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运动裤队长3月前
210斤独居肥宅自律的一天#脂包肌 #健身 #减脂 #vlog
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橘子皮在努力9月前
吃不了减肥的苦，就要吃自卑的苦#暴汗燃脂 #减掉大肚腩 #居家健身 #跳绳减肥
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蒋老师_瘦身版8月前
实测一个月！！大体重选跑步机？哪款性价比最高！ 爱康VS麦瑞克VS摩刻#跑步机#跑步机测评#跑步机推荐#大体重跑步减肥#大体重减肥 #跑步机推荐
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强哥的元气工坊1周前
这个动作每天坚持练习，你会有意想不到的收获#瘦肚子#健身#减肥#变瘦变美
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鲸澈3天前
26年5月8日减肥日常 减了两斤，标题终于能改了，今天高碳 训练计划：肩+腿#健身 #减肥 #减肥日常vlog #记录每一帧的热爱 #今天也在好好运动
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健康第一2月前
35岁｜175cm｜210斤 纯减脂计划 一、5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不碰油炸、零食、夜宵 3. 晚餐不吃主食（米、面、馒头） 4. 只快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不再进食 二、三餐模板 早餐（三选一） 1. 2个鸡蛋 + 250ml纯牛奶 + 150g玉米 2. 2个鸡蛋 + 250ml无糖豆浆 + 80g馒头 3. 2个鸡蛋 + 250ml牛奶 + 60g全麦面包 午餐 • 熟米饭：80–120g • 瘦肉/鸡肉/鱼肉：150g • 蔬菜：350g • 少油少汤，不喝浓汤 晚餐 • 不吃主食 • 蔬菜：350g • 蛋白质：150g（鸡胸肉/鱼/虾/牛肉/鸡蛋/豆腐） • 七分饱 三、运动三阶段 第1阶段：7天适应 • 前3天：快走15分钟 + 力量10分钟 • 4–7天：快走25分钟 + 力量10分钟 • 力量4个动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，每个10–12次×2组 第2阶段：1个月减脂 • 第2周：快走30分钟 + 力量12分钟 • 第3周：快走35分钟 + 力量12分钟 • 第4周：快走40分钟 + 力量15分钟 第3阶段：3个月蜕变 • 前2个月：饮食不变，有氧逐步加到45–55分钟，力量加长 • 第3个月：侧重塑形，动作标准、收紧肌肉，防松垮反弹#减脂塑形 #减脂计划
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Jess的减肥日记7月前
大基数健身房减肥，私教干货分享 今天开始进健身房了，核心加有氧组合减肥，每期都会干货分享，一起加油 #大基数减肥 #健身房 #减肥vlog #减肥日记#健身小白必看经验
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天健（拓得时代）1周前
四方形战士打造计划.1 下肢！ #脂包肌 #健身 #冲刺跑 #短跑 #减脂
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东方6月前
脂包肌腿部训练，你们怎么练的 #训练怪兽#训练怪兽谷氨酰胺
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小杨要努力.🏃11月前
如何跑步才能有效减肥#跑步#运动#减肥#减脂瘦身 #马拉松
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强哥的元气工坊2周前
这个动作每天坚持练习，你会有意想不到的收获#瘦肚子#健身#减肥#变瘦变美
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贪吃的小饕8月前
day3丨挑战60天瘦30斤 第三天，你的努力，时间会给你变化，每天4分钟#tabata燃脂训练 ，让你#暴汗燃脂瘦全身 ，让我们一起动起来，#自律遇见更好的自己 #tabata #减肥日记
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偏执狂2年前
#力量举 #深蹲 #练腿日 #脂包肌怎么练出来的 多角度拍摄～～210公斤6×5～180公斤2×10。这是一期比较长的视频～～@阿祖0551 @有坣 @山本 @老丁头
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龙卷水（road to 700）3天前
准备开始战斗！#硬拉#力量举#健身#脂包肌#力量训练
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毫无健身痕迹4天前
210斤大基数减肥运动日常 #我的健身日记 #创作者中心 #创作灵感 还有两天就回去了 坚持最后的两天 回去接着健身 #练臂 #健身减肥
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蒋老师_瘦身版4月前
从210斤到136斤 建议大家一定要搞懂爬坡减肥！ 大家都知道爬坡很牛，但是你知道怎么爬坡才牛吗?#跑步机 #跑步机爬坡 #跑步 #大体重跑步减肥 #跑步机推荐
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小韩老师运动养生2天前
这个动作每天坚持练习，你会有意想不到的收获#瘦肚子 #健康 #减肥 #变瘦变美
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210斤的小李（已减80斤）7月前
健身房 现场看到的 跑步的 身材匀称的比较多 力量区域撸铁的基本都是脂包肌 体脂很高#撸铁 #跑步 #减肥 #健身房 #健身
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大基数毛坯进化论3天前
210斤大基数简单动作#运动 #减肥 #健身
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大基数毛坯进化论2天前
这几个种动作，每个20次，气喘吁吁。#大基数减肥 #减肥 #健身 #腰突
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老黑减肥日记3天前
210斤第二阶段冲刺180斤第一天！一起加油。#减肥 #减肥餐
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支吾朱5月前
210斤大码男孩速干运动服！显瘦又能打，这波真赢麻了#大码穿搭#速干运动长袖 #健身长袖#遮肉显瘦#脂包肌身材
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张家港私教虞志成2周前
#减脂 #脂包肌 #臀腿训练 #张家港吾悦广场 #私教一对一 脂包肌→薄肌，减脂Day54，臀腿训练。 有人说健身会上瘾，我这天天训练也没觉得有瘾啊。
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贪吃的小饕7月前
day11丨4分钟#tabata燃脂训练 ，每天4-8组，跳完我都瘦了，跟我们一起训练吧！#一起减肥打卡 #HIIT #减肥vlog #逆袭之路
