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江江酱5月前
新手练习普拉提一周几次效果最好呢 #济南普拉提 #瑜伽普拉提 #普拉提 #塑形
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三体运动空间7月前
普拉提一周几练合适？ #健身干货分享 #普及知识 #德阳同城 #普拉提
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Xinnrany1月前
忙到一周只练一次，断断续续地运动，到底有用吗，这条视频告诉你答案#私教 #女性健身 #普拉提 #私教工作室 #健身
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普拉提-俏俏6月前
普拉提小白和高手的训练频率 #热点 #广宁 #健身 #拿铁健身#普拉提女孩
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玉姐姐6月前
普拉提要练多久才能看到效果，这条视频帮你解答！#健身 #普拉提 #塑形
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工藤也西子−9月前
省时省力 一条视频带你入门普拉提#普拉提女孩 #普拉提 #运动女孩
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明姐体态普拉提2月前
新手小白一周适合练几次普拉提 新手小白一周需要练几次普拉提取决于你想达到什么效果#普拉提 #塑形 #健身 #节后甩肉大作战 #分享 @DOU+小助手
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维妙瑜伽普拉提•健身空间3周前
上课频率 关于上课频率今天给新手姐妹一些建议#健身打卡 #瑜伽普拉提
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扬中不止瑜伽·普拉提1月前
普拉提一周练几次？ ① 新手入门/时间紧张 (每周2次) ② 塑形/改善体态 (每周3次) ③ 进阶塑形/专项突破 (每周4-5次) #扬中不止瑜伽 #普拉提核心床 #核心床小班课 #普拉提产后修复 #普拉提塑形
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盐城超超｜伽境瑜伽馆2月前
新手小白 一周练几次普拉提好，取决于你想要达到什么效果#盐城#瑜伽普拉提 #体态训练 #运动 #盐城伽境瑜伽 @超超伽境瑜伽馆 @伽境瑜伽馆官方号
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大连云喜普拉提1月前
新手小白一周练几次普拉提呀？#大连普拉提 #大连普拉提工作室 #大连普拉提私教
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Nicole精准瑜伽普拉提1月前
#普拉提一周练几次
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平昌素心普拉提生活馆3月前
普拉提一周练几次有效，看看你属于哪一种！#就想说点大实话 #拍作品我是认真的 #普拉提#平昌素心瑜伽普拉提
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Panda普拉提｜私教馆4月前
#普拉提 #好好爱自己❤️❤️❤️ #迁安 #普拉提一周几次
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黄州晶澜普拉提5月19日9点-22点直播2周前
普拉提一周练几次，效果相差太多。30+宝妈、上班族别再乱练普拉提了！ 一周练1次等于白练，2次没效果，坚持3次才是真的变美变挺拔。 不费时间、不虐体能坚持，体态好看、人显年轻，新手也能轻松跟上。#普拉提新手 #普拉提训练 #宝妈健身 #上班族塑形 #30岁女性保养
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优氧普拉提刘教练5月前
健身每周坚持几次？#健身 #普拉提 #瑜伽
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琴琴的产后运动日记1月前
普拉提35天打卡｜新手坚持下来的真实感受📝 ✅ 今日打卡：挑战普拉提第35天 累计课时：35节｜状态：渐入佳境 作为零基础普拉提新手，这35天真的感触太深了！ 刚开始练的时候，觉得普拉提就是“慢动作”，没想到看似轻柔的动作，每一个都在考验核心和控制力，分分钟暴汗，比撸铁还累。 坚持到现在，彻底爱上了这种慢下来和身体对话的感觉： ▪️ 不再追求快速见效，而是专注每一次呼吸、每一个发力点 ▪️ 身体的柔韧性、平衡感直线上升，体态肉眼可见变好看 ▪️ 摆脱了焦虑，健身不再是任务，而是放松享受的时光 真的劝所有久坐、体态不好、想变美的姐妹试试普拉提，不用急，给身体一点时间，35天只是开始，未来继续加油！ #普拉提挑战 #35天普拉提变化 #新手普拉提 #体态矫正
