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陈同学（肌本思维）1月前
工作太忙，总是没时间训练？一个视频告诉你晚上训练的黄金时间！ #健身干货 #健身小白必看经验 #知识分享 #增肌 #减脂
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PT1教练掏泥老师2月前
睡眠越好，训练越拉？真相来了#健身误区#训练状态#新手健身#力量训练
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严哥讲健身1月前
睡眠对减脂的重要性，过度运动的危害性#减脂#减肥#腹肌#瘦肚子#张雪峰
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面部抗衰WEn雯1月前
熬夜不要运动！！邪修急救背后的脑科学🧠 脑科学解释在#00:07 训练直接拉到#00:26 熬夜后请松解脖子后练眼睛，立刻去睡觉！练眼睛音频的过程中10分钟不到就能熟睡着，睡大觉才能让身体缓过来，真正的高效不是满格运转，而是懂得在电量不足的时候调成节能模式，不要苛刻而粗暴地使用自己！ #面部瑜伽 #脑科学 #面部瑜伽培训 #失眠
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洛阳晨跑哥4天前
跑者最大的误区：只拼配速跑量，却忽略了睡眠 昨天说过：蛋白不够，跑步等于白跑。 比补蛋白更致命的，是睡眠。 只死磕跑量配速，忽略睡眠，跑得越多身体垮得越快。 ✅ 睡眠不足晨跑3大危害： 1. 不足7小时晨跑不是自律，是自残，晨起皮质醇高、血液黏稠，加重心血管负担 2. 缺觉直接分解肌肉，补充的蛋白质全部白费，还容易囤积腰腹、大腿脂肪 3. 神经协调性靠睡眠修复，睡不够步态不稳、反应迟钝，崴脚、伤膝、伤跟腱风险翻倍 ✅ 跑者3个快速入睡妙招： 1. 睡前定关机闹钟，到时立刻把手机放远 2. 及时调暗灯光，给身体入睡休眠信号 3. 坚持5分钟腹式呼吸，放空杂念快速入眠 跑步的进步不在跑道，而在高质量睡眠。 关注洛阳晨跑哥，一起健康无伤跑。#真实生活分享计划 #跑步干货 #晨跑日常 #中年自律 #健康生活常识
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小白不白练1周前
求你了，先睡够再练！别让睡眠阻碍你的减脂进度！ #健身科普 #新手健身避坑 #科学健身 #新手健身 #睡眠
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PowerToYou2周前
健身人士的睡眠建议，简单明了 #健身 #睡眠 #氮泵 #力量举 #增力计划
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PPao｜BodyLab1月前
【恢复】很多人以为训练日去通宵熬夜 只要在任何时候睡觉 睡够时间 肌肉就一定会涨或者说只要训练不管怎么样都比不训练好 看完这期视频 给你一个不一样的感受 核心理论来自于- NSCA体能教练认证指南 运动生理学-内分泌学 以及肌肉与力量全书的内容来给大家解答 #健身教练 #内分泌学 #NSCA #恢复 #热门
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大寸体育丹丹老师3月前
冬训想涨成绩？先把觉睡明白！撕裂靠训练，修复靠睡眠，10点前入睡+睡够时长+科学作息，告别无效训练，开春惊艳所有人#大寸体育丹丹老师 #体育升学 #体育生 #体育规划 #丹姐朋友圈
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百大体育生档案1周前
100个田径技术之睡眠对跑步的影响#田径技术 #体育生 #田径训练
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熊二讲健身3周前
健身还熬夜，那你不如不练 #熬夜#健身#增肌#自律#健身小白
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铁蛋教健身1天前
假期补救小技巧 #减脂 #小技巧
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flowerea2天前
#passion #精力 #提升自己 如何每天保持高精力 一，足够的睡眠7小时以上，晚上，午睡30分钟 二，喝咖啡，能量饮料 三，适当运动 四，心态
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老妖精1月前
健身之路第85集|“熬夜对一个人的影响实在是太大了。兄弟们千万别熬夜。”#记录我的健身之路 #健身 #口播短视频知识分享 #知识分享 #养生
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独行小然2天前
熬夜带来的危害不可逆，记住这几个小方法，可以降低熬夜带来的伤害#熬夜的伤害 #跑步治愈一切 #运动健身正能量 #跑步 #抖音激励创作者计划 @抖音小助手
