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吃一小碗2月前
帕梅拉 12 分钟瘦腿训练+腿部拉伸&古风dj配乐！梨形身材 塑形减脂无氧运动高效瘦腿 梨形身材假胯宽、大腿松垮、腿型不直，搭配有氧减脂 + 练后拉伸，腿直又细！坚持两周，紧致不松垮，大基数小基数都能冲！#帕梅拉 #减脂塑形 #瘦腿 #健身 #改善体态
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林深时见鹿azy4周前
10分钟帕梅拉有氧运动kpop版#减肥操瘦全身 #帕梅拉
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进击的生菜3月前
帕梅拉有氧燃脂，新手友好 两千步燃脂+一千步燃脂 运动时长：30分钟 【自用】
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麦芽糖5月前
#帕梅拉#跟练完整版投屏电视 #居家有氧#抖加小助手 #减脂瘦身 帕梅拉15分钟跳跃有氧 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 相对来说这套没有那么难 比较容易跟上 有氧动作 非常适合臀腿训练日 话不多说直接开练
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蜡笔小安-5月前
帕梅拉新手天菜！10分钟无跳跃有氧太香了. 不跑不跳零压力，大基数/小白闭眼冲！ 动作简单易跟练，全程轻松无负担，练完暴汗超舒服～ 入门帕梅拉别踩坑！这组友好款有氧，新手也能轻松坚持完✅ #居家锻炼 #帕梅拉 #在家运动 #有氧运动 #高效燃脂
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古典小勇3周前
有氧选帕梅拉行不行，我不太建议把这个当做一个单纯的有氧去做就 是
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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160娜宝（已瘦10斤）1月前
帕梅拉瘦腰腹的健身完整版，赶紧练起来！ 我真的会谢！跟着这个健身计划瘦出马甲线，#瘦腰瘦腿瘦肚子 #有氧健身操 #帕梅拉完整版 #极速燃脂
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大狮子3周前
【投屏版】帕梅拉10分钟站立瘦腹 + 纤腿训练 ！ 全程站立，新手友好，整个跟下来轻松达到燃脂心率，暴汗燃脂瘦全身！建议每次跟练2-3遍！#帕梅拉 #居家锻炼 #燃脂 #瘦 #抖音小助手
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纽扣学姐（健身运动）1月前
coser 12分钟 欢乐有氧【帕梅拉跟练】 #晒晒我的健身日常 #居家锻炼 #cos #帕梅拉 #减肥
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晓薇（减脂版）1周前
分享瘦腿运动～ #帕梅拉#瘦腿#瘦大腿
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张PiPi3月前
只要想跳，哪里都是“舞台”🤍 帕梅拉12分钟暴汗有氧HIIT，全程站立不挑场地，除了减脂外，还有塑形臀腿的作用🔥🔥公主们，行动才是硬道理～#居家锻练 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #碎片化健身 #减脂塑形
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是蕾蕾呀💃1月前
帕梅拉12分钟中文金曲 经典歌曲🎵又燃又欢乐的舞蹈有氧 全水平合适、新手必冲的舞蹈有氧 一起欢乐燃脂一起野个好身材#帕梅拉 #舞蹈有氧 #燃脂操 #运动女孩
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虎妞帕梅拉3周前
30天减脂塑形 DAY 18 | 40分钟舞蹈+腹部+瘦腿 🔥懒人塑形组合 💃🏾10分钟拉丁热舞轻松燃脂 🧘🏻‍♀️12分钟专攻下腹松弛 收紧小肚子 🦵16分钟精准瘦大腿内侧 练出神仙腿缝 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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帕梅拉的身材管理2周前
12分钟中文金曲舞蹈有氧｜快乐崇拜 舞娘 彩虹的微笑 改变自己 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #有氧健身操 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来
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大姨跟练日记2周前
【投屏版】帕梅拉10分钟魔鬼有氧，暴汗燃脂，每天一遍，瘦到脱衣有线条☺️#居家健身教程 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #居家有氧运动 #瘦全身 @大姨跟练日记
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吴嘻嘻健身3月前
帕梅拉12分钟完整版跟练超快乐燃脂舞❗️每天坚持一点点真的会看到自己的变化🔥#好身材练起来 #运动女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #自律
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160娜宝（已瘦10斤）6天前
【投屏版】帕梅拉10分钟燃脂操，暴汗燃脂瘦肚子+瘦腿 10分钟开合跳，帕梅拉10分钟站立腹肌！想瘦肚子的一定要练，有氧和无氧结合训练，巨暴汗#居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #全身燃脂 #瘦肚子#居家锻炼
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杨嘻嘻1月前
