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西安减脂训练营~王教2天前
爬坡瘦脸第一步就是找到合适自己的配速#爬坡#减脂#西安减肥训练营 #减肥经验小知识分享
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胖媛(搞笑女减脂版)2天前
同样的衣服瘦了10斤在穿 每天爬坡一小时，爬了30次瘦了10斤！新手参数：第一周每天40-45分钟.第一个五分钟热身，坡度6速度3.中间30分钟燃脂.坡度12.速度4.最后5分钟冷身，坡度3.速度3.过了适应期，每周5次，每次1小时，坡度12-15.速度4-4.5.手叉腰，臀部发力带动大腿，脚后跟落地，翘臀不粗腿#减脂塑形的意义 #减脂塑型记录#健身是成年人的变形记#爬坡有氧一小时 #爬坡减脂
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xiaoxiao𐙚♪1月前
‼️100w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（1小时版） Hello姐妹们，今天是1小时爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10 速度1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十五分钟 坡度15 速度4十五分钟 坡度15 速度4.5 十五分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸五分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #爬坡拉伸 #新手健身 #跟练
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教练黑帅😀（线上线下）4月前
爬坡的消耗会因为体重年龄、坡度、速度等差异，而导致数据不同，有一个大概的概念就行#减脂的路 #如何做到科学减肥 #创作者扶持计划 #爬坡
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只想换得半世逍遥3天前
能不能不要给我推那些坡度15以下配速4以下爬个40分钟的小趴菜了#爬坡#健身房
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小留吼吼5天前
5:30空腹爬坡1小时｜经期照样暴汗500大卡 #今日暴汗已完成 #空腹有氧 #爬坡 #女生健身计划
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贝果不饿🥯2周前
什么都是假的 只有我 坡度15+4.5配速 爬了一个小时坡 就上一小时基金课是真的 #爬坡#基金理财 #健身健脑 #爬坡大乱斗
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小呱女士🐸2天前
原来爬坡这样才有效#健身消耗的热量 #爬坡 #燃脂 #减肥 #爬坡减脂
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早点睡1月前
小基数女生｜爬坡实测-连续7天每天爬坡1小时，体重居然变化这么大！平台期的姐妹真的可以试试～ #减脂 #减肥 #减脂vlog #健身 #小基数减脂
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亮金金（✂️重）1月前
早起坚持爬坡的day-3 (新手大基数爬坡公式：速3-3.5 坡8-12 每天40分钟，一周5-6练，爬完拉伸，控制饮食），坚持爬坡你会得到一个不一样的自己！#爬坡减肥#爬坡#一张图证明你在减肥 #健身打卡day #一张图证明你在减肥
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逆风跑者黄威1周前
负重20公斤20%坡度6㎞配速一小时爬坡训练，接下来会逐步增加重量和提高速度，加油鸭~👏🏻👏🏻 #越野跑 #跑步机 #负重训练 #爬坡训练 #逆风跑者黄威
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松弛3天前
坡度14速度4燃脂超级棒！今日份1小时爬坡打卡结束#健身女孩 #健身氮泵
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妮娜（减肥版）2周前
私教给的爬坡瘦脸配速 热身5分钟：坡度10、速度3.5； 暴汗30分钟：坡度15、速度4.0； 舒缓3分钟：坡度8、速度3 你就爬吧！一个月后再看体重你会感谢自己的！ #瘦脸 #爬坡 #麦瑞克小白犀跑步机 #麦瑞克跑步机 #居家锻炼
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灰白相间的小猫6天前
1小时 开车/健身/爬坡/骑行 专属bgm 能量要溢出来了！ #开车歌单 #健身歌单 #爬坡歌单 #TECHHOUSE #电子音乐
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言三三5天前
爬坡有氧30min｜戴上耳机 沉浸式爬坡减脂神曲 1【爬坡党必存】30分钟坡度12速度5专属中文DJ歌单，全程节奏稳定适配步频，戴上耳机直接沉浸式有氧，告别枯燥，轻松坚持完半小时！#爬坡 #爬坡音乐 #爬坡歌单 #减脂 #健身
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Zeo小宋✨5天前