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黄伟运动（八段锦）-古法健体1天前
久坐熬夜党必练！三焦一通，浑身轻松 为什么你睡够了8小时，还是觉得浑身发沉、没力气？因为你缺的不是睡眠，是通！身体里的三焦管道堵了，气就走不动了。今天教你一个坐着就能做的小妙招，拉一拉这个开关，上中下三焦都能顺开，肩颈僵、肚子胀、睡不醒，慢慢都能缓解。赶紧收藏起来，上班摸鱼、追剧的时候都能练！转发给你那个总喊累的朋友，一起养出好状态，关注我，每天学一个实用养身小技巧。 #田黄缘 #黄伟运动 #聊聊非遗养生的奥秘 #创作者中心 #创作灵感
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日出1天前
#力量训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #大学生健身 只知道猛练的下场？！
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喂喂喂佳庆2天前
备赛第56天上肢拉日 体重82.35kg，高碳过后睡够10小时，状态爆炸💥#备赛训练 #健身 #古典健体 #vlog日常
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心血管任丽医生1月前
睡够8小时？晚睡晚起和早睡早起真的一样吗？#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练 #women的健康我们帮 #睡眠
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华大刘娜博士3月前
充足的睡眠 vs 规律的运动，你觉得哪个更重要？ #睡眠 #运动打卡 #熬夜的危害 #皮质醇 #知识前沿派对 @尹烨
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阿灿讲健身2周前
健身真相五：训练只是破坏，睡眠才是真正的建造。 研究证实：一晚熬夜，肌肉合成效率直接下降18%。 更狠的：连续一周每天只睡5小时，睾酮暴跌10%-15%。 相当于你在一个星期里“老”了10岁。 同样饮食、同样训练，睡不够的人多流失60%肌肉，少减55%脂肪。 睡够7小时，比任何补剂都管用。 #健身 #健身科普 #健身干货 #增肌 #锻炼
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阿猪讲健身干货6天前
体脂率按照身体固定逻辑下降的正确顺序#健身 #减脂 #减肥 #减脂小知识 #减肥小知识
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宣武医院济南医院脑血管病赵医生1天前
熬夜补觉没用！正在拖垮你的免疫力！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#硬核健康科普行动#妈妈健康100问
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老狗od3天前
熬夜为啥瘦的慢#减肥 #减肥太难了 #减肥经验分享 #大师兄减肥分享 #减肥干货
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老九养生5天前
作息规律，适当运动，身体才健康！ #健康养生 #知识分享 #生活小妙招
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诚毅火热短剧1天前
熬夜后全身酸痛，这周快速恢复。##运动和学习是唯一公平的事 #数学的本质是重复和坚持
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巡泽1周前
如何戒断熬夜 #知识分享 #熬夜 #知识科普 #知识分享 #健身知识
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威哥老邱5天前
熬夜之后第二天快速补救的8个方法 #自律 #认知#人生感悟 #心理 #本质思维
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米斯特杨4天前
无痛早睡的方法，全是实操，拿走就用 #早睡 #早睡早起 #熬夜 #早睡早起身体好
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乐天派冷杉2周前
低能量变有劲：4个方法💪💪💪 #低能量#高精力#如何变有劲#大学生#低精力人群
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冠军华哥～健身塑形4月前
这4招专治“睡不着+起不来”，周末还能小放纵！ 熬夜党自救指南：这样睡，瘦得快、不焦虑、白天像开挂！睡不好＝又馋又胖？调整睡眠后，减减都像开了加速器！#睡眠 #熬夜#睡不好会掉肌肉吗 #早睡 #减脂@抖音小助手
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李亚峰话失眠4月前