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鎏酸4周前
游泳馆里隐藏的人人都能练的超燃脂项目？ #鎏酸 #鎏酸泳衣 #游泳 #减脂 #运动
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运动裤队长3月前
210斤独居肥宅自律的一天#脂包肌 #自律 #vlog #健身日常
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运动裤队长3周前
230斤肥宅又自律了，我真服了出个有码版#vlog #脂包肌 #健身 #胖子都是潜力股
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敬明天🍺3月前
普通人应该怎么减肥，纯纯干货，滚进来听。#减肥 #减肥逆袭 #怎么减肥 #vlog十亿流量扶持计划
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AKay（主页橱窗啥都有）3周前
破壳计划字母印花坎肩背心，遮肉显壮，凉感亲肤，吸湿透气 #健身ootd #男生穿搭 #坎肩背心 #运动背心 #型男必备
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北玖大叔_运动表现🏀🏈🏸🎾2周前
肌肥大&体能融合，打破训练瓶颈 #专业跟练 #运动表现 #体能训练 #减肥 #健身
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小楠健身塑形（力量训练）7月前
不能吧❗玲姐真的胖回去了❓#减肥逆袭 #贾玲 #塑形减脂
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超人国际健身旗舰店5年前
分享220斤大体重减脂的运动视频，记得点赞👍收藏❤️转发♻️哦！#健身运动#减肥#瘦身#腹肌腹肌#马甲线
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胖晴在努力（初始210）1年前
初始210多，加油冲向120|#减脂期 馋包子的 都去试试这个低卡素包子，太好吃啦 做法很简单。姐妹们加油，明天过节一起自律行不行😂#一起减肥打卡 #生活化减脂餐 #低卡素包子
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爱皱眉的Jerry教练3天前
新手健身女生 如果避免脂包肌变成薄肌身材思路 找健身教练的更要听到最后！ #健身是成年人的变形记 #薄肌女孩 #新手健身指南 #新手健身 #沈阳健身
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LPZ减肥日记（减肥中）4天前
#减脂计划与脂肪死磕到底 #减肥每日计划 就是死磕#新手减肥 #减肥挑战
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付金锴1月前
没人愿意听的扎心大实话，认真听完一定对你有帮助#减肥大实话 #减肥大实话很经典又扎心 #减肥真相 #减肥小白必看经验 #减肥必看
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阿通4天前
新一轮的减脂开始了，我又来记流水账了🤣 #减脂期 #体重打卡记录 #一起减肥打卡 #健身是成年人的变形记 #上抖音分享我的运动生活
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爱皱眉的Jerry教练1月前
小基数女生但是肚子大、肚子凸起的 你就按照我说的练 方法 原理我都给你讲清楚 #健身教学 #健身干货 #小腹凸出 #健身小白必看经验 #瘦肚子
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210斤小丁减肥日记3天前
#减肥人的运动日常
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P哥吃菜减脂记3天前
以前总觉得减肥就要饿肚子，现在才明白，吃对了比啥都强！ 从210斤到200斤，我靠的就是这种简单又顶饱的减脂餐，明天继续打卡！ #减肥逆袭 #大基数减脂 #吃瘦不饿瘦 #自律改变自己
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🇨🇳队长CT4月前
过年回家前还有四十天！想#减脂 成功，这个冬天最狠40天减肥法，亲测有效 #减脂期 #减脂小白必看经验
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炮哥爱减脂1周前
这位博主吃商很高，我很欣赏#减肥
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人民前线5年前
暴瘦！新兵训练三个月瘦60斤 #赞
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闪闪放光明2天前
pdd大码平价短袖推荐×3！210斤脂包肌实穿 #短袖t恤男 #大码体恤 #男生穿搭 #男士体恤 #平价短袖
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吃个饭i很简单（减脂版）3天前
减肥打卡第14天#大基数减肥#减肥打卡#减肥
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运动裤队长3月前
210斤废物点心发现减脂失败的一天。#脂包肌 #vlog
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小福猪练不瘦5月前
小腿✂️7lm❗️3分钟跟练！姐妹们赶紧码住跟练！每天3到5组！#瘦腿逆袭 #小腿外翻 #瘦小腿 #怎样让腿变得细长直 #腿部拉伸
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向上的泉子5天前
从210斤瘦了50斤，关于饮食的避坑指南，个人经验#减肥 #减肥饮食 #避坑指南 #减脂餐 #减肥经验分享
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释老板1周前
喝再多甜水你都看不到我肚肚啦 #脂包肌穿搭 #脂包肌 #华夫格t恤 #老钱风穿搭 #速干t恤
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闪闪放光明3天前
脂包肌男生|平价防晒服实测推荐 本人身高180体重210 以供各位参考 分享一下近期购入的防晒服 #男生夏日chill穿搭 #创作者中心 #创作者扶持计划 #防晒衣 #大码男装
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越来越痛1年前
210-130斤 这一条视频就是我的一年啊 减肥前后对比图 #自律#运动#你瘦了吗 #会好的
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230斤独居肥宅自律的一天，拆快递的一集#自律 #脂包肌 #这个胖子很好玩 #胖子都是潜力股 #健身
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Cici 74天前
5.10 号开始减肥！我踩过的坑、好用的方法，后续都会一一分享，一起见证瘦下来的变化，大基数姐妹可以一起打卡🤗加油💪#减肥 #减肥逆袭 #210斤 #大基数减肥打卡 #自律
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