帕梅拉12分钟中文金曲，经典舞蹈有氧，新手必跳 动作简单好跟 一起边唱边跳欢乐燃脂吧！ #帕梅拉 #居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY12 56分钟减脂+塑形+拉伸 🔥帕梅拉一站式跟练｜燃脂+塑形+拉伸 ✅10分钟HIIT+站立腰腹 ✅15分钟全身有氧暴汗 ✅16分钟肩背臂紧致线条 ✅15分钟全身舒缓拉伸 一套练完全身舒服，居家轻松变美～#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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155小团子爱跳操3月前
#有氧健身运动 #创作者中心 #创作灵感 宝子们！帕梅拉12分钟欢乐有氧直接冲💨无器械+小空间，新手大基数闭眼跟音乐超嗨，舞蹈式动作，12分钟暴汗燃脂、全身甩肉+塑形，解压又快乐！晨起/睡前都能练，碎片时间轻松瘦！赶紧动起来，快乐变美✅#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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蜡笔小安-4周前
帕梅拉12分钟中文歌曲有氧！ #抖音运动班 #身材就是这样练出来的 #每个动作都是用汗水换来的 #居家健身抖出花样 #帕梅拉
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虾米酱（健身跟练）2周前
快去练，帕梅拉新版的30分钟三部曲来了！ 有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。 减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跳有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。 两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 评论区打卡，新版合集练起来！👇
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150斤逆袭记2周前
#燃脂塑型 第9集帕梅拉12分钟快乐燃脂💃 帕梅拉欢乐有氧太上头 节奏轻快超简单，全程蹦跳无压力 一边听歌一边甩肉，轻松暴汗 碎片化运动，快乐变美两不误～#一张图证明你在健身 #练完不拍照等于白练 #高难度动作 #帕梅拉
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纽扣学姐（健身运动）1周前
coser 10分钟 有氧燃脂【帕梅拉跟练】 #居家运动 #cos #帕梅拉 #有氧运动 #减肥
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吃一小碗1月前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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慢慢练的阿吴6天前
治愈所有不开心～ 帕梅拉欢乐有氧12分钟 出汗解压 体态越来越好看💦 #帕梅拉燃脂 #居家减脂#自律打卡 #真实生活分享计划 #创作者中心
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150斤逆袭记2周前
第9集帕梅拉12分钟快乐有氧，暴汗减脂！姐妹们一起跳起来～#帕梅拉 #每个动作都是用汗水换来的 #一张图证明你在健身 #帕梅拉燃脂 #高难度动作
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大瓶子💦（已✂️40）1周前
帕梅拉-12分钟，中文金曲舞蹈有氧，又燃又快乐的有氧训练！持续追求美是一种态度，持续变美是一种能力！加油💪～ #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦全身 #变好的路上 #努力成为更好的自己加油
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微笑5月前
帕梅拉12分钟趣味有氧训练欢乐爆汗#高效燃脂 #减脂瘦身
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卷卷和小秋2周前
#减脂有氧运动 #帕梅拉燃脂 #减脂运动 #瘦腹瘦腰 #瘦腿 帕梅拉10分钟站立瘦腹纤纤腿，省时高效双倍塑形， 一边甩掉小肚腩，一边告别大象腿每天十分钟，轻松解锁轻盈体态～
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡5天前
姐妹们！今天帕了吗！？帕梅拉有氧一千步居然也轻松110大卡？ 姐妹们！一起来帕！？开始30天实测练帕梅拉燃脂➕安娜塑形到底能瘦多少！？小基数30天刷脂挑战开始！这一次一定要瘦！训练计划闭眼抄！直接练！谢谢姐妹们的监督！一起帕帕帕！！！每周一次记录 体重51.45 腰围71 腿围51手臂22臀围89！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形计划 #居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感
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吃一小碗1周前
帕梅拉15分钟轻松跳跃有氧+全身拉伸 暴汗燃脂瘦全身 全程站立花式开合跳 居家锻炼暴汗燃脂 越跳越嗨高强度有氧提升心率 燃烧卡路里改善体态瘦手臂瘦大腿#帕梅拉 #居家锻炼 #健身操 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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趙糖糖2周前
10min🈚️跑跳跟练，这算是有氧中的小偷懒吗哈哈哈🤣不管 做了就是勤奋！#帕梅拉 #无跑跳燃脂 #居家锻炼 #低强度有氧运动 #宅家的状态
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大姨跟练日记5天前
