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王Sir（增重增肌）4年前
新手如何徒手做一组标准的侧平举，把肩膀练宽#瘦子增肌 #瘦子 #健身 #居家锻炼 #你的坚持终将美好 #锻炼 #撸铁
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自律的敏4月前
新手想把肩练宽，练出肩宽腰细，肩中束侧平举动作得做对#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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刘孟易的线上课9月前
今日份分享侧卧位的单臂侧平举，徒手比划下找找感受#刘孟易 #刘孟易训练营 #肩部训练
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凯圣王1年前
【单手侧平举详解】 很多兄弟姐妹说练肩找不到感觉，今天我给大家分享一个动作，既可以练肩又能当作肩胛上下回旋的功能训练。重心，手臂姿势、手腕状态、动作行程、动作轨迹、发力顺序、次数安排、离心向心与呼吸、动作安排、训练建议这些大家在练的时候都要注意，如果这个动作有用大家可以在评论区告诉我#练肩 #肩部训练 #健身 #撸铁 #哑铃
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Gandy__3月前
很多健身小白做不好侧平举，今天我们来聊一下 #健身 #健身干货
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IFBB-PRO姜皓（大号被封关注这个）3月前
单臂侧平举你做对了吗？？ 一个小细节！让你效率翻倍！身体结构的稳定是动作效率的基础！#健身 #肩部训练 #增肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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IFBB PRO周红梅4月前
小小侧平举 你还拿捏不了！ #女子塑形 #健身干货 #肩部训练 #ifbbpro周红梅 #健身教学
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分享健身的微微2月前
单臂哑铃侧平举 ：肩中束 动作详解⚠️减少斜方肌代偿 ⚠️#健身小白必看经验 #直角肩 #练肩 #健身 #健身干货
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专顾健身（教学版）5月前
单臂哑铃侧平举 训练肩中束王牌动作#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #哑铃侧平举#如何正确地进行核心训练
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IFBB PRO（郭永全老湿）4年前
又是一个练肩的好动作，单臂侧平举！注意细节！效果更加！#健身教学 #全民健身 #撸铁 #郭老湿教健身 #肩部训练
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吕教健身教学10月前
侧平举的变式这样做！ 如果练肩膀的时候，老是感觉斜方肌酸痛不舒服，试一下哑铃单臂侧平举吧！保姆级别的教程！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #肩膀训练
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一练就大9月前
#健身小白必看经验 #肩部训练 #侧平举 #健身干货
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爱健身的优米4月前
康神约练212冠军肖恩，单臂绳索侧平举都把康哥干红温了这强度这细节拉满，兄弟们干货啊看完去练又要进步了赶紧收藏。#肖恩克拉里达 #陈康 #健身干货 #单臂侧平举 #寰际经典赛北京站 @陈康IFBB_PRO @寰际中国职业赛 @THEREALGYM
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超人彭瑞锋1年前
单臂绳索侧平举如何练#健身 #增肌 #健身教学干货
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自律的敏5月前
新手想把肩练宽，练出肩宽腰细，练中束侧平举得多练#健身 #居家健身 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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练不大的肖1月前
邪修练肩就是快，单臂哑铃侧平举，你做对了…练完后肩部酸到爆炸！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练#邪修健身
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早餐Q4天前
薄肌肩胸教学没有一句废话 #薄肌 #健身 #教程 #训练日常
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吕教健身教学6月前
龙门架单臂侧平举，掌握好这几个细节，效果翻倍！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩膀训练
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菜鸟的开1月前
绳索单臂侧平举，我心中的肩中束最佳训练动作，原因是：1.单臂训练能更专注于肩外展，同时控制更强，减少斜方参与2.侧身30度站位轨迹更自然，身体更稳定，会减少斜方参与 3.持续张力 4.阻力曲线更适合肩中束 5.大拇指朝外肩外旋会让肩中束起止点与阻力线平行，受力更明显 #肩部训练 #侧平举 #肩中束 #新手健身 #健身小白必看经验
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娜娜子大姐姐2月前
年后练肩必学｜单臂侧平举拒绝斜方肌代偿 #高精力人的过年安排 #年后回到健身房的我#健身教学 #肩部训练 #肩中束
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邢阿龙-赛普健身1年前
龙门架单臂侧平举 #侧平举 #练肩 #赛普健身教练培训
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Dylan爱健身5月前
5种侧平举的区别✅新手健身干货｜详细讲解 把肩膀练宽、练出直角肩、让肩膀饱满立体、改善体态更挺拔、填补肩膀上端缺角🌟不同的侧平举有不同的效果，今天就一次讲明白它们的区别❗️这些动作男生女生都适合去练，选择适合你的 #健身 #健身干货分享 #健身小白必看经验 #练肩 #直角肩
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专顾健身（教学版）9月前
单臂哑铃侧平举 保姆级教学#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩部训练#哑铃飞鸟
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Hi邹教健身9月前
#Hi邹教健身 单边侧平举练肩中束效果更好#肩部训练
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Kyle同学1年前
打造饱满三角肌！ 哑铃单臂侧平举动作建立及细节全过程！ #健身教学 #增肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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阿北1年前
哑铃单臂侧平举，肩中束训练，看看你们都做对了么#健身教学 #力量训练 #肩部训练
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奈特健身4年前
这样的单臂侧平举可能会让你肩部发力感觉更好！#健身 #健身教学 #健身干货
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韩纪云呦～1年前
哑铃单臂侧平举，肩部训练动作#努力训练热爱生活 #让健身成为一种习惯 #不瘦下来你永远不知道你有多美
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D.Body Fitness1年前
肩中束训练 哑铃单手侧平举练肩中束#健身小白必看经验 #私教一对一 #健身大白话 #肩部训练 #肩中束
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潇9月前
哑铃侧平举 前三根手指握住的目的是为了让肘不会做外悬，从而让肩胛骨在整个过程中更少的去收缩进而让斜方减少借力#健身 #健身小白必看经验 #新手健身
