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飞特那斯3年前
矫正骨盆旋转/大小臀/深蹲偏移跟练，每天一遍，一周见效 #骨盆 #骨盆修复 #骨盆矫正 #骨盆旋转
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麦子瑜伽跟练3月前
10min跟练版|假胯宽，骨盆前倾，滋养卵巢，久坐党必练 🌟今天的课程可以矫正骨盆前倾，帮助我们灵活髋部臀部肌肉.胯宽，非常适合久坐的上班族以及产后的妈妈，评论区来打卡一起练起来 #假胯宽 #假胯宽改善 #骨盆前倾#骨盆前倾纠正
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白鹳Yoga🌗5月前
练臀100次不如调骨盆一次｜10min跟练版🔥||收骨盆跟练版每天10分钟，改善骨盆上口宽，臀凹陷，妈妈臀等问题，跟练版已出，大家可以开始跟练啦#收骨盆 #改善臀凹陷 #妈妈臀改善 #妈妈臀 #蜜桃臀 @抖音创作小助手
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女神请打卡1年前
一定要跟练试试，躺床上就可以练前倾的骨盆和凸出的肚子有救了！ 7天掰正骨盆前倾挑战成功，我前倾了十几年的骨盆终于回正了！救命，为什么我不早点发现这么好的方法！每天睡前躺着跟练10分钟就可以掰正骨盆和假胯宽。 骨盆前倾会导致假胯宽，大腿前侧突出，腹部无力，严重的会出现腰痛。今天这组躺练方法只有7个动作，超级简单有效，睡前10分钟赶紧安排上，可以放松灵活臀部肌肉力量锻炼，促进血液循环。 每日2-3遍，和骨盆前倾和小肚子说再见！ #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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一介粗人_1年前
针对【骨盆上口变宽】的泡沫轴放松 #方形臀 #骨盆纠正 #臀部凹陷 #一介粗人
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轻冉瑜伽1年前
睡前纠正骨盆‼改善假胯宽|小腹凸出||今天推荐的是Blife 她为自己产后恢复设计的骨盆矫正训练动作很简单容易跟每天练一组坚持就会有效果~#骨盆回正 #居家锻炼
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爱练臀的婷子7月前
3mim调髋收骨盆跟练来了！辛苦练臀一百次 不如好好调整骨盆一次！#居家运动健身 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #收骨盆 #臀腿训练
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魔鱼爱瑜伽8月前
不愧是骨科医生推荐的骨盆矫正操🔥 骨盆前倾会导致小腹突出和大腿粗壮 跟着骨科医生的这套骨盆矫正操 每天睡前2-3组躺着就能减练！！ #居家锻炼 #健康 #骨盆前倾 #骨盆修复 #假胯宽
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过客34593年前
瑜伽矫正骨盆6分钟完整跟练#体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾纠正 #居家锻炼 #改善体态
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Nancy普拉提健身1月前
骨盆时钟训练方式，作为居家训练必做的动作之一。每天十分钟增加骨盆稳定，核心力量#普拉提 #骨盆调整 #腿型矫正 #核心
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银珠呀3年前
“我的骨盆zui端正！”日本爆🔥的骨盆矫正操！❌体态差❌假胯宽 ❌骨盆前倾！一天一次 ！两周后你会回来谢我！#潮流运动笔记 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #减肥 #骨盆 #骨盆前倾 #全民健身 #跟练 #改善假胯宽 #改善体态 #瘦瘦瘦 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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生花花花10月前
产后骨盆回不去，跟练完就回去了#产后骨盆修复 #骨盆前倾纠正 #假髋宽 #产后修复 #产后恢复
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大鹿鹿🦌在修炼9月前
试练了一个星期，还真蛮有用的👍 #健身干货 #产后恢复 #骨盆修复 #假胯宽
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白鹳Yoga🌗6月前
改善骨盆上口过宽，产后必练的收骨盆动作#产后恢复身材 #瑜伽普拉提女孩 #运动康复 #身体管理 #居家瑜伽 @抖音创作小助手
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叶子爱瑜伽🍃1月前
懒人躺着🔥跟练版｜改善体态｜骨盆回正 #改善体态 #骨盆修复 #瑜伽 #居家锻炼 #改善体态
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西安长安女私教罗一一7月前
改善骨盆上口宽，骨盆外扩#收骨盆上口 #骨盆外扩 #骨盆外翻 #体态矫正 #居家锻炼