居家减脂懒人必冲，帕梅拉10分钟有氧太上头🔥 【投屏版】谁懂啊！帕梅拉10分钟有氧，跳完直接解锁好状态。碎片时间起来，新手也能练，燃脂效率拉满，全程无压力。#女生减脂塑形 #帕梅拉 #居家锻炼 #全身燃脂 #瘦全身 @大姨跟练日记
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世清欢1月前
12分钟巨暴汗帕姐有氧操跟练版、一直被宝子们追问连续跳了3年的操#居家锻炼 #有氧运动 #有氧操健身 #帕梅拉燃脂 #有氧运动瘦全身
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崽崽妈佛系跟跳减脂1月前
🔥帕梅拉 |12分钟快乐有氧 有氧燃脂瘦全身，越跳越瘦。#晒晒我的健身日常 #体重管理#女生减肥 #好身材练起来 #瘦肚子
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虾米酱（健身跟练）1周前
【帕梅拉】55分钟暴汗燃脂四连跳🔥🔥 10分钟1000步 热身➕激活 20分钟2000步 提升心率 10分钟内啡肽 加速燃脂 15分钟欢乐有氧 继续快乐暴汗 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #居家锻炼 #减脂
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大姨跟练日记1周前
【投屏版】不想高强度就练这套🔥帕梅拉10分钟简易有氧，暴汗不费力，大基数也友好#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #新手健身 #瘦全身运动 @大姨跟练日记
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帕梅拉的身材管理2周前
10分钟卡路里燃烧机｜有氧训练 中高强有氧训练来了！62-94千卡 #居家运动 #有氧运动 #帕梅拉女孩 #卡路里燃烧我的卡路里 #自律即自由
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帕梅拉PamelaReif1周前
帕梅拉 - 40分钟踏步三部曲｜新手大基数友好 嗨帕家人们！前面发布的两部三部曲觉得跟不上？怕伤膝盖？怕家里/宿舍没地方？这套就是为你量身定做的！ 三部曲从零开始，循序渐进： 🔹 10分钟无跳跃有氧｜温柔唤醒身体，0冲击 🔹 有氧一千步｜节奏加快，加入小跑和开合跳，心率稳稳上升 🔹 有氧两千步｜高抬腿+开合跳+小跑，达到训练高潮，燃爆全身 全程不需要瑜伽垫，1-2平米就能练！ 对空间超友好，客厅、阳台、酒店房间都能跳。 ⚠️ 深蹲小提醒： 膝盖对准脚尖方向，重心落于脚掌中后部，像“往后坐椅子”而不是“往前跪”。如果感觉膝盖压力大，可以减小下蹲幅度，或改成微屈膝+踮脚尖。质量＞幅度，安全永远是第一位♥️ 新手、大基数、久坐族、想无痛动起来的帕家人——这套就是你的入坑帕梅拉首选。试一次，你就知道原来运动可以这么简单🔥 #帕梅拉 #抖音健身房 #新手友好燃脂操 #踏步有氧三部曲
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吕墨1周前
帕梅拉-8分钟全身训练有氧腿部+手臂💪无器械 全新欢乐趣味 男女通用 #居家运动 #宅家健身新花样 #帕梅拉 #燃脂爆汗
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小辰（已瘦20斤）1周前
Day66｜已瘦20斤🔥帕梅拉中文4首连跳❗️ 跟上我！节后就开始瘦！进来看看我是不是你跳帕梅拉的样子 跟不上没关系，动起来就够啦！ 动作不一定100%复刻，跟着跳就暴汗！ 一起快乐燃脂快乐瘦吧🔥 #居家运动 #姨妈期减肥 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂
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星澈爱运动6天前
高效燃脂❗️帕梅拉暴汗狂瘦身减脂有氧操 #高效燃脂#有氧#帕梅拉#居家健身
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耳冉dan.3周前
帕梅拉12分钟欢乐有氧 新手必冲，轻松燃脂 #帕梅拉燃脂舞 #帕梅拉有氧全身燃脂运动 #运动#暴汗燃脂瘦全身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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满妈的运动日记1周前
帕梅拉10分钟有氧一千步，新手刷脂必跟！运动是对自己最稳定的投资！与其羡慕，不如行动，努力遇见更好的自己✊
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)1周前
帕梅拉50分钟以上跟练版本(热身+有氧燃脂+拉伸) 很抱歉了家人们🥺，上一条被大家喜欢的视频中，我发现1000步燃脂走里面出现了遮挡视线😖😖。所以又重新再发一遍，如果有想跟练的小伙伴可以看这个哦！ 50分钟帕梅拉有氧运动DJ跟练版 给大家分享我最近直播一直在跳的帕梅拉50分钟全程跟练，里面有: 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 全身热身唤醒 3️⃣帕梅拉10min无跳跃有氧运动 4️⃣帕梅拉10min燃脂走1000步 5️⃣帕梅拉20min燃脂走2000步 6️⃣帕梅拉6min每日全身拉伸 这一场运动下来，消耗400大卡左右，是新手小伙伴想挑战持续燃脂的有氧运动。里面动作有瘦腿、瘦腰腹、瘦手臂比较全面的有氧燃脂运动，快来练起来吧！！ 🤗后面我也会出DJ纯享版，这样大家可以投屏在电视上喽⌯ᵔᗜᵔ⌯ 这一次我还增添了章节哦😁希望大家喜欢😍#帕梅拉 #中国人的帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂
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亿路绿灯🚦6天前
帕梅拉有氧一千步谁跳谁疯狂❗ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #运动 #居家锻炼