五一假期后爬坡减肥day1⃣️｜发疯爬坡1小时🔥消耗450大卡！ #减肥 #早起运动 #自律 #爬坡 @抖音小助手 @抖音作者助手
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镜子运动穿搭号4天前
#暴汗 #减肥 一小时背加30分钟爬坡，展示成果
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爱跑步的追梦人5天前
百日减脂第36天 ——力量训练1小时 +爬坡40分钟 没有天赋，那就重复！ #跑步健身减脂#2026减脂计划
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小呆啊2天前
#毫无训练痕迹 #见人不如健身 #健身房打卡 #爬坡 坡度12，配速4，时间1小时，4公里#已爬不欠
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叫我大大王1周前
都给我去爬坡！ 爬坡瘦脸配速热身3分钟： 坡度10速度3.8暴汗20分钟： 坡度12速度4.5舒缓3分钟： 坡度10速度3.5暴汗15分钟： 坡度12速度4.5舒缓5分钟： 坡度8速度3.5 控制心率更有效!!#爬坡 #爬坡减脂
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Seth3天前
1小时派对主题音乐 你们准备好了吗 #化妆歌单 #健身歌单 #爬坡歌单 #hiphop #hiphopdj
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🇨🇳张女士.1周前
去爬坡吧，超解压#有氧爬坡一小时 #减脂有氧运动
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爬坡鱼🐟(为吃版)3周前
40分钟轻松拿下，我能走到健身房关门 #爬坡配速 #爬坡机正确用法 #有氧运动
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Zeo小宋✨4天前
165-112｜发疯爬坡1小时🔥400大卡！爬坡不粗腿‼️#健身房打卡 #跑步机有氧训练 #爬坡 #减肥@抖音小助手 @抖音作者助手
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熊二讲健身4周前
新手爬坡如何调参数 #爬坡#减脂#健身#健身干货
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焦糖爆米3天前
实习牛马晚六下班去健身房爬楼梯➕爬坡！！！ 打错字了！！！一般开始是坡度10、速度3，写反了😅 #爬坡 #爬楼梯 #减肥 #健身房 #健身穿搭
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又瘦又发财2天前
爬坡瘦脸配速 热身5分钟：坡度10、速度3.5； 暴汗30分钟：坡度15、速度4.0； 舒缓3分钟：坡度8、速度3 #爬坡 #麦瑞克跑步机 #麦瑞克小白犀跑步机 #减肥 #健身干货
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芜湖小马哥（全马冲击230）1周前
跑步机爬坡训练:先找一台优质跑步机 1.坡度新手4-6%,高手8-10% 2.配速比马拉松配速慢30秒 3.跑步时间和休息时间为1:2. 4.总跑量爬坡时间为周跑量的百分之5%以内 #马拉松 #马拉松比赛 #马拉松备赛日记 #芜湖
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小孩2天前
一直爬啊一直爬 我总会见识到自己厉害的 爬爬爬！！！ #爬坡 #减肥打卡 #大基数减肥 #运动男孩
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兮妹Sissy3月前
无痛爬坡歌单：坡度12，配速4 - 含中文英文kpop，风格多样完全不会无聊！歌曲共计42分钟，高配速之后可以降低配速，一边看个剧慢慢爬缓冲一下，全程下来1h左右，能消耗500-600大卡～ ▪️日不落-蔡依林 ▫️约120bpm，最适合六分配的一首，因为通常是骑单车或步行去健身房，当是热身了，上了跑步机会直接开练 ▪️ What Makes You Beautiful-One Direction ▫️约115bpm ▪️ Poker Face-Lady Gaga ▫️约128bpm，配速5.8正正好，感觉像在走T台 ▪️隆里电丝（LIVE版）-盛宇D-SHINE/KEY.L刘聪/ICE杨长青 ▫️约85bpm，速度放缓，调到5.6，歇一会儿 ▪️소원을 말해봐 (Genie) (说出愿望吧)-少女时代 ▫️约124bpm ▪️Everybody-Mike Candys/Evelyn/Tony T ▫️约120bpm ▪️Whiplash-aespa ▫️约132bpm ▪️逆光白-林俊杰 ▫️约95bpm ▪️Tell Me-Wonder Girls ▫️约126bpm ▪️Roly Poly-T-ara ▫️约122bpm ▪️新的心跳-G.E.M.邓紫棋 ▫️约72bpm ▪️SHAKE IT-Sistar ▫️约128bpm #好身材就要不断的雕 #女性力量 #健康生活方式 #运动日常 #音乐治愈
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满仓嘉措2天前
迎接贵马，爬坡训练。清晨七公里打卡配速六分三十，低心率有氧慢跑。#我的城市跑道 #马拉松 #贵阳马拉松