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泽克-Zeke3年前
器械侧平举如果自身发力感受不好，可以试试单臂来做。#健身 #健身干货 #自律
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Hi邹教健身5月前
#Hi邹教健身 单臂绳索侧平举练肩王牌，适合新手！#肩部训练#健身干货
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山鹰的健身笔记2月前
#山鹰的健身日记 龙门架单手侧平举当然是很好的充血动作 想要快速腰间比或者拍照凹造型，赶紧练起来
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佰镇健身教学1周前
新手小白哑铃侧平举最详细攻略，看完就会练#健身小白必看经验#女性健身#健身干货#肩部训练 #直角肩
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阿奇力量塑形（线上指导）1年前
一秒学会侧平举#健身小白必看经验 #健身 #健身干货#肩
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瓜牛健身教学7年前
哑铃单臂侧平举，锻炼:三角肌中束#健身 #健身动力 #健身教学 #抖音小助手
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土豆🥔（训练版）4周前
你说肩不够抛？那试试单臂绳索侧平举 打造饱满3d南瓜肩膀的王牌动作！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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安欢(线上线下指导）3天前
侧平举很多人也都没有把力量完整的给刺激到肩膀上去，借力，爆发，身体协调发力非常多，今天这个视频认真看，你能有很多的进步。1个月后肩膀的成果发在评论区给我看#肩膀训练 #肩膀外翻 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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一起健身6月前
#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身知识
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柯基没有腿7月前
侧平举能这么做，你真是个天才 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #练肩 #侧平举
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D小梅i健身2年前
✅肩部训练之单臂哑铃侧平举 1️⃣起始姿势：用一只手抓住竖直的支撑物，身体向一侧倾向，另一只手握住哑铃，并使肘部路微弯曲，前臂与地面垂直。 2️⃣训练要点：通过肩部外展，在体侧举起哑铃，直至手臂与地面平行，然后以可控的速度缓慢回到起始位置，在此过程中保持胳膊像钟摆一样摆动。 ❌避免晃动或扇动你的双臂。 ‼️注意事项！！ 确保固定在一个稳定的支柱上并保持身体稳定‼️ ✅最后分享：向下到最低点时，肩部不要放松，让肩部持续保持张力 #见人不如健身 #笔记灵感 #健身教学 #肩部训练
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阿初的健身笔记1周前
哑铃侧平举全网最细纠错！5个致命错误全部避开，杜绝斜方代偿、肩峰撞击，精准刺激肩中束，高效练出饱满南瓜肩～新手练肩必看！ #哑铃侧平举 #肩部训练 #健身干货 #居家练肩#健身小白必看经验
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小刚哥健身笔记4年前
单臂哑铃侧平举#单臂哑铃侧平举 #肩部训练 #健身基础教学 #百得优
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独奏 健身（无赛道up）9月前
侧平举，学会了吗
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泽克-Zeke1年前
龙门架绳索单臂侧平举，针对中束的好动作，做的时候注意这些细节。#健身 #训练日常 #侧平举
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自律的敏2周前
新手想要把肩练宽，中束一定的多练，侧平举三字诀教会你#健身#居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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咖男_运动生活1周前
侧平举—【保姆级教学】 想要美美直角肩的宝子看过来，新手也能轻松get✅ #侧平举 #健身干货 #直角肩 #天鹅颈 #居家锻炼
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潇3周前
侧平举手腕小细节 核心要点，不要让肘往后，手腕保持钢性，这样力线传才能到肩膀
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从小就很瘦2月前
这样做侧平举才能精准刺激到肩中束 #侧平举 #肩部训练 #哑铃健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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韩宇.1月前
你的侧平举是如何的
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阿宇a💪1年前
单臂绳索侧平举，简单高效，可以全程保持肩中束的张力，做哑铃侧平举感受不好的可以换这个 #干货分享 #健身教练 #肩部训练 #侧平举 #健身教练
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从小就很瘦3天前
告别窄肩只需要三步，哑铃侧平举就能精准刺激到肩中束！ #侧平举 #肩部训练 #健身新手入门 #健身干货
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Lily6天前
单手侧平举#肩部三角肌中束训练@坤坤带中老年练肌肉
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朝歌健身1周前
肩部训练 哑铃单臂侧平举，让肩中束有更大行程的收缩，自由重量，永远的神。#健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练 #哑铃单臂侧平举 #交出你的健身作业
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朝歌健身4月前
龙门架单手侧平举 比哑铃侧平举更能刺激你的中束，收缩更极致。#健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验
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三教九六(重获新生)1周前
不上盲目上重量才能练好肩膀 #自律 #训练痕迹 #练肩 #徒手健身
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Rinhowl林豪⚔️型格健体2月前
绳索单边侧平举｜你真的练对了吗？ #线上私教 #线上纠错实录 #健身动作教学 #训练细节 #肩部训练
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凌洋不是羚羊4年前
单臂哑铃侧平举 练完就变大（笑）#肩部训练 #健身干货 #健身教学
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Huihui1年前
练肩，绳索单臂侧平举，肩中束#健身小白必看经验 #肩部训练 #健身动作示范
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）2月前
单臂绳索侧平举教学 发给学生的线上教学视频之一，侧平举虽然讲过很多了，很多粉丝朋友还是觉得不够详细，那么线上教学版来了，具体情况还需具体分析，不要再说学不会侧平举，视频需要反复观看，学到就是赚到#健身干货 #知识分享 #肩中束 #健身小白必看经验
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GG豹辰霖1年前
单臂绳索侧平举#健身
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简介:

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