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超级无敌减脂大王1周前
热门减脂锻炼不一定适合你 高强度短时间的运动对减脂的帮助并不大，不如长期可坚持的低强度有氧#健身 #减肥 #减脂 #干货分享 #创作者扶持计划
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管不住嘴的女人（减肥版)2周前
🔥瘦了20斤，变化真的肉眼可见！姐妹们都来练‼️ 跟练：帕梅拉15分钟有氧跳跃 #真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #帕梅拉瘦全身 #瘦了20斤的自己 @抖音小助手
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樰儿1周前
15分钟有氧训练，想瘦就跳帕梅拉！真不是盖的！跳一次就暴汗 帕梅拉有氧高效燃脂训练#减肥 #燃脂的一百种方式 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂 #瘦全身
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晨晨（快乐运动中）2周前
帕梅拉10分钟踏步有氧！绝了！！ 踏步+水瓶，全身燃脂瘦手臂一步到位～ 大/小基数 新手友好！ 节奏感强～ 短时间就能感受到全身暴汗的快乐！！ #帕梅拉 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #运动
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大狮子6天前
【投屏版】帕梅拉10分钟内啡肽有氧燃脂操跟练！快速提心率，每次跟练2-3遍，燃脂心率爆棚，超级暴汗燃脂！想要瘦身的姐妹跟帕姐准没错！夏天来临之前赶快来跟练吧！#居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #有氧运动 #抖音小助手
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大瑶max1月前
帕梅拉瘦腿我是真的服气，练了这么多次，每次还是很累很酸爽！练完垫脚感觉腿要兜成筛子了不服不行！ #居家锻炼身体 #高效燃脂 #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿
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贺贺来了1周前
帕梅拉10分钟无跳跃有氧 新手友好 作为锻炼前的热身很合适#居家健身 #好身材练起来 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
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晨晨（快乐运动中）2周前
帕梅拉10分钟踏步有氧！太绝了！ 踏步+水瓶，全身燃脂瘦手臂一步到位～ 大/小基数，新手友好 音乐也超带感，越跳越上瘾～ 短时间就能感受到全身暴汗的爽快感！！ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #一起野个好身材 #坚持自律 #居家锻炼
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帕梅拉Pamela跟练6天前
帕梅拉—10分钟无跳跃有氧 大基数友好 新手入门 ！ 适合所有水平 ： 1.对新手来说有一点点的挑战 2.完全适合中级水平 3.非常好的“卡里路燃烧”训练—— 根据你的身高，体重和健康水平，你的燃烧🔥60—110千卡热量。 #抖音健身房 #大基数减肥#无跳跃有氧
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鹿鹿减脂日记📝1周前
帕梅拉10min跟练版，全程躺练，快和我一起挑战帕梅拉瘦腿吧！#瘦腿 #帕梅拉 #漫画腿 #抖音创作者大会 #居家锻炼
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帕梅拉Pamela跟练1周前
帕梅拉｜10分钟重击马甲线｜有氧+腹肌 二合一 高强燃脂🔥 #10分钟高效减脂 #马甲线
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昭昭大王（跟练完整版）2周前
帕梅拉12分钟瘦小腿 #在家也要运动 #创作者中心 #创作灵感 这是我目前为止做过最瘦小腿的运动了 超级累 基本上每天都要练一遍，真的酸爆炸。一周就明显看到小腿又细又直！！#瘦小腿
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
12分钟帕梅拉，燃到停不下来✨ 每一滴汗都在替你烧卡路里， 不长不短，刚好够你狠狠自律， 10分钟也能暴汗燃脂， 今天别躺平，动起来就赢了！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦瘦瘦 #马甲线
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大牙的分享3周前
10分钟 帕梅拉 腰腹+瘦腿 解说版 纯站立、无跳跃、新手友好#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉三部曲
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不加糖(居家锻炼)3周前
12分钟瘦大腿小腿 #瘦腿 #帕梅拉 #在家锻炼一下 #跟练系列 这个瘦大小腿真的太酸爽了，腿的部位都练的到位
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蕉太狼11月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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笑不出来1周前
帕梅拉8分钟瘦腿包拉伸 7天见效！每日两到三遍！#懒人躺练 #在家也能瘦 #懒人瘦身法躺在床上就可以 #懒人床上练 #帕梅拉瘦腿
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