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糕糕（健身穿搭版）4天前
小基数宝子直接抄作业✅#爬坡 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #健身小白必看经验 #跑步机
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陈莹莹莹莹.3天前
爬了坡就要走上坡路🔥#别再说运动没时间 #打卡跑步机 #跑步机燃脂技巧 #坡度调节跑步机 #跑步机锻炼
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济南跑者日记5天前
周末训练，将山体育公园10公里爬坡训练，1小时 迎接初夏#将山公园 #坚持运动的重要性 #跑步 #我的跑步日记
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阿华2天前
周末长距离有氧爬坡训练：520配速，24公里，311米累计爬升。锻炼腿部力量和心肺功能，每天变强一点点，加油！！！！！
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进击的梁百万2月前
先让自己动起来，不管什么运动，只要开始，你就赢了 #爬坡 #健身小白必看经验 #减肥减脂 #运动帮帮团 #健身经验分享
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是最爱的晏子兜啊4天前
跑步机爬坡黄金配速#跑步机爬坡
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杜杜的自律日记1周前
都去试试！ #爬坡 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #有氧运动
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宝宝要加冰6天前
抄作业！新手友好的爬坡减脂公式#爬坡 #健身 #减脂 #有氧运动
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阿帕减脂塑形（已瘦15斤）1周前
空腹爬坡第27天✅，坡度13，速度4.5，40分钟，总消耗374千卡，平均心率131。#有氧运动 #爬坡 #跑步机 #减脂 #减肥打卡
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邓茫然4月前
心率公式：（220-年龄）*0.7#爬坡 #减脂 #减肥 #减肥逆袭 #内容太过真实
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实肌娘娘4天前
空腹爬坡先瘦脸是真的 #跑步机爬坡 #女生减脂 #飞利浦小黑侠pro #瘦 #新手健身 @DOU+上热门 @抖音小助手
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实肌娘娘3天前
空腹爬坡先瘦脸是真的 #跑步机爬坡 #女生减脂 #飞利浦小黑侠pro #瘦 #新手健身 @DOU+上热门 @抖音小助手
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阿帕减脂塑形（已瘦15斤）2天前
空腹爬坡第35天✅，坡度13，速度4.3，40分钟，总消耗358大卡，平均心率130。#健身是成年人的变形记 #有氧运动 #爬坡 #跑步机 #减肥
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小包吃不胖3周前
新手减肥第一步为什么不能先爬坡 #减肥 #减肥小知识 #减肥博主 #小包吃不胖
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乐乐吃不瘦3天前
全程主力：坡度8 速度3.6 调整放松段：坡度3 速度2.5 1. 0-5分钟 热身激活 坡度3，速度2.5，慢走适应，活动关节、慢慢升心率 2. 5-25分钟 第一波燃脂（20分钟） 直接调：坡度8，速度3.6 正常大步走，微微出汗、能说话但不想多讲，保持匀速 3. 25-30分钟 心率缓冲5分钟 调回：坡度3，速度2.5 放慢脚步，降一点心率，给膝盖和心肺休息 4. 30-50分钟 第二波主燃脂（20分钟） 再调：坡度8，速度3.6 和前面一样节奏，这一段是掉秤关键期 5. 50-60分钟 彻底放松冷身10分钟 坡度3，速度2.5 慢慢走，平复呼吸、防止腿酸水肿、避免运动后暴食 最后一定要拉伸哦#有氧运动跑步机 #每日一爬坡 #有氧 #减脂
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唧唧喳喳3天前
空腹爬坡第52天，减重26斤！#减肥 #爬坡燃脂 #创仕普跑步机 #夏日减肥
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实肌娘娘6天前
空腹爬坡先瘦脸是真的 #瘦 #跑步机爬坡 #新手健身 #飞利浦小黑侠pro #瘦全身
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猪猪拿铁3天前
空腹爬坡第20天坡度15速度4.6共40分钟总 消耗732大卡平均心率135#有氧#爬坡#跑步机#健身#飞利浦小黑侠pro@DOU+小助手 @DOU+上热门
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