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白鹳Yoga🌗5月前
髂骨外均❗️收骨盆上口🔥改善臀凹陷，一定要练牛面式～#蜜桃臀训练 #臀凹陷改善 #收骨盆 #妈妈臀 #骨盆修复 @抖音创作小助手
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合肥体态重塑庆庆2月前
矫正后天外扩打开的骨盆，收窄骨盆上口，矫正妈妈臀。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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艾伦姐姐佛系健身1年前
15天掰正骨盆🔥巨有用❗️8分钟睡前跟练 新手友好，动作简单易跟练 适合：骨盆前倾｜小腹凸出｜腰酸腰痛｜大腿前突｜产后缩胯 每天2-3遍 #改善假胯宽 #骨盆前倾 #瘦肚子 #产后恢复 #妈妈臀
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Yoga-雅婷子8月前
15天掰正骨盆 | 小白进阶版🔥巨有用❗️ 每天睡前躺床就能练的骨盆矫正操 小白进阶版来啦~ 帮你找到骨盆正位的感觉 日复一日，形成肌肉记忆 ✅针对：骨盆前倾 | 小肚子突出 | 腰酸腰痛 | 核心力量差 #骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子 #小肚子 #马甲线
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酒鬼少女养生记3周前
大懒丫头躺在床上回正骨盆跟练来啦~ #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #宅家健身 #体态纠正 #懒人瑜伽
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合肥体态重塑庆庆5月前
多练臀腿内旋肌群，帮助把打开的骨盆上口拉回到正位。改善骨盆外扩、骨盆宽、习惯性夹屁股、妈妈臀、臀凹陷等一系列骨盆问题。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口外扩 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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合肥体态重塑庆庆3月前
产后或者久坐导致骨盆上口打开的，都来多练练这些动作 帮你改善骨盆上口外扩，矫正妈妈臀。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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刘老师的居家运动笔记7月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！
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霜序-体态版1月前
骨盆回正动作分享！！很有用很有用！骨盆前倾骨盆旋转假胯宽都去练！骨盆回正之后小肚子都小了，我满打满算还只练习了一周，效果就蛮明显了。一周练个4天就够啦～#骨盆回正 #体态改善 #骨盆前倾 #变美
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方昕宇FXY10月前
改变形状改变功能 #坐骨 #骨盆修复 #盆底肌训练 #体态纠正
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合肥体态重塑庆庆2月前
通过推髋训练将妈妈臀导致的被动闭合收窄的骨盆下口（坐骨）向外撑开。强化骨盆上口周边小肌肉力量训练，帮助将打开的骨盆上口收回正位。改善妈妈臀。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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合肥体态重塑庆庆2月前
强化髋关节内旋肌肉力量训练，改善骨盆上口外扩打开，矫正妈妈臀以及妈妈臀导致的臀上赘肉。#体态纠正 #妈妈臀#骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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合肥体态重塑庆庆1月前
收正外扩打开的骨盆上口。矫正妈妈臀功能性训练。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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席暮安晨🌼瑜伽老师11月前
巨有用‼️掰正骨盆超有效✅20min让骨盆回家🔥 早呀姐妹们 今天是骨盆正位瑜伽❤️ 无论你是新手还是资深选手，骨盆都是必练的。今天用瑜伽拉伸结合力量矫正骨盆，相对轻松有效！ 改善骨盆前倾、后倾、旋转、倾斜都适用，一遍让骨盆回家。基本适合所有人，懒人也友好哦[偷笑R] 快跟我练起来吧～ #矫正骨盆 #骨盆前倾 #骨盆修复 #骨盆正位 #瑜伽跟练
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周周.普拉提💫5月前
臀凹陷，妈妈臀，骨盆上口宽的，都来练 #收骨盆 #妈妈臀 #臀凹陷