碎片化睡眠能凑够 7 小时吗？睡眠质量的关键是什么#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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阿平思维日记2周前
如何修复熬夜对海马体的伤害 #认知觉醒#强者思维#干货分享
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荆天动地糟老头2天前
#生活小常识
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牛爷爷讲健身3周前
你练得越狠，肌肉掉得越快 #瘦子增肌 #增肌误区 #皮质醇 #健身干货
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星河心理3天前
你可以熬夜，但第二天必须去做这些恢复！ #熬夜 #熬夜冠军 #该睡觉了晚安 #睡觉
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阿步健康跑（教中老年跑步）1天前
好睡眠不止看时长，质量也很关键 #跑步 #阿步健康跑 #睡眠 #传递奔跑的力量
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小鱼||实战演讲教练1天前
告别8小时执念，睡个好觉 高质量睡眠，从告别8小时执念开始｜睡眠革命，曼联睡眠教练30年成果，不用睡满8小时，照样精力爆棚#表达力提升#拾光阅读演讲俱乐部#读书会#阅读演讲教练
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李国钰雪雀晴健身1周前
健身老哥们都有过这种经历：平时轻松拿捏的重量，突然几天沉得顶不动！ 男人身上都有个撑力量、撑状态的底气源头，咱们暗里叫它「狗头」。 别让熬夜、瞎节食、硬蛮练，悄悄耗掉你的底气。 睡够觉、吃够肉、不硬撑，中年健身才能稳住状态和力气。 话题 #男性健身 #中年男人健身 #健身干货 #力量下滑 #男人精气神
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赵医生的多巴胺1周前
#熬夜后如何恢复 #十亿流量扶持计划 #医学科普 #睡眠障碍#曹县人民医院
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疯狂的西蒙斯1月前
熬夜后补觉有用吗？ #脑科学#青年创作者成长计划 #新年健康学
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顺顺籽3天前
不想熬夜的看看。#豆包知道 #人类对豆包的开发不足百分之一
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许博士健康在线6月前
白天睡觉，晚上工作的7大伤害！ 你以为只要白天睡够八小时就能抵消熬夜？错！身体认光不认钟。长期白天睡觉、晚上上班，不仅让生物钟彻底错乱，还会让激素紊乱、血糖升高、心脏罢工、甚至增加癌症风险。科学家已经用实验证明：夜班不是简单的作息问题，而是全身“时间系统”崩溃！不过别急，结尾我会教你三种补救办法，看看你能不能把身体的“节奏感”救回来。#睡觉 #熬夜 #夜班 #昼夜颠倒 #抖出健康知识宝藏
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社长田径2天前
挑战100天攻克所有田径技术，今天讲睾酮提升。#田径 #体育生 #田径装备
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亚东老师-太极旅人2周前
几点睡觉算熬夜教你一招补救熬夜损伤 #热点 #太极 #锻炼 #居家锻炼
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^詩7️⃣.^2天前
#甲状腺 记住这5点 1少熬夜 每天保持八小时睡眠时长，不要熬夜让身体可以正常代谢，尽量在十点半前睡觉，早上六七点起床都是可以的，坚持一段时间会发现身体神清气爽的。 2少看 不要整天的躺着不动玩手机，多出门走走呼吸呼吸新鲜空气，长时间盯手机会增加身体疲劳。 3少思虑 不要压力内耗自己，不要太过于在于别人的看法，外界的声音都是参考，不开心就不参考，人生是自娱自乐，讨自己欢心才是大智慧。 4多吃。 甲状腺其实就是免疫系统紊乱，马上补充维生素可矿物质，授白复合宝富含多维矿物质，养护腺体，消肿散结是一宝。 5少坐 长时间坐着不利于身体健康，尤其是上班人群每隔一个小时要站起来活动一下，没事的时候可以做些拉伸运动。#甲状腺成功上岸#健康生活#平平淡淡才是真
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陌上花开♡3周前
每天保证睡够7-8小时#健康#运动#养生#跑步#坚持锻炼给自己一个好身体
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忠哥道隐1天前