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☀️阿水3周前
普拉提就是我的好朋友 一点点力也是力 一点点时间也是时间 一周三练一次一个小时 一年也花不了几天！ 那种运动散发自信的女人 我超爱
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瑜馨瑜伽官方号2月前
普拉提一周练几次好？能练出什么效果？#普拉提 #瑜馨瑜伽 #女性力量 #塑形瘦身
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H-PILATES 小锅3周前
⏱新手训练时长：每天20–30分钟就够#小白健身 #体态管理 #普拉提干货 #赣州 #赣州慧普拉提
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净僖瑜伽｜普拉提11月前
普拉提一周几次有效果？频次是关键？最近很多小姐妹问我需要上多少节课会有效果？我一周一次课能像老师有一样的身材吗？很多新手小白报了普拉提课一周练一次假期或出差很久不来再来上课，身体又忘得差不多了，又重新学习，这样很难在预期的时间内达到想要的效果，并且一点都不划算，训练频率我的建议是一小白入门初期，任何运动早期大脑和身体都需要先学习运动模式，建立身体意识，不管是身体康复还是体态调整，我建议在身体耐受的情况下，每周至少三到四次，尽量是私教一对一的模式，能够更好地把普拉提的原则呼吸中轴延伸等基本掌握把个人容易出现的问题解决，下背疼痛，腰椎不适，颈椎不适，每周保持三到四次的私教训练，10到15节课就会有明显的缓解体态，调整轻度的含胸驼背头前引10-15节课也会有明显的变化，严重的体态问题或者腿型调整需要20到30节课才能看到变化，如果还希望减脂塑形又不想做其他运动，也可以根据个人情况增加到一周4-5节课，训练中加入一些心肺练习提升消耗，但是如果能接受其他运动，也可以增加3-4次40分钟以上的有氧，我们家是有有氧课哟～二进阶强化期建立运动模式之后，想进一步强化效果或者加强塑形，提升身体灵活整体运动能力，可以一周两次私教课或者一次私教加一次团课，这个阶段也很重要，给肌肉生长的时间加强肌肉力量，加强肌肉记忆，更好地达到训练目的三状态保养期运动不是止疼药，任何运动并不是一次管终身，身体需要持续维护和维善要真的把运动当成生活的一部分自律性差的可以一次私教自律性强的可以每周两次团课或自我练习才能保持状态，所以如果你本来就给自己留了一年的训练计划，我建议前期密集性上课一周留给自己四次左右的训练，频率三个月之后再逐渐减少频率，例如你今天给自己买了80次课，前三个月密集性上40次，后面九个月上剩余40次效果跟80次课平均到12个月的效果是完全不一样的，无论什么运动坚持都是最重要的，坚持练起来
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席暮安晨🌼瑜伽老师1月前
20min全身普拉提｜线条感超明显❗️每天必练✅ 开春是减肥瘦身的好季节！所以我穿了一套适合春天的颜色🍃今天分享一套新手友好的全身普拉提训练！尤其会练到基础核心，再循序渐进练到全身。想要紧致瘦全身的姐妹，可以跟着我们一起练起来哦！万物生长之季，希望姐妹们找到属于自己节奏！刷新自己。 #普拉提 #全身塑形 #瘦全身 #瘦肚子 @抖音小助手
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周双双JoJo-3周前
生理期双倍瘦❗️20min经期普拉提跟练💦新手友好 如果经期没什么不舒服，还是可以在经期保持运动习惯的哦~ 只要运动强度在身体承受内就好了！ 生理期不会痛经的宝贝们可以每天练习，前三天量大或者痛经的话选择经期后几天来做这个运动～适合姨妈期，帮助加速血液循环，缓解痛经！ 没到生理期的姐妹可以先点赞收藏哦~ #普拉提 #生理期 #姨妈期 #经期运动 #减肥
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奕铮瑜伽普拉提1周前
30天跟练打卡，从零练出紧致马甲线！第一天先唤醒深层核心，新手直接跟，核#增强核心肌群稳定性 #马甲线 #普拉提 #腰腹塑形 #新手健身
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小陈得练3周前
