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美食家8月前
保加利亚单腿蹲作为练臀的黄金动作，适合新手和老手，你们做对了吗#健身教学 #健身干货#练臀 #健身小白必看经验 #抖音小助手
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笑熙熙（舞蹈教学版）7月前
零基础在家也能轻松解锁一字马教程 #零基础学舞蹈 #一字马 #干货分享 #中国舞
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阿娇教练（青浪跑步）10月前
跑者单腿力量训练，你能练到第几级？我看看！#跑步 #力量训练 #单腿训练
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IFBB PRO周红梅3月前
太炸了这个动作（单腿硬拉蹲起） #健身干货 #女子塑形 #臀部训练 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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Winne小熊🐻肚皮舞（东方舞）5月前
零基础学舞蹈 宝们单腿上下胯西米教程来啦💃💃 下午直播间见❤️#肚皮舞 #肚皮舞基本功 #零基础学舞蹈 #临平肚皮舞东方舞 #杭州东舞阁东方舞
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嘿！亦菲健身了10月前
保加利亚单腿蹲是练臀的王牌动作，千万别都练腿上去了#保加利亚蹲 #翘臀不粗腿 #健身 #臀部训练 #翘臀训练
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蒙774月前
史密斯单腿台阶蹬 #健身 #臀部训练 #蜜桃臀训练 #撸铁女孩 #练臀
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分享健身的微微1月前
练腿黄金动作 ：哑铃单腿硬拉动作详解 ⚠️臀部始终保持张力#臀部训练 #翘臀不粗腿的动作 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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SG 体能训练师4月前
书接上回 继续解析单腿训练#功能训练 #运动表现 #体能训练 #单腿爆发力 #单腿力量
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IFBB PRO周红梅1月前
单腿动作 同侧还是对侧 区别很大哦！ #女子塑形 #保加利亚 #臀部训练 #健身干货 #体态纠正
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俊阳还在练🏀9月前
4种单腿功能性训练，左右完成算一组，练好了你的身体素质会更猛！#功能性训练
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公主请健身！🍔10月前
臀部痛苦面具之一 保加利亚单腿蹲完整教学来了！#女子塑形 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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佰镇健身教学1月前
新手保加利亚单腿蹲最详细教程，看完就会练。#健身小白必看经验#女性健身#健身干货#翘臀不粗腿#臀腿训练
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龙77.fitness💡11月前
单腿硬拉｜细节讲解🍑孤立练上臀不粗腿 #因为热爱所以坚持 #练臀 #新手健身 #上臀训练 #单腿硬拉
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哆戛酱（健康薄肌版）4月前
每个人都会做第一个动作 #肌肉女生 #单腿蹲 #徒手训练#女杀手 #哆戛酱
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小小汐、（健身版1周前
史密斯跪姿单腿深蹲｜（女生翘臀专用） #新手健身干货 #创作者中心 #创作灵感 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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李思杰舞蹈艺考说（27届艺考报名中）4月前
桑巴单腿轴转来啦，快学起来！#李思杰拉丁舞 #拉丁舞教学 #桑巴基本步 #拉丁艺考 #舞蹈艺考
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Mls 美利斯1月前
保加利亚单腿臀｜练臀必备 #保加利亚单腿蹲 #女生练臀 #练臀动作 #潮流运动场 #自律遇见更好的自己
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张鑫健身教学6月前
单腿哈克，细节不顶胸椎，蹲到助力点就起，侧臀稳定#臀部训练动作 #哈克练臀 #单腿训练#翘臀不粗腿 #张鑫健身
