肌和侧腹肌就可以锻炼这一步啦#瑜伽瑙力法专业教学 #左右分离腹肌 #转动之前的步骤
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姣姣练瑙力（早6点播）7月前
#呼吸哑铃 下个视频给大家出腹式呼吸的
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姣姣练瑙力（早6点播）1月前
先学会真空腹再来学这一步
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姣姣练瑙力（早6点播）1周前
变化也不可能很大，毕竟60岁的人了。只要坚持慢慢变化就行
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姣姣练瑙力（早6点播）5天前
终于坚持一个月了，婆婆说这回他一定要坚持练够100天，大家一起监督吧
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姣姣练瑙力（早6点播）8月前
左右分离的视频跟练，比较累慢慢跟#瑜伽瑙力法专业教学 #转动之前的步骤 #例假日不要练
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姣姣练瑙力（早6点播）9月前
每天早晨空腹学习，吃饱不练例假不练#瑜伽瑙力法专业教学
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姣姣练瑙力（早6点播）8月前
推值机还是需要大家多去感受发力，专注，用上往外顶的这股劲，不要去掉下来#瑜伽瑙力法专业教学 #推腹直肌的正确方法
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姣姣练瑙力（早6点播）2周前
每天早上空腹锻炼这个视频跟一遍或者两遍足够了，健身需谨慎，大家自己注意
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姣姣练瑙力（早6点播）6月前
#匠心服务每一天
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姣姣练瑙力（早6点播）1月前
婆婆是因为去年已经练过四个月了，有点基础，所以这次锻炼比较轻松视频的最后都有讲解的，大家可以看到最后学习一下
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姣姣练瑙力（早6点播）3月前
每天早上空腹练习一遍或两遍，一定记住这个视频是吸气为主
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姣姣练瑙力（早6点播）1月前
视频的后面是呼吸器的练习，只要大家觉得挖不深吸不动就来练呼吸，这个呼吸器非常的重要，特别有用
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姣姣练瑙力（早6点播）2周前
今天20天了，我们做一个小记录
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姣姣练瑙力（早6点播）2周前
不会挖坑的可以 再看看这个视频
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姣姣练瑙力（早6点播）3周前
我婆婆说这几天感觉都比之前好很多，虽然去年练过一段时间但是感觉还是挺好
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姣姣练瑙力（早6点播）8月前
锻炼都是量力而行的，能跟就一直跟到底不能跟就半途可以暂停一下#推侧腹肌的跟练 #瑜伽瑙力法0基础打卡
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姣姣练瑙力（早6点播）7月前
瑙力法的前面步骤学会了就可以做这一步啦#瑜伽瑙力法专业教学 #转动腹肌
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姣姣练瑙力（早6点播）8月前
一定要记得保持肚脐一直收紧肋骨还是和前面一样，不能掉下来，再慢慢找肌肉发力#瑜伽瑙力法专业教学 #推侧腹肌
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姣姣练瑙力（早6点播）3周前
大家可以在评论区踊跃发言，看看婆婆的变化大不大，婆婆也会非常感谢大家的评论
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姣姣练瑙力（早6点播）3周前
每天早上空腹练习，姐妹们都可以来加入，我会用心地教，你们也要坚持练
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姣姣练瑙力（早6点播）7月前
这个动作一定要早晨空腹锻炼，吃饱不练例假不练，想要练出小蛮腰就是他了#瑜伽瑙力法专业教学 #真空腹呼吸原理
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姣姣练瑙力（早6点播）6月前
#胸式呼吸 #腹式呼吸 两种呼吸的方式
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姣姣练瑙力（早6点播）1月前
滚动跟练 回复 @微微爱拿铁的评论 我可是很宠粉的哦#瑙力法肠道清洁运动 #真空腹
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姣姣练瑙力（早6点播）2周前
先去用呼吸器练一下，再来练这个挖坑感觉会更棒哦，大家都可以试试
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姣姣练瑙力（早6点播）1月前
婆婆的感受就是已经感觉到腹部已经变得很软了，肚子小了一丢丢不是特别多，还需要继续努力
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姣姣练瑙力（早6点播）1月前
婆婆的感觉就是腹部软了不少，力点顺了不少
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姣姣练瑙力（早6点播）1月前
先拍打之后再挖坑，婆婆的感受就会挖得更深，所以大家都可以试一下
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姣姣练瑙力（早6点播）4月前
回复 @觉。的评论
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姣姣练瑙力（早6点播）7月前
胸式呼吸练的是横膈肌打开的力量，腹式呼吸练的是腹肌内收的力量 #胸式呼吸与腹式呼吸
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姣姣练瑙力（早6点播）3周前
婆婆说练了这段时间，谢谢大家的鼓励和陪伴，他会一直坚持，虽然去年停练胖了了，但是今年会继续加油的
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姣姣练瑙力（早6点播）2月前
直播间学不会的姐妹可以多看看这个视频的讲解#瑙力瑜伽
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姣姣练瑙力（早6点播）3周前
我感觉婆婆的改变还是有的，大家可以看看
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40岁霞姐-练瑜伽🧘‍♂️🌈5天前
和 @姣姣练瑙力（早6点播） 一起 #合拍
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娇娇塑形2月前
排腹压完整跟练版来啦#悬垂腹 #内脏下垂#排腹压#产后恢复 #居家健身
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姣姣练瑙力（早6点播）2周前
一直都有人问怎么练的，我把初学的锻炼方法放在置顶视频了
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姣姣练瑙力（早6点播）3周前
婆婆说了，这个动作练得可好，又轻松又省事儿，每天练一练非常的舒服
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姣姣练瑙力（早6点播）4月前
再不开始就真的挖不动了
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姣姣练瑙力（早6点播）6月前
两种区别要区分好，练习也会容易多#真空腹呼吸原理
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姣姣练瑙力（早6点播）4周前
看看他的变化大不大，我感觉挖坑比之前要进步了
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姣姣的婆婆（努力中）11月前
每天早晨空腹锻炼例假期不练习，每天早上练20到30次左右#瑜伽瑙力法专业教学 #坚持锻炼给自己一个好身体
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