居家｜10分钟普拉提轻力量🔥 全程无站立，居家温柔塑形，不暴汗，新手也能轻松跟练～晨起或睡前练一组，无负担，无须额外场地 1:百次摆臂（热身激活核心肩背） 2:胸椎卷12次（强化上腹） 3:脊柱反卷16次（强化下腹） 4:臀桥20次（拉伸腹部，强化臀部大腿后侧力量） 5:单腿伸展各10次（侧腹联结，优化腿部线条） 6:侧卧抬腿20次（改善假胯宽，紧致臀腿） 7:换边侧卧抬腿20次 8:俯卧伸展（增强肩背力量，优化肩颈线条） 让我们一起加油👏让身体更紧致，线条更优美～ #普拉提锻炼日常 #居家锻炼 #做完超轻松 #轻拉提#核心力量
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H-PILATES安瑶1周前
每天训练多久有效果，新手不用练太久🌿 #普拉提 #局部塑形 #普拉提干货 #赣州 #赣州慧普拉提
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Luna Chen4月前
20分钟早晨全身普拉提｜元气开启一天｜新手友好 适合早起练习的温和全身普拉提，帮助唤醒身体、激活核心，让一天更有精神。 早上练可以唤醒身体，晚上练也不会过度兴奋或疲劳。 #普拉提 #体态纠正 #塑形 #垫上普拉提训练 #好身材练起来
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Yuan yuan 子3天前
#普拉提床练起来 新手勇闯普拉提，一周7节课排满。动作规不规范不知道 主打一个花钱买的课就是要上完。
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小白白白1月前
普拉提内外侧100次21天对比 快投票，9天差值补不补？#瘦大腿 #普拉提内外侧100次 #坚持锻炼给自己一个好身体
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席暮安晨🌼瑜伽老师2月前
15min全身普拉提｜线条感超明显❗️一遍有效✅ 姐妹们，新年的第一篇普拉提全身塑形来啦！ 想快速甩掉脂肪，紧致瘦全身的姐妹，一定不要错过我们今天的练习[偷笑R] 动作基础，但是循序渐进加强！适合很久不练想要恢复力量的姐妹，对新手小白也很友好。 新的一年，快来和我一起跨一大步吧👣 #普拉提 #全身塑形 #瘦全身 #瘦肚子 #女性力量
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不晚 普拉提瑜伽6天前
瘦全身动作 简单动作每天坚持练习，2周后必有效果#运动邪修belike #新手必练体式 #线上瑜伽居家锻炼 #坚持正确的方式练瑜伽很重要 #乌鲁木齐普拉提
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阿妍普拉提塑形5天前
新手居家普拉提 紧致腰腹 瘦肚子 早起空腹20次4组🔥瘦腹瘦腰、瘦腿瘦手臂 ✅ 全身燃脂+消水肿，一个动作瘦全身 体能好的宝子，平板支撑停30秒再继续 每天10分钟，懒人也能坚持💪 #瘦全身 #居家减脂 #消水肿#女子塑形 #普拉提居家练习
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鹿鸣薇（装修中）4天前
31岁vlog｜162 86斤新手练普拉提保姆级攻略！！！ #十亿vlog流量扶持计#普拉提#坚持运动的意#gigt畅动裤#lulu平替
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晓宇4天前
#每天1小时普拉提 #普拉提大器械全身燃脂 #每日一练普拉提 #新手力量锻炼 #普拉提全身综合训练 腹部核心训练
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普拉提韩老师3天前
每天三分钟 | 普拉提打卡 想要变美，其实很简单。每天三分钟碎片时间，做普拉提女孩，一起感受普拉提的快乐~今天还是给大家在户外更新一组普拉提动作，新手友好哦~#普拉提 #瘦腰 #筛子 #动起来 #瘦肚子
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武汉东西湖拾叁瑜伽普拉提3天前
99练15天瑜伽普拉提课程，小白也能轻松入门，活动倒计时第七天，赶紧冲#普拉提15天挑战 #瑜伽#同城热门
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娜塔莉NatalieHeso2周前
针对新手和上班族，在家就能练的普拉提。每天只用做到8分钟，一周以后腰腹和腿会发生很大变化！#瘦腰腹两侧赘肉 #瘦腿 #瘦全身#居家运动#普拉提
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小陈得练3天前
10mins肩背普拉提 新手友好，无负重练手臂其实也是会有很酸的尤其是肩颈比较紧的朋友。采用金刚坐姿也能很好的拉伸脚背改善消化系统～饭后睡前是很好的练习时间～ BGM：五月天 知足 任性 一起五月的天重拾青春活力好状态 #体态纠正 #今日已跟练 #普拉提 #居家跟练 #运动在线打卡