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庾Yyz运动康复5月前
不要问原理，骨盆 腰椎有问题不舒服 做了就有效果#骨盆修复 #骨盆倾斜 骨盆转转
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雪儿很棒（努力逆袭）2年前
巨有用❗15天急速掰正骨盆Day 12✅9分钟跟练 ✅训练提示：1-2遍即可❗早晚都可以🉑！ ✅直接跟练15天合辑，动作循序渐进！ ✅动作针对：纠正骨盆前倾| 紧实腰腹 |骨盆正位 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #骨盆前倾 #自律 #拿捏秋日的轻盈感
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脊小美1年前
不管骨盆怎么歪的都可以练❗ #骨盆修复 #产后骨盆 #骨盆前倾 #骨盆前移 #长短腿
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陶子子-Yoya1月前
开髋跟练｜正骨盆❗️直腿❗️消假胯宽❗️。坚持每天开髋，骨盆会慢慢回到正位，腿型自然就变直，假胯宽也会悄悄消失，腰和膝盖不再受罪，快一起练起来叭~ #瑜伽 #健身人是自己的女娲 #我的plog减肥日记 #居家健身 #骨盆修复
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合肥体态重塑庆庆2月前
强化内旋肌肉力量，收窄外扩打开的骨盆上口，改善妈妈臀。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼@抖音创作小助手 @DOU+上热门
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小禾爱瑜伽9月前
趴着就能练#重塑骨盆#居家锻炼 #体态纠正 #零基础学瑜伽 #功能训练
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合肥体态重塑庆庆1月前
强化髋关节内外旋功能训练，矫正骨盆上口外扩，改善妈妈臀。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼@DOU+上热门 @抖音作者助手
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摇滚蛋白粉💪🏻1月前
巨有效❗骨盆回正❗四分钟跟练版4个动作改善骨盆前倾，大腿前侧凸出，还能平坦小腹！#体态纠正#骨盆修复#骨盆前倾#瑜伽#鲅鱼圈健身私教
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赵可粒（练背版）6月前
分享一组王牌动作回正骨盆，5分钟懒人跟练版（练的时候可以玩手机哦😂）#居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆修复
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170宸妈极简养生7月前
每天晚上睡前跟练，我的骨盆竟然正了！懒人睡前跟练版，刷到就去练吧#改善骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正 #居家健身有新招 #骨盆前倾
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小宸运动康复8月前
每日跟练5min，改善骨盆 巨有效！每天5分钟，改善骨盆前倾、假胯宽和大腿前凸！尤其适合产后妈妈和久坐人群，缓解腰酸、增强腹部。放松髋部臀部，促进循环，每天坚持2-3遍#体态纠正 #体态改善 #产后恢复 #瘦腿 #骨盆
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合肥体态重塑庆庆1月前
晚上躺在床上就可以练的矫正骨盆外扩，改善妈妈臀的训练动作。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音作者助手
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合肥体态重塑庆庆1月前
躺在床上就可以练的矫正骨盆上口外扩、妈妈臀的训练动作。三个动作重复30个为一组 做三组。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音作者助手
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惠晴3月前
练臀不如练骨盆#瑜伽 #体态纠正 #蜜桃臀 #臀凹陷 #骨盆修复
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艾伦姐姐佛系健身1年前
15天掰正骨盆🔥巨有用❗️4分钟睡前跟练 新手友好，动作简单容易坚持✊ 适合：骨盆前倾｜小腹凸出｜腰酸腰痛｜大腿前突｜产后缩髋 每天2-3遍 #骨盆前倾 #假胯宽 #瘦肚子 #产后恢复 #腹直肌分离
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专注美臀的倩倩2周前
邪修收骨盆就是快呀~骨盆上口宽，方形臀，臀凹陷一练一个准❗#收骨盆 #臀凹陷妈妈臀 #方形臀
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合肥体态重塑庆庆4月前