99％的人对努力的理解都错了 从今天起，把自己当成一个顶级运动员去训练——瞄准目标、优化环境、及时反馈。 你会发现，原来那些拼命都得不到的东西，现在轻轻松松就来了。#认知觉醒#人性智慧 #思维破局#改变自己#社会百态
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haar-哈尔2月前
健身人才会懂的至爽时刻 睡够八个小时沒有熬夜带一杯咖啡来健身房。 力量区的器械不用排队 耳机是充满电的 日推全是自己喜欢的歌 狀态拉满高质量 完成训练 被夸练的好练后香蕉 蛋白质 休息一会再去洗澡 一觉睡到天亮 醒来该痛的地方都痛了 但斜方肌不会酸#健身#打卡#上热门#明明你也想我吧#歌曲失眠了
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说体育的慧姐3月前
体育生睡对了，比多练俩小时都管用，睡眠有多重要？#体育生 #体考 #慧姐说体育 #田径 #科学睡眠
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健身史迪仔.5天前
不想每天都和月亮苦苦对抗的兄弟们 真的可以试试看#褪黑素 #熬夜 #健身干货 #健身 #皮质醇
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大象新闻5天前
“15岁个子长到一米八五、一米九、甚至两米”，初中生们分享自己的长高方法：每天睡8小时、不吃垃圾食品、少熬夜多跑跳等，有孩子一年长高31厘米
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情绪捕手4天前
别熬夜了，熬夜对身体的伤害你想象不到！#熬夜危害 #健康睡眠 #改善睡眠 #拒绝熬夜 #大脑保养
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王富婆聊上岸4天前
熬夜之后，第二天快速补救的8个方法#认知觉醒 #心理 #人生感悟#本质#经验分享
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栀子1天前
戒酒、戒糖、戒奶茶、戒零食，多喝水多喝茶。不熬夜！逼自己睡够7小时，早睡还能防半夜嘴馋。刷到吃播就点“不感兴趣”，换成健身视频洗脑。放纵餐一个月最多一次，不放纵更好——吃了就吃了，别内疚，第二天正常吃就行。有氧：每天快走6000-8000步，微微出汗就够，上下班路上就能搞定。最重要的一条：不许半途而废❗❗❗减肥就像烧水，烧一会儿凉一会儿，永远烧不开。一鼓作气冲到底，别来回折腾！
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韦珂3周前
每天保证睡够7-8小时#健康 #运动 #跑步 #养生 #保持热爱
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十方界科普1周前
睡眠不是身体休息，是大脑开启的清理程序 你是不是以为，睡觉就是给身体休息、恢复体力的？你是不是觉得，白天累了一天，晚上往床上一躺，全身放松，就算是睡好了？可为什么你明明睡够了 8 小时，醒来还是头昏脑胀、反应迟钝？#睡眠 #科普 #科学 #大脑
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叶莉华医生2天前
原来还可以健康熬夜？#熬夜 #医学科普 #健康熬夜 #涨知识
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夏晓棠1周前
你可以熬夜，但第二天必须去做这些恢复 #认知觉醒 #恢复 #心理学 #熬夜 #青少年创作者扶持计划
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泽Bing健身思考1天前
上夜班后睡不着？5个小技巧报名要紧 #夜班 #熬夜 #熬夜成瘾 #健身 #拿铁的泽Bing
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神龙院长(下期开课5月10.11日)1月前
为什么人不能熬夜
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星辰 ！🌱（大班）2天前
想要养成规律作息，做到以下三点 第一，白天跑够。晨跑三公里，放学户外一小时，电量耗完，晚上自然困。 第二，到点关灯，不讲条件。不是“再玩五分钟”，是“关灯了，明天再玩”。 第三，固定流程。洗漱、学英语、关灯，每天都一样，她的身体就知道：该睡了。 坚持了一个月，她到点就打哈欠了。 哪有什么神仙作息，不过是把电放完，到点就关。 #坚持跑步#规律作息健康生活
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张永杰-河科大一附院1天前
急性失眠 #失眠 #睡眠障碍 #入睡困难
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自律花小龙1月前
花小龙深夜直播，回答熬夜健身伤身吗#花小龙 #健身 #自律遇见更好的自己
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