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通城记5天前
在这里练两个月普拉提才600左右！平均一天10块钱#摩曼瑜伽普拉提#南通摩曼#瑜伽#普拉提#
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胜王瑜伽普拉提4天前
练普拉提30天，我终于懂了什么叫紧致感！强烈推荐！ ✅ 全程有教练手把手指导，动作到位不瞎练，新手也能轻松跟上 ✅ 靠器械阻力精准发力，告别无效运动，高效雕刻腰腹/臀腿线条 ✅ 团课氛围超棒，和同频姐妹一起打卡，根本不用担心坚持不下去 ✅ 专为女生设计的塑形方案，只紧致不练壮，练出流畅的少女感体态 #常州胜王瑜伽 #常州胜王瑜伽普拉提 #常州头部女性运动品牌 #常州普拉提找胜王 #常州康复找胜王
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云云2周前
15分钟臀腿训练跟练！新手友好，带口令！居家锻炼必备 每天跟练三组，强化臀腿力量，美化腿型#居家锻炼 #臀腿训练 #运动 #塑形 #普拉提
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妤佳普拉提.运动健身1周前
所以一个月有几天？ #福清普拉提#福清健身房#女子塑形
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觅己瑜伽体雕塑形馆3天前
零基础普拉提｜新手也能练出紧致线条 每天坐8小时，腰越来越僵、肚子越来越松？ 别再瞎练了，普拉提才是久坐党的救命稻草！ 精准改善圆肩驼背、骨盆前倾，悄悄练出紧致线条 一节课，身体就像被重新唤醒一样轻盈 想试的宝子，私信我预约新客体验课！ #女生塑形的重要性 #减脂塑形普拉提核心床小班 #女子塑形减脂 #普拉提课堂vlog #普拉提完美塑形
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佳一普拉提3天前
10min塑型普拉提🔥紧致全身 新手友好 2遍 #好身材练起来 #居家健身 #创作灵感 #瘦腰腹 #瘦腿提臀
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拾玖·shijiu普拉提官方号3天前
想健身的宝子别错过！拾玖普拉提全场馆微私教2次卡，2-5人通用，赶紧下单体验！#瑜伽 #普拉提 #场馆 #2次卡 #微私教
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金金来了3天前
200多6节普拉提小班课真的太合适了#提雅普拉提 #普拉提大器械 #普拉提 #好身材练起来 #普拉提打卡
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辛瑜伽普拉提馆2天前
#瑜伽 #普拉提 #运动 #减肥 #产后
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动友派1周前
✨15-20分钟全身训练｜居家高效激活🔥 这套偏普拉提风格的全身训练 主打核心控制+臀桥组合 时间短但覆盖全面 适合日常维持状态、提升身体控制力💪 🔥训练结构（建议循环3组） 每个动作12次（特殊标注除外），组间休息30-45s 1️⃣ 平板哑铃卧推 + 臀桥 👉激活胸部+臀部协同发力 2️⃣ 哑铃飞鸟 + 臀桥交替抬腿 👉打开胸腔，增加单侧稳定性 3️⃣ 哑铃上拉 + 臀桥交替踏步 👉背部参与+核心抗晃动 4️⃣ 哑铃中立推举 + 单腿臀桥 👉强化单侧控制与平衡 5️⃣ 单腿臀桥脉冲 👉持续刺激臀部肌群🔥 6️⃣ 单腿交替踢腿 👉提升下肢协调与核心稳定 7️⃣ 负重普拉提100（20次） 👉核心耐力重点动作 8️⃣ 手臂外展开合 + 手提位收回 👉肩部活动+上肢控制 💡训练重点 ✔️全程收紧核心，避免塌腰 ✔️臀桥顶峰停留1-2秒 ✔️控制节奏，专注发力路径 ✔️新手可降低重量或减少组数 高效全身训练，强化核心+臀腿+上肢协同发力✨ #全身训练 #居家健身 #普拉提训练 #核心训练 #臀桥训练 #训练打卡 #运动日常 #女生健身 #健身分享 #徒手训练 #宅家运动会 #弹力带健身 #tabata燃脂训练
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Julin6天前
普拉提新手别硬练， 练错还不如不练#普拉提 #普拉提核心床 #普拉提打卡 #普拉提大器械私教
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橘橘猫-爱吃醋3月前
25分钟初学者普拉提训练 这套训练从最基础的动作模式学起，温和激活你的深层核心肌群、背部及臀部，改善因久坐导致的僵硬，改善你的体态，零基础/新手都友好！快来一起打卡吧！#普拉提 #新手普拉提 #改善体态 #激活全身 #居家运动