躺着床上就可以练的强化髋和臀内旋肌群训练，矫正骨盆上口被动外扩打开，改善妈妈臀臀凹陷。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口外扩 #骨盆上口打开 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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健身手术刀Dr.Zhou1月前
两个动作纠正骨盆倾斜激活臀肌 #健身干货 #纠正骨盆 #力量训练 #臀部训练
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学委朵妈1年前
【骨盆回正进阶版版】10min全程跟练。这组动作精准锻炼薄弱部位，练对高效省时，综合效果翻倍，姐妹冲！动作适合稍有基础的小伙伴，零基础新人可从上一套动作练起哦💪#居家锻炼 #运动 #产后恢复 #体态调整 #瘦肚子
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合肥体态重塑庆庆1月前
坐着就能练的矫正骨盆上口外扩，改善妈妈臀的训练动作来咯。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音作者助手
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淼淼｜职场宝妈安全塑形11月前
16天骨盆掰正🔥睡前躺练4分钟💕1～3遍巨有效✌️ #骨盆前倾#骨盆修复 #瘦肚子 #瘦腿
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骨筋中外孙医生2周前
#骨盆倾斜矫正 #骨盆倾斜 #居家锻炼
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小禾爱瑜伽1月前
骨盆上口大 试试这个动作 练臀100次， 不如骨盆一次#臀型改善 #居家瑜伽 #线上瑜伽 #臀凹陷
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合肥体态重塑庆庆1月前
强化髋和臀周边肌群训练。矫正骨盆上口外扩，改善妈妈臀。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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森灵1月前
臀部｜骨盆｜综合小训练 #瑜伽 #产后恢复 #宝妈 #产后减肥 #骨盆修复 @抖加小助手 @抖音作者助手 @抖音小助手
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运动康养王老师6月前
骨盆回正跟练版 🔥巨有效骨盆回正了!4min跟练版。🫰 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹!睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显!#好身材练起来#体态纠正#骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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@爱运动的悦悦10月前
15天纠正骨盆回正躺练版‼️ 每天睡前1～5组，巨有用，赶紧动起来‼️#体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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夕汐练瑜伽4月前
生完娃再懒都要做的骨盆矫正操，躺着就能做🔥 #体态纠正 #产后恢复 #瑜伽 #锻炼身体增强体质 #骨盆修复
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树里yoga7月前
产后骨盆变宽，假胯宽，歪斜，臀凹陷，通通带你邪修起来，练完之后才发先原来骨盆也可以这么酸爽啊 带你感受不一样的骨盆训练 激活调动骨盆的深层肌肉群 让肌肉指哪打哪，才是运动肌肉的本源 一起打卡练起来吧#产后恢复 #骨盆修复 #邪修 #骨盆前倾 #假胯宽
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楚均的瑜伽能量11月前
【巨有用】16天掰正骨盆懒人躺床跟练版‼️🔥 每天睡前练5min掰正骨盆，骨盆回正，改善骨盆前倾，肥肚消失，腰部有力量也不会再疼痛啦。 温馨提示： 在练习过程中，要保证腹部收紧，避免塌腰翘臀，特别英雄卧腰部尽可能靠近地面。刚刚开始的时候做不到嘛关系，但要尽可能靠近，收腹部核心。 ✅以上四个动作，主要改善骨盆前倾、下腹突出、肚子松弛、塌腰腰酸、大腿前倾凸出等等； #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆修复 #骨盆恢复 #骨盆
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艾伦姐姐佛系健身10月前
15天掰正骨盆🔥巨有用❗️5分钟睡前跟练 10个动作，全程配合口令，新手友好，动作简单易坚持✊ 适合：骨盆前倾｜小腹凸出｜腰酸腰痛｜大腿前突｜产后缩髋 每天2-3遍！ #骨盆前倾 #腹直肌分离 #瘦肚子 #产后恢复 #小腹凸出
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