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带亦菲去健身（李教练）3月前
女生练臀时注意动作的角度，这样才能让你练臀的感觉有提升。 #健身#健身干货 #保加利亚单腿蹲 #臀部训练 #塑形
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瑜伽珍4月前
汗水主理人年度邪修手倒立教程 四个动作解锁单腿慢起手倒立 你们说双腿慢起简单还是单腿慢起简单 练单腿慢起的 1️⃣平日里多练一字马 2️⃣前屈的时候要收肋骨关闭肋骨收肋骨默念100遍 3️⃣肩背核心臀腿 前表链 后侧链这些都不能忽略哦～#抖音生活观察计划 #手倒立慢起 #慢起手倒立 #居家锻炼 #线上瑜伽
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瑜伽珍7月前
四个动作解锁单腿慢起手倒立 四个动作解锁单腿慢起手倒立 试试看有惊喜 ✨ 帮大家整理出了4个可以有效解锁单腿慢起手倒立的动作 👉 喜欢的一起来试试吧～ #单腿慢起手倒立 #手倒立练习 #手倒立慢起基础练习 #瑜伽教学 #100天运动打卡挑战
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杰哥教摔跤5天前
不一样的下潜抱腿摔。#自由搏击 #下潜抱摔 #下潜抱腿摔 #摔跤#日常训练 摔跤技术之抱单腿
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楞个会教舞的佳佳(夏季集训招生中)1月前
今日课堂干货来啦~零基础可以学的单腿过肩翻 #技术技巧 #中国舞 #课堂实录 #成人零基础舞蹈培训 #单色舞蹈
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耀哥带你练出蜜桃臀2月前
#蜜桃臀#翘臀不粗腿#健身教学#女子塑型 单腿动作翘臀首选 单腿动作首选罗马尼亚硬拉 一个视频把罗马尼亚硬拉细节全部教给你 欢迎关注加收藏
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野生女摄 小宇宙📷2周前
来南京梧桐大道拍照 一组不尴尬超灵动的拍照动作分享📸 双手拿手机贴于胸口，温柔望向镜头 抬手轻遮落日暖阳，氛围感瞬间就位 舒展双臂，单腿俏皮侧踢，元气感拉满 侧身抓着包袋，后脚轻轻抬起，松弛又灵动 抬头仰望梧桐枝叶，藏满金陵的温柔 背对镜头温柔回眸，抬手抬腿解锁灵动姿态 元气比耶向前，搭配侧踢小碎动作，少女感十足 张开双手闭眼，好好拥抱大自然的晚风 侧身缓缓蹲下，手搭膝盖安静氛围感拉满 轻摸耳廓慵懒随性，拍出不经意的美 原来拍照不用硬凹造型 简简单单的动态小动作 就能拍出治愈又好看的梧桐氛围感照片✨ #南京梧桐大道 #南京约拍 #拍照动作教程 #梧桐大道#富士女摄 @抖音小助手 @创作灵感小助手
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瓦老师1月前
臀腿训练动作分享——单腿硬拉，训练上臀好动作 #让健身成为一种习惯 #每天学习一点点 #撸铁女孩 #臀腿训练 #硬拉
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聂博之（DOTS to 520）3天前
单腿臀桥唤醒你的臀部和腿后侧，改善骨盆前倾体态 作为训练前热身或者居家作为锻炼动作都非常合适 #核心训练🏋 #乔治拉塞尔 #臀桥 #核心力量 #居家锻炼
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老曹爱复健2周前
核心系列第八期——单腿下蹲训练 #康复训练 #居家康复@老曹的生活
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全国健美冠军刘法德3天前
今天聊一个很值得练的单腿下肢动作——保加利亚分腿蹲。 （准备姿势） 先找个差不多跟膝盖一样高的凳子或者沙发。 后脚脚面平放在上面，前脚向前迈一步站稳。 注意脚底的支撑力分配：脚跟正下方占一半，大脚趾球那边给四成，剩下的一成自然放松。 这个细节很多人忽略，但稳定感会明显不一样。 （动作过程） 背部保持挺直，胸椎有一个自然的弧度就行，不要弓背。 然后往下蹲，前腿大腿跟地面接近平行就停。 不用蹲到最低点。 （呼吸和发力） 呼吸不用刻意控制，顺其自然。 下蹲的时候感受一下后腿大腿根部的拉伸感。 起身的时候，前脚的脚后跟主动发力，蹬着地面回到原位。 （三个关键调整） 第一个，前脚离凳子的距离。 离得近，大腿前侧感觉更明显；离得远，臀部参与更多。 建议从中间位置开始，保护好膝盖。 第二个，上半身的角度。 稍微往前倾、主动屈髋，臀部受力会更多。 千万不要弯腰去代偿，腰会不舒服。 第三个，膝盖的方向。 前侧膝盖要对着脚尖的方向，整个过程膝盖稳定住，可以有一点点内扣（这个很重要，有疑问的留言） 刚开始不熟练就扶墙或者扶桌子，不用着急上重量。 先把这个模式走顺了，再去加哑铃或者壶铃。 下期见。#拒绝内耗健身第一 #解锁健身新姿势 #为什么练比怎么练更重要#济南健身
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瑜伽匠罗弟11月前
瑜伽单腿站立平衡，武术中又叫朝天一柱香/一腿朝天蹬。身体完全打开的人可能随便抬都可以，但是身体没有完全打开的人，一定不能直腿往上抬。详细教程请看视频。 #瑜伽 #教培#瑜伽体式分享 #瑜伽课堂随拍 #瑜伽路上
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娜娜子大姐姐8月前
侧重上臀的保姆级单腿硬拉动作教程来啦！ #健身教学 #单腿硬拉 #臀腿训练 #上臀训练 #健身干货
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爱练臀的康仔（线上指导）2周前
增长臀围，提升下臀线💥 史密斯单腿箭步蹲✅，增围度，提臀线❗️强化核心，远离酸痛‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #健身小白必看经验 #女子塑形 #提臀线
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dino5月前
用邪修大法完成单腿罗拉 很多人想通过单腿罗拉强化下肢的功能性，或是用来练臀。的确是一个非常好的选择，但这个动作本身，对于足底的稳定，髋关节的功能要求极高。大多无法标准地完成，就会使用代偿的方式，从而导致腰酸。用一个小招，就能通过退阶轻松解锁这个动作#健身干货 #臀部训练 #单腿硬拉 #邪修健身 #暖冬运动场
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老曹爱复健2周前
核心系列第七集——单腿站立训练 #居家康复 #康复训练@老曹的生活
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Sunny4天前
单腿鹤禅向后跳，3步解锁#鶴蝉#平衡#瑜伽#记录我的瑜伽练习过程 #臀腿力量#核心力量
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仙仙健身瑜伽4月前
单腿前屈伸展式练习分享 今天向大家分享的瑜伽体式是站立神猴式，也叫做单腿前屈伸展式，该体式的难点，是将“柔韧性、力量、平衡、动作控制与呼吸协同”结合运用起来的综合能力。#瑜伽 #基本功 #神猴式拉伸 #单腿前屈伸展式 ##dou来运动吧
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爱吃香菜的减脂怪💪🏻4月前
主视角的动作讲解视频，不来看看嘛 单腿的臀部训练动作，臀部的参与感和发力感会更强，可以增加到训练计划中哦#健身女孩 #臀部训练#保加利亚蹲
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晏秋秋1周前
这个动作要坚持10秒#闭眼单腿站立#这个动作要坚持10秒#晏秋秋
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小婧1周前
你们要的ai指令生成图片从脚仰视制作教程来啦~ ai指令生成图片从脚仰视 ai指令生成图片从脚仰视教程 #由小云雀seedance2.0制作 #小云雀AI #小云雀爆款马上成片 #小云雀seedance #用小云雀Agent短剧一键直出
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艾伦瑜伽2月前
.单腿格拉威亚分解练习方法，399体验一个月线上课，3月份工作坊：深圳广州
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76天前
哑铃单腿罗马尼亚硬拉 双腿硬拉臀部感受不好的姐妹可以试试！#运动邪修belike #上抖音分享我的运动生活 #哑铃单腿硬拉 #臀腿训练 #女生练臀
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熊老师6天前
你这种人精得很。 #抽象#冷知识
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单色中国舞雪雪老师6月前
零基础练一下也能学会的超简单的技巧，单腿过肩翻！赶紧点赞收藏来学！#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈 #古典舞 #舞蹈技巧
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HGG澳洲本土健身器材3天前
单腿练习，释放你的腘绳肌 只需一个简单的练习动作，你的腘绳肌就能获得长时间的放松。 单腿式早安。膝关节锁定，髋部形成铰链，将尾骨向上推至天花板。做 10 次重复动作，最后保持姿势 10 秒。 支撑环节是力量得以构建的关键所在。无论你当前的极限范围是什么，用自身的体重来支撑它，这会让你的神经系统明白这个位置是安全的，可以在此处发力。 每周进行两次这样的练习，看看你的腘绳肌会发生多大的变化。 这是伦敦研讨会上的一幕。 One movement and your hamstrings are released for life. Single-leg good morning. Locked knee, hinge from the hip, drive the tailbone to the ceiling. Ten reps, hold the last for ten seconds. The hold is where the strength gets built. Whatever your end range is today, holding it under your own body weight is what tells your nervous system the position is safe to produce force in. Do this twice a week and watch how much your hamstrings change. This was a moment from the London workshop.#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #拉伸 #腿部训练 #腘绳肌
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大宇健身4天前
保加利亚单腿蹲都知道是练臀腿的王牌动作，那你知道前后位置怎么找正确吗#专业健身教程 #保加利亚单腿蹲 #健身教学分享
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周歌。2周前
练臀先练髋之髋部训练详细教程~ 不能忽略的单侧稳定性！ 3️⃣个动作训练单腿承重时的髋外展肌力 臀中肌激活和整体稳定性 从根本上改善髋关节健康。赶紧练起来！#潮流运动场、#变美变瘦变好看 、#好身材练起来、#减脂、#我的健身经验分享
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杨教练健身教学3天前
臀腿训练王牌动作 改善骨盆侧倾 保加利亚单腿蹲 臀部训练。腿部训练#健身干货 #健身教学#臀部训练 ##腿部训练 #翘臀不粗腿
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不吃雞胸肉6天前
【总有招练】 —— 单腿稳定性 在大部分的运动中 更多的都是单腿支撑与发力 分享一组动作 可以加快你的变相变速 丰富你在运动中的灵活性与可变性 提高你的运动表现 你，练不练？🏋️ #健身干货 #功能性训练 #运动表现训练 #单腿稳定性 #青年创作者扶持计划
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灵猴刻滑队（郑蒲港圣祥滑雪版）3天前
#滑雪精英专项训练 成人可负重，青少年可轻重量。 「保加利亚单腿蹲训练」：提升单侧力量的关键动作。一定要确保身体直立，禁止腰部代偿。 🔺相关体能，滑雪问题可咨询本号。#灵猴刻滑队员滑雪 #江浙沪滑雪教练 #马鞍山滑雪
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英杰跆拳道3周前
四步教会你单腿旋风踢#跆拳道教学 #少儿跆拳道培训
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分享健身的微微1周前
保加利亚单腿蹲 ：练臀腿非常有效的动作 不同角度侧重臀或腿 ⚠️前脚掌不要离地#健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练 #保加利亚深蹲 #健身干货
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康复曾老师-武汉店1月前
4步增加单腿负重、叉友快速脱拐走路 #膝关节康复 #脱拐 #步态训练 #前叉康复
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singsong10月前
📸夏季出门旅游这么拍快来学！元气可爱pose！🩰°˖𓍢ִ໋🌷͙֒✧°.🎀༘⋆#甜妹 #甜妹统治世界🎀 #甜妹穿搭 #拍照 #拍照姿势
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李李安4天前
如何做一个标准的单腿罗马尼亚硬拉？ #单腿罗马尼亚硬拉 #健身基本功训练 #纠正腿型 #改善假胯宽 #翘腿不粗腿
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小Sun带你健身5天前
练臀好动作！替你们练了，快快学起来！#健身小白必看经验 #健身干货 #保加利亚单腿蹲 #臀部训练 #热门
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专顾健身（教学版）2周前
每天学习一个健身动作 保加利亚单腿蹲 #青年创作者成长计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #保加利亚单腿蹲 #臀腿训练计划
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于教练带你学健身（教学版）1周前
保加利亚单腿蹲细节讲解 #提臀瘦腿 #臀腿训练 #保加利亚单腿蹲 #翘臀不粗腿#臀部训练
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七月的七❄️2周前
保加利亚单腿蹲！动作细节纠正 如果选一个动作来练臀，那一定是保加利亚蹲#臀腿训练 #保加利亚深蹲 #健身干货 #知识分享 #蜜桃臀
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