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芳程式·运动2周前
新手小白练普拉提，应该怎么选呢？#普拉提 #芳程式普拉提#长兴#健身
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青禾·普拉提1月前
给新手姐妹入门又实用的普拉提建议#普拉提
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莱·梵壹瑜伽·普拉提3天前
新手健身福利！莱·梵壹瑜伽普拉提套餐，1节私教+5节大器械小班课，南宁柳州29店通用，暴汗燃脂！#瑜伽 #小班课 #新人专享 #普拉提课程 #南宁瑜伽
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Luna Chen4周前
20分钟新手全身普拉提，零基础也能跟练 20分钟全身普拉提跟练，比较适合新手入门。 核心、臀腿、身体控制都会带到，居家就能练。 刚开始跟不上很正常，先练起来，慢慢找发力感就好。#普拉提 #塑形 #体态纠正 #居家锻炼 #新手普拉提
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黄州晶澜普拉提5月19日9点-22点直播4天前
新手想练普拉提少走弯路 5月15日直播间悄悄给惊喜名额#普拉提 #黄州普拉提#新手练普拉提#黄州练普拉提馆 #黄州晶澜普拉提
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(谷山体育公园店)樊栀普拉提·瑜伽3天前
工作忙身体变差，朋友拉我去樊栀练普拉提。跟教练练几天，身体灵活、人变轻盈，练完神清气爽、压力减小，推荐大家试试！ #普拉提的作用与功效 #练习普拉提2个月的变化 #孕产普拉提 #一般多大年龄适合练普拉提 #放松解压好去处
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昭昭星野2月前
第一次尝试普拉提，短短12分钟就让沉重的身体得到了放松，练2-3遍直接暴汗💦，原来，有时候身体也需要慢运动，也是一种享受😎#居家健身晒一晒 #挑战身体协调 #健身动作挑战 #拉伸 #燃脂的一百种方式
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不爱练身材的小SU2月前
入门级普拉提全攻略，看完你就知道到底该怎么注意什么了！ #普拉提 #瑜伽 #女子塑形 #荆州 #身材
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马可行路集5天前
新手零基础当然可以练习普拉提 而且是非常适合 #普拉提 #嘉定普拉提#我的普拉提日常 #嘉定宝龙中心#BodyHealingStudio
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宁波一麦瑜伽2天前
零基础别瞎练 小班课才是新手福音？ 零基础练瑜伽普拉提，直接上小班课可以吗？ 真心告诉大家：完全可以！ 一麦零基础入门小班课，新手也能轻松跟上~ #瑜伽 #普拉提 #零基础 #新手入门瑜伽普拉提 #宁波瑜伽馆
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虾仁有壳（腰突锻炼➕营养）4周前
这是普拉提的第三次课 第一周练完了之后麻了好几天 和教练说完调整了动作 第二周练完了之后基本上没麻 今天可能是练腿的时候做得有点久 再加上有负重 之后又产生了麻 真的很烦 锻炼的辛苦可以坚持 锻炼完下楼的时候，感觉腿都在抖 也没关系，因为今天本身练的就是臀腿 但是一产生麻，对于咱们腰突人来说 就很害怕，很心烦 每当这个时候也会沮丧 感觉自己跟正常的人不一样 观察几天看看 不行的话再调整 #腰突 #康复锻炼 #腰突普拉提 #腰椎间盘突出
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莱·梵壹瑜伽·普拉提3天前
新手小白有福啦！莱·梵壹瑜伽1节普拉提私教+3节大器械小班课，暴汗燃脂，南宁柳州29店通用，快冲！#瑜伽 #小班课 #新人专享 #普拉提课程 #南宁瑜伽
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80后瑜伽老师小娜1周前
瑜伽普拉提，稳上加稳。我们三个练了几天，变化自己都惊了。#天津市#蓟州区#天一优米瑜伽#让我们一起普拉提
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HVBAIGE灰白格普拉提（无锡）3天前
新手练瑜伽别愁啦！HVBAIGE灰白格普拉提，1对1私教加1对1小班课程，赶紧下单体验！#瑜伽 #普拉提 #新手必备 #私教课程